1.3. Тренинги для педагогов
материал по психологии по теме

Встреча 1. Тема: «Эмоциональное выгорание»

Цель работы:

       - ознакомить педагогов с понятием «Эмоциональное выгорание»;

       - анализ проявления признаков выгорания, выделение источников неудовлетворения профессиональной деятельностью;

       - формирование в группе атмосферы взаимной поддержки и доверия.

1. Вводная часть.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли?

Каждый из нас чего-то ожидает от нового дела. Что вы ждёте от данной работы?

Мы начинаем свою работу, и для начала мне хотелось бы озвучить несколько принципов групповой работы с общим обсуждением и возможно вашими добавлениями…

Делаются листки с крупной надписью данных правил, которые будут висеть на доске.

ПРАВИЛА ГРУППЫ:

«Здесь и теперь», Принцип активности,  Искренность и открытость,  Принцип Я,  Безоценочность суждений,  Конфиденциальность.

Основные принципы групповой работы.

1. «Здесь и теперь". 

Этот принцип ориентирует участников тренинга на то, что предметом их анализа являются процессы, происходящие в группе в данный момент ( чувства, переживания, мысли), что способствует рефлексии участников, обучению сосредотачивать внимание на себе, своих мыслях и чувствах, развитию навыков самоанализа.

2. Принцип активности.

Большинство упражнений подразумевает включение всех участников. Но даже если упражнение носит демонстрационный характер или подразумевает индивидуальную работу в присутствии группы, все участники имеют безусловное право высказаться по завершении упражнения.

3. Искренность и открытость. 

Искренность и открытость позволяют стать самим собой и встретиться с самим собой настоящим. Искренность и открытость способствуют информации, которая так важна каждому участнику и которая запускает не только механизмы самосознания, но и механизмы межличностного взаимодействия в группе.

Искренность и открытость в группе формируется постепенно.

4. Принцип Я. 

Все высказывания должны строиться с использованием личных местоимений единственного числа: "я чувствую...", "мне кажется..." Основное внимание участников сосредоточено на процессах самопознания, на самоанализе и рефлексии.

5. Принцип безоценочность суждений.

«Принятие меня таким, какой я есть».

6. Конфиденциальность. 

Создание атмосферы психологической безопасности и самораскрытия. Появляется желание расти, стать другим. Она помогает установить доверие между его участниками и стимулировать активность клиента.

Обсуждение.

ВОПРОС для обсуждения: Что в вашем понимании означает термин «Эмоциональное выгорание»?

Многим людям, которые ходят на работу знакомо состояние апатии, усталости, снижения работоспособности, отсутствие новых идей. Первое, что приходит в голову – необходимо в отпуск! Но, к сожалению, возращение на работу после долгожданного отдыха не возвращает когда-то присутствующее сильное желание вести урок,  персональный тренинг или с радостью садится за компьютер в своем  кабинете. Да еще и ожидание, что после отдыха будут снова приходить интересные идеи и появится ощущение энергии и вкуса к жизни, тоже не оправдывается. Что же происходит? Ответ не утешителен - синдром профессионального выгорания!

Что такое синдром профессионального выгорания?                                                                                        

Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.  Возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. Это самая опасная профессиональная болезнь.

Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. Он проходит три стадии (Маслач, 1982):

1. «уплощение», «притухание» эмоций, когда исчезает острота чувств и сладость переживаний. Вроде бы все  нормально, но...  скучно  и просто на душе. Не волнуют ни пламя заката, ни переливы птичьего щебета. Ослабли чувства к самым дорогим и близким людям. Даже любимая пища стала грубой и пресной.

2. возникновение конфликтов с клиентами. Сначала они скрытые. В кругу своих   коллег начавший «выгорать» профессионал с пренебрежением, а то и с издевкой рассказывает о некоторых своих клиентах, подопечных. Далее он начинает чувствовать неприязнь к ним. Сначала он сдерживает ее, затем ему с трудом удается скрыть свое раздражение, и, наконец, происходит взрыв и он выплескивает из себя озлобленность. Ее жертвой, как правило, становится ни в чем неповинный человек, который ждал от профессионала помощи или хотя бы участия;

 3. наиболее социально и экономически опасна для общества -  это утрата представлений о ценностях жизни, т. е. состояние, в котором «на все наплевать». Человек по  привычке может сохранять и апломб, и респектабельность, но приглядитесь к нему. У него пустой взгляд и ледяное сердце. Мир для него безразличен.

2. Основная часть.

Упражнение «Ассоциации».                                                                                                                              Какие ассоциации вызывает у Вас слово «работа»?

10 способов сделать ненавистную работу легче и приятнее.

«Как полюбить ненавистную работу: удовольствие от работы в 21-м веке». - У наемного работника есть три вида мотивации. Во-первых, их мотивируют авторитетные, уважаемые люди, которые им нравятся. Во-вторых, даже довольному работнику надо сознавать важность своей работы. Кроме того, им важно осознавать собственную значимость и независимость. Люди не любят, когда за каждой мелочью следит начальство, так как это убивает инициативу.

Вот что она советует предпринять, если ваша работа вас не устраивает.

1. Общайтесь. Пусть начальство узнает о ваших достижениях и проблемах. Но не жалуйтесь и не возмущайтесь. Пусть создается командная атмосфера. Укажите на проблему, которая вам мешает и предложите пути ее разрешения.

2. Сделайте что-то для себя. Возьмитесь за проект, который вызывает вашу симпатию или выделяйте больше времени на то, что у вас лучше получается. Устроились в больницу, хотели помогать людям, а вместо этого оказались завалены бумажками? Разорвите этот круг, найдите время, чтобы пообщаться с пациентами, с их родными и близкими.

3. Улучшите напряженные отношения. Все люди разные, некоторые особенно неприятны, и потому периодически возникают конфликты. Вместо того, чтобы раздувать их, спросите зачинщика: что я могу сделать для тебя? Это снизит напряжение и через некоторое время поможет наладить нормальное общение даже с человеком, который выходит из себя без всякого повода.

4. Делегируйте полномочия. Невозможно контролировать процесс полностью и добиваться результата постоянно. Найдите молодого амбициозного работника и спихните наиболее нелюбимую часть работы ему - пусть учится. Правда, вам придется проявить красноречие, чтобы объяснить ему необходимость освоить рутинную работу для дальнейшего карьерного роста.

5. Ищите обратную связь. Спросите у начальника и коллег: "Как я на этой позиции?" Обязательно дайте понять, что вам нужен ответ для того, чтобы повысить производительность, и вы не напрашиваетесь на комплименты.

6. Сделайте сперва наиболее сложную часть работы. Гадкую работу лучше делать до обеда. Если ее откладывать, то она все равно не усохнет, а после обеда заняться ей будет еще сложнее. Кроме того, такой распорядок позволит завершить рабочий день чем-нибудь приятным, что вызывает у вас азарт.

7. Позабавьтесь. Работа - это не шутки. Но не стоит грузить себя этим все время. Пара забавных шуток поднимет настроение не только вам, но и окружающим.

8. Работайте в команде. Можно делать больше, когда с вас меньше спрашивают. Командная работа - хороший способ организовать трудовой процесс, чтобы этого достичь. Этому можно научиться, и это полезный навык.

9. Душа и тело. Уделяйте внимание вашему физическому и душевному состоянию. Достаточно помнить основы: правильное питание, зарядка по утрам, полноценный сон. Иногда это самый простой способ увидеть работу в новом свете.

10. Живите. Помните, на смертном одре никто не говорит: "О, я хотел бы больше времени проводить в офисе". Люди, у которых есть интересы помимо работы, - лучшие работники, друзья, родители и спутники жизни. Уделите время своему хобби, поймите, что вам действительно интересно, чего вы хотите от жизни.

А в конце Джейн Баучер подчеркивает, что все-таки в работе главное - не зарплата, которую вам положили, а возможность выразить себя.

ВОПРОС для обсуждения: Существуют ли люди неподверженные «Эмоциональному выгоранию»?

ЗАДАНИЕ: Составьте портрет психологически здорового человека.

Вот ещё характерные черты, которыми обладает «Не выгорающая личность»:

1. Уравновешенность психических процессов. Эмоции у них выражены, но уравновешены. «Сам с собой в ладу».

2. Только позитивный настрой.

3. Любовь к работе благодаря созданию новизны в ней. «Не выгорающие» преподаватели, всегда в развитии, стремящиеся к новым знаниям.

4. Способность видеть бесконечное разнообразие и изменчивость всего, даже в мелочах, прежде всего, в природных явлениях.

5. Свойственен умеренный фатализм, способствующий беспрерывному удовлетворению жизнью.

6. Питает теплом своей души других людей, часто сам того не замечая.

7. Всегда любим нижестоящими служащими. В этом его защита «снизу».

8. Достоинства, уважение и любовь к такой личности, казалось бы, должны вызывать зависть, но: у него много друзей, приятелей, знакомых. Таким образом, он защищён от негативных воздействий «по горизонтали».

9. Каковы ее отношения с «верхами», администрацией, руководством? Он и с ними в ладу.

Упражнение «Купля - продажа».

Действие игры проходит в виде купли – продажи. Педагог-психолог – продавец, а педагоги играют роль покупателей. Те качества, которые способствуют «эмоциональному выгоранию» можно поменять на качества, которых не хватает у вас для профилактики «эмоционального выгорания».  В крайнем случае, можно поменять положительные качества (аккуратность, терпеливость, вежливость, доброта и т.д.), которые, по вашему мнению, у вас в избытке, вы можете приобрести в обмен на качества, которых не хватает у вас для профилактики «эмоционального выгорания». Список качеств, которые можно приобрести вывешивается на доске.

Список качеств: уверенность в себе, позитивный взгляд, уравновешенность, спокойствие, юмор, сила воли, умение сказать «нет», смелость, здоровье, открытость, общительность, самостоятельность, стремление опираться на собственные силы, высокая самооценка,  способность поддерживать в себе позитивные установки…

Упражнение «Метафора проблемы».

Ведущий предлагает нарисовать всем участникам свою профессиональную проблему. Все участники садятся в круг и показывают свои метафоры проблем. Каждый участник, проходя по кругу, должен увидеть в картинах своих товарищей их проблемы, понять смысл предлагаемой метафоры и выбрать ту картинку, метафора которой покажется ему наиболее близкой к собственному образу проблемы. После этого участник молча садится на свое место. На следующем этапе участники берут свои рисунки и кладу их рядом с теми, чьи метафоры показались наиболее совпадающими с их виденьем собственной проблемы, В результате выявляются группы родственных по духу метафор. Последним заданием является создание метафоры победы над своей проблемой, в которой может быть скрыт способ разрешения педагогической проблемы.

Обсуждение.

Примечание: обсуждения можно устраивать после каждого упражнения. Чем больше- тем полезнее. Все зависит только от готовности участников.

«ВОДОПАД»*

А сейчас сядьте поудобнее, руки свободно положите на колени, расслабьтесь, закройте глаза. Ощутите себя здесь и сейчас.

А сейчас представьте себе красивый мощный водопад. Как вода с большой скоростью устремляется вниз.  Послушайте как он шумит. Чуть позже вы замечаете, как над ним, на самом верху образуется небольшая, но очень красивая радуга от скопления маленьких капелек похожих на водяную пыльцу. Подойдя поближе, вы чувствуете, как эти маленькие капельки долетают и до вас…  Неся с собой освежающую прохладу, они остывают как только соприкасаются с вашими руками, ногами, лицом…Понаслаждайтесь какое- то время его природной красотой и мощью…

А сейчас вы можете выбросить в этот водопад всё, что накопилось у вас за последнее время, все свои неприятности, ссоры, негативные мысли, тяжёлые воспоминания… Словом всё то, что мешает вам чувствовать себя уверенно и спокойно. Ненужное вам, может быть  в виде точек, капель, предметов… Делайте это до ощущения приятной лёгкости в вашем теле и приятной пустоты в голове…

И что бы ещё какое- то время понаслаждаться этим необычным состоянием, представьте себе картину или образ, от которого веет спокойствием и теплом. Позвольте себе побыть в этом удивительном состоянии…

3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия. Рефлексия.

Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще?  Как вы себя сейчас чувствуете?

Раздаточный материал в конце встречи.

ПЕДАГОГАМ НА ЗАМЕТКУ.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕТИЛИ ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ?

1. Прежде всего, признать, что признаки выгорания имеют место быть.

Тем более что в трудных жизненных ситуациях включаются внутренние неосознаваемые механизмы защиты. Среди них — вытеснение травматических событий, «окаменение» чувств и тела и т.д. Некоторые защищаются от своих собственных трудных состояний и проблем при помощи ухода в активность, отдавая себя работе, помощи другим людям. Выше перечисленное может принести облегчение на некоторое время. Ведь сверхактивность вредна, если она отвлекает внимание от помощи, в которой нуждаетесь вы сами.

Помните: блокирование своих чувств и активность могут замедлить процесс вашего восстановления.

Во-первых, обсудить свою ситуацию можно с теми, кто, имея подобный опыт, чувствует себя хорошо.

Во-вторых, необходим время для уединения и обдумывания своих чувств.

ЧТО НУЖНО И ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ.

-  НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.

- НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.

- НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.

- Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.

- Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.

   - Постарайтесь сохранять нормальный, для вас, распорядок жизни, насколько это возможно.

      - Если выгорание уже происходит, необходима специальная работа по отреагированию травматического опыта.                                                                                                                        Такую работу можно выполнить только вместе с профессиональным психологом-консультантом. Подавление чувств может вести к неврозам и физическим проблемам.

Работа с чувствами.

1. отреагирование травматического опыта.

 2.   работа, целью которой — «снять панцирь бесчувствия» и разрешить своим чувствам выйти наружу.

3.    работа с разрушительными «ядовитыми» чувствами (в частности, агрессивными). «Расчистка» внутреннего пространства, высвобождающая место для прихода нового, возрождение чувств.

4.    пересмотр своих жизненных мифов, целей и ценностей, своих представлений и отношения к себе самому, другим людям и к своей работе. Здесь важно принять и укрепить свое «Я», осознать ценность своей жизни; принять ответственность за свою жизнь и здоровье и занять профессиональную позицию в работе.

5.    происходят изменения отношений с окружающими людьми и способы взаимодействия с ними. Человек обретает уверенность в своих силах. А значит — он вышел из-под действия синдрома эмоционального выгорания и готов успешно жить и работать.

Встреча 2. Тема: Психологическое здоровье.

Цели:    -   ознакомить педагогов с понятием «психологическое здоровье»;

               -   мотивировать участников на познание собственного эмоционального   состояния;

1. Вводная часть.

Упражнение «Приветствие»

Все участники становятся в круг. Каждому из участников встречи предлагается поздороваться с остальными участниками своим, особым способом (движением, голосом, движением и голосом и т.п.). Затем ведущий по порядку называет имя каждого участника, а все остальные вместе показывают его способ, движение, которое он делал во время приветствия.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

В любой профессии,  изобилующей   стрессогенными  ситуациями,  важным  условием сохранения   и укрепления психического здоровья  работника выступает  его умение  вовремя "сбрасывать" напряжение, снимать внутренние зажимы,  расслабляться. В течение небольшого   времени, затраченного на выполнение психотехнических  упражнений, можно снять усталость и обрести состояние внутренней  свободы, стабильности, уверенности в себе.

2. Основная часть.

Упражнение «Метафора победы».

Ведущий предлагает нарисовать всем участникам свою профессиональную проблему. Все участники садятся в круг и показывают свои метафоры проблем. Каждый участник, проходя по кругу, должен увидеть в картинах своих товарищей их проблемы, понять смысл предлагаемой метафоры и выбрать ту картинку, метафора которой покажется ему наиболее близкой к собственному образу проблемы. После этого участник молча садится на свое место. На следующем этапе участники берут свои рисунки и кладу их рядом с теми, чьи метафоры показались наиболее совпадающими с их виденьем собственной проблемы, В результате выявляются группы родственных по духу метафор.

После обсуждения выполнения этого упражнения, создаётся общая  метафора победы над проблемой, в которой может быть скрыт способ разрешения педагогической проблемы.

Упражнение «Расслабление».*

Цель: упражнение снимает усталость, напряжение, помогает установить психологический баланс.

Сядьте удобнее на стуле, ноги всей поверхностью стопы соприкасаются с полом, руки спокойно лежат на коленях, глаза можно закрыть, а можно сосредоточиться на какой- либо выбранной вами точки, дыхание спокойное, вы отдыхаете…

Представьте себе тёплую волну, спускающуюся на вас сверху и окутывающую всё ваше тело…Ваше тело ощущает тепло. Оно всё больше расслабляется и отдыхает. Усталость уходит вместе с потоком тёплой волны в землю, вы чувствуете себя спокойно и уверенно…

 Посидите так одну-две минуты, а затем можете открыть глаза… Можно потянуться…

Необходимо выработать привычку к подобного рода упражнениям для выработки психической стабильности и внутреннего равновесия (домашняя работа на каждый день).

В любой профессиональной деятельности, а особенно педагогической, где работа сопряжена с напряжением, контролем, ответственностью не только за детей, но и за себя (перегрузки, срывы…) и т.д. необходимо уделять особое внимание собственному психологическому здоровью.

ВОПРОС для обсуждения: Что для вас «психологическое здоровье»? Как выглядит и какими качествами обладает психологически здоровый человек? Составьте «портрет».

(жизнерадостный, оптимист, открытый, находящийся в постоянном развитии, в гармонии с собой и окружающим миром…)

ВОПРОС для обсуждения: На сколько % вы считаете себя здоровым человеком? Что мешает каждому из вас быть 100% здоровым человеком? Назовите каждый для себя эту помеху одним словом.

ПРАКТИЧЕСКАЯ работа: *                                                                                                                           Цель: найти позитивный смысл, поиск перспектив.

1. нарисуйте помеху или ту силу, которая мешает быть 100% здоровым человеком.
2. теперь сами побудьте в роли этой силы или помехи. Спросите, что я (сила или помеха) хочу от этого человека (т.е. вас)? Запишите, что сказали вы в роли помехи или силы. Проанализируйте.  

Что нового вы узнали? Узнали ли вообще? Расскажите, какую пользу вы получили или не получили от этой работы. Нужно ли вам это? Для чего?

   Вы вынуждены в течение рабочего дня непрерывно взаимодействовать и воздействовать на учеников. Такое интенсивное управление учебной ситуацией вызывает стресс и, как следствие этого, перенапряжение, различные физические недомогания. Одна из наиболее частых жалоб учителей – головная боль.

«ВОДОПАД»*

А сейчас сядьте поудобнее, руки свободно положите на колени, расслабьтесь, закройте глаза. Ощутите себя здесь и сейчас.

А сейчас представьте себе красивый мощный водопад. Как вода с большой скоростью устремляется вниз.  Послушайте как он шумит. Чуть позже вы замечаете, как над ним, на самом верху образуется небольшая, но очень красивая радуга от скопления маленьких капелек похожих на водяную пыльцу. Подойдя поближе, вы чувствуете, как эти маленькие капельки долетают и до вас…  Неся с собой освежающую прохладу, они остывают как только соприкасаются с вашими руками, ногами, лицом…Понаслаждайтесь какое- то время его природной красотой и мощью…

А сейчас вы можете выбросить в этот водопад всё, что накопилось у вас за последнее время, все свои неприятности, ссоры, негативные мысли, тяжёлые воспоминания… Словом всё то, что мешает вам чувствовать себя уверенно и спокойно. Ненужное вам, может быть  в виде точек, капель, предметов… Делайте это до ощущения приятной лёгкости в вашем теле и приятной пустоты в голове…

И что бы ещё какое- то время понаслаждаться этим необычным состоянием, представьте себе картину или образ, от которого веет спокойствием и теплом. Позвольте себе побыть в этом удивительном состоянии…

3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия. Рефлексия. 

Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще?  Как вы себя сейчас чувствуете? Какие проблемы других участников для Вас оказались близкими? Какие новые способы разрешения проблемы Вы сегодня узнали?

Домашние задание для души:

1. завести тетрадь «Для души»;

2. прописать «Самонаблюдение»;

- что предшествует переживаниям, негативным эмоциям…;

- как они проявляются;

- каковы последствия.

Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.

Встреча 3. Тема: «КТО  Я?»

1. Вводная часть.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

Упражнение- приветствие.

Назвать имя и положительное качество на заглавную букву. Следующий повторяет предыдущие и добавляет своё.

Упражнение «Руки».

Цель упражнения: знакомство друг с другом с помощью тактильных ощущений.

Участники получают задание расставить друг друга по теплоте рук от самых теплых до самых холодных. Затем кто-то один проверяет и, в случае необходимости, исправляет ряд. Затем проверяет еще один участник группы и, тоже, исправляет по своему усмотрению.                                                                                                                                         Легко ли было определять место в ряду? Почему каждый из нас имеет свое представление о степени теплоты рук?

2. Основная часть.

Сказка.

Для начала я расскажу вам очень старую сказку.

   Давным-давно, в одном городе жил был этот человек. Жил себе и жил, пока не понял в один прекрасный момент, что наш мир несовершенен. Это нормально, мысли о несовершенстве мира приходят рано или поздно в головы многих людей. Но наш герой был совершенно особенный человек, он решил изменить мир. Он решил сделать мир красивым, дружелюбным, хорошим и совершенным.
   И этот человека сказал «Дайте мне семь лет, и я изменю мир!». И семь лет этот человек встречался с управляющими государством, организовывал работу по изменению мира, привлекал людей. Работал все эти годы не покладая рук. Он стал очень известным и уважаемым человеком, но семь лет прошли. И мир… остался прежним.
   Тогда он сказал себе «Наверное, изменить весь мир очень сложно. Поэтому я изменю для начала свою страну, а остальные страны увидят, насколько у нас стало хорошо, и тоже изменятся. Это займет больше времени, но это точно изменит мир. Дайте мне 700 дней, и я изменю страну». Он пришел к управляющему страной, получил все необходимые полномочия, ведь он был уважаемым и известным человеком. Все эти сотни дней человек работал почти круглосуточно. Но через семьсот дней его страна осталась прежней.
   «Черт побери!» сказал этот человек. «Если у меня не получилось изменить свою страну,  то я изменю хотя бы свой родной город! Дайте мне 7 месяцев, и я изменю город!» Он встретился за это время с каждым жителем своего родного города, он это время почти не спал, он проявил нечеловеческую активность, но… город остался прежним.
   Тогда человек окончательно разозлился – он столько делал для этого мира, для этой страны, для этого города, а они остались прежними. Тогда он решил изменить свою жену. И взял себе для этого 7 недель. И вы уже, наверное, догадываетесь. Его жена осталась прежней.
   Тогда человек впервые за эти многие годы сел и подумал – может быть, возможно изменить сначала себя? Он взял для себя семь дней. И через семь дней он изменился, и когда он изменился – изменилась его жена, его город, его страна и его мир.
   Вот такая вот история. Мы не будем её комментировать. Каждый найдет в ней свой, особенный смысл.

Упражнение: предмет рассказывает о «хозяине».

На этой стадии чрезвычайно полезны упражнения, ориентированные на самораскрытие. Таковы, например, процедуры «Предмет рассказывает о хозяине». Каждый из участников берёт в руки любой принадлежащий ему предмет и от лица этого предмета рассказывает о своём обладателе («Я авторучка Наташи, я у неё всего месяц и за это время я узнала о ней...»).  «Предметы» других участников могут задать рассказчику любой вопрос о его хозяине.

Такая форма самопредставления, когда человек говорит о самом себе в третьем лице, идентифицируясь с неодушевленным предметом, позволяет быть более раскованным и поделиться сокровенным, облегчает задачу самораскрытия.

    ПРАКТИЧЕСКАЯ работа:              

«Жил- был человек… И с каждым днём он понимал всё больше: то, что он считал своим «Я», вовсе таковым не является. И вот однажды он пришёл к берегу ручья, увидел своё отражение и внезапно понял: «Моё тело- тоже не Я?!» Что же тогда Я?»

Вначале ваш личный предмет рассказал о вас, а теперь вы попробуете ответить на следующий вопрос…

     ИНСТРУКЦИЯ:

   На чистом листе бумаги, в течение 10 минут, в любом, произвольном порядке пишем всё, что приходит в голову на вопрос «Кто Я?» ( не меньше 15 вариантов ответа).

    Далее, начинаем вычёркивать то, без чего можно обойтись, нумеруя при этом последовательность вычёркиваемых определений (ответов), пока не останется 3-4 высказывания.

   3-4 последних вычеркнутых высказываний, это то, что действительно важно для вас в данный момент.

Обсуждение.

Медитация.

Цель: работа с чувствами, ощущениями, образами.

А сейчас сядьте поудобнее, руки положите на колени, расслабьтесь, закройте глаза. Ощутите себя «здесь и сейчас».

Представьте себе, что вы сейчас находитесь в своей комнате, принадлежащей только вам, где есть много вещей, которые отражают ваше «Я».

Что это за вещи? Как они появились? Приобретали вы их себе сами или они подарены другими людьми?

Посмотрите, наверное, есть что-то, что вы никогда бы не приобрели…

Попутешествовав по комнате, вы, выходите из неё и попадаете, в коридор. Вы медленно идёте по нему в предчувствии чего-то необычного. Вы идёте к источнику своей силы, к тому, что есть в вас.

Постепенно этот коридор расширяется и выводит вас в зал, залитый солнечным светом и наполненный особым ароматом. Ласковые, тёплые, лучи наполненные любовью, радостью согревают вас. И наблюдая за этими ощущениями, вы можете почувствовать лёгкость и приятное тепло.

И продолжая путешествовать по залу, вы замечаете, что недалеко от вас, лежит книга. И вы чувствуете, как она притягивает ваше внимание к себе. Вы подходите к ней,  аккуратно открываете её и через некоторое время понимаете, что всё, что в ней написано, это о вас. О тех событиях, которые происходили в вашей жизни, о тех людях, с которыми вы встречались, и каждый был важен для вас. Листая её, вы чувствуете, как ваши пальцы соприкасаются со страницами, вы слышите приятный шелест, и вы испытываете разные эмоции и ощущения…В ней описано всё, до сегодняшнего дня…

И наблюдая за своими ощущениями, вы чувствуете, что вашей спине становится тепло. Не понимая, откуда оно, вы оборачиваетесь, и видите, что не далеко от вас, на стене, висит зеркало. Вы всматриваетесь в него и узнаёте своё отражение. Посмотрите на него внимательно. Послушайте, что оно, ваше отражение, хочет вам сказать. Будьте готовы принять это сообщение…

Как только будете готовы открыть глаза, откройте их… Кто хочет, может потянуться…

Работа с чувствами, ощущениями, образами.

Упражнение «Кто Я?»

Каждому участнику на спине крепится большой лист плотной бумаги. Каждый педагог должен написать каждому хотя бы один ответ на указанный вопрос. После этого обобщенные характеристики анализируются и обсуждаются в группе.

3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия. Рефлексия. 

Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще?  Как вы себя сейчас чувствуете? Какие проблемы других участников для Вас оказались близкими? Какие новые способы разрешения проблемы Вы сегодня узнали?

Притча: « Вставай!»

Один ученик спросил своего наставника:

- Учитель, что бы ты сказал, если бы узнал о моем падении?

- Вставай!

- А на следующий раз?

- Снова вставай!

- И сколько это может продолжаться — всё падать и подниматься?

- Падай и поднимайся, покуда жив! Ведь те, кто упал и не поднялся, мертвы.

Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.

Живите в гармонии с собой

Встреча 4. Тема: «Уверенность»

1. Вводная часть.

Задание (при входе):

   Оцените своё душевное состояние и выберите цвет, который соответствует этому состоянию. Наклейте на белый лист бумаги (проводится вначале и конце встречи).

   ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

Упражнение «Примета»

Все знают такую шутливую примету: упал нож - придёт мужчина. Сейчас мы будем развивать эту область примет. Сделаем это так: бросая мяч, надо будет сказать, что упало, например, тарелка, ручка и т.д.

Тот, кто ловит мяч, говорит о том, кто, по его мнению, придёт, и в случае возникновения вопросов у остальных, объясняет, почему это происходит. Делать это постараемся как можно быстрее.

В процессе выполнения упражнения тренер поощряет неожиданные, оригинальные идеи.

2. Основная часть.

Основная проблема плохой работы заключается в психологии: ты есть то, что ты делаешь. Один из первых вопросов, который мы задаём при встрече с новым человеком – «чем ты занимаешься?» в значении «кем ты работаешь?». Поэтому если вам не нравится то, что вы делаете, ваша самооценка, уверенность  падают.

Заниматься душой можно по-разному. Развивать память, внимание, мышление и другие психические функции необходимо, но едва ли это главное в становлении человека. Мыслитель с хорошей памятью порой беспомощен перед хамством. Важнее готовить человека к многообразным житейским ситуациям: умению быть разным, гибким, целеустремленным и сильным, воспитать внутреннего человека – того, кто всеми этими функциями пользуется.

«Если ты поймал сыну рыбу, ты накормил его на сегодня. Если ты научил сына ловить рыбу, ты накормил его на всю жизнь» – так гласит мудрость.

Есть люди, которые умеют выживать везде и быть счастливыми практически в любой ситуации. Если человек любит себя, мир, людей, если он внутренне свободен, наполнен энергией, находится в гармонии с окружающим, и знает, для чего он живет, – он сам решит все свои проблемы.

Советы (зачитываются ведущим):

Уверенность - это привычка, которую можно выработать, действуя так, словно вы уже обладаете той уверенностью, которую хотели бы иметь.

Столкнувшись с проблемой, задайте себе два вопроса: «Что я сделал правильно?» и «Что нужно было сделать иначе?»

Обычные люди имеют желания и надежды. Уверенные в себе люди имеют цели и планы.

Нет пределов тому, что вы можете исполнить, за исключением пределов, которые вы устанавливаете для своего собственного мышления.

Каким образом вы изменили бы свою нынешнюю жизнь, если бы выиграли сегодня миллион долларов наличными? Независимо от ответа, начните сегодня же осуществлять эти перемены.

Мечтайте по- крупному! Только великие мечты обладают способностью направлять мысль и дух.

Вы- величайшее чудо природы. Второго такого никогда не было и не будет.

Для ОБСУЖДЕНИЯ:

Высказывания читаются ведущим, и параллельно идёт обсуждение, или их вытягивают (как экзаменационные билеты) по желанию педагоги и дискутируют.

Успех начинается с попытки.

Признайте, что и ваше положение, и вы сами- только ваша заслуга. Если вам это не по душе, совершите перемены!

То, как вы представляетесь, отражает степень вашей любви и уважения к самому себе.

Вам не нужно быть другим человеком. Вам нужно лишь побольше быть тем, кто вы есть.

Примите на себя полную ответственность за всё, что происходит в вашей жизни. Откажитесь от обвинения других или оправданий.

Притворяйтесь, пока не получится! Ведите себя так, словно обладаете всей необходимой вам уверенностью, до тех пор, пока не обретёте её.

Станьте неисправимым оптимистом - ищите хорошее в любой ситуации.

В каждой встающей перед вами трудности заложено семя равной или большей возможности или пользы.

Сомнения в себе препятствуют раскрытию личностных возможностей больше, чем все внешние ограничения вместе взятые.

Упражнение: « Ох, уж эта молодёжь».

Для двух участников: « Одному 75 лет, другому - 74 года. Тема вашего общения – « Ох, уж эта молодёжь».

Упражнение:  «Три имени»

Каждому участнику выдается по три карточки. На карточках нужно написать три варианта своего имени (например, как вас называют родственники, сослуживцы и близкие друзья). Затем каждый член группы представляется, используя эти имена и описывая ту сторону своего характера, которая соответствует этому имени, а может быть ситуацию, которая послужила причиной возникновения этого имени.                                                                                         Обсуждение: Какие эмоции вызвало это упражнение?

Упражнение: «Глаза в глаза»

Выберите себе пару и постарайтесь установить контакт глазами на 5-7 минут.

Данное упражнение направлено на установление более глубокого контакта между участниками группы.                                                                                                                                 Обсуждение: Какие чувства вы испытали во время упражнения? Кому и почему было трудно установить зрительный контакт?

Упражнение: «Нарисуй чувство»

1. Вспомните ситуацию, случай, когда вы чувствовали себя неловко, неуверенно.

2.)  Нарисуйте, пожалуйста, то чувство, которое мешало вам в той ситуации быть уверенным. На что оно похоже? Сверху напишете название этого чувства.

3.)  А теперь, нарисуйте то чувство, которое помогает вам справляться с неуверенностью, неловкостью, неудобством, с помощью которого вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Сверху также напишите название этого чувства.        

4.)  Когда вы закончите рисовать, возьмите первый листок, где нарисовано и написано чувство, мешающее вам быть уверенным, и к написанному слову напишите по 5-10 прилагательных, поясняющих его. То же самое проделайте со вторым листом, на котором нарисовано и написано приятное вам чувство.                                                                              Обсуждение.

Бывает так, что неприятное чувство неуверенности имеет положительные качества, и тогда участник делает вывод, что оно ему просто необходимо.                                                                          

Продолжи фразу.

За что я люблю себя, и за что меня любят другие…

Медитация.

А сейчас, сядьте поудобнее, руки свободно положите на колени, ноги поставьте на пол, так чтобы стопа полностью соприкасалась с поверхностью, расслабьтесь, закройте глаза.

… Представьте, что вы стоите у окна. Барабанит дождь и его капли стекают по стеклу… Какие-то стремительно скользят вниз, другие, словно пытаясь зацепиться и остановить падение, какое-то время плывут по гладкой прозрачной поверхности, оставляя за собой тонкие дорожки и в конце концов тоже теряются за периметром окна.

По небу плывут серые тучи, за сплошной пеленой которых – вы знаете это совершенно точно – чистое голубое небо и яркое теплое солнце. Точно так же, как даже за самой трудной рабочей неделей, есть островок выходных, которые можно сделать яркими и теплыми даже холодной зимой, также как в потоке жизненных проблем обязательно есть события, наполненные особой теплотой, светом, когда каждый миг наполнен ощущением счастья, а груз повседневных забот становится совершенно невесомым…

И в такой серый день порой по-особому хочется вдруг ощутить эту невесомость и оказаться там, за пеленой серых облаков и туч. И в этот момент, вы обнаруживаете, что можете летать. Обнаруживаете, что невидимые крылья уже несут вас в высь… свист ветра и упругость воздуха, прохлада и свежесть… Ощущение свободного полета, независимости и силы, преодолевающей потоки капель и капелек. Где-то далеко, внизу остались люди, деревья, дома … и кажется … еще совсем немного и вот оно чистое небо и теплые лучики солнца, вот она – мечта… И вдруг вы замечаете, что сливаетесь с потоками устремляющихся вниз капелек, превращаясь в одну из них. Неожиданный поворот, или просто усталость… и вас несет назад – вниз. Стараясь удержаться, вы пробуете как-то повлиять на происходящее и… вам удается зацепиться за чье-то окно. За стеклом горит свет, и кто-то стоит у окна. Может быть хочется кричать, звать на помощь, хочется внимания и поддержки и есть надежда, что этот человек может помочь. Он же видит безмолвную каплю, которая катится вниз по стеклу… И вы снова в свободном полете вниз.

… Оказавшись на земле, среди мокрых и липких комочков почвы, холодных камушков и древесных остатков, и оглядевшись вокруг, вы замечаете повсюду множество самых разных по цвету и форме семян и семечек. К некоторым из них подкатываются капельки воды и они оживают, выпускают ростки и устремляются ввысь. И скоро там, наверху появятся прекрасные цветы или могучие деревья. И вы тоже можете вырастить свой цветок жизни, цветок своей мечты. Нужно только определить каким будет этот цветок и выбрать соответствующее семечко. И не важно, каким оно будет цветом, размером, главное, чтобы этот выбор был сделан сердцем, сделан вами и для себя.

… И в этот момент, когда вы приближаетесь к своему семечку, соединяетесь с ним, становится не важно – нашли вы это семечко рядом с собой, или в себе… и оказалось, что оно всегда было вашей частичкой… И ощущая небывалый прилив сил, вдохновения… и легкости, вы устремляетесь вверх… обновленным, свежим, сильным ростком своего творения, или творения и возрождения самого себя. Сквозь толщу преград, пробиваясь к солнцу, вы замечаете, что вокруг уже светло, солнечные лучи играют в жемчужинах воды на листве. И пусть на Земле не будет такого же творения, как ваш цветок, как нет точно такого же человека, как и вы. Как единственная и неповторимая ценность этого мира… И не важно, что вам удалось вырастить – маленькую уникальную незабудку, или огромный розовый куст… ведь это ваше творение, может быть соприкосновение с мечтой.

Ощущая, как распускает веточки и бутоны ваш цветок, вы чувствуете новые силы, новые возможности, и, главное, знаете, что неожиданности, падения и ошибки могут дать огромные силы, опыт и вдохновение на пути к мечте. И сохранив эти ощущения силы, свежести, новых возможностей и нового знания, вы поднимаетесь над своим творением все выше и выше и… вновь переноситесь в комнату с окном. Снова по стеклу катятся капельки. У каждой свой путь и вы знаете, как его можно пройти, вы понимаете то, что им еще только предстоит понять. И может быть вам захочется что-то сказать, скользящим вниз капелькам, что-то пожелать, о чем-то напомнить. Сделайте это… И я не знаю, что означало для вас это приключение. Что это было – путешествие в свой внутренний мир, где тоже бывает разная погода, где есть капельки, дающие силы и зернышки, из которых можно вырастить новые способности, нового себя, или просто история о творении судьбы…

И сейчас, запомнив все то, чему вы, может быть, научились, поняли, все то, что удивило, или показалось важным, возвращайтесь сюда, в наш кабинет. Глубоко вздохнув и открыв глаза…Можно потянуться…

3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия. Рефлексия. 

«Осла можно подвести к реке, но ни один шайтан не заставит его напиться» – сказано в пословице. Если человек не захочет заняться своей душой сам, никакая работа не будет эффективна. Всё зависит от вашего осознания, понимания, желания, одним словом от вас.

Домашние задание для души:

- берёте любую жизненную ситуацию, которая вводит вас в состояние дискомфорта, неуверенности и «завершаете» её. Это может быть знакомство, выяснение отношений, конфликтный коллега или продавец в магазине… «Отработав» одну ситуацию, принимаетесь за другую и т.д., начиная с «маленькой».

Через несколько недель такой постоянной практики вы заметите, что проблема неуверенности начинает постепенно исчезать, сама собой. Вы уже не задумываетесь лихорадочно над тем, что сказать и как отстоять свое мнение в трудной ситуации. Постепенно начинает расти список ваших достижений. Фиксируйте результаты в рабочих тетрадях.

Цените все свои усилия и учитывайте даже маленький успех, которого вы добились. Похвалите себя за полученный результат. Если успеха нет, похвалите себя уже за саму попытку — ведь вы побороли собственный страх и неуверенность, когда первым сделали шаг.

Притча: « Всё в твоих руках»

 Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окружённый учениками. Самый способный из них однажды задумался: «А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог бы дать ответа?» Он пошёл на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал её между ладонями. Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было щекотно. Улыбаясь, он подошёл к Мастеру и спросил:

— Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мёртвая?

Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение сжать их ради своей истины.

Не глядя на руки ученика, Мастер ответил:

— Всё в твоих руках.

Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще?  Как вы себя сейчас чувствуете? Какие проблемы других участников для Вас оказались близкими? Какие новые способы разрешения проблемы Вы сегодня узнали?

ВСЁ В ВАШИХ РУКАХ!

На доске:

Уверенность в себе - это основа всех крупных успехов и достижений.

Ключ к успеху состоит в том, чтобы вменить себе в привычку делать то, что внушает вам неуверенность, страх.

Советы (зачитываются ведущим):

Уверенность - это привычка, которую можно выработать, действуя так, словно вы уже обладаете той уверенностью, которую хотели бы иметь.

Столкнувшись с проблемой, задайте себе два вопроса: «Что я сделал правильно?» и «Что нужно было сделать иначе?»

Обычные люди имеют желания и надежды. Уверенные в себе люди имеют цели и планы.

Нет пределов тому, что вы можете исполнить, за исключением пределов, которые вы устанавливаете для своего собственного мышления.

Каким образом вы изменили бы свою нынешнюю жизнь, если бы выиграли сегодня миллион долларов наличными? Независимо от ответа, начните сегодня же осуществлять эти перемены.

Мечтайте по- крупному! Только великие мечты обладают способностью направлять мысль и дух.

Вы- величайшее чудо природы. Второго такого никогда не было и не будет.

Для ОБСУЖДЕНИЯ:

Высказывания читаются ведущим и параллельно идёт обсуждение, или их вытягивают (как экзаменационные билеты) по желанию педагоги и дисскутируют.

Успех начинается с попытки.

Признайте, что и ваше положение, и вы сами- только ваша заслуга. Если вам это не по душе, совершите перемены!

То, как вы представляетесь, отражает степень вашей любви и уважения к самому себе.

Вам не нужно быть другим человеком. Вам нужно лишь побольше быть тем, кто вы есть.

Примите на себя полную ответственность за всё, что происходит в вашей жизни. Откажитесь от обвинения других или оправданий.

Притворяйтесь, пока не получится! Ведите себя так, словно обладаете всей необходимой вам уверенностью, до тех пор, пока не обретёте её.

Станьте неисправимым оптимистом - ищите хорошее в любой ситуации.

В каждой встающей перед вами трудности заложено семя равной или большей возможности или пользы.

Сомнения в себе препятствуют раскрытию личностных возможностей больше, чем все внешние ограничения вместе взятые.

Уверенность в себе- это основа всех крупных успехов и достижений.

Ключ к успеху состоит в том, чтобы вменить себе в привычку делать то, что внушает вам неуверенность, страх.

Встреча 5. ТЕМА: «Я принимаю себя и других…»не хватает теории

1. Вводная часть.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

 Упражнение «Рукопожатие»

Участники становятся в круг. В центре – водящий с закрытыми (завязанными) глазами. Все вытягивают руки. Водящий должен поздороваться за руку и определить, кто перед ним. В зависимости от этого произнести: «Здравствуй, Оля!», «Здравствуй, Миша!» Если он угадал, то водит тот, кого он узнал.

2.  Основная часть.

Упражнение «Ассоциации»

Цель упражнения: получение информации о себе от членов группы.

Правила: один из участников - водящий - выходит за дверь. Группа загадывает одного из оставшихся участников, которого водящий должен угадать. Вернувшись, водящий задает вопросы членам группы и по их ответам пытается угадать человека. Вопросы задаются на ассоциации, возникающие у каждого члена группы в связи с загаданным человеком: С каким животным ассоциируется у тебя этот человек? С какой погодой? Растением? Цветом? И т.д. Обычно задается 5 вопросов, и после этого водящий должен назвать того, кого загадали. Дается три попытки. В случае верного ответа загаданный становится водящим, в случае неверного - водящий выполняет это упражнение еще раз.                                                                                Обсуждение:  Легко ли было угадывать?

Упражнение из психодрамы: «Монолог»

Ведущий предлагает участнику читать монолог, который выражает его внутреннее состояние, мыслить вслух, чувствовать себя свободно и непринужденно.

Эффективное средство раскрытия мыслей и чувств.

Обсуждение: Легко ли было решиться на такое задание? Как вы себя чувствуете после данного упражнения?

ВОПРОС для обсуждения: Чем хорош я и чем хороши другие?                                                                                         Человек от природы плохой или хороший?

Подстраиваться под людей или оставаться самим собой?

Упражнение «Я разрешают себе хотеть» 

Первый шаг, который вы сделаете на пути к себе, – это перечень ваших отторгаемых желаний. При этом пишите всё, что хотите. Будьте честны с собой, и, самое главное, не надо давать оценку своим желаниям– вот это нормальное, а это нет.                                                                                                                                                   Расслабьтесь. Ведь желания ваши сейчас в вас. Им надо помочь осуществиться.                                                                                                                                                          Суть этого упражнения в том, чтобы разрешить себе ощущать все свои желания, даже самые «мрачные» и «грязные», на ваш взгляд. Своим разрешением вы снимите энергетическую блокаду и растворите желание в себе.   Скрытое желание – это энергия, которая со всех сторон ограждена сдерживающей и противодействующей ей энергией той же природы. Фактически, вы боритесь сами с собой, правой рукой пытаясь задушить себя, а левой отдирая правую. Представляете, сколько ваших сил тратится на такую внутреннюю борьбу?                                                                                                                                Только принятие ВСЕХ желаний избавит вас от тех, которые деструктивны для вас.

Напишите не менее 10 скрытых желаний. Сразу после написания, вы, скорее всего, почувствуете…неприятные чувства. Может быть, вам даже не захочется продолжать выполнять упражнение. Это нормальная реакция вашего мозга. Как только вы начинаете принимать скрытые желания, система становится нестабильной, и мозг бьет тревогу. Поэтому настойчиво двигайтесь вперед.

Начните с фразы:                                                                                                                                                              Я отказываюсь себе признаться в том, что я хочу…                                                                                                   Я отказываюсь себе признаться в том, что я хочу…(перечисление в столбик)

• Много денег
• Много женщин
• Ничего не делать
• Спать сколько хочу
• Не быть правильным
• Набить морду кому-нибудь
• Послать кого-нибудь на ….
• Поехать путешествовать
• Купить квартиру, дорогую
• Машину, большую
• Почитание и восхищение людей.

А теперь, первоначальную фразу и перепечатайте или перепишите от руки, начиная каждую строчку с волшебной фразы:                                                                                                                                                                 Я разрешаю себе хотеть: (только уже вместе с этой фразой);

• Я разрешаю себе хотеть много денег
• Я разрешаю себе хотеть много женщин
• Я разрешаю себе хотеть ничего не делать
• Я разрешаю себе хотеть спать сколько хочу
• Я разрешаю себе хотеть не быть хорошим
• Я разрешаю себе хотеть набить кому-нибудь морду
• Я разрешаю себе хотеть послать кого-нибудь на хуй
• Я разрешаю себе хотеть поехать путешествовать
• Я разрешаю себе хотеть купить квартиру, дорогую
• Я разрешаю себе хотеть машину, большую
• Я разрешаю себе хотеть почитание и восхищение людей

Обсуждение: Что вы чувствовали, выполняя это упражнение?

ЗАДАНИЕ:                                                                                                                                                                            - читайте список ваших естественных желаний снова и снова. Наслаждайтесь своими хотениями. Принимайте их с благодарностью и радостью. Ведь именно ваши желания изменяют вашу жизнь.                                                                                                                                                                         - переписывайте свой список с позитивным настроем до тех пор, пока не почувствуете, что вы на все 100% разрешаете себе свои желания. Они для вас так же естественны, как дыхание. Вы можете не заметить, как уйдет то, что раньше мешало…

Упражнение на воображение.

Представьте, что враги пожизненно заточили вас в высоченной башне. Вы отсидели 20 лет. Вы уже почти отчаялись выбраться. Но, вдруг, случай помогает вам, и вы бежите. Вы пробираетесь по душным коридорам, чихая от пыли. Вокруг темнота, тишина и только ваши осторожные шаги шаркающе отражаются от стен. Вы крадетесь и крадетесь, и вдруг вы видите впереди лучик света, разрезающий мрачную черноту. В нем кружатся какие-то пылинки, похожие на волшебных эльфов. Вы подходите ближе и видите дыру, которая залита ярким, белым светом, который так режет ваши отвыкшие глаза, что вы вынуждены их прикрыть рукой. Вы выбираетесь из душной башни. Потихоньку раздвигая пальцы, вы даете возможность глазам привыкнуть к солнечному свету. Вы выпрямляете голову и видите перед собой изумрудно-зеленое поле, усыпанное красными, кивающими из стороны в сторону, тюльпанами. Они словно приветствуют вас. Ветер волнами раскачивает траву и развивает вашу ветхую одежду. Над вашей головой синеющее, высоченное небо. Вы задираете голову вверх и видите там, высоко, какую-то птицу, парящую на широко расправленных крыльях… Вы свободны. Только сейчас вы осознаете всю значимость этого события…

Что вы чувствуете в этот момент? Прямо сейчас? Экстаз? Счастье? И чувствуйте!!! Вы! Только что! Стали! Еще более свободным!!! 

Медитация «Подарки королей»

 Сядьте поудобнее. Расслабьтесь. Ощутите себя здесь и сейчас. Почувствуйте свои ноги, руки, тело. Вы теперь самостоятельно можете настраиваться, вы умеете это делать. Это приятное чувство расслабленности распространяется по всему вашему телу. Вы отдыхаете…Позвольте себе насладиться какое-то время этим приятным состоянием. Побудьте какое-то время в этом состоянии.                                                                                                                                                             А сейчас представьте себе весенний зеленый луг, и то, как вы идёте по нему дальше и дальше, чувствуя траву и землю под ногами, слыша стрекот кузнечиков, может быть, пение птиц. И вы можете увидеть, как под ветром шелестит трава, как пробегают по ней волны, и вы идёте всё дальше и дальше. Вы видите, как над ним раскинулось небо и светит солнце, и где-то далеко впереди видно огромное, раскидистое дерево. И чем ближе вы к нему подходите, тем младше становитесь. И когда вы подошли к нему совсем близко, вы почувствовали себя сильным и молодым. И можно дотронуться до его коры. Чувствуя, какая она шершавая. Посмотрите на голубое небо сквозь ветки дерева. Посмотрите, какое оно красивое! И вам возможно захочется влезть на это дерево, как в детстве. Позвольте себе это сделать. Ветки крепкие, удобные. Ноги прочно упираются в ствол и в нижние ветки, и можно залезать все выше и выше, пока не окажешься на самом верху. Дерево немного колышется, а вокруг зеленая листва и небо... И видно, что рядом пролетают белые птицы.

 Они большие, белые, машут крыльями — ровно и спокойно, и ваше дыхание тоже становится ровным и спокойным. И это как во сне или сказке... И можно взмахнуть руками и полететь дальше, за этими птицами, которые летят дальше и дальше. И вы летите вместе с ними, оставляя на земле все то, что не хочется брать с собой. И тогда вы летите с ними, далеко, вольно и спокойно, и видите впереди горы. И одна из вершин манит вас к себе. И хочется опуститься на нее.

 И ноги утверждаются на вершине горы. А птицы пролетают дальше, и можно проводить их взглядом, и остаться самому в этом волшебном пространстве.

 И вдруг на одной стороне горизонта возникает красивое алое свечение. Оно усиливается, и из этого алого света к тебе движется воин. Он добр и несет тебе свой подарок. Этот подарок — сила. Посмотри, что это… Прими подарок — силу — с благодарностью, что бы это ни было. Поблагодари воина за него. Он поворачивается и исчезает в своем алом сиянии.

 Можно повернуться на горе в другую сторону и увидеть, что откуда-то льется прекрасный золотой свет. И из этого золотого свечения возникает принц или принцесса. И этот человек подходит к тебе ближе и ближе. Может быть, ты уже знаешь его, а может, это лицо тебе еще незнакомо, и встреча с ним впереди. И это существо несет тебе свой подарок. Это подарок любви. Посмотри, что это... Прими его с благодарностью, каким бы этот подарок ни был. Вежливо попрощайся с принцем или принцессой. Он поворачивается и уходит, растворяясь в своем золотом сиянии.

А ты поворачиваешься на горе дальше и видишь, что откуда-то исходит спокойный зеленый свет. Свечение усиливается, и возникает фигура мудреца. Это самое мудрое живое существо. Он несет тебе свой подарок — спокойствие и мудрость. Посмотри, что это… Прими, каким бы он ни был. Поблагодари за то, что тебе даровано. Попрощайся. Мудрец поворачивается и исчезает в своем зеленом сиянии.

 А ты можешь повернуться на этой горе еще раз и увидеть исходящий откуда-то волшебный фиолетовый свет. И когда свечение сгущается, из него возникает великий маг и чародей, дающий тебе свой подарок — подарок магии и волшебства. Посмотри, что это… Прими, каким бы странным и удивительным он ни был. Поблагодари. Попрощайся. Маг и волшебник растворяется в своем фиолетовом сиянии.

 А теперь все эти потоки света — алый, золотой, зеленый и фиолетовый — сливаются в единую радугу, которая проходит через твое тело так, как тебе это удобно, очищая твоё тело и наполняя его силой и любовью, мудростью и волшебством. Прими этот поток, позволь ему проходить через твое тело самым приятным и удобным образом — так, как хочется тебе и потоку.

 И вот, когда сила этого потока будет достаточна, вы можете найти место в своем теле, чтобы вы всегда имели доступ к нему, чтобы могли пользоваться силой, и любовью, и мудростью, и умением создавать краски и фантазии тогда, когда это будет тебе необходимо. Поток остается в теле, немного ослабевая и находя самое подходящее место для себя.

 Видно, что птицы возвращаются назад, летят, машут крыльями. И так легко взмахнуть руками и взлететь над этой горой, и возвращаться с птицами назад, к дереву. Опуститься на одну из его ветвей, вежливо попрощаться с птицами, помахать им рукой и начать спускаться. Ветки становятся толще, они упруго принимают твои ноги. Спускаться легко, удобно, спокойно и вот ноги полностью коснулись земли. И вот тропа, по которой вы пришли сюда. И можно побежать по ней назад, дальше, к той точке луга, откуда вы начали это путешествие. И когда ты окажешься точно там, то можно открыть глаза и увидеть эту комнату.

Упражнение «Встреча»*

Участникам сообщается, что данное упражнение относится к медитативным техникам.

Закройте глаза, расслабьтесь, слушайте музыку…                                                                 Представьте себе человека, который волнует вас в последнее время, о котором вы часто думаете…Каждый может мысленно задать ему вопрос и получить ответ на него или получить какую-либо информацию, или просто помолчать…                                                               Мысленно скажите ему, что вы принимаете его таким, какой он есть…Поблагодарите его за то, что он есть…

Обсуждение: по желанию- с кем состоялась встреча? Ожидаемая она была или нет? Что вы чувствуете сейчас?

Работа с чувствами, ощущениями, образами.

3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия. Рефлексия. 

Притча:  «Бог и глина»

Слепил из глины человека Бог.
Работал долго, тщательно - старался.
Еще один шлепок, еще мазок - готово, вроде.
Только глядь - остался
Кусочек маленький. "Чего бы из него
Тебе слепить?" - спросил Бог человека.
"Слепи мне счастье, только и всего,
Такое, чтоб не кончилось до века!"
Бог покрутил кусочек так и сяк,
Подумал малость, почесал щетину...
Но творческий запал, увы, иссяк,
И человеку он оставил глину.
Бог много видел, многое он знал,
Но он не ведал, что такое счастье.
А потому сказал: "Лепи, брат, сам!
Теперь уже без моего участья!"
Тебе желаю счастья, не иначе.
Лепи его, Бог в помощь, и удачи! 

(В конце каждому участнику раздаётся кусочек глины…)

Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще?  Как вы себя сейчас чувствуете? Какие проблемы других участников для Вас оказались близкими? Какие новые способы разрешения проблемы Вы сегодня узнали?

Если вам очень хочется кому-то помочь, задайте себе вопрос:                                                       А нужно ли ему это? Или он справиться сам?

Встреча 6. Тема: «Обида»

«Никто не может обидеть нас без нашего на то согласия».

1. Вводная часть.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

Упражнение- приветствие «Имя-движение»

Участники группы образуют круг и по очереди произносят свои имена, но сопровождают их определенным движением рук, может быть, характерным для себя жестом. Затем все хором называют имя очередного участника и повторяют его жест.

Упражнение из гештальт-терапиии «Здесь и сейчас»

Ведущий предлагает участникам в течении нескольких минут составлять фразы, выражающие то, что они в данный момент каждый сознаёт, замечает. Начинать каждое предложение необходимо со слов «сейчас», «в этот момент», «здесь».        

Обсуждение, после которого упражнение можно повторить ещё раз.

2. Основная часть.

Упражнение «На что похожа моя обида»*

Каждый участник по кругу говорит «моя обида похожа на..., она мне нужна для того чтобы…». Дать понять участникам, что необходимо осознавать что то, что у нас есть, есть для чего-то.

ВОПРОСЫ для обсуждения, дискуссия:  

- Что вы цените в людях?                                                                                                                                          - Как вы считаете, что мешает человеку спокойно жить и наслаждаться этой жизнью?                                                                                                                                                 Есть ли человек, который оказал существенное влияние на вашу жизнь? Можно ли к нему обратиться за поддержкой, пониманием, тогда, когда вам это будет необходимо? В КОНЦЕ  (даже если такого сейчас нет, но вы в нём нуждаетесь, то вы обязательно встретите его…)

ВОПРОС для обсуждения:

В вашем понимании, каким должен быть мир и люди? (ответы записываются на доске)

 Как правило, ответы на данный вопрос и порождают обиды на мир и на людей. Это НАШИ ожидания.

Мы позволяем старым обидам накапливаться годами в наших сердцах. Обиды оказывают негативное влияние на жизнь человека в целом. Обиженные и оскорбленные несут в себе страх перед будущим.

Луиза Хей в книге «Исцели свою жизнь, исцели свое тело» пишет, что «обиды — это месть себе за ошибки чужих». И действительно, если вдуматься — зачем же мы обижаемся?

Одна из сторон вопроса - наша готовность обижаться, так как мы постоянно, в большинстве своём, ждем от людей плохого, негативного. Так обычно бывает у людей, которые не уверены в себе, не любят себя и имеют заниженную самооценку. Им для себя следует понять: имеется ли у них негативное прогнозирование, заниженная самооценка? Другая сторона вопроса — большая сосредоточенность на себе, что не позволяет объективно воспринимать оппонента. Такой человек настолько занят собой, что не в силах увидеть личность «обижающего», понять его внутреннюю позицию. Нередко оказывается, что поведение и слова «обидчика» относились вовсе не к нему, а определялись, например, настроением «обидчика», его состоянием, словом, его собственными проблемами. Зачастую понять своего «оппонента» означает и простить». (Цит. По книге Михайловой К.М. Если тебе трудно — прочти. — К.:  2000. — С.119-120.)

Работа с обидой.

ВОПРОСЫ для обсуждения:

Когда возникает Обида? Причины её возникновения.

Что такое «затаённая обида»? Когда она возникает?

1 вариант.                                                                                                                                                                  Если вы чувствуете, что вас что-то уже задело (чьи-то слова, какое-то событие), попробуйте посмотреть на ситуацию глазами какого-то предмета, находящегося рядом с вами (например, стул, стол…) Представьте себе, что он может думать обо всем этом, о вас, и о том, на что вы собираетесь обидеться. Можно его мысли проговорить про себя.

2 вариант.

Обида возникает в результате рассогласования моих ожиданий к другому человеку в данной конкретной ситуации и его реальным поведением. Рассмотрим структуру обиды.

Структура обиды:

1. мои ожидания к другому человеку;
2. его реальное поведение;
3. сравнение 1-го и 2-го (ожидания и поведения).

    ПРАКТИЧЕСКИЙ СОВЕТ:  Помоги себе и другому.

1. В первую очередь - успокоиться самому, как минимум мысленно досчитать до 100.                                                                                                                                                    Потому что под горячую руку ничего хорошего не выйдет!

2.  Поговорить.                                                                                                                                  Если человек готов к диалогу - спросить, на что конкретно он обиделся, объяснить, что ты совсем не то имел в виду.

Если дело серьёзнее и были задеты глубокие чувства, и человек уходит в глухую оборону. Тогда…

Вспомните неприятную ситуацию, произошедшую с вами, после которой осталось чувство обиды…

Практическая проработка по алгоритму размысливания эмоций (ниже).

БЕЗОЦЕНОЧНОЕ СУЖДЕНИЕ- это основное условие при работе с обидой, иначе ПРИНЯТИЕ. ( без слов: плохой- хороший, злой- добрый, идиот, урод и т.д и т.п.)

Алгоритм размысливания эмоций:

1. Как он (а) должна(ен) была вести в данной ситуации, чтобы я на неё(него) не обиделась?

(не напоминать, не язвить…)

2. Откуда у меня эти ожидания к ней(нему) в этой ситуации?

(общепринято, нормы морали, культура...)

3. Как он (а) повел(а) себя в реальности? Без определения плохой - хороший, злой - добрый.

( напомнила, съязвила…)

4. Мои ожидания к ней (нему), в этой ситуации, были реалистичны?

( нереалистичны)

5.    Знала ли он(а)о моих ожиданиях к ней(нему) в этой ситуации?

( нет)

6. Почему он( а) повела себя, именно так, в этой ситуации?

 (ей (ему) так было удобно, ради удовольствия)

7. Принимаю ли я её(его) такой, какая он(а) есть?

( принимаю)

8. Если не принимаю, то войти в состояние покоя и опять расписать с 1-го пункта по 7-ой. Если «принимаю», то пункт 9.

9. ПРОСТИТЬ   (Прощаю)

Перед работой необходимо привести себя в максимально спокойное состояние. Для этого можно вспомнить упражнение «Водопад». Ответы на вопросы должны быть в письменной форме, причём записываться должны и вопросы.

Медитация*

А сейчас сядьте поудобнее, руки свободно положите на колени, расслабьтесь, закройте глаза. Ощутите себя здесь и сейчас.

Почувствуйте свои стопы, как они соприкасаются с полом всей своей поверхностью, насколько уверенно они держат вас, и вы чувствуете себя спокойно…

Почувствуйте свои ноги от стоп до коленей, почувствуйте, как они соприкасаются с одеждой… и далее от колена до бедра  

Почувствуйте свои кисти рук свободно и спокойно лежащих на ваших коленях, они могут менять размер, температуру… Вы можете почувствовать на кончиках пальцев лёгкое покалывание или небольшое анимение или слегка заметную пульсацию.

Почувствуйте как спокойно и легко рукам от кисти до локтя и от локтя до плеч.

Дайте покой лицу. И вы почувствуете, как разглаживаются все складочки на вашем лбу, глазах, в области рта. В голове - легкий туман, спокойная пустота…

Позвольте до конца расслабиться плечам, до ощущения полного покоя и тепла. Почувствуйте как лёгкость, спокойствие и тепло распространяется и дальше в живот.

Дыхание лёгкое и спокойное... Прохлада на вдохе, тепло на выдохе (несколько раз)

Это приятное чувство расслабленности распространяется по всему вашему телу. Вы отдыхаете… Позвольте себе насладиться какое-то время этим приятным состоянием.

ВОПРОС: Как вы себя чувствуете?

3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия. Рефлексия. 

ПРИТЧА «О цели жизни»

В один из солнечных дней Хинг Ши вышел прогуляться по берегу реки, сопровождаемый тремя своими учениками. Остановившись на берегу, учитель сказал: «Посмотрите на реку, она — сама Жизнь, то мерно, то бурно протекающая. Река меняется с каждым мгновением, никогда не повторяя свой облик дважды».

Ученики долго смотрели на реку, пока мудрец не спросил их: «А как вы бы стремились к своей цели?»

Первый ученик сказал отважно: «Я бы всегда боролся с течением, плыл против него вперёд, к своей цели».

«Это хорошо», — сказал учитель, — «но ты рискуешь однажды утонуть, так и не справившись с рекой. Мой тебе совет — до того, как плыть против течения, узнай, лежит ли путь к твоей цели наперекор ему».

Второй ученик сказал: «А я бы плыл по течению, как тот лепесток, что скользит по волнам, и набирался бы опыта в пути».

«Это хорошо лишь в том случае, если течение несёт тебя к твоей цели, в противном случае ты, действительно, уподобляешься лепестку, которому всё равно куда плыть, ибо ему так же не важно в какой заводи сгнить», — заметил учитель.

Третий ученик ответил: «А я бы плыл к своей цели, постоянно меняя тактику, то отдаваясь на волю течения, то стремясь его побороть. Я бы обходил опасные места, останавливался на отдых, но потом, отдохнувшим и окрепшим, всегда продолжал свой путь».

«Твой ответ хорош, но недостаточно мудр», — заметил Учитель, развернулся и пошёл обратно к дому. Его ученики ещё какое-то время стояли на берегу реки, думая над его словами, а потом последовали за Учителем. Поравнявшись с ним, они спросили: «Ну а твой путь по реке жизни, Учитель, каков он?»

учитель остановился, посмотрел на своих учеников и, улыбнувшись, сказал: «Я бы даже не пускался в плаванье». «Но разве твоя цель уже достигнута», — удивились ученики. «Нет», — сказал учитель , — «но ведь и не ко всякой цели можно добраться вплавь».

Надо всегда помнить, что у любого из нас есть выбор, что есть берега…

Упражнение «Подуй на свечу»

 Обида теплится, пока мы её подогреваем, поддерживаем как огонь свечи….. Каждый участник держит свечу. Ведущий предлагает вспомнить обиду, и со словами: «Эта обида мне больше не нужна» подуть на свечу.

       Домашняя работа для души:*

1. расписать 5 обид письменно, от маленькой к более крупной, с 1 по 9 пункт;

2. - чувство покоя перед сном;

    - чувство покоя перед пробуждением (наслаждаться своим здоровым телом, порадоваться началу дня и т.д.)                                                                                                                                              3.если тема «Обида» для вас в данный момент будет актуальна, то полезно вставать утром с установкой, словами: «Благодаря этой ситуации или этим людям я становлюсь удачливее». Произносить эти слова желательно искренне 10—20 раз в день и на ночь (или придумать другую приятную мысль).

4. фиксировать внимание на приятных ощущениях (на улице, во время поездки…),  как можно дольше;

УЧИТЬСЯ ЖИТЬ!!!

С сегодняшнего дня постарайтесь не только никого не судить, но даже не думать об этом. Считайте, что те, кто сегодня вам встретится или вспомнится, либо несут с собой Любовь, либо взывают о помощи, так как их переполняет страх. И этот крик о помощи является на самом деле просьбой о Любви.

«С сегодняшнего дня я освобождаю себя от боли и страданий прошлого и начинаю жить исключительно настоящим».

Здесь и сейчас!

Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще?  Как вы себя сейчас чувствуете? Какие проблемы других участников для Вас оказались близкими? Какие новые способы разрешения проблемы Вы сегодня узнали?

Верьте в себя и  свои силы!

Встреча 7. Тема: «Нас ждут перемены»  

1. Вводная часть.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи? Легко ли было выполнять домашнюю работу?

продолжение темы «Обида»                                                                                                                          Ещё один способ работы с обидой.

Освобождение

1. Освобождением от гнета старых и новых обид и, что очень важно, профилактикой от гнета будущих обид, является выражение благодарности всем и всему за удачливость. Хорошо зарекомендовала себя в этом плане следующая установка: «Благодаря этой ситуации или этим людям я становлюсь удачливее». Произносить эти слова желательно искренне 10—20 раз в день и на ночь.

2. Если во внутреннем мире «живут» образы обидчиков и неблагополучных ситуаций, измените свое отношение к ним, чтобы они представали в позитивном смысле.

Постепенно эта установка начнет настраивать человека на доброжелательное состояние и поспособствует мощному приливу сил. Именно такое состояние присуще истинно зрелой личности, которая всегда ведет себя адекватно.

3. Обиженный человек неосознанно желает быть униженным, оскорбленным, несчастным, одиноким. ( И если обратить внимание на основные темы слишком обидчивых людей, то они, как правило, сводятся к тому, что всё вокруг плохо, все вокруг злые… и т.д.)  И если не освободить свой внутренний мир от скопившихся обид, то эти неадекватные желания будут стремиться реализовываться и властвовать над личностью, тем самым максимально замедляя ее развитие.

Упражнение - приветствие «Презентация себя в образе».

Назови свое имя и представь себя в виде явления природы (цвета, растения, слова и т.п.) . Каждый последующий участник повторяет имя и явление природы предыдущих участников и добавляет свое.

 ВОПРОС для обсуждения: какие изменения произошли в последнее время, и произошло ли вообще что-то значимое для каждого из вас, чем бы вы хотели поделиться сегодня…

2.  Основная часть.

Упражнение «Измени себя сам»*                    

Цель упражнения: осознание и оценивание себя с точки зрения готовности к изменениям. Определение темы следующей встречи.

Психолог предлагает каждому отметить, каких качеств ему не хватает в жизни, для того чтобы изменить что-то, поменять (5-7 качеств). Все работают на чистых листах, затем  отмечают на доске сделанные выборы.
Затем подсчитываются суммарные выборы. (Таким образом, определяется ТЕМА следующей встречи).                                                                                                                                                   Обсуждение.

Что мешает? Представить в виде образа и нарисовать на чистом листе. Дать название. Перечислить качества, которыми обладает данный образ, и записать. Что необходимо этому образу для того, чтобы данные качества поменяли свою полярность (если вам это нужно)? Сделать запись на другом листе и  нарисовать образ, ассоциирующийся с данной записью. Дать название. Сравнить образы.                                                                                                                                             На лицах участников появляется улыбка.                                                                                                                                    Обсуждение.                                                                                                                                                         Что изменилось?                                                                                                                                               Наметить возможные направления роста.

Позволяйте себе мечтать. Мечтания разбудят надежды, веру в свои силы, в будущее. Главное не утонуть в них. Важно представлять детально всё то, что вы хотите. Знайте, что если очень хотеть, то обязательно получится. Не стесняйтесь своей доброты, доброжелательности, своих стремлений.

Для ОБСУЖДЕНИЯ:

Высказывания читаются ведущим, и параллельно идёт обсуждение, или их вытягивают (как экзаменационные билеты) по желанию педагоги и дискутируют.

Наше от нас не уйдет. То, что ушло - было не наше.

Обычно хочешь всего и сразу, а получаешь ничего и постепенно.

Ни один человек не счастлив, пока он не считает себя счастливым.

Человеку свойственно ошибаться, и он пользуется этим свойством часто и с удовольствием.

Совершенства может достичь каждый, если будет следовать всем тем советам, которые он дает другим...                                                                                                             Александр Лебедь

В жизни каждого человека сбывается все, что он хочет, а если что-то не сбылось, значит, он этого и не хотел.                                                                                                                              Гете

Тот, кто не может располагать двумя третями дня лично для себя, тот должен быть назван рабом.                                                                                                                                        Ф.Ницше

Теоретическая часть «Наши потребности»

И так возникает потребность в исполнении каких- либо желаний. Как же возникает потребность и последующее её удовлетворение? Ю.Орлов объясняет нам, что существуют этапы:

1) Возникновение образа- стадия образа.
Самый простой пример - еда, хотя таким же образом можно рассмотреть и другие потребности, например, потребность в оценке своих способностей окружающими. Если человек почувствовав голод хочет удовлетворить эту потребность, то первое что происходит - это возникновение в голове картинки. Причём он не только видит что-либо из еды, но и предвкушает насколько она вкусна, а порой даже переживает в уме сам процесс её употребления.
Желание - это всегда предвидение приятных переживаний в результате достижения определенного будущего. Ю.Орлов 

     2) Действие, подготовка к удовлетворению потребности.
Например, если возникло желание употребить некое блюдо, то мы идём в магазин, покупаем нужные продукты, готовим.

3) Удовлетворение потребности.
Эти этапы важно знать и отслеживать их, тогда мы сможем легко управлять своими желаниями. Если человек решил что-либо изменить в своей жизни и отказаться от определённой привычки, допустим курения, то применение "силы воли" уже на третьем этапе мало эффективно. Ю. Орлов называет это насилием над собой, а не проявлением воли. "Человек воли" прежде всего, умеет управлять своими мыслями, теми образами, что возникают в его уме.
Ю.Орлов подчёркивает важность умения управлять своими желаниями и привычками, чтобы потребности не подчиняли себе, стирая индивидуальность и превращая человека в робота.

Всякая чрезмерная потребность человека превращает его в свой придаток и тем самым блокирует другие его жизненные проявления. Ю.Орлов 

Тот, кто не может контролировать свои потребности, находится в постоянном состоянии неудовлетворения и страдает. Это страдание поглощает все его силы, которых не остается для творческих проявлений личности. О таких можно сказать, что это пищевые алкоголики, алкоголики сексуальные, алкоголики власти и престижа, алкоголики вещизма и другие, так как  при отсутствии контроля любой потребности, человеческое поведение приобретает черты поведения алкоголика: навязчивая концентрация мысли и желаний на данной потребности, состояние постоянной неудовлетворенности и ощущение внутренней дисгармонии, нарушение человеческих отношений. Ю.Орлов 

Основные рекомендации по управлению своими потребностями:

1) Научиться управлять образами

Потребность на уровне желания выступает всегда как потребность в определенном действии. Но трудность как раз в том и состоит, что очень тяжело сдержать или прекратить эти действия удовлетворения потребности. Когда это легко? Разумеется, на стадии образа, когда потребность ещё только начинает обрастать образами, и конкретного мотива поведения пока нет. Ю.Орлов 

2) Быть более наблюдательным и осознанным.

Осознание бессознательного - вот путь индивидуализации, самосовершенствования, обусловленного самопознанием, усилением сознания. Мои индивидуальные особенности в работе сознания, прежде всего, проявляются в степени, в какой я способен на внимание, усилие и переживание. Чем больше моих жизненных функций становятся объектом моего волевого внимания, тем шире и полнее мое сознание. (Исключение зацикленности на одной потребности, желании). Чем больше во мне привычного и механического, тем уже мое сознание. Ю.Орлов 

   Для ОБСУЖДЕНИЯ:

Кто думает, что погасит свои желания, удовлетворив их, тот похож на безумца, который стремится погасить пожар соломой.
  Владей страстями, иначе страсти овладеют тобою. 
  Тот азарт, с которым люди гонятся за наслаждением, есть лучшее доказательство того, что они не в состоянии его обрести.

                                                    Программа самовоспитания:

1.Составить список потребностей.  

2.Отметить те потребности, от которых мне хотелось бы освободиться в пользу других потребностей; например, потребность в пище причиняла достаточно много неудовольствий, так как ради нее мне надо было вовремя приходить домой, закупать продукты, тратить достаточно много денег, а затем худеть …

Когда возбуждается потребность, она вызывает ориентировку мысли, анализ ситуации, выделяется цель, достижение которой может удовлетворить потребности; при этом сознание концентрируется, можно сказать, фокусируется на объекте удовлетворения, мышление подчиняется цели и поставленной задаче, воля ослабевает, предвосхищение удовлетворения порождает энергию мотивации, остальные желания исчезают, и человек превращается в придаток своей потребности. «Скажи мне, чего ты хочешь, и я скажу, кто ты».                                                 Одной из главнейших задач самовоспитания является приобретение способности контролировать свои влечения, желания и потребности, а не только их знать.

Однако потребность и желание не всегда составляют одно и то же. Я могу очень красиво сервировать стол, пригласить гостей и наслаждаться общением в большей степени, чем от поедания этого великолепия.

- С какой целью я этого хочу?                                                                                                                                                - Какие потребности у меня в этом удовлетворяются? Потребность в престиже? в общении? А может быть, в любви, поскольку я этих людей люблю?

Часто человек плохо знает, чего же он хочет. Уточнение всегда повышает возможности сознательного отношения и формирования желаний.                                                                                     Если хочешь представить, какие потребности преобладают в определенной ситуации, обрати внимание на то, что же дает в ней удовлетворение.

Знание техники удовлетворения, дает ключ к управлению потребностями.

Вывод, что удовлетворение является следствием полноты действий удовлетворения, их количества, интенсивности, насыщенности переживаниями. Тому, кто, встретив друга, разочарован, просто нужно подумать, какая же его потребность в этом общении не удовлетворена.

Тот, кто пытается проявлять силу воли путем подавления своих потребностей, всегда будет терпеть поражение.

Йоги установили, что тот, кто начинает контролировать потребность в дыхании, приобретает силу и власть над другими потребностями, так как дыхание символически связано с ними, например, с потребностью жизни, безопасности, с потребностью быть бессмертным. Овладевший своей потребностью в достижениях устраняет страх неудачи, которая связана у современного человека с огромным числом желаний. Не зря автор Бхагавад-Гиты наделяет мудреца равнодушием к успеху и неудаче.

Большинство наших мотивов выражается в виде ответа на вопрос: Ради чего я поступаю определенным образом? Любое наше поведение мы можем как-то объяснить: «Я стараюсь учиться или работать лучше для того, чтобы...» Вместо многоточия здесь можно подставить самые различные мотивы нашего поведения.

Потребность, желание, действие. Идея потребности, как это мы показали ранее, сама по себе не в состоянии оказать влияние на наше поведение. Для этого она должна быть испытана мною, т.е. потребность должна превратиться в желание. Поэтому мы должны ответить на вопрос, как и что, возбуждает наши желания. Если в данный момент я не хочу есть, то это не значит, что я не захочу этого через два часа или немедленно, если увижу, как обедает кто-то другой, или представлю в уме, как он обедает. Чтобы появилась потребность, т.е. чтобы идея потребности стала «работать» через меня, требуются следующие основные условия: а) появление объективной нужды, осознаваемой как определенная потребность, желание; б) образование ситуации, которая вызывает появление в моем сознании образов, соответствующих данной потребности.

Тот, кто желает управлять потребностями, должен стремиться своевременно переключить энергию потребности на что-то другое. А чтобы уметь это делать, надо знать, как происходит порождение желания, уметь наблюдать этот процесс в себе.

Медитация «Самолёт»

 А сейчас сядьте поудобнее, руки свободно положите на колени, расслабьтесь, закройте глаза. Ощутите себя здесь и сейчас.

Почувствуйте свои стопы, как они соприкасаются с полом всей своей поверхностью, насколько уверенно они держат вас, и вы чувствуете себя спокойно…

Позвольте себе немного расслабиться, настолько, насколько вам этого сейчас хочется. Почувствуйте свои ноги от стоп до коленей, почувствуйте, как они соприкасаются с одеждой… и далее от колена до бедра  

Почувствуйте свои кисти рук свободно и спокойно лежащих на ваших коленях, они могут менять размер, температуру… Вы можете почувствовать на кончиках пальцев лёгкое покалывание или небольшое анимение или слегка заметную пульсацию.

Почувствуйте как спокойно и легко рукам от кисти до локтя и от локтя до плеч.

Дайте покой лицу. И вы почувствуете, как разглаживаются все складочки на вашем лбу, глазах, в области рта. В голове - легкий туман, спокойная пустота…

Позвольте до конца расслабиться плечам, до ощущения полного покоя и тепла. Почувствуйте как лёгкость, спокойствие и тепло распространяется и дальше в живот.

Дыхание лёгкое и спокойное... Прохлада на вдохе, тепло на выдохе (несколько раз).

Мы отправляемся в глубину своего внутреннего пространства всё дальше и дальше и оказываемся на песочном пляже, на берегу моря. Вы идёте по влажной полосе прибоя вперёд, глядя, как волны набегают на берег и оставляют влажные следы, и ракушки, и мелкие камешки…

И где-то впереди на пляже стоит маленький самолётик. Он специально для тебя, и управляется силой мысли и желания.

И, можно подойти к этому самолётику, и сесть в него. Он разгоняется по прибрежной полосе и легко взлетает, поднимаясь выше и выше над морем, над пеленой облаков. И мы оказываемся в самом обычном и фантастическом мире нашей души. Облака проползают внизу, принимая причудливые формы, очертания. И тень самолётика движется по ним.

И вот постепенно пелена облаков редеет, и внизу видна линия. Это линия твоей жизни. На ней где-то есть точка «сейчас». Посмотри, где она, и какого цвета вся линия. Одинакова ли она всюду- или где-то темнее, светлее…

А сейчас можно направить свой самолетик назад, в прошлое. Разыскивая там то, что было тебе нужно. Посмотри, как твоя жизнь была богата интересными встречами с самыми разными людьми, твоими собственными решениями, какими-то событиями, которые происходили. И сейчас там, в прошлом, есть очень много сил, решений, света и радости - всего того, что нужно сейчас.  Позволь, чтобы те места на линии жизни, к которым бы тебе хотелось вернуться, стали более отчётливыми. Позволь самолётику снизиться. У тебя есть возможность рассмотреть это событие во всех его деталях. Может быть, войти в него и прожить его ещё раз, ощутить каждое его мгновение… это может быть событие из детства, юности…

А когда это будет сделано, то поднимитесь чуть выше и посмотрите, какой цвет у этого события. Может быть сиреневый, а может, зелёный. Может быть, золотой, а может быть, ещё какой-то, только твой. Возьми цвет этого события с собой в самолётик.

И ещё дальше, в прошлое, в школьный годы… сейчас было бы приятно, интересно, вернуться к этому событию и пережить его ещё раз. Взять с собой цвет и свет и дальше в детство, когда между ярким и цветным есть нужные события. Возьми тот цвет и свет, который был там, в детстве, в самолётик своей души.

Поднимись чуть выше и посмотри: может быть, есть те моменты, когда тебе было скучно, недостаточно того, что сейчас у тебя есть в самолётике. Позволь этой радуге света и цвета направиться к тем моментам твоей жизни, где ты в этом нуждался. Пусть самолётик снизиться, можно будет увидеть, как эти новые силы вливаются в тебя, а может быть, помогают другим людям, давая им больше мудрости и понимания. Как изменяется это событие, получая нужный свет и цвет. Теперь тебе нравится событие?

Когда тебе понравилось событие, которое нуждалось в изменении, ты будешь знать, что получил именно то, что тебе нужно. Какого оно цвета сейчас? Возьми это с собой в будущее.

Может быть, таких тёмных точек в твоем прошлом немало. Может быть, это целые отрезки пути, занимающие месяцы, годы. Спроси у них, что им нужно. Может быть, то, в чём они нуждаются, лежит не на твоей линии жизни, а где-то рядом? На линиях других людей или книгах? Или в музыке? Позволь, что бы эти тёмные части жизни получили то, в чём они нуждаются. У тебя есть волшебный самолётик, который может перевезти свет, цвет, смех и звуки.

Позволь твоей линии жизни измениться тем наилучшим образом, как она этого хочет. В то время, как это происходит, если хочешь, можно снизиться и посмотреть, как меняешься ты сам. Переживать эти события чуть иначе и просто сверху понаблюдать за изменениями света и цвета. И вот волна этих изменений доходит до точки «сейчас». И ты понимаешь, что то, где ты находишься «сейчас», не совсем такое, как было раньше.

А дальше линия жизни продолжается вперёд и вперёд, в будущее. И волшебный самолётик может пролететь над ней, дальше в будущее.

Посмотри, как ты меняешься, сохраняя тот цвет, свет и любовь, которые пришли из прошлого. Как приобретаешь много нового, становишься старше и мудрее. Помогаешь людям и принимаешь их помощь. Даёшь любовь и принимаешь её. Посмотри, как это происходит, как выглядит желаемое будущее. И что нужно сделать для того, чтобы оно действительно стало желаемым.

А теперь можно подняться на самолётике ещё выше, увидеть линию времени в целом. Посмотри, какая она. Есть ли там участки, к которым можно вернуться. Может быть сейчас, может быть чуть позже. В следующий раз или во сне… и какое-то событие или книга дадут тебе ответ на те вопросы, которые возникли, когда ты смотрел на линию времени.

Позволь этой линии измениться и становиться такой, как ей хочется. Ведь наше прошлое- только наши воспоминания, это фильм о прошлом, в котором ты сам создатель, режиссер и актёр, играющий главную роль. Посмотри: если б ты назвал свою роль каким-то одним словом, какой бы она была? Нравится ли тебе это или хочется что-то изменить? Посмотри, как будет, если бы роль назвалась иначе. Как бы выглядели события твоей жизни? Как изменилось твоё отношение к ним?

Есть ли ещё что-нибудь, в чём тебе может помочь волшебный самолётик? Куда бы ты ещё хотел спуститься? Если нужно, ты сможешь вернуться в этот мир ещё и ещё раз, каждый раз получая в нём что-то новое и необычное.

А сейчас пора прощаться. Посмотрите ещё раз на свою жизненную линию. Поблагодарите её, всех тех людей и события, которые были в твоей жизни, за то, что они создали тебя, неповторимого, такого, какой ты сейчас. За то, что всё это может измениться и меняться каждый день, с каждым нашим выводом, с каждым решением.

Самолётик взлетает выше, в облака, и вновь внизу только поле облаков.

И сейчас, в любое удобное для вас время, вы можете открыть глаза, потянуться….  

Обсуждение. Работа с телесными ощущениями, образами, чувствами.

Не подходите к жизни со сжатыми кулаками. Разожмите кулаки. Идите в жизнь смело и уверенно. Меняйте её, если считаете нужным.

Жизнь сама по себе – это чистый холст; она становится тем, что вы нарисуете на нём. Вы можете нарисовать страдание, вы можете нарисовать блаженство. В этой свободе – ваше величие. Вы вправе выбирать сами.

Упражнение.

А теперь давайте возьмёмся за руки и всю свою положительную энергию направим на создание чего-то необычного и прекрасного, которое будет для нас, для всех поддержкой и силой, и поместим в круг, каждый своё.

И вот у нас в кругу много приятного, необычного. Есть возможность загадать желание и не одно. Они обязательно сбудутся.

3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия. Рефлексия. 

Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще?  Как вы себя сейчас чувствуете? Какие проблемы других участников для Вас оказались близкими? Какие новые способы разрешения проблемы Вы сегодня узнали?

ИЛИ

Участники становятся в круг, берутся за руки. Каждый по кругу называет чувство, с которым он завершает занятие.

Домашняя работа для души:

Как во мне происходит зарождение желаний? Опыт такого созерцания необходим для лучшего понимания самого себя.

«Какие мои потребности удовлетворяются в общении с определёнными людьми?»                                          «Почему я нуждаюсь в общении с этими людьми?»                                                                                «Какого рода удовлетворение они получают от общения со мной?»

 Способность каждого из нас понимать смысл этих отношений и того, какие потребности при этом удовлетворяются или не удовлетворяются, имеет большое значение не только для самопознания, но и для эффективности нашего общения с ними в деятельности.

Будьте счастливы, удачливы и жизнерадостны!

                                                   Притча «Два ангела»

Два ангела-путника остановились на ночлег в доме богатой семьи. Семья была негостеприимна и не захотела оставить ангелов в гостиной. Вместо того они были уложены на ночлег в холодном подвале. Когда они расстилали постель, старший ангел увидел дыру в стене и заделал её. Когда младший ангел увидел это, то спросил, для чего. Старший ответил:

— Вещи не такие, какими кажутся.

На следующую ночь они пришли на ночлег в дом очень бедного, но гостеприимного человека и его жены. Супруги разделили с ангелами немного еды, которая у них была, и сказали, чтобы ангелы спали в их постелях, где они могут хорошо выспаться. Утром после пробуждения ангелы нашли хозяина и его жену плачущими. Их единственная корова, молоко которой было единственным доходом семьи, лежала мёртвая в хлеве. Младший ангел спросил старшего:

— Как это могло случиться? Первый мужчина имел всё, а ты ему помог. Другая семья имела очень мало, но была готова поделиться всем, а ты позволил, чтобы у них умерла единственная корова. Почему?

— Вещи не такие, какими кажутся, — ответил старший ангел. — Когда мы были в подвале, я понял, что в дыре в стене был клад с золотом. Его хозяин был груб и не хотел сделать добро. Я отремонтировал стену, чтобы клад не был найден. Когда на следующую ночь мы спали в постели, пришёл ангел смерти за женой хозяина. Я отдал ему корову. Вещи не такие, какими кажутся. Мы никогда не знаем всё. И даже если имеешь веру, тебе надо ещё внушить доверие, что всё, что приходит, есть в твою пользу. А это поймёшь со временем. Некоторые люди приходят в нашу жизнь и быстро уходят, некоторые становятся нашими друзьями, и остаются на минуту. Вчера — это история. Завтра — тайна. Сегодня…

Настоящее — это дар. Жизнь есть волшебство, и вкус каждого момента неповторим!

Забудь обо всём, что тебе говорили: "Это правильно, это неправильно". Жизнь не такая окостеневшая. Правильное сегодня может быть неправильным завтра, неправильное в это мгновение может быть правильным в следующее.

НА ДОСКЕ:

От судьбы не уйдешь, а если ушел - значит, не судьба!

Не плыви по течению. Не плыви против течения. Плыви туда, куда тебе надо.

Козьма Прутков

Люди видят то, что хотят видеть; слышат то, что хотят слышать; верят в то, во что хотят верить и отказываются верить в то, что им не нравится.

Скилеф

У человека есть всегда место спасения от всех бедствий; место это - его душа.

Л. Н. Толстой

Для  обсуждения:

Наше от нас не уйдет. То, что ушло - было не наше.

Обычно хочешь всего и сразу, а получаешь ничего и постепенно.

Ни один человек не счастлив, пока он не считает себя счастливым.

Совершенства может достичь каждый, если будет следовать всем тем советам, которые он дает другим...                                Александр Лебедь

В жизни каждого человека сбывается все, что он хочет, а если что-то не сбылось, значит, он этого и не хотел.                                                     Гете

Тот, кто не может располагать двумя третями дня лично для себя, тот должен быть назван рабом.                                                                 Ф.Ницше

Люди видят то, что хотят видеть; слышат то, что хотят слышать; верят в то, во что хотят верить и отказываются верить в то, что им не нравится.

Скилеф

От судьбы не уйдешь, а если ушел - значит, не судьба!

Не плыви по течению. Не плыви против течения.

Плыви туда, куда тебе надо.

Козьма Прутков

У человека есть всегда место спасения от всех бедствий; место это - его душа.

Л. Н. Толстой

Встреча 8. Тема «СТРАХИ»

1. Вводная часть.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

Упражнение - приветствие                                       

Встать в круг. Первый участник называет своё имя и любимое хобби, второй- имя предыдущего и хобби, а затем своё, третий- имена двух предыдущих и их хобби и своё и т.д. Если кто-то, называя своих партнёров, забыл чьё-то имя, то он произносит «голова без мозгов», имея в виду себя и свою голову. Называя имя человека, необходимо смотреть ему в глаза.

2.Основная часть.

ВОПРОС для обсуждения, дискуссии: чего обычно боятся люди?

Группе предлагается в течение трех минут записать в тетрадь как можно больше вариантов окончаний к предложениям:

«Дети обычно боятся...»,

«Взрослые обычно боятся...»,

- дошкольный возраст: страх отделения от матери, страх перед животными, темнотой.

- 6-8 лет: страх смерти.

- младший школьный: страх смерти родителей.

- подростковый: страх психического и физического уродства, страх нападения, пожара, землетрясения, замкнутого пространства.

- в 15 лет страхи достигают своего максимума.

- более подвержены страхам дети, живущие в отдельных квартирах (а не в коммуналках). Девочки более подвержены страхам, чем мальчики.

 ВОПРОСЫ для обсуждения: как проявляется страх?

Ужас, оцепенение, растерянность, плач, бегство, избегание посещения некоторых мест, разговоров, смущение и застенчивость при общении.

Начало страха : беспокойство, отсутствующий взгляд, испуганное выражение лица, ноги ватные, холодный пот.

Страх - естественное чувство, которое испытывает человек. Тот, кто ничего не боится, либо обманывает, либо серьезно обеспокоен и представляет опасность.                                                            Страх может парализовать, сделать человека подобным кролику перед удавом.

Однако страх может быть полезен, но до тех пор, пока мы можем его контролировать и использовать для самозащиты (при испуге железы вырабатывают адреналин и выбрасывают его в кровь, это приводит к тому, что энергия на некоторое время может возрасти. У многих появляются такие способности, о которых они даже не подозревали: прилив сил, работоспособности, обострение зрения, осязания). Но существует опасность потери контроля над собой, впадения в панику, поэтому необходимо научиться контролировать свою энергию, обращать ее на пользу.

ПРАКТИЧЕСКАЯ работа:  

Как работать со страхами и проблемами.

Именно мысли- страхи очень часто создают в нашей жизни проблемы и болезни. Вспомните психологической закон: «Подобное притягивает подобное». Почему действия квалифицированных медиков часто оказываются неэффективными? Почему проходит какое-то время, и человек со своими прошлыми жалобами опять обращается за помощью, но уже к другому «целителю»? Потому что мы не изменили своего отношения к себе и окружающему миру. Наши страхи никуда не делись, они остались вместе с нами. Смотря на мир, мы продолжаем смотреть всего лишь в свою душу, в которой полно страхов- мы видим не жизнь, а наши страхи и больше ничего. Поэтому первый этап на пути к успеху- избавление от страхов, психологическая гармонизация.

Существует бесчисленное количество методов, которые позволяют гармонизировать как тело, так и душу: спорт закаливание, массаж, мануальная коррекция, психотерапевтические методики, йога, боевые искусства, медитация... Все они представляют собой комплекс общеоздоровительных методов.

Представьте ситуацию, вызывающую страх. Какие ощущения возникают, где? Обсуждение.

Этапы работы со страхом:

1.  Когда вы входите в состояние покоя, вы «ставите» перед собой конкретный страх, проблему, которая вас тревожит, и позволяете ему «быть».

2. Снимаете с проблемы всяческие моральные оценки типа «хорошо-плохо»…

3. Не стремитесь улучшить положение вещей. Постепенно ваша душа, которую вы загнали в темный угол с помощью своих страхов, начнет пробуждаться. Спустя некоторое время вы увидите, что мир разворачивается перед вами в нужном направлении- потому что решение всех проблем всегда находится внутри нас, нужно лишь прислушаться к своей мудрости и довериться потоку жизни.

4. Далее вы просто смотрите на свою проблему или страх, переживая и отпуская от себя те чувства, которые при этом появляются (их можно проговаривать в слух, «про себя», записать на листе и т.д. на выбор).                                                                                                                                                      Запомните! Проговаривая, вы позволяете им быть и тем самым принимаете, а значит нечему сопротивляться?

5. Если считаете нужным, можете сами себе поставить неприятный вопрос: «А что будет, если...» Например, если вы боитесь обмана или вас уже обманули, и это стало вашей проблемой, можете спросить у себя: «А что случится, если всю жизнь меня будут обманывать все, кто угодно?» Ставя, таким образом, вопрос, вы поднимаете свои глубокие ощущения страха. Начните переживать эти ощущения!                                                                                                 Запомните! То, что вы переживаете, отпуская, уходит от вас навсегда! 

То, на что вы обращаете свое внимание, что осознано и пережито вами, теряет над вами власть.

   Люди- очень странные существа. Негативные мысли, к которым мы привязаны, ядовиты. Вы обнаруживаете, что готовы вырвать с корнями некоторые мысли и вместе с тем ревностно храните и лелеете другие. Таково состояние человеческого ума.

Где черпать силы? Необходимо смотреть приятное, чувствовать приятное, делать приятное. Потом нужно запоминать пиковые чувства. А потом беспричинно вызывать эти чувства без контекста.

Когда вы занимаетесь любимым делом, то запомните пиковое настроение. Когда вы общаетесь с приятным собеседником- как вам? Когда вы чувствуете облегчение, после проделанной работы – запомните чувство. Когда вы увлечены – что вы чувствуете… запомните это чувство, это состояние. Когда сняли тяжелый рюкзак, что происходит? Когда смотрите на свечу, почему нельзя оторвать взгляда? Когда наблюдаете закат солнца, что происходит внутри вас? Почему нельзя оторвать взгляд от играющих детей, забавных животных? Запоминайте, анализируйте, сохраняйте ощущения.

Медитация: «Внутреннее раскрытие»

Сядьте удобно, руки свободно лежат на коленях, расслабьтесь, закройте глаза.

Представьте себе куст розы: корни, стебли, листья, а на самом верху – бутон. Бутон закрыт и окружен зелеными чашелистиками. Некоторое время рассматривайте все детали.

А теперь представьте, что чашелистики стали раскрываться, разворачиваться наружу, открывая взору скрытые ранее лепестки – нежные, тонкие, все еще закрытые.

Теперь начинают медленно раскрываться сами лепестки. По мере того, как это происходит, вы сознаете, что в глубинах вашего существа также происходит некий расцвет. Вы чувствуете, как в вас что-то раскрывается и постепенно выходит на свет осознания.

Смотря на розу, вы чувствуете, что она открывается в том же темпе, что и вы. Ее раскрытие – это ваше раскрытие. Вы продолжаете наблюдать, как роза открывается свету и воздуху, являя себя миру во всей красе. Вы вдыхаете аромат и впитываете его своим существом.

Теперь всмотритесь в самый центр, в источник движущих его жизненных сил. Пусть оттуда появится образ. Этот образ будет выражать то прекрасное, значимое, созидательное, что хочет выйти сейчас на свет сознания из глубин вашего существа. Это может быть образ чего угодно. Пусть он возникнет сам собой без вашего участия. Созерцайте какое-то время этот образ, проникаясь его содержанием. Образ может что-то сообщить вам с помощью слов и без них. Будьте готовы принять это сообщение.

Вы готовы войти в мир любви, спокойствия, уверенности, и остаться там? Вы готовы проникнуться его целительными силами? Принимайте.                                                   Обсуждение.                           

ПРИТЧА «Два волка»

Когда-то давно старик открыл своему внуку одну жизненную истину:

- В каждом человеке идёт борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Другой волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук, тронутый до глубины души словами деда, задумался, а потом спросил:

- А какой волк в конце побеждает?

Старик улыбнулся и ответил:

ЗАДАНИЕ: закончить притчу.      

 Обсуждение.

- всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия. Рефлексия. 

Домашние задание для души:

1.  Старайтесь запоминать и фиксировать внимание на приятных событиях, чувствах, ощущениях, это будет являться вашим ресурсом на длительное время, а может быть навсегда.

2. Самонаблюдение - научиться анализировать, что предшествует проблемному поведению, как и когда оно проявляется, каковы будут его последствия (отмечайте: ситуацию, которая в очередной раз вызвала психотравмирующее переживание; чувство, предшествующее возникновению «цепочки мыслей»; саму «цепочку мыслей»; свою оценку ее обоснованности; желательную (правильную) «цепочку мыслей»; мотивировку ее правильности, желательности.

2. Упражнение «Боюсь- хочу».

Польза: это упражнение позволяет достичь сразу двух целей: прояснить свои желания и избавиться от надоевших страхов.

Цель: взглянуть в глаза собственным страхам и вступить с ними в диалог.

Необходимо: лист бумаги, разделённый на три части:

 Боюсь                                                           Хочу                                         Хочу на самом деле

Инструкция:

В первую колонку пишем всё, чего надоело бояться. Когда чувствуется, что список исчерпал себя, добавляем ещё 2-3 страха (Я боюсь…)

   Затем признаемся себе, что каждый страх- это стремление, потребность вашей души.

 В колонку № 2 переписываем страх в виде «Я хочу…», в колонке №  3 представляем последствия этого «ХОЧУ». Какая польза может быть на самом деле. Как достичь этого результата иначе, не используя страх? Например:

Боюсь- общаться с людьми;

Хочу- хочу общаться с людьми;

Хочу на самом деле- хочу общаться с приятными мне людьми.

Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще?  Как вы себя сейчас чувствуете? Какие проблемы других участников для Вас оказались близкими? Какие новые способы разрешения проблемы Вы сегодня узнали?

Удачи!

Перестаньте жить за других их жизнью. Живите своей.                                                                 Не вместо людей, а вместе с ними.

Встреча 9. Тема  «СТРАХИ 2»

1. Вводная часть.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

        Упражнение «Представление партнёра»

Разбейтесь, пожалуйста, на пары.                                                                                                                     Мы с вами будем действовать по алгоритму.                                                                                                1. Каждый самостоятельно рисует образ. Отвечая на вопрос «Я и моя профессия»;                                       2. Каждый рассказывает своему партнеру о себе и своём рисунке. Расскажите друг другу о себе как можно подробнее;                                                                                                                                          3. Каждый будет представлять группе своего партнёра.                                                                                      Отразите в презентации, следующие важные вопросы:                                                                                        - как я вижу свою профессию;                                                                                                                                  - как я вижу себя в ней;                                                                                                                                      - всё ли меня устраивает;                                                                                                                                    - плюсы и минусы моей профессии.

Обсуждение.    

2.Основная часть.

Замечательное средство от страха — любовь, доброта, согласие. Когда вы начинаете прощать, вы видите, что и вас прощают, и вы получаете надежду на согласие, и ваш страх уменьшается. 

         Расстановка на тему «Страх».                                 

Медитация*

А сейчас сядьте поудобнее, руки свободно положите на колени, расслабьтесь, закройте глаза.

Представьте себе, что вы идёте по тропинке через лес, через некоторое время перед вами открывается поляна. Залитая солнечным светом, наполненная ароматом прекрасных цветов раскрывающих свои лепестки на встречу тёплому, ласковому, лучистому и согревающему всех солнцу, которое посылает свои лучи наполненные любовью, вниманием и радостью. И продолжая гулять по поляне, вы можете почувствовать, как травинки слегка касаются ваших ног, как пролетающие мимо вас бабочки аккуратно, нежно и бережно соприкасаются с вашими руками. И наблюдая за этими ощущениями, вы можете почувствовать лёгкость и приятное тепло. А можете услышать пение птиц или стрекотание кузнечика.

И продолжая гулять по поляне. Вы замечаете, что в траве, не далеко от вас, что-то темнеет. Вы аккуратно подходите ближе и понимаете, что перед вами старинный сундук. И вы чувствуете, что, то, что в нём скрыто, очень важно для вас. Вы открываете его и всматриваетесь…

Там может быть образ чего угодно. Пусть он возникает сам собой, без вашего участия. Созерцайте какое-то время этот образ, проникаясь его содержанием. Образ может что-то сообщить вам с помощью слов и без них. Будьте готовы принять это сообщение.

Теперь вы можете открыть глаза. Потянуться.

Обсуждение. Работа с образами, чувствами, эмоциями.

Притча «Уборка» ( Б. Хеллингер )

Живёт человек в своём маленьком доме, и с годами в комнатах накапливается великое множество всякого хлама. Не раз приходили к нему гости и приносили с собой свои вещи, а отправляясь дальше, так и оставляли здесь некоторые чемоданы. Такое ощущение, что они всё ещё здесь, хотя уже давным-давно ушли, и ушли навсегда.

Храниться в доме и накопленное самим владельцем. Ничто не должно кануть в прошлое, не что не должно пропасть. С поломанными вещами тоже связаны воспоминания, поэтому они остаются здесь и не дают места чему-то лучшему.

Только когда хозяин уже почти начал задыхаться, он принялся за уборку. И начал с книг. Есть ли у него желание по-прежнему рассматривать старые образы и разбираться в чужих наставлениях и историях? И он выбрасывает из дома всё, с чем давно уже покончено, и в комнатах становится светло и легко дышать.

Затем он открывает чужие чемоданы и смотрит, нет ли там чего-нибудь, что может ему пригодиться. И обнаруживает несколько настоящих драгоценностей, которые откладывает в сторону. Остальное он выносит на улицу.

Он бросает всё это старьё в глубокую канаву, аккуратно засыпает землёй и поверх засеивает травой.

Обсуждение (по желанию).

3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия. Рефлексия.

Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще?  Как вы себя сейчас чувствуете? Какие проблемы других участников для Вас оказались близкими? Какие новые способы разрешения проблемы Вы сегодня узнали?

Тот, кто может видеть, несмотря на самый                                                                                                          сильный страх, всегда будет в безопасности. 

 Дао Дэ Цзин

Встреча 10. Тема: «Стресс»

                     «Господи, дай мне терпения принять то, что я не в силах изменить;                                            дай мне силы изменить то, что я могу изменить;                                                                                                                                 дай мне мудрость научиться отличать одно от другого»                                                                          Рейнольд Нейборо

1. Вводная часть.

Сядьте как вам удобно, почувствуйте себя здесь и сейчас, вы умеете это делать, закройте глаза и почувствуйте своё тело…, «опуститесь в тишину»……..                                                                     С чем вы пришли сегодня…, что для вас важно…, что вам понятно…, а может быть не понятно…, чем вы хотите поделиться, а может быть что-то рассказать…                                                                                      Обсуждение.   

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

Упражнение- приветствие

Участники встречи высказывают пожелание друг другу на ближайший день. Оно должно быть коротким, желательно в одно слово. Вы бросаете мяч тому, кому адресуете пожелание, и одновременно произносите его. Тот, кому бросили мяч, в свою очередь бросает его следующему, высказывая ему пожелание на ближайший день. Будем внимательно следить за тем, чтобы мяч побывал у всех, и постараемся никого не пропустить.

2. Основная часть.

Упражнение «Стаканчик»

Цель: Вызвать эмоциональную реакцию у всех участников.

Психолог ставит на ладонь бумажный стаканчик и говорит участникам группы следующее «Представьте, что этот стаканчик – сосуд для самых ваших сокровенных чувств, желаний и мыслей ... В него вы можете мысленно положить то, что для вас действительно важно и ценно …, это и есть то, что вы любите и чем очень дорожите».

На протяжении нескольких минут в комнате царит молчание, и в неожиданный момент психолог сминает этот стаканчик.

«Что вы почувствовали? Какое оно, ваше состояние сейчас?»                                                                                  Необходимо позволить каждому высказаться. Важно обсудить:                                                                                           -  что почувствовали участники;                                                                                                                                           -  что захотелось сделать.

Затем ведется работа с эмоциональными реакциями, возникшими в группе. Возможно проведение параллели переживания «здесь и сейчас» на жизненные ситуации:

• Когда возникают такие же чувства?
• Кто ими управляет?
• Куда деваются потом?

Психолог: «То, что вы сейчас пережили - это стрессовая ситуация, это реальное напряжение, и то, как вы это пережили, и есть ваша настоящая реакция на стресс, реакция на проблемы, которые возникают у вас, в том числе и в общении с другими людьми».

ВОПРОС для обсуждения: Нужен ли нам стресс?

Г. Селье утверждал, что мы не должны - да и не можем - избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизмы в выработаем соответствующее отношение к жизни.

 Выбор правильного способа реагирования на стрессоры является одним из главных моментов, обеспечивающих равновесие организма.

Но стрессовые воздействия не должны превышать приспособительные возможности человека, ибо в этих случаях возникает ухудшение самочувствия и даже заболевание - соматическое или невротическое.

ПРАКТИЧЕСКАЯ работа:  

Рисунок «Мое стрессовое состояние»

Участникам раздаются листы бумаги, цветные карандаши, фломастеры.                                                             Нарисуйте стрессовое переживание, которое вы испытали в предыдущем упражнении. Что вы чувствовали в это время? Изобразите на бумаге в любом образе. Это может быть любой цвет, любая фигура, изображение животного, предмета быта, явления природы. Все с чем ассоциируется пережитое вами состояние. А может вы, изобразите себя?». Как вы будете рисовать, не важно, главное – выразить чувство.                                                                                                                               Рисунки демонстрируются по желанию.                                                                                                Обсуждение.

Как вам ваш рисунок? Нравится или нет? Если нет, дорисуйте его так, чтобы понравился…                                                                              

ВОПРОС для обсуждения: «Что такое стресс»?

Рассмотрим динамику протекания стрессового состояния.

Выделяются 3 основные стадии развития стрессового состояния у человека:

- нарастание напряженности (АВ)                                                                                                                                                    - собственно стресс (ВС)                                                                                                                                                      -снижение внутренней напряженности (СД)                                                                                                                              -   АД – показывает уровень фоновой активности человека, находящегося в спокойном бодрствующем состоянии.  

По своей продолжительности 1 стадия строго индивидуальна. Один человек “заводится” в течение 2-3 минут, а у другого нарастание стресса может проходить в течение нескольких дней и даже недель. Но в любом случае, состояние и поведение человека, попавшего в стресс, меняется на «противоположный знак». На первой стадии исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение, дистанция в деловых отношениях с коллегами. Люди перестают смотреть друг другу в глаза, резко изменяется предмет разговора: с содержательно-деловых моментов он переходит на личные выпады (типа «ты сам такой»). Но самое главное заключается в том, что на первой стадии стресса у человека ослабевает самоконтроль: он постепенно теряет способность сознательно и разумно регулировать свое собственное поведение.

Вторая стадия в развитии стрессового состояния начинается в точке В, в которой у человека происходит потеря эффективного сознательного самоконтроля. «Стихия» деструктивного стресса разрушительно действует на психику человека. Он может не помнить, что говорил и делал, или осознавать свои действия довольно смутно и не полностью. Вторая стадия, как и первая, по своей продолжительности строго индивидуальна – от нескольких минут и часов – до нескольких дней и недель. Исчерпав свои энергетические ресурсы (достижение высшего напряжения отмечено в точке С), человек чувствует опустошение, утомление и усталость.

На третьей стадии человек останавливается и возвращается «к самому себе», часто переживая чувство вины, и дает себе слово, что этот «кошмар» больше никогда не повторится. Увы, через некоторое время стресс повторяется.

Причем, у каждого человека есть свой индивидуальный сценарий стрессового поведения «по частоте и форме проявления». Чаще всего этот сценарий усваивается в детстве, когда родители на глазах у ребенка конфликтуют, вовлекая его в свои проблемы. Повторяется также направленность стрессовой агрессии: на самого себя и на окружающих. Один винит во всем самого себя и ищет, прежде всего, свои собственные ошибки. Другой обвиняет всех вокруг, но только не себя. Усвоенный в детстве стрессовый сценарий «запускается» автоматически. В этих случаях достаточно незначительного нарушения привычного ритма жизни и работы, как включается стрессовый механизм и начинает «раскручиваться» практически против воли человека.

ПРАКТИЧЕСКАЯ работа.

Вспомните ситуацию стресса и ответьте себе на следующие вопросы.

Осознание стресса.

Как я себя воспринимаю, когда я в стрессе?

(Я безумен, я дурак, я неправ, я никуда не гожусь, я крутой, я герой, меня нет, я бессилен…)

Какие мои принципы и убеждения управляют в стрессе?

(я должен уступить, никто не понимает, все врут, главное мир и покой, главное здоровье, важно управлять собой…)

Какие мои привычки и стратегии вызывают стресс?

(не вступать в конфликт, доказать правду, терпение, много работать, подвергать сомнению…)

Что из того, что я делаю, влияет на стресс?

(опоздания, напряжение на работе, неумение сказать «нет», несдержанные высказывания, гнев…)

Кто и что в моем окружении вызывает стресс?

(Дорога на работу, шумный офис, неработающий принтер, отвлекающие люди и звонки, ссоры..)

ВОПРОС для обсуждения: Можно ли научиться владеть собой?

Упражнение «Аукцион»

По типу аукциона предлагается как можно больше найти способов, помогающих справляться со стрессовыми ситуациями.

Психолог даёт возможность участникам провести через себя и представить другим выбранные ими способы снятия стрессового напряжения.

Учимся расслабляться, справляться со стрессовыми ситуациями.

Цель: помочь овладеть способами релаксации и снятия стрессового напряжения.  

                                                        Ослабить стресс можно, если:

- Не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки.                                                                               - Обязательно планировать своё время так, чтобы появлялась возможность бывать в театре, на выставках…                                                                                                                                                                                - Планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные, чтобы работа не поглощала всё ваше время.                                                                                                                                                                     - Побольше общения и с коллегами, и с друзьями, разделение чувств с окружающими – уникальный способ избавления от стресса.                                                                                                                 - Вне работы о работе стараться не говорить.                                                                                                                               - Найдите в своём окружении или среди знакомых того, у кого действительно в данный момент очень тяжёлая эмоциональная ситуация. Сравните своё положение с его. Найдите в своём положении несколько положительных средств (можно использовать ситуацию из своего прошлого – «бывает и хуже»). - Необходимо в каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то позитивное. Представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных. – Пронаблюдать и установить, что именно вызывает симптомы, о которых говорилось раньше (в какое время, что им предшествует и т.д., можно вести дневник, хотя бы в течение недели).                                                                                                                                                          - Сделав правильный вывод – почему вы так часто раздражаетесь, вас преследуют кошмары и т.д. – вы сможете попытать, что-то изменить в своей жизни (выяснить отношения, поменять график работы и т.д.).

Способы борьбы со стрессом:

- Релаксация – расслабление организма (аутотренинг). Снятие мышечного напряжения, а затем и психологического (с помощью мелодий для релаксации и т.д.).                                                   - Правильное питание. На фоне нервных и физических перегрузок недостаток некоторых жизненно важных пищевых компонентов порой становится той самой причиной, которая усугубляет стрессовое состояние, а в некоторых случаях даже является прямым толчком к его возникновению. Или избыточное потребление пищи.                                                                               - Разрядка по восточным методикам (методика правильного дыхания, некоторые упражнения йоги, массаж и т.д.).                                                                                                                                                                - Плеск воды и благоухание масел (ванны, бани, контрастный душ, закаливание, ароматерапия – травяные средства для ванн, использование эфирных масел и т.д.).                                                           -  Лекарственные настои.                                                                                                                                                         - Окружающая природа как источник положительной и отрицательной энергии (использование биоэнергетики окружающего мира – планет, растений, животных).                                                                  - Цветотерапия (цветовая гамма интерьера может не гармонировать с нашим эмоционально – психическим состоянием).                                                                                                                                      - Переключение на другие виды деятельности (хобби и т.д.).                                                                                          – А также некоторые виды упражнений, которые помогают снять накопившееся напряжение.

Любое напряженное психологическое состояние характеризуется суженностью сознания и концентрацией человека на своих переживаниях.

Ощутимое ослабление внутренней напряженности достигается в том случае, если:

-  человек сумел произвести действие децентрации: «снял» центр ситуации с себя и перенес его на какой-либо предмет или внешние обстоятельства( децентрация позволяет перенести, «выбросить» отрицательное состояние во внешнюю среду и тем самым избавиться от него).

1.) Ролевая децентрация - перевоплощение человека, мысленным включением в другую ситуацию (используется педагогическая рефлексия, учитель старается посмотреть на себя «со стороны», проанализировать ситуацию глазами внешнего наблюдателя).                                                                                                 2.) Коммуникативная децентрация осуществляется в диалоге с переменой коммуникативных позиций.

Рекомендуемые упражнения на каждый день:

1.                                         «Вверх по радуге».
   Закройте глаза, сделайте глубокий вдох. И представьте, что вместе с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, а выдыхая – съезжаете с нее, как с горки.
2.                                           «Водопад»*                                                                                                                                Сядьте поудобнее, спина расслаблена, опирается на спинку стула, руки спокойно лежат на коленях. Можно закрыть глаза. Сделать глубокий медленный вдох и медленно выдохнуть, представить наш любимый водопад, который не только успокаивает своим видом, своими звуками, но и позволяет нам отдать ему всё ненужное, накопившееся в нас.
3.                                    «Волшебное слово*.                                                                                       Сядьте поудобнее, руки спокойно лежат на коленях, можно закрыть глаза…                                                 Когда мы волнуемся, мы можем произнести про себя это волшебное слово, и почувствовать себя немного увереннее и спокойнее…                                                                                                 «Опуститесь в тишину»… и «откройте пространство»…Послушайте, что это за слово…                                    (Это могут быть разные слова: «будь смелее», «иди вперёд», «я рядом», «тишина», «остановись»... )

4.                                                                  «Дерево».

Упражнение вырабатывает внутреннюю стабильность, создает баланс нервно-психических процессов, освобождая от травмирующей ситуации.

Представьте себя деревом, каким вам нравится, с каким легче всего себя отождествить. Детально проигрывайте в сознании образ этого дерева: его мощный и гибкий ствол, переплетающиеся ветви, колышущуюся на ветру листву, открытость кроны навстречу солнечным лучам и влаге дождя, циркуляцию питательных соков по стволу, корни, прочно вросшие в землю. Важно почувствовать питательные соки, которые корни вытягивают из земли.

Земля — это символ жизни, корни — это символ стабильности, связи человека с реальностью.                                                          Обсуждение.

ПРИТЧА:  «Могло быть и хуже»

Пришел к мудрецу мужчина, глава семейства, с жалобой: дома жить невозможно, потому что очень тесно и все друг другу мешают. Мудрец посоветовал завести дома козла. Человек удивился совету мудреца, но послушался. Через некоторое время он опять пришел за советом и со слезами стал жаловаться, что жить стало еще труднее. И так было мало места, да еще козел мешает. Мудрец посоветовал продать козла. На другой день человек пришел к мудрецу счастливым. Как после продажи животного в доме стало просторно.

Обсуждение.

3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия. Рефлексия. 

Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще?  Как вы себя сейчас чувствуете? Какие проблемы других участников для Вас оказались близкими? Какие новые способы разрешения проблемы Вы сегодня узнали?

В принятии сила!                                                                                                                              Учитесь принимать всё то, что даёт вам жизнь, каким бы оно не было.

Теоретическая часть.

 «Жизнь состоит из рыданий, вздохов и улыбок, причем вздохи преобладают».
О. Генри

Причинами стресса могут быть слово, взгляд, случай или стечение обстоятельств, лишающие нас душевного спокойствия. Стрессовое состояние могут вызвать события, повлекшие за собой изменения в устоявшемся жизненном укладе, такие, как переход на новую работу, вынужденная смена профессии, места учебы и места жительства, изменения в режиме и здоровье, вступление в брак, развод и измены, болезнь близкого человека и прочие, подчас трагические, события. Стресс превращает нашу жизнь в нескончаемый, кажущийся вечным цейтнот или в нечто, напоминающее поле битвы.

Стресс истощает нервную систему, снижает иммунитет к заболеваниям, становится причиной плохого сна, головной боли, плохой памяти, ощущения разбитости во всем теле. Стресс накапливается. Память каждого человека хранит пережитое. В этом хранилище содержится огромное количество событий и связанных с ними эмоций, радостных и печальных, смешных и трагических. И в этом калейдоскопе подавленные эмоции составляют весомую часть. Подавление нежелательных эмоций — далеко не самый удачный путь спасения от стресса.

Хронический стресс приводит к депрессии. «И разум бессилен, когда слышит, как вопиет сердце», — писал Альберт Камю. Депрессия — это пропасть, опустившийся в нее человек добровольно становится затворником, выглядит угрюмым и нелюдимым. Она увлекает человека в водоворот мрачных мыслей, среди которых самая страшная — мысль об уходе из жизни.

Стресс преследует нас ежечасно и повсеместно и, кажется, не оставляет выбора, той палочки-выручалочки, способной помочь найти выход из сложившейся ситуации. Однако не все так безнадежно. И главное заключается в том, как мы относимся к стрессу. «Глядя на пропасть, один человек думает о смерти, а другой о том, как построить мост» (Мейерхольд).

Люди иногда говорят, что это Бог посылает нам испытание. В этих словах заложен глубокий смысл, они означают, что человек, столкнувшийся с трудностями, должен остановиться и, возможно, переосмыслить свою жизненную позицию. И тогда, быть может, он найдет способы преодоления возникших неприятностей. Потому что у него будет время, чтобы подумать и понять, что же для него является особенно важным. Он сможет назвать вещи своими именами, дать оценку происходящему и сформулировать свои дальнейшие действия. Или, оценив истинные масштабы проблемы, убедится, что это временная неудача, а не катастрофа.

Для многих не менее действенный способ — отвлечься от своих мыслей и тем самым помочь себе вырваться на время из опустошающего стресса, который наносит организму человека не меньший вред, чем самые тяжелые физические недомогания, и сохранить силы и здоровье. В тяжелых стрессовых ситуациях спасительной соломинкой оказывается творчество. Кто-то рисует картины, а кто-то сочиняет стихи. «… Разве стихи не облегчают, как будто сбросил с себя что-то. Надо, чтобы все могли лечить себя писанием стихов…» — слова принадлежат Н. Гумилеву. Многие, клин клином вышибая, трудятся не покладая рук и не жалея сил, удваивая напряжение. Бегство в мир фантазий от реальных проблем дает передышку, но не исцеляет, так же как и замена, вернее вытеснение, тягостных мыслей физическими упражнениями, потому что конфликт остается.

Но иногда передышка помогает восстановить силы, необходимые для преодоления неприятных чувств. Поэтому стоит попытаться прокрутить назад «ленту» памяти, вспомнить происшедшее без чувства вины или обиды и, приняв решение, попробовать «стереть» событие, вызвавшее стресс.

Очутившись «в сумрачном лесу» (вспомним Данте Алигьери), мы ни на минуту не должны забывать о наших близких. Кто же, как не мы, поможет нашим детям, позаботится о стариках, облегчит их страдания!

Истина, заключающаяся в том, что жизнь полосата, известна всем. Но знание этой истины не избавляет от желания постоянно пребывать в состоянии душевного покоя. Между тем еще Томас Мур в «Заботе о душе» писал: «Душа предстает перед нами в разнообразных красках, в том числе и в оттенках серого, синего и черного. Чтобы заботиться о своей душе, мы должны видеть во всей палитре, не поддаваясь искушению обращать внимание лишь на белый, красный или оранжевый…»

Советы мудрых и поддержка близких дорогого стоит. И все же в такой деликатной сфере, как человеческие эмоции, только сам человек в конечном счете является для себя «настройщиком». Бывает и так, что раны слишком тяжелые. И разум, и советы, и время оказываются не в силах их вылечить. В таких случаях на вопрос, что делать, если не можешь никак о чем-то забыть, умные и много пережившие люди тоже имеют ответ: если не можешь забыть — помни.

В заключение мне бы хотелось привести отрывок из книги Николая Рериха:

«Лев, укрывающийся в кустарнике, долго выносит облаивание, но, наконец, среди веток начинает появляться его грозная лапа. Опытный охотник говорит: «Сейчас будет скачок». И действительно, грозный зверь высоко взвивается и падает в следующий кустарник.

Тогда к своре добавляется новая стая. Собачий лай усиливается. Опытные охотники говорят: «Теперь уже недолго, теперь он не выдержит». Затем наступает странный момент, когда собаки, в охватившей их ярости, устремляются в кусты. Ловцы говорят: «Идемте, он уже кончается». Царь пустыни не выносит облаивания, он кончается от разрыва сердца...»

Стресс и болезни

Список возможных причин некоторых распространенных заболеваний:

ГОЛОВА

представляет нас самих. Это то, что мы показываем миру. Нас узнают по голове. Когда что-то не в порядке с головой, это значит, что что-то не в порядке с нами.

ВОЛОСЫ

представляют силу. Когда нам страшно, мы создаем «стальной ремень», который обычно начинается в плечевых мускулах, а потом идет к голове, а иногда к глазам. Волосы прорастают через волосяной мешочек. Когда мы создаем большое напряжение в черепной коробке, эти мешочки автоматически закрываются и волосы начинают отмирать и выпадать. Если напряжение продолжается постоянно и череп не расслаблен, волосы перестают расти. Результат - лысина. Женщины начали лысеть с тех пор, как они вошли в деловой мужской мир.

УШИ

представляют собой символ способности слушать и слышать. Когда у человека проблемы с ушами, это значит, что в его жизни происходит нечто такое, что он наотрез отказывается слышать. Боль в ушах - это пример наивысшего раздражения в отношении того, что вы слышите. У детей часто бывают боли в ушах. Им бедным приходится выслушивать дома все то, что им не хочется слышать. Выражать свой гнев ребенку запрещено, а так как он не в силах что-то изменить, эта невозможность приводит к боли в ушах. Приобретенная ГЛУХОТА представляет собой долгое - возможно продолжающееся всю жизнь - нежелание кого-либо слушать. Обратите внимание, когда мы видим одного партнера со слуховым аппаратом, другой говорит без остановки.

ГЛАЗА

говорят о возможности видеть. Когда у нас проблемы с глазами, это обычно означает, что мы отказываемся что-либо видеть - или в нас самих, или в своей жизни. Когда я вижу маленьких детей в очках, я знаю: что-то не в порядке дома, они в прямом смысле отказываются на что-то смотреть. Если они не в силах что-либо изменить, они буквально рассеивают свое зрение, теряя возможность видеть ясно.

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

происходят, когда мы себя чувствуем неполноценными. В следующий раз, когда у вас заболит голова, остановитесь на минутку и спросите себя, где вы себя чувствуете униженным и почему. Простите себя, пусть это чувство уйдет, и ваша головная боль исчезнет сама собой.

МИГРЕНИ

создаются людьми, которые хотят быть совершенными, а также, у кого накопилось много раздражения в этой жизни

ШЕЯ и ГОРЛО

очень интересны. ШЕЯ - это способность к гибкости мышления, способность увидеть другую сторону вопроса и понять точку зрения другого человека. Когда у нас проблемы с шеей, это значит, что мы упрямимся и отказываемся быть более гибкими. ГОРЛО представляет нашу способность постоять за себя, попросить того, чего мы хотим. Проблемы с горлом возникают от чувства, что мы «не имеем права», и от ощущения собственной неполноценности. Больное горло - это всегда раздражение. Если ему сопутствует ПРОСТУДА, то, помимо этого, еще и замешательство. ЛАРИНГИТ обычно означает то, что мы так злы, что буквально не можем говорить. Горло, кроме того, представляет собой участок организма, где сосредоточена вся наша творческая энергия. Болезни, связанные с ГЛАНДАМИ и ЩИТОВИДКОЙ, свидетельствуют поэтому о том, что в творческом смысле вам не удалось сделать то, что бы вы хотели. Именно в области горла прежде всего происходят наши перемены. Когда мы сопротивляемся переменам, у нас чаще всего появляются проблемы с горлом. Обратите внимание на то, как мы иногда начинаем кашлять ни с того, ни с сего, или кто-то другой начинает кашлять. Что именно говорится в эту минуту? На что мы так реагируем? Может быть это упрямство, сопротивление или свидетельство того, что мы в процессе перемен?

СПИНА

представляет собой систему поддержки. Проблемы со спиной указывают на то, что вы чувствуете недостаточную поддержку. Проблемы с верхней частью спины - сигнал недостаточной эмоциональной поддержки. Средняя часть спины имеет прямое отношение к чувству вины. Боитесь ли вы того, что у вас сзади, или прячете что-то там? Нет ли у вас чувства, что кто-то ударил вас в спину? Беспокоитесь ли вы все время о деньгах? Какова у вас денежная ситуация? Она может быть источником проблем нижней части спины.

ЛЕГКИЕ

это способность брать и давать жизнь. Проблемы с легкими обычно возникают из-за нашего нежелания или страха жить полной жизнью, или от того, что мы считаем, что у нас нет права жить в полную силу. Те, кто много курят, обычно отрицают жизнь. Они скрывают за маской чувство своей неполноценности.

ГРУДЬ

олицетворение материнства. Когда возникают проблемы с молочными железами, это значит, что мы буквально душим своим вниманием другого человека, вещь или ситуацию. Если имеет место рак груди, это дополнительно еще и накопленная обида или злоба. Освободитесь от страха, злобы и обиды.

СЕРДЦЕ

символизирует любовь, а КРОВЬ - радость. Когда у нас в жизни нет любви и радости, то сердце буквально сжимается и становится холодным. В результате кровь начинает течь медленнее и мы постепенно идем к АНЕМИИ, СКЛЕРОЗУ СОСУДОВ, ИНФАРКТАМ. Мы настолько иногда запутываемся в жизненных драмах, которые сами себе создаем, что совсем не замечаем радости, которая нас окружает. Золотое сердце, холодное сердце, черное сердце, любящее сердце - а какое у вас сердце?

ЖЕЛУДОК

перерабатывает, переваривает все новые идеи и ситуации. А что или кого вы не можете «переваривать»? Когда у нас проблемы с желудком, это обычно означает, что мы не знаем, как ассимилировать новую жизненную ситуацию. Нам страшно. Многие из нас помнят время, когда самолеты только начинали летать. Нам было весьма трудно ассимилоровать идею полетов в небе в нашем мозгу. Помните ли вы, что пакетами, которые выручали нас в прямом смысле, если нам становилось плохо, мы пользовались очень часто. Сейчас же, много лет спустя, пакетами уже никто не пользуется. Мы ассимилировали идею полетов.

ЯЗВА ЖЕЛУДКА

это более чем просто страх, чувство, что мы недостаточно хороши или полноценны. Мы боимся, что недостаточно хороши для своих родителей, боссов, учителей и т.д. Мы буквально не можем переварить того, что мы из себя представляем. Мы то и дело стараемся угодить другим. Не важно, какой пост вы занимаете на работе, у вас может совершенно отсутствовать чувство собственного достоинcтва. Ответ на разрешение такой проблемы - любовь. Люди, которые любят и уважают себя, не имеют язв. Вспомните себя ребенком. Будьте нежны и внимательны к ребенку внутри вас и всегда поддерживайте и уважайте его.

КАМНИ в ЖЕЛЧНОМ ПУЗЫРЕ

символизируют горькие мысли, а также гордость, которая мешает избавиться от них. Говорите почаще себе, что жизнь прекрасна и хороша. Отпустите свое прошлое. Оно уже ушло, подарив вам бесценные уроки.

МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ

Проблемы с ним, а также с ЗАДНИМ ПРОХОДОМ, ПОЛОВЫМИ ОРГАНАМИ происходят из-за извращенных идей о наших телах и функциях, которые они выполняют. Мы не думаем, что жизнь грязная и грешная. Почему же некоторые из нас допускают такие мысли о половых органах? Без заднего прохода мы были бы не в состоянии освободиться от шлаков и погибли бы очень быстро. Каждая часть нашего тела нормальна и естественна. Отрицать это факт - значит создавать боль и наказание. Секс прекрасен и для нас совершенно нормально заниматься сексом, также как и пить. На минуту представьте себе бесконечность Вселенной. Нам такое трудно представить. А внутри Вселенной много галактик. Вокруг Солнца вращаются много планет, среди которых - Земля. И знаете, невероятно трудно представить, что та сила, которая создала всю Вселенную - это всего лишь старичок, который сидит себе на облаках и.. наблюдает за нашими половыми органами. И все-таки именно этому научили многих из нас, когда мы были детьми. Очень важно избавиться от этих глупостей. Когда мы удалим вину сексуальности из нашего сознания и научимся любить и уважать себя и, следовательно, других, тогда мы научимся жить ради добра и радости.

ЯИЧНИКИ

представляют собой творческую энергию. Проблемы с ними - невыраженные творческие способности.

НОГИ

несут нас по жизни. Проблемы с ногами свидетельствуют о страхе продвигаться вперед или нежелании двигаться в определенном направлении. Наши ноги нас везут, тащат, волочат, а на них сидят большие, полные детских обид, бедра. Нежелание действовать часто проявляются в серьезных проблемах с ногами. ВАРИКОЗНЫЕ ВЕНЫ - это или дом, или работа, которые вы ненавидите.

НЕСЧАСТНЫЕ СЛУЧАИ

совсем не «случаи». Мы их создаем сами. С некоторыми из нас постоянно что-то случается, а другие проживают всю жизнь без единой царапины. Просто мы создаем такую систему умственных убеждений, которая привлекает несчастный случай в нашу жизнь. Несчастный случай - это выражение раздражения и обиды. Он является выражением безысходности и полной несвободы человека заявить о своих чувствах. Это так же восстание против представителей власти. Мы так злимся, что хотим ударить кого-то, а в результате ударяем самих себя. Когда мы злимся на самих себя, чувствуем себя виноватыми, когда мы буквально ищем себе наказание, оно приходит в форме несчастного случая, который кроме всего прочего еще и привлекает к нам внимание других людей, в котором мы так нуждаемся. С помощью боли наше тело подсказывает нам, над чем в жизни нам надо поработать. Размер боли указывает, насколько жестоко мы хотели наказать себя.

РЕВМАТИЗМ

болезнь, приобретенная от постоянной критики себя и других. На таких людях лежит проклятие - это их желание быть совершенством, с любыми людьми, в любой ситуации. Их ноша поистине непосильна.

АСТМА

Человеку с астмой кажется, что у него нет права дышать самому. Дети-астматики, это как правило, дети с высокоразвитой совестью. Они принимают всю вину на себя. Иногда помогает перемена места жительства, особенно, если вся семья не едет с ними.

РАК

болезнь, вызванная глубоко накопленной обидой, которая в буквальном смысле начинает поедать тело. В детстве происходит нечто, подрывающее нашу веру в жизнь. Этот случай никогда не забывается, и человек живет с этой ношей и огромным чувством жалости к себе. Ему порой трудно иметь долгие, серьезные взаимоотношения. Жизнь для него состоит из бесконечных разочарований. Чувство безысходности и безнадежности преобладает в его сознании, ему легко винить других за свои проблемы. Люди, страдающие раком, очень самокритичны. ЗАПОМНИТЕ - приобретенное умение любить себя и принимать себя таким, какой ты есть, излечивает рак.

ИЗЛИШНИЙ ВЕС

не что иное как нужда в защите. Мы ищем защиту от боли, критики, сексуальности, оскорблений и т.д. Бороться с миром - пустая трата энергии и времени. Как только сопротивление прекращается, ваш вес тут же нормализуется. Доверие к себе, к процессу жизни, воздержание от отрицательных мыслей - вот способы похудеть.

БОЛЬ

любого происхождения - свидетельство чувства вины. А вина всегда ищет наказания, наказание же создает боль. Хроническая боль приходит от хронического чувства вины, так глубоко захороненного в нас, что порой мы сами этого даже и не знаем. Вина - бесполезное чувство. Это чувство никогда никому не помогает, оно не в состоянии изменить ситуацию. Так выпустите себя из тюрьмы.

ОПЕРАЦИЯ

Перечитайте причины возникновения болезни в том органе, который вам предстоит оперировать. Операция необходима для того, чтобы человек мог сконцентрировать свое внимание на выздоровлении и на том, чтобы эта ситуация больше не повторилась.

ОПУХОЛИ

ложные наросты. Опухоли у женщин в матке, яичниках и т.д. возникают от того, что они берут эмоциональную боль, происшедшую в результате удара по их женственности, и носятся с ней всю жизнь до возникновения опухоли. То же самое относится и к мужчинам и их мужественности. Если ваши взаимоотношения с кем-то заканчиваются, это совсем не значит, что с вами не все в порядке. Это совсем не доказывает, чего мы в действительности стоим.

Встреча 11. Тема: «Негативные эмоции»

Цель:  анализ собственных источников негативных переживаний на работе, выявление ресурсов проф.деятельности, направлений роста.

1. Вводная часть.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

Упражнение - приветствие

Сейчас тот, кто начнет нашу работу, бросит мяч кому-нибудь из нас и скажет, где окажется тот, кому адресован мяч. При этом у нас не будет никаких ограничений: можно направлять своих партнёров в самые необычные, даже фантастические места- в холодильник, в Древнюю Грецию, на пальму и т.д. Поймав мяч, надо быстро назвать три предмета, которые вы возьмёте с собой туда, куда вас направят. При этом будем внимательны и постараемся не повторять те места, в которых уже «побывали» другие, и те предметы, которые уже назывались.

2. Основная часть.

ВОПРОС для обсуждения:  какие негативные состояния, эмоции вам наиболее неприятны? Для чего нужны негативные эмоции? И нужны ли вообще? Как вы боретесь с негативными эмоциями?

В процессе обсуждения составляется список способов борьбы с негативными эмоциями (тетрадь «Для души»). Полученный список корректируется и дополняется в процессе работы.

Все негативные эмоции, такие как ненависть к себе, гнев, беспокойство и стыд, истощают нашу энергию, забирают силы. Подробнее рассмотрим каждую из них.

Ненависть

 Что же это такое - ненависть? Какой она бывает? (к кому-то, к себе) Как она проявляется? Каковы её причины?

Ненависть к себе начинается с глубокой раны, которая оставляет след в нашей душе в различные периоды жизни. Но чем старше рана, ем она глубже и мозолистей. Следовательно, самая глубокая рана,- это рана из детства…………………. Как порой важно научиться распутывать клубок негативных посланий из детства или настоящего, которые не позволяют нам увидеть собственную уникальность. Каждый человек уникален и непохож на других. Именно это порой и не принимается нами.

«Бедный Петя», «не от мира сего», «не такой, как все»- это ярлыки, которые когда- то были повешены на нас.

Правда состоит в том, что мы вынуждены подавлять свои порывы, держать себя в определённых рамках, чтобы научиться владеть своим телом, своими эмоциями……………….

     Освобождение.

 1. найдите людей в прошлом и настоящем, которые высказывали или высказывают негативные мнения о вас( родственники, сослуживцы…);

2. перечислите эти высказывания, какими бы неприятными они ни были (большинство окажутся явной ложью). Верьте СЕБЕ. Нет ничего эгоистичного в том, чтобы видеть себя в положительном свете.

3. Даже если в критике была крупица правды. Важно знать, что все способны усовершенствоваться, но чтобы ускорить процесс,  прибегните к пониманию и принятию себя, а не презрению. Отметьте, что требует доработки, и мягко займитесь этим. Уважайте себя.

Никогда не соглашайтесь с отрицательными отзывами о себе, от кого бы они ни исходили!

Цель: вы научитесь распознавать и безопасно избавляться от него, чтобы продолжать двигаться вперед

ВОПРОС для обсуждения: «Что такое гнев? Когда он появляется?»

Гнев

Гнев — это яркое проявление неудовольствия. Мы сердимся на тех, кто причинил нам боль,  обидел или подвел нас, мы сердимся на самих себя. Иногда гнев используется как маска, под которой прячется страх или обида. Гнев свойственен человеку, сердятся все без исключения. Он съедает изнутри.

Освобождение.

        1. не позволяйте гневу заходить так далеко;

2. постарайтесь не распыляться и успокоится, вдыхайте спокойствие и выдыхайте гнев;

3. важно понять, осознать причину гнева, задав себе вопрос: «Для чего мне гнев? Что он хочет мне сказать?»

Неосознанный гнев очень опасен, он может причинять вред нам и окружающим.

 4. можно письменно описать своё состояние, а затем ритуально выдохнуть, отрезать, выбросить (кому, что  ближе);

 5. а можно высказать свой гнев обидчику, но только в том случае если вы будете уверенны в том, что вас услышат и отнесутся к вам с пониманием и уважением

Говорите спокойно и твердо, например:  «Меня сердит то, что…», «Я уважаю ваши чувства».

ВОПРОС для обсуждения: «Что такое беспокойство? Причины беспокойства».

                                                           Беспокойство

Беспокойство — это психологический стресс, связанный с предчувствием неприятности. Беспокойство может быть причинным и беспричинным. Очень часто мы сами создаем негативное поле вокруг себя, чтобы иметь возможность еще раз убедиться в исполнении своих мрачных мыслей. Мы должны стремиться к тому, чтобы принимать жизнь такой, как она есть, а не впадать в волнение. 

Освобождение.

 Полезно в период волнения сделать несколько глубоких вдохов, постараться успокоится и мысленно повторять фразы, которые избавляют вас от беспокойства(найдите их, у каждого они свои), при этом можно представлять себя ребенком или как вы в своем нынешнем возрасте нежитесь в объятиях любви.

   Фразы: «пусть я буду свободен от волнения», «я здоров», « я чувствую уверенность и спокойствие» и т.д. 

   Повторяйте их про себя, всякий раз, как появляется беспокойство(в кабинете врача, на контрольной..).

ВОПРОС для обсуждения: «Что такое стыд? Когда он появляется?»

Стыд

Стыд — это негативная эмоция, которая возникает из ощущения ущербности, чувство ненужности, внутреннего страдания и неудачи. Мы чувствуем его, потому что наши родители стыдились себя, так как  мы эмоционально отражаем примеры, увиденные в раннем детстве, или нам неоднократно говорилась фраза «как тебе не стыдно. Стыд основывается и на чувстве заброшенности, пренебрежения или обиды.

Ощущение стыда нам может навязывать и общество (не очень привлекательная внешность, ни так одеваешься и т.д.). В каждом из нас скрыты разновидности стыда, одни более значительны, другие менее. Чтобы проявить себя в нужной мере, мы должны выявить стыд.

Освобождение.

1.  чтобы понять, с чем вы имеете дело, составьте «список стыда»;

   2. прочтите его человеку, которому доверяете (признание стыда ослабляет его);

 Затем отправляйтесь в цветочный магазин. Для каждой разновидности стыда выберите свой цветок. Например,  нарцисс — если вы стыдитесь своего тела, лилию — если не вписываетесь в компанию, орхидею — если “излишне чувствительны” или подсолнух — если вам стыдно за обман. Составьте красивый букет, принесите его домой. В будущем, как только возникает чувство стыда, пусть соответствующий цветок напомнит вам о вашей способности простить себя и оценить собственную красоту.

   Цветы — наши друзья, они обладают даром исцелять. Эта радостная и щедрая маленькая жизнь напомнит о нашем собственном светлом начале. Эмоции, о которых я говорила, требуют проведения регулярной ревизии, как уборка в квартире. Знаете ли вы, какая это победа — разобрать захламленный чулан и пожертвовать кучу ненужных вам вещей на благотворительность? Отказ от негативной энергии принесет свои плоды.      Отрицательные вибрации склонны накапливаться, но только от вас зависит, как долго это будет продолжаться.

Возможно, у вас есть миллион “достойных” причин так настойчиво держаться за свою боль,  

Учитесь прощать!

  Доказано, что развитие в себе способности прощать значительно снижает стресс, ярость и избавляет от психосоматических симптомов. И это вполне вероятно, если вспомнить обо всем том количестве негативной энергии, которое уничтожается прощением. Это не означает, что предательство можно простить всегда или что вы не должны расстраиваться, если кто-то причиняет вам зло, вы не должны пытаться исправлять или избегать неприятной ситуации. Принять - вот выход, осознать - «для чего?», простить!

  Наконец, помните, что прощение касается человека, а не совершенного им поступка. Вы можете простить обидчика, признавая все же, что он нанес вам глубокую рану.

                                                      Распрощайтесь с обидой

1. успокоиться;

2. прояснить ситуацию для себя;

3.  расскажите о своей негативной эмоции (знакомому, родственнику…);

Откровенное выражение чувств — необходимая предпосылка для прощения.

4. искренне попытайтесь найти в себе сочувствие к недостаткам обидчика (какие страхи или сомнения двигали им? почему он так себя вёл?;

5. если вы явились причиной недоразумений, важно это осознать, признайте свою неправоту и уметь просить прощение (не позволяйте ложной гордости удержать вас от этого шага).

        Умейте попросить прощение даже за самый незначительный проступок.

Негативная эмоциональная энергия: страх, гнев и неискренность, вызывает негативные чувства. Рядом с ней всегда начеку, всегда собран, кажется, что стоишь возле холодной стены.

 Займитесь собой. Сделайте перерыв в решении эмоциональных проблем и постарайтесь унять беспокойство, чтобы восполнить запасы сил. В течение часа или дольше, кому, сколько надо, избавляйтесь от напряжения. Позвоните своей самой глупой подруге, другу и поболтайте с ней (с ним) о театре или моде и т.д.

Можете лечь в кровать и съесть апельсин, если вам это больше нравится. Не делайте ничего, если вы только того и хотите, чтобы ничего не делать. Можно поиграть в боулинг или просто побродить по улице, посмотреть на небо. И когда в следующий раз вы будете идти по улице и увидите кого-то, улыбнитесь этому человеку. Вы посылаете ему импульс. Возможно, он тоже улыбнется другому прохожему, и, в конце концов, все люди в городе будут улыбаться друг другу.

Возле приветливых людей с позитивной энергией всегда спокойно и уютно.

    И когда вы заметите, что от фразы «Это ужасно!», вы неожиданно перешли к мысли «В этом есть что-то полезное, для меня», знайте, ваше мышление меняется.

ПРАКТИЧЕСКАЯ работа:

 Цель: Определить свою профессиональную позицию во взаимодействии с коллегой.

1. Представьте одного из коллег, с которым вы работаете, и создайте его психологический портрет.

2. Ответьте на следующие вопросы:

1. Как вы воспринимаете коллегу?

_________________________________________________________

2. Фиксация своего поведения и поведения коллеги в момент общения.

_________________________________________________________

3. Ваше самоощущение в присутствии коллеги.

_________________________________________________________

4. Влияние, которое вы оказываете или можете оказать на него, а он на вас.

_________________________________________________________

5. Оценка дальнейшего развития отношений, перспективы развития.

Если коллега вам неприятен:

Цель: развитие эмпатии, саморегуляция, снятие напряжения.

1.  Представить коллегу наименее приятного для вас, посмотреть на него, в каком он настроении, как он смотрит на вас, что хочет сказать.

2. Вспомните ситуацию вашего неприятного разговора, или конфликтную ситуацию и попробуйте применить так называемый, метод интроспекции – когда один человек ставит себя на место другого. Сыграйте роль коллеги. Можно подражать походке, манере себя вести, проиграть её(его) размышления, её(его) семейную ситуацию, её(его) отношение к разговору с Вами. Важно не допускать своих мыслей и суждений.

Через несколько минут такой «игры» можно почувствовать облегчение внутреннего состояния, возможно изменение своего отношения к конфликту. Возможно, вы придете на работу и обнаружите, что вы не несете в себе внутреннего негативного отношения к коллеге. Вы доброжелательны и спокойны.

Способ работы с негативом

Техника 1. «Отрезать, отбросить»    

Она пригодна для работы с любыми негативными мыслями («у меня опять ничего не выйдет...», «все это без толку» и пр.). Как только почувствуете, что в душу закралась подобная мысль, — немедленно «отрежьте ее и отбросьте», сделав для этого резкий, «отрезающий» жест левой рукой и зрительно представив, как вы отрезаете и отбрасываете эту мысль.

После этого отбрасывающего жеста продолжайте дальше заниматься визуализацией: поместите на место удаленной негативной мысли, позитивную. Все встанет на свои места.

Техника 2. «Лейбл, или Ярлык»  

Если в голову пришла негативная мысль, надо мысленно отстраниться от нее и наблюдать за ней со стороны, но не позволять этой мысли завладеть собой. Понаблюдайте за ней со стороны. Что она хочет?

Негативные мысли имеют силу только над вами и только в том случае, если вы реагируете на них страхом, тревогой. Они получают эту силу от вас. Как только вы перестаете на них реагировать, они теряют власть. Скажите: «Это всего лишь негативная мысль!»

По данным специалистов (Д. Кехо и др.) эта техника помогает на 75% (а это вовсе не мало!).

Техника 3. Преувеличение

Как только обнаружится негативная мысль, преувеличьте ее до абсурда, сделайте ее смешной.

Техника 4. «Признание своих достоинств»

Помогает при излишней самокритичности. Одно из противоядий — осознать, что вы, так же как и другие люди, не можете и не должны быть совершенством. Но вы достаточно хороши для того, чтобы жить, радоваться и, конечно, быть успешным.

А теперь — самоподдерживающий прием (женщины примут его скорее, чем мужчины!).

Каждый день, когда вы стоите перед зеркалом и собираетесь на работу, уверенно смотрите в зеркало, прямо в глаза самому себе и говорите не менее трех раз: «Я, конечно, не совершенство, но достаточно хорош (хороша)!». При этом неплохо, если вы улыбнетесь себе!

МЕДИТАЦИЯ «Дом моей души»

(Укороченно из книги Козлова Н.И.)

 А сейчас сядьте поудобнее, руки положите на колени, расслабьтесь, закройте глаза. Ощутите себя «здесь и сейчас».

Почувствуйте своё тело: ноги.., руки.., сбросьте напряжение с лица… В голове - легкий туман, спокойная пустота… Мягкое дыхание...
Легкий синий туман вокруг вас… Вы будто растворяетесь в нём, становитесь мягкими, теплыми... И мир становится волшебным…
И вы чувствуете, как будто ДУША ВАША ОСВОБОДИЛАСЬ… и будто полетела в лёгком воздухе… в небо… высоко, в голубизну… Вы раскинули руки, вы летите … Как красиво вокруг вас… Впереди – горизонт… далекие горы … зеленый лес…

Можно подняться к облакам… будто купаться в них… отдохнуть на них… Можно кувыркаться… наслаждаться своей свободой... Можно полететь к земле... вниз… и найти на земле место, где вам очень хорошо…

Ваше ЛЮБИМОЕ МЕСТО на земле... Какое оно? Это тихая лесная речка… Поляна, где растёт много разных цветов... Ты ложишься в цветы, и какой- то цветок окажется совсем близко от твоего лица… Ты улыбнёшься ему... Что это за цветок? Рассмотри его. Почувствуй его аромат.

Кто-то окажется высоко в горах, где прохладный туман, где одиноко, где чистый и холодный воздух… Что ты видишь? Что тебя привлекает?

А может ты очутишься на скале, с которой открывается вид на море… Я не знаю, в каком месте очутишься ты, но я знаю, что в твоём мире возможны чудеса…

И на этом месте ты ПОСТРОИШЬ СВОЙ ДОМ… Каким он будет?… Он будет большой… высокий… Или маленький, тихий, аккуратный…? Какие будут стены у твоего дома? Большие, толстые или тонкие?… А есть в доме глубокие подвалы, большие, запутанные?… Что находится в этих подвалах?… Или это будет легкий дом… с лёгкими летними стенами… потому что в твоём мире никогда не бывает зимы? …

Какие окна в твоём доме: попробуй увидеть их... Это большие… лёгкие… стеклянные… всегда открытые окна… Или маленькие, аккуратные… очень тёплые окошки… со ставнями…? Какой вход в твой дом… дверь…? Представь... Это тяжёлая дверь с золотой ручкой… Или это стеклянные двери, которые открываются от лёгкого толчка в них?… Будут ли замки на дверях твоего дома?…
Что человек увидит, когда войдёт в эти двери: просторную гостиную… длинные коридоры…? Сколько будет этажей в этом доме: один… два… ? Какая будет крыша у твоего дома… что будет под ней…? Чердак? Чердак для старых, заброшенных вещей…? На что будет похож твой дом?…

И какая будет твоя самая любимая комната в твоем доме?… В этой комнате ты проводишь много часов… Это комната для работы или отдыха…?

Подойди к окну: какое это окно?… За этим окном тепло и свет…? Или окна закрыты тяжелыми шторами, которые создают уют…? Что стоит в любимой комнате…? Какая мебель…? Какое место в любимой комнате самое любимое… - где ты работаешь или где ты отдыхаешь…?

Вокруг - книги …? вещи …? Всё ли ты хорошо видишь…? Какие у тебя чувства ко всему, что ты видишь вокруг…? Прислушайся, есть ли звуки вокруг тебя…? Есть ли люди в твоём доме…? Дети… друзья… родители... Они живут здесь постоянно или приходят сюда в гости…? Этот дом гостеприимен…?

А что вокруг твоего дома - посмотри... Лес… или высокие горы, синее море...? Трава... Цветы...? Посмотри на свой дом со стороны: нравится ли он тебе…? Может что-то недостроено…? Какие чувства у тебя ко всему, что видишь ты? Сохрани В ПАМЯТИ этот свой дом… Запомни этот мир - это важно для тебя... Что бы ни происходило с тобой, ты всегда сможешь прийти сюда – здесь тебе будет хорошо...
Здесь будут вещи, которые тебе дороги… Сюда приходят люди, которые близки тебе... Здесь будут чудеса, которые любишь ты... Это твой мир… никто не сможет отнять его у тебя… Постарайтесь не забыть ничего из того, что вы видели… И медленно возвращайтесь сюда...

3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия. Саморасслабление под спокойную музыку.

Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще?  Как вы себя сейчас чувствуете? Какие проблемы других участников для Вас оказались близкими? Какие новые способы разрешения проблемы Вы сегодня узнали?

 Встреча 12. Тема: «Цель»

"Жизнь не может дать большего удовольствия, чем удовлетворенность от преодоления трудностей, перехода от одного уровня успеха к другому, появление новых желаний и их реализации"
Эмюэль Джексон

Цель: определение собственных жизненных целей «Чего я хочу?»; познакомить с «психологическим инструментом», который позволит добиваться желаемого, научит пользоваться всеми своими лучшими, сильными сторонами для того, чтобы достигать этих целей.

1. Вводная часть.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

        Ритуал приветствия.

Упражнение «Осмыслим свои цели»

Для того чтобы работа семинара прошла продуктивно, ее надо начать с осмысления целей.

1. Задумайтесь: для чего вы здесь? Чего вы хотите достичь за дни участия в семинаре? Сформулируйте итоги размышлений в виде целей. Пусть этих целей будет не менее трех и не более пяти.

2. Осознайте, какие действия вам необходимо предпринять для достижения своих целей?

3. Что вы будете делать в ходе семинара для достижения своих целей?

4. Что может помешать вам их достичь?

По следам своих размышлений сделайте краткие, четкие записи в таблице. Эта таблица станет вашим персональным рабочим инструментом. По ней вы сможете отследить и при необходимости исправить свой маршрут.

ЭКСПРЕСС-АНКЕТА «ЦЕЛИ»

2. Основная часть.

Упражнение «Цель»

Вызываются два добровольца; каждому выдается кусочек текста и одному дается задание самому поставить цель и добиться ее, а другому цель ставит ведущий (сосчитать все гласные буквы); после этого каждый участник тренинга должен оценить то, что чувствовали добровольцы во фразах Шмальта, причем первого во фразах мотивации достижения, а второго во фразах мотивации избегания.

Существует устойчивый стереотип, который связывает слова «цель», «план» со скучной, неинтересной и часто бесплодной работой по их достижению, когда, собрав всю свою волю и отодвинув все, что тебе в жизни приятно и интересно, ты должен реализовывать этот план или цель...

Известный психолог М. Мольц настаивал на прямо противоположном, на том, что в действительности достигнуть цели можно, лишь расслабившись, забыв про волевые усилия, которые только вредят. Если цель ясна и сильна, она будет действовать сама.

ВОПРОС для обсуждения: А как думаете вы?

Упражнение «Постановка цели»

Каждому участнику тренинга выделяется 10 минут; за это время он должен придумать себе какую-нибудь цель, которую можно достичь "здесь и сейчас", оглашает эту цель и пытается ее реализовать.  Происходит коллективный анализ того, что произошло по четырем категориям мотивации достижения: самостоятельная постановка цели, стремление достичь этой цели, отсутствие стремления понравиться и предпочтение средних по трудности задач.

Существуют следующие категории мотивации достижения:

1) Самостоятельная постановка цели субъектом; 2) Стремление достичь самостоятельно поставленной цели; 3) Отсутствие стремления понравиться кому-либо в целях, средствах и результатах деятельности; 4) Предпочтение средних или чуть выше средних по сложности задач.

Эти четыре категории и являются базовыми в проведении любого тренинга мотивации достижения и особенно в диагностике уровня мо- тивации достижения.

 Упражнение «Баланс реальный и желательный» 

Предлагается нарисовать круг, в нем, ориентируясь на внутренние психологические ощущения, секторами отметить, в каком соотношении в настоящее время находятся работа (профессиональная жизнь), работа по дому и личная жизнь (путешествия, отдых, увлечения).

В другом круге - их идеальное соотношение.

ВОПРОСЫ для обсуждения: Есть ли различия? В чем они заключаются? Почему так получилось? Что можно сделать, чтобы приблизить одно к другому? За счет чего?

От кого или от чего это зависит?

 ВОПРОСЫ для обсуждения: Когда возникает ощущение успеха, когда вы чувствуете успех?

                                       Что способствует созданию ситуации успеха: 

1. Человек способен побуждать к деятельности не только других, но и самого себя. Когда нет желания работать (но вы осознаете важность дела), общение с самим собой, убеждение или просьба, обращенные к самому себе, помогают преодолеть трудности самоорганизации например:« Берись за ум, ты же способная и такая умница!».

ВОПРОСЫ для обсуждения: Какие слова, фразы, действия для каждого из вас являются самопобуждающими?

 ЗАДАНИЕ: Напишите несколько вариантов самопобуждений. По форме они могут быть: душевными просьбами, приказами, логическими аргументами, эмоциональными призывами или ругательствами- это зависит от вас. Выберите из них наилучшие, наиболее важные.

2. ЗАДАНИЕ: поставьте перед собой цель.

Цель следует выбрать средней сложности, поскольку достижение легких целей не будет переживаться как успех, а достижение слишком сложных потребует очень много времени и сил, а часто просто невозможно.

- разбейте конечную цель на ряд конкретных промежуточных этапов и осознайте важность достижения каждого из них;

- определите количественные или качественные показатели, по которым вы могли бы фиксировать даже незначительные позитивные сдвиги в работе и не только.

 - приложите все усилия, чтобы достичь хотя бы одну из поставленных целей или промежуточного этапа. Через некоторое время ответьте себе на вопросы:  Достигли ли вы этой конкретной цели? Какие трудности вам пришлось преодолеть?;

  - похвалите самого себя за то, что добились даже небольшого успеха («Какая я молодец!»). Позитивные эмоции, связанные с достижением успехов, очень важны. «Наградите» себя чем-нибудь.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               Концентрируйте свое внимание не на конечной цели, а на промежуточных задачах. Когда сумма достижений и успехов постепенно накапливается, то вместе с ней растет самоуважение и желание достигнуть большего.                                                                                                                      Ставьте перед собой как можно больше конкретных (и реальных) целей и стремитесь достичь их.                                                                                                    

Работа должна быть ежедневной.

   Бывает так, что в силу каких- либо обстоятельств, у нас не получается осуществить задуманное. ТОГДА:

ЗАДАНИЕ: вспомните и запишите, чего вы уже давно хотите, о чём мечтаете, но в силу каких-то обстоятельств, ваши желания остаются только мечтами…

1. Теперь попробуйте ответить на вопрос: «Что мне мешает осуществить задуманное?». Вообразите эту картину.

2. На что похожа сила, помеха, которая нарушает мои планы? Что это или кто это? Попробуйте нарисовать её.

3. Побудьте в роли помехи и целеустремленно пытайтесь помешать осуществлению своего плана. Зачем вам это нужно?

4. Попробуйте договориться. Вообразите встречу с помехой и поразмышляйте, что бы вы сказали ей? Какие аргументы смогут её убедить? Запишите.

Ответьте на вопрос: «Что помехе нужно?»

механизмы психологической защиты: человек стремиться поддержать свое самомнение на соответствующем уровне. А возможное поражение,  неудача могут снизить самооценку и самоуважение. Это и определяет стремление избежать неудачи. А не ошибается только тот, кто ничего не делает. В результате развивается жизненная пассивность, избегание любых начинаний. Не удивительно, что эти люди никогда ничего не достигнут. Ведь они молча признают поражение еще до начала. Не бойтесь возможных неудач! Неудачи должны бояться вас, и никак иначе!

3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия. Рефлексия.

Сказка о милостивой судьбе.

Росло два деревца: молодых и красивых.

Вечерами они шептались о судьбе.  - Я вырасту высоким и раскидистым, - говорило одно. - У меня в ветках поселятся птицы. В моей тени будут укрываться олени и зайцы. Я первым буду встречать солнечные лучи и утренний ветерок. Пройдет время, и меня окружит поросль моих детей. Они будут такие маленькие и замечательные...

- Нет, говорило другое, - расти страшно. Зимой бьют морозы, летом сушит солнце. Целый день труди корни, гони воду вверх, корми листья. Нет, пусть лучше меня возьмут дровосеки, а потом плотник выточит из меня что-нибудь прекрасное. Я буду лежать на бархатной подушке...

И что бы вы думали? Пришел бородатый дровосек и срубил второе дерево. Часть его сожгли в печке, а из ствола плотник сделал резную шкатулочку. И долго шкатулка лежала на бархатной подушке, храня в себе сережки, бусы и дорогие духи. Потом рассохлась потихоньку, замочек сломался. Шкатулку отдали детям, они ее быстро доломали и выкинули. Где-то на дворе валялись ее щепочки до зимы, а там уж - спроси у ветра! Ветер станет спрашивать деревья в лесу, и одно из них - то, что было когда-то первым деревцем, - расскажет, что вороны свили на нем гнездо, встроив в стенки щепочки старой шкатулки, так подружки узнали друг друга и подивились милостивой судьбе.

Они достигли своих целей…

Домашняя работа для души:

• решите, чего вы хотите добиться: буквально, четко, зримо, в цветах и красках (мысленно создайте точные картины и сцены того, чего вы хотите добиться);

• расслабьтесь;

• в течение 5–10 минут мысленно представляйте желаемую реальность, как будто создавая видеофильм успешных действий.

Важно помнить: работа должна быть ежедневной.

Если возникнут сомнения, — избегайте бороться с ними. То, против чего борешься, только сильнее укрепляется. Надо просто проигнорировать свои сомнения. Отрезать их и отбросить!

  Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще?  Как вы себя сейчас чувствуете? Какие проблемы других участников для Вас оказались близкими? Какие новые способы разрешения проблемы Вы сегодня узнали?

 Встреча 13. Тема: «В добрый час…»

«Последняя встреча»

Проводится в заключительной части программы.

Цель: ????????????дальнейшее совершенствование коммуникативной культуры.

1. Вводная часть.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

        Ритуал приветствия.

2. Основная часть.

Наша работа подходит к концу.
ВОПРОСЫ для обсуждения: Все ли вы успели сказать друг другу? Может быть, вы забыли поделиться с группой своими переживаниями? Или есть человек, мнение которого о себе вы хотели бы узнать? Или вы хотите поблагодарить кого-либо? Сделайте это «здесь и сейчас».

Как по-философски относиться к жизни.

13 фраз о жизни: Габриель Гарсиа Маркес:

1. Я люблю тебя не за то, кто ты, а за то, кто я, когда я с тобой.
2. Ни один человек не заслуживает твоих слез, а те, кто заслуживают, не заставят тебя плакать.
3. Только потому, что кто-то не любит тебя так, как тебе хочется, не значит, что он не любит тебя всей душой.
4. Настоящий друг – это тот, кто будет держать тебя за руку, и чувствовать твое сердце.
5. Худший способ скучать по человеку – это быть с ним и понимать, что он никогда не будет твоим.
6. Никогда не переставай улыбаться, даже когда тебе грустно, кто-то может влюбиться в твою улыбку.
7. Возможно, в этом мире ты всего лишь человек, но для кого-то ты – весь мир.
8. Не трать время на человека, который не стремиться провести его с тобой.
9. Возможно, Бог хочет, чтобы мы встречали не тех людей до того, как встретили того единственного человека. Чтобы, когда это случится, мы были благодарны.
10. Не плачь, потому что это закончилось. Улыбнись, потому что это было.
11. Всегда найдутся люди, которые причинят боль. Нужно продолжать верить людям, просто быть чуть осторожнее.
12. Стань лучше и сам пойми, кто ты, прежде чем встретишь нового человека и будешь надеяться, что он тебя поймет.
13. Не прилагай столько усилий, все самое лучшее случается неожиданно.

                                                               СОВЕТЫ

Из многочисленных приёмов повышения эмоциональной устойчивости, прежде всего можно рекомендовать следующие:

1. Пытайтесь заменять отрицательное эмоциональное состояние положительным на основе волевого усилия, слов, движений и т.д. (вспоминайте нашу работу в группе).

2. Накапливайте и фиксируйте собственный опыт педагогических находок, успехов, достижений, добрых слов и дел. «Оживляйте» приятные воспоминания и связанные с ними приятные телесные ощущения, состояния.

3. Чаще пользуйтесь добрым юмором, поддерживающей шуткой.

4. Систематически пользуйтесь одной из систем релаксации (расслабления), близкой вам.

 Древние практики утверждают, что все, что пребывает внутри нас, неотделимо от того, что наблюдается во вне. А это означает, что тело – наше зеркало. Любой конфликт между отдельными его частями отразится в наших внешних связях.

5. Взгляните на ваши отношения с другими так, будто вы смотрите в зеркало своего отношения к себе. Не следует оценивать, критиковать себя, просто — наблюдайте. Какой бы серьезной ни была жалоба на партнера, остановитесь ненадолго, определитесь, подумайте, нет ли у вашего тела такой же жалобы на вас.

Меняетесь вы, меняется и мир вокруг вас.

В целях профилактики эмоционального выгорания старайтесь:                                                           - распределять свою нагрузку;                                                                                                                                               - по мере необходимости, переключаться с одного вида деятельности на другой;                                                              - проще относиться к конфликтам на работе;                                                                                                                 - не пытаться быть лучшим всегда и во всем.

Упражнение “ Чемодан”

Один из членов группы выходит из комнаты, а остальные начинают собирать ему в дальнюю дорогу “чемодан”. В этот “чемодан” набирается то, что, по мнению группы, поможет человеку в личностном и профессиональном росте, все положительные характеристики, которые группа особенно ценит в нем. Но обязательно указывается и то, что мешает человеку, его отрицательные проявления, над чем ему необходимо активно поработать.

Выбирается “секретарь”. Он делит лист вертикально пополам, на одной стороне ставится знак “+”, на другой “—”. Для хорошего “чемодана” нужно не менее 5—7 характеристик с той и другой стороны. Затем входит член группы, и ему зачитывается и передается этот список.

Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще?  Как вы себя сейчас чувствуете? Какие проблемы других участников для Вас оказались близкими? Какие новые способы разрешения проблемы Вы сегодня узнали?

Попробуйте находить смысл во всем - как в значительных событиях жизни, так и в привычных, повседневных вещах, отвечая на вопрос:                                                                                                      Может быть, мне это для чего-то нужно?

Встреча 14. Тема: «Саморегуляция»

1. Вводная часть.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

        Ритуал приветствия.

Упражнение «Спинка».  

Опираясь друг на друга, с положения сидя, нужно встать.

Обсуждение: Насколько удобно было опираться на другого? Какие чувства, мысли присутствовали?

Вот так можно опираться и рассчитывать на поддержку всю жизнь. А можно, в первую очередь, рассчитывать на собственные силы и знания.

2. Основная часть.

ВОПРОС для обсуждения: Чем мы можем себе помочь, как себя поддержать в сложный жизненный период?

- погулять;                                                                                                                                                                       - съездить куда-нибудь;                                                                                                                                                             - юмор, смехом;                                                                                                                                            - размышлением о хорошем, приятном;                                                                                                                    - потанцевать;                                                                                                                                                                - рассматривать пейзаж за окном, фотографии, других приятных вещей;                                                                                                                                                                                                           - «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;                                                                             - вдыхание свежего воздуха…                                                                                                                                                                                                                                                                              

Это всё способы саморегуляции.

ОСВАИВАЕМ САМОРЕГУЛЯЦИЮ

Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

ВОПРОС для обсуждения: Для чего необходимо уметь управлять своим психоэмоциональным состояние?

- для успокоения, сохранения сил…  

Вспомните ситуацию, когда у вас было испорчено настроение. Не глубоко.                                

1. Что помогает вам поднять настроение, переключиться?                                                                  

    У каждого свои способы снятия напряжения, усталости. В добавлении к ним, я предлагаю освоить ещё некоторые упражнения, которые помогут управлять своим психоэмоциональным состоянием.                                                                                            

СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ

I. Способы, связанные с управлением дыханием.

Давайте познакомимся с одним из этих способов - успокоение через дыхание.

Если мы понаблюдаем за собой, то увидим, что в разные моменты жизни мы дышим по-разному. Например, когда человек спит, то он дышит так: обычный вдох - долгий выдох.

Когда человек приступает к трудному напряженному делу, например спортсмен-борец перед выходом на поединок, то он дышит наоборот: обычный вдох - быстрый выдох.

Это естественные типы дыхания. Наше подсознание за миллионы лет эволюции увязала их в единое целое с состоянием мышц и эмоций.

Поэтому долгий выдох, будет неизбежно расслаблять мышцы и успокаивать вас, долгий вдох, наоборот, повысит мышечный тонус и нервная система перейдет в состояние возбуждения.

Управление дыханием - это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Способ 1

Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.

На счет 1–2–3–4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);

— на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;

— затем плавный выдох на счет 1–2–3–4–5–6;

— снова задержка перед следующим вдохом на счет 1–2–3–4.

Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Способ 2

Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка.                            Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

Способ 3

Поскольку в ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох:

-  глубоко выдохните;                                                                                                                       - задержите дыхание так долго, как сможете;                                                                                                 - сделайте несколько глубоких вдохов;                                                                                                                   -  снова задержите дыхание.

Однако перед нами встает большая проблема - если вы попробуете контролировать свое дыхание, то можете заметить, что контролировать свое дыхание совсем не просто. Слежка и насильственные действия в отношении своего дыхания требуют большого навыка и чаще приводят к стрессу, чем к успокоению.

Дыхание должно быть ЕСТЕСТВЕННЫМ, спонтанным, только в этом случае мы сможем с его помощью успокоиться.

Получается противоречие - чтобы успокоиться, нужно сделать свое дыхание связным и с длинным выдохом (т.е. нужно наблюдать за своим дыханием и корректировать его), но одновременно дыхание должно быть естественным и спонтанным (т.е. нельзя в него вмешиваться).

Способ 4

Традиция нашла выход из этого положения. Выход - в пении. Именно поэтому в церквях так много поют. Именно поэтому русские (украинские) народные песни такие протяжные и мелодичные.

Пение - это и есть то самое связное дыхание с длинным выдохом. Одновременно это и естественное, спонтанное дыхание.

Поэтому, для того, чтобы успокоиться с помощью дыхания можно не наблюдать за дыханием, а что-нибудь спеть.

Прием, можно не петь вслух.

Спойте в уме, про себя, небольшой отрывок (буквально одно - два предложения) из какой-нибудь спокойной народной песни. И этого будет достаточно. Какую песню выбрать - это дело лично Вашего вкуса. Возьмите небольшой отрывок из спокойной мелодичной песни и пропойте его в уме.

В качестве примера могу назвать две песни, которые лично мне нравятся и лично меня успокаивают: "Ах ты, степь широкая" и "Подмосковные вечера".

Вообщем, пробуйте.

Пение спокойных мелодий очень хорошо успокаивает. А значит и снижает аппетит, и лечит психосоматические заболевания.

II. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением.

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.

Способ 4

Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

- Сядьте удобно, если есть возможность - закройте глаза;

- дышите глубоко и медленно;

- пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);

- постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;

- прочувствуйте это напряжение;

- резко сбросьте напряжение - делайте это на выдохе;

- сделайте так несколько раз.

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы — удивления, радости и пр.).

Способ 5

В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующие правила:

1) осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением;

2) каждое упражнение состоит из трех фаз: «напрячь-прочувствовать-расслабить»;

3) напряжению соответствует вдох, расслаблению - выдох.

Можно работать со следующими группами мышц:

- лица (лоб, веки, губы, зубы);

- затылка, плеч;

- грудной клетки;

- бедер и живота;

- кистей рук;

- нижней части ног.

Примечание. Чтобы научиться расслаблять мышцы, надо их иметь, поэтому ежедневные физические нагрузки повышают эффективность упражнений на расслабление мышц.

Способ 6

Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмичных движений:

- движения большими пальцами рук в «полузамке»;

- перебирание бусинок на ваших бусах;

- перебирание четок;

- пройдите по кабинету (коридору) несколько раз, делая на два шага вдох, а на пять шагов выдох.

III. Способы, связанные с воздействием слова.

ЗАДАНИЕ*:  Вспомните стрессовую ситуацию, когда вы чувствовали себя некомфортно, неловко, неуютно… А теперь оставьте её и посмотрите на неё со стороны…Произнесите слова поддержки. Мысленно повторите их несколько раз. Если это возможно, повторите их вслух.

ВОПРОС для обсуждения: Как вы себя чувствуете?

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма.

Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

Способ 7. Самоприказы

Самоприказ — это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением.

«Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» - это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила работы с клиентами.

Сформулируйте самоприказ.

Мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите его вслух.

Способ 8. Самопрограммирование

Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичных обстоятельствах. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах.

- Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.

- Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»:

«Именно сегодня у меня все получится»;

«Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»;

«Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»;

«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания».

— Мысленно повторите его несколько раз.

Способ 9. Самоодобрение (самопоощрение)

Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. А очень хочется. Особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок — это одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самому.

- В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря:

«Молодец! Умница! «Здорово получилось!»

- Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.

IV. Способы, связанные с использованием образов.

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если пробудить воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если словом мы воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики.

Способ 10

Чтобы использовать образы для саморегуляции:

- Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, - это ваши ресурсные ситуации.

- Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте:

1) зрительные образы события (что вы видите - облака, цветы, лес);

2) слуховые образы (какие звуки вы слышите - пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка);

3) ощущения в теле. На что они похожи? (на: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, клубок, запах цветущих яблонь, вкус клубники, комок…).

- При ощущении напряженности, усталости:

1) сядьте удобно, по возможности закрыв глаза;

2) дышите медленно и глубоко;

3) вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;

4) проживите ее заново, вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения;

5) побудьте внутри этой ситуации несколько минут;

6) откройте глаза и вернитесь к работе.

3. Заключительная часть.

Подведение итогов встречи. Рефлексия.

«Водопад»*.

Ещё один из способов саморегуляции.

А сейчас, закройте глаза, сделайте глубокий выдох,  почувствуйте свои ступни, как они соприкасаются с полом. Ощутите вес своего тела на сидении стула, контакт тела со спинкой стула. Почувствуйте свои руки на коленях. Опустите плечи, расслабьте всё то, что ещё не расслабленно.

Представьте водопад, послушайте с какой силой он падает вниз, послушайте его шум. Доверьте ему и отдайте ему всё то, что вам не нужно. Это могут быть вещи, предметы, мысли, слова. Побудьте с ним немного наедине…

Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще?  Как вы себя сейчас чувствуете? Какие проблемы других участников для Вас оказались близкими? Какие новые способы разрешения проблемы Вы сегодня узнали?

Встреча 15. Тема: «Позитивное мышление»

1. Вводная часть.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

        Ритуал приветствия.

Упражнение «Цепочка»

Один из участников присаживается «как бы на стул». Следующий садится ему на колени и т.д. создаётся цепочка. Образуется круг из участников сидящих друг у друга на коленях.

2. Основная часть.

В жизни часто бывает так, что вам необходимо сделать нечто важное. Вы осознаете важность дела, но вам не хватает желания и энергии работать. Как говорится, низкая мотивация к деятельности. Мотивация тесно связана с другими психологическими процессами: восприятием, мышлением, отношением к самому себе. Меняя восприятие определенных объектов, формируя новый стиль мышления, мы развиваем и новое отношение к  своей деятельности. Когда человек начинает рассуждать по-другому, он начинает и действовать по-другому. Приучив себя к новому мышлению (по-другому воспринимая себя и свою деятельность), вы тем самым изменяете и свою мотивацию к деятельности. Существует несколько технологий, позволяющих добиться высокой мотивации минимальными усилиями.

ПРАКТИЧЕСКАЯ работа: или домашняя работа

Приём  «Оживление приятных воспоминаний».

1. Вспомните тот период своей жизни, когда вам что-то хорошо удалось сделать. Что именно и почему так легко удавалось вам тогда? Почему вам не удается сделать что-то сегодня?

2. Вспомните конкретный успешный эпизод и попробуйте опять пережить его в деталях. Потом оживите приятные воспоминания из других эпизодов. Какими тогда были ваши чувства, впечатления? Что мешает вам почувствовать похожие чувства теперь?

3. Попробуйте вызвать эти чувства сейчас и увлечься чем-то. Перенесите эти чувства из прошлого на ту деятельность, которую вам необходимо выполнить сейчас. Свяжите вдохновение от прошлых успехов со своими сегодняшними целями.

4. Запишите свои впечатления, чувства, рассуждения. Напишите текст для самовнушения, который можно будет перечитывать и поддерживать свою мотивацию в дальнейшем.                                    Как только вы вспомните свои успехи в прошлом, напишите изречения, которые приходят вам в голову, например:                                                                                                                                                           -  Никто не побежден, пока не признал себя побежденным,                                                                                             -  Вера в успех, огромное желание, настойчивость - составные успеха,                                                                               - Я верю в себя,                                                                                                                                                                  
- Я не буду отказываться от дела при первой неудаче,
- Я буду превращать неудачи в победу,
- Я обязательно добьюсь успеха,
- Я сделаю все, что задумал.

Изменить отношение к ошибкам.

Очень важно положительно (с позитивным настроем) относиться к возможным ошибкам. Это поддерживает  мотивацию на надлежащем уровне, побуждает работать над своими недостатками и слабостями. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Невзирая на банальность этого изречения, многие люди панически боятся возможных неудач.

ВОПРОС для обсуждения: Почему мы боимся неудач? Чего мы боимся?

Постоянно опасаясь совершить ошибку, человек становится пассивным, полностью утрачивает творческую инициативу в своей профессиональной деятельности. В то же время действительно активные люди допускают большее число ошибок, но они и значительно чаще достигают успеха, чем пассивные люди. Не случайно многие зарубежные компании материально поощряют своих работников даже за те творческие идеи, которые «провалились». Такое отношение поддерживает у людей высокую мотивацию и стремление постоянно экспериментировать и нестандартно мыслить.

Ошибок и неудач не стоит пугаться, над ними необходимо работать, поскольку они очень полезны как материал для самоусовершенствования и стимул к деятельности.

ПРАКТИЧЕСКАЯ работа:

1. Поразмышляйте и запишите свои высказывания, которые выражают позитивное отношение к неудачам и ошибкам и перспективу их преодоления.

Эти изречения вы можете применять для поддержки своей мотивации.

2. Вспомните одну из своих последних неудач.

Тщательно проанализируйте неудачу, которую вы пережили недавно (или когда-то раньше).                                                                                                                                                               - Поразмышляйте над способами её преодоления.                                                                      - Определите, какие ваши навыки и способности недостаточно развиты и нуждаются в совершенствовании.                                                                                                                                                  - Поразмышляйте над методами, которые будете использовать, работая над развитием определенных навыков и способностей.

3. Придумайте несколько вариантов девизов, которые помогли бы вам позитивно реагировать на собственные неудачи и ошибки. Например: «Ошибки — это замечательно! Я теперь знаю, над чем работать, Я полностью готов к тому, что из 10 вариантов будет только один удачный. И чем быстрее я испробую 10 вариантов, тем скорее я доберусь до своего успеха» и т.д..

Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще?  Как вы себя сейчас чувствуете? Какие проблемы других участников для Вас оказались близкими? Какие новые способы разрешения проблемы Вы сегодня узнали?

В помощь в работе.

Оценка условий, влияющих на выгорание.

Опросник можно заполнить самостоятельно или вместе с коллегами, а затем обсудить результаты в группах профессиональной поддержки, с супервизором или психологом.

Опросник можно заполнить вначале и в конце работы, сравнить результаты с обсуждением.

Особенности работы

• Насколько я свободен в выборе и могу управлять своей ситуацией на работе?

• Делаю ли я работу:

— которая мне нравится;

— которая мне подходит;

— в которой я чувствую себя компетентным.

• Соответствует ли моя работа моим ценностям и убеждениям?

Особенности клиентов

• С каким контингентом я работаю?

• Сколько клиентов я принимаю:

— каждый день;

— каждую неделю.

• Сбалансирована ли моя нагрузка с точки зрения количества работы и разнообразия проблематики, предъявляемой клиентами?

• Есть ли коллеги, с которыми мне наиболее приятно работать? Почему?

• Другие факторы, влияющие на меня, связанные с коллнгами.

Особенности ситуации на работе

• Достаточно ли у меня организационной поддержки?

• Поддерживают ли меня коллеги (внутри организации и вне ее)?

• Другие факторы, связанные с ситуацией на работе.

Особенности помогающего (самоописание)

• Достаточно ли у меня подготовки, соответствующей моей работе?

• Какие стрессы я переживаю сейчас в жизни и что меня поддерживает?

• Что в моей жизненной истории привело меня к тому, чем я сейчас занимаюсь?

• Как я обычно справляюсь со стрессом?

• Каковы основные особенности моего эмоционального реагирования?

• Что меня больше всего задевает?

• Я соответствую своей работе?

• Мне нравится моя работа?

• Другие личностные факторы.

Особенности социально-культурного контекста

• Как влияют на меня социально-экономические перемены, касающиеся работы (такие, как сокращение финансирования определенных направлений, изменение управленческой структуры и прочее)?

• Каково отношение в обществе к той работе, которой занимается моя организация и я лично?

• Как относится общество к той категории населения, с которой я работаю?

УРОВЕНЬ ДИСТРЕССА

Опросник можно заполнить вначале и в конце работы, сравнить результаты с обсуждением.

Инструкция. Пожалуйста, прочитайте каждый абзац отдельно и подумайте над вопросами. Отмечайте, какие мысли и чувства появляются у вас.

1. Как вы оцениваете свое эмоциональное состояние в конце каждого рабочего дня и рабочей недели?

2. Как вы покидаете рабочее место, какие мысли, чувства, телесные ощущения вы замечаете у себя?

3. Как вы чувствуете себя:

• по дороге на работу;

• по дороге домой;

• приходя домой;

• через час после возвращения домой;

• когда ложитесь спать?

4. Вам снится работа? Если да, то каковы темы и образы этих снов?

5. Отмечаете ли вы, что какие-то дни для вас более трудные, а какие-то как будто легче? Можете ли обнаружить в этом некую закономерность?

6. Существуют ли определенные клиенты или тип клиентов, отношения с которыми для вас наиболее стрессогенны? Вы осознаете, почему они так сложны для вас? Всегда ли это так?

7. Существуют ли определенные рабочие обязанности или задачи, выполнение которых вызывает у вас стресс? Осознаете ли вы, почему?

8. Влияет ли на вас рабочий график?

9. Как вы используете свободное время?

10. Что помогает вам расслабиться?

11. Как долго вы восстанавливаетесь по окончании рабочей недели?

12. Используете ли вы лекарства, алкоголь, азартные игры, особую еду или хождение по магазинам, чтобы восстановить равновесие? Нуждаетесь ли вы в алкоголе или снотворном, чтобы нормально спать?

13. Замечаете ли вы, что у вас появились определенные устойчивые особенности - изменения в эмоциональной сфере, излишняя напряженность, замкнутость, подавленность, хроническая усталость или цинизм?

14. Может быть, ваши близкие говорят вам о переменах, которые произошли с вами, а вы не замечаете этих перемен?

15. Какие изменения в своем поведении вы отмечаете?

16. Делаете ли вы что-нибудь такое, чего не делали раньше?

17. Что вы перестали делать из того, что обычно делали раньше?

18. Какие изменения в своем теле и своем здоровье вы отмечаете?

19. Изменились ли ваши отношения со своим телом - физические упражнения, диета, сексуальность, телесные напряжения или осанка?

20. Какие изменения произошли в ваших отношениях с окружающими: коллегами, друзьями, партнерами, детьми и другими членами семьи, соседями, посторонними?

21. А как насчет ваших отношения с САМИМ СОБОЙ? Что изменилось? Что вы хотите изменить, но не можете?

22. Что вам кажется наиболее ценным результатом проделанной сейчас работы?

Первые работы по проблеме синдрома эмоционального выгорания появились в Америке. Именно в восьмидесятые годы внимание к концепции выгорания и термину «burnout» потеснили термин «stress» на страницах научных публикаций и диссертаций в англоязычных странах.

Американский психиатр Фройденбергер (H.Frendenberger) в 1974 г. описал феномен и дал ему название "burnout", для характеристики психологического состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном общении с пациентами (клиентами) в эмоционально нагруженной атмосфере при оказании профессиональной помощи. Социальный психолог Кристина Маслач (К.Maslac) в 1976 г. определила это состояние как синдром физического и эмоционального истощения, включая развитие отрицательной самооценки, отрицательного отношения к работе, утрату понимания и сочувствия по отношению к клиентам или пациентам.

Интересно посмотреть, как формировался термин «выгорание». Сначала писали: «staff burned-out», что-то вроде – «окончание горения (воодушевления) персонала», работающего с людьми (пациентами, клиентами). Потом Кристина Маслач стала использовать новый термин: «burnout» («выгорание»), т.е. своего рода английскую аббревиатуру (Alexandr R.J.1980).  «Мной эти термины были дополнены выражениями: «выгорание личности», «выгорание души»». (Китаев-Смык. Л.А., 1989).

Что такое синдром профессионального выгорания?

Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.  Возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них.

Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. Он проходит три стадии (Маслач, 1982):

1. «уплощение», «притухание» эмоций, когда исчезает острота чувств и сладость переживаний. Вроде бы все  нормально, но...  скучно  и просто на душе. Не волнуют ни пламя заката, ни переливы птичьего щебета. Ослабли чувства к самым дорогим и близким людям. Даже любимая пища стала грубой и пресной.

2. возникновение конфликтов с клиентами. Сначала они скрытые. В кругу своих   коллег начавший «выгорать» профессионал с пренебрежением, а то и с издевкой рассказывает о некоторых своих клиентах, подопечных. Далее он начинает чувствовать неприязнь к ним. Сначала он сдерживает ее, затем ему с трудом удается скрыть свое раздражение, и, наконец, происходит взрыв и он выплескивает из себя озлобленность. Ее жертвой, как правило, становится ни в чем неповинный человек, который ждал от профессионала помощи или хотя бы участия;

 3. наиболее социально и экономически опасна для общества -  это утрата представлений о ценностях жизни, т. е. состояние, в котором «на все наплевать». Человек по  привычке может сохранять и апломб, и респектабельность, но приглядитесь к нему. У него пустой взгляд и ледяное сердце. Мир для него безразличен.

Основательница изучения «выгорания личности» Кристина Маслач, после долгих исследований, выделила шесть ведущих к «выгоранию» форм несоответствия личности человека требованиям и условиям его профессиональной деятельности:

1. несоответствие требований к работнику с его возможностями. Понимая, что работать лучше не удаётся, человек работает хуже, чем мог бы. Ощущение своей неспособности препятствует самореализации. Возникает и прогрессирует деформация личности.

2. желание самостоятельности профессионала постоянно наталкивается на ограничения условиями деятельности. Энтузиазм сменяется ощущением угнетенности, возникает представление бесполезности, озлобленность.

3. несоответствие вознаграждения ожиданиям работника за свой трудовой вклад.

4. отсутствие положительной поддержки сослуживцами.

5. ущемление чувства справедливости не только к нему, но и к другим членам коллектива: непризнание заслуг, унижения, издевательства.

6. несоответствие между морально-этическими принципами человека и тем, что от него требуется делать во время его профессиональной деятельности.

И так, главной причиной синдрома эмоционального выгорания считается психологическое, душевное переутомление. Когда требования (внутренние и внешние) длительное время преобладают над ресурсами (внутренними и внешними), у человека нарушается состояние равновесия, которое неизбежно приводит к синдрома эмоционального выгорания.

Непроизвольно возникает вопрос, а существуют ли люди неподверженные «Эмоциональному выгоранию»? Существуют.

                                                                                                                                                                                   Вот некоторая характеристика черт, которыми обладает «Не выгорающую личность»:

1. Уравновешенность психических процессов. Эмоции у них выражены, но уравновешены. «Сам с собой в ладу».

2. Только позитивный настрой.

3. Любовь к работе благодаря созданию новизны в ней. «Не выгорающие» преподаватели, всегда в развитии, стремящиеся к новым знаниям.

4. Способность видеть бесконечное разнообразие и изменчивость всего, даже в мелочах, прежде всего, в природных явлениях.

5. Свойственен умеренный фатализм, способствующий беспрерывному удовлетворению жизнью.

6. Питает теплом своей души других людей, часто сам того не замечая.

7. Всегда любим нижестоящими служащими. В этом его защита «снизу».

8. Достоинства, уважение и любовь к такой личности, казалось бы, должны вызывать зависть, но: у него много друзей, приятелей, знакомых. Таким образом, он защищён от негативных воздействий «по горизонтали».

9. Каковы ее отношения с «верхами», администрацией, руководством? Он и с ними в ладу.

Многим людям, которые ходят на работу знакомо состояние апатии, усталости, снижения работоспособности, отсутствие новых идей. Первое, что приходит в голову – необходимо в отпуск! Но, к сожалению, возращение на работу после долгожданного отдыха не возвращает когда-то присутствующее сильное желание вести урок,  персональный тренинг или с радостью садится за компьютер в своем  кабинете. Да еще и ожидание, что после отдыха будут снова приходить интересные идеи и появится ощущение энергии и вкуса к жизни, тоже не оправдывается. Что же происходит? Ответ не утешителен - синдром профессионального выгорания!

Синдром профессионального выгорания — самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: учителей, социальных работников, психологов, врачей, журналистов…— всех, чья деятельность невозможна без общения. Тем важнее психологическое здоровье людей работающих в этих сферах, именно оно способствует гармоничному развитию личности.

В настоящее время особенно острым стоит вопрос психологического здоровья педагогов, поскольку профессия педагога связана с большими нервно-психическими нагрузками и требует от него резервов самообладания и саморегуляции. Именно поэтому учительство как профессиональная группа отличается крайне низкими показателями психологического здоровья.                                                                                                                                                     Ни для кого не секрет, что профессия педагога относится к разряду стрессогенных , поскольку в педагогической деятельности постоянно отмечается состояние эмоциональной напряженности. После пребывания в напряженных ситуациях педагог чаще ощущает разбитость, подавленность, желание расслабиться. В отдельных случаях эмоциональная напряженность достигает критического момента и результатом становится потеря самообладания и самоконтроля.

«Выгорания» обычно удается избежать, если коллектив и семья поддерживают в человеке  убежденность в том, что, несмотря на трудные условия жизни и работы, он сможет проявить  себя достойно. Но главное, конечно, «выгорающему» необходимо отдохнуть душой и телом.   «Выгорание» заразительно, оно может охватить почти всех сослуживцев. Они становятся сначала активными циниками, грубиянами, потом – мрачными пессимистами. И все начинают думать, что здесь собрались плохие люди. Нет! Они были хорошими, но «выгорели».

 (Л.А.Китаев-Смык. Стресс и психологическая экология, Природа, 1989)

Целенаправленное создание мысленных образов для изменения психического состояния активно используется в различных методах психорегуляции. Это, прежде всего, визуализации:

- внешних условий - например, представления себя в лесу, на берегу моря, дома и т.д.;

- ощущений (внутренних условий) - огня в груди, прохлады в голове, тепла в руках и ногах и т.д.;

- переживаний - боль утраты, трепет ожидания и т.д.;

- процессов - полет или падение, отождествление себя с объектом, расширение или уменьшение размеров и т.п.

В психорегуляции может использоваться и обратный механизм, когда выполнение или имитация определенных движений формирует образы, которые и становятся доминирующими в состоянии и настроении - например, ритмичный танец, бой с тенью, поглаживание приятных на ощупь предметов и т.д.

Упорядочивание идеомоторных приемов в целенаправленную систему привело к созданию идеомоторной тренировки. Этому методу, как и другим видам тренировки, присущи следующие закономерности, которые следует учитывать для эффективного применения:

- мотивация и активность как осознание потребности в изменении и стремление к нему;

- систематичность как необходимость выполнения конкретной последовательности упражнений для достижения результата;

- отставленный эффект как появление результата не сразу, а после серии занятий через определенный промежуток времени;

- дозирование как необходимость оптимального сочетания нагрузки и отдыха и другие

Диагностическая работа.

Перед диагностикой педагоги были осведомлены о феномене "выгорания", его фазах и симптомах и о планируемой работе по профилактике эмоционального выгорания. Педагоги проявили заинтересованность данной проблемой.

  В начале 2007- 2008уч.года была проведена диагностика педагогов на эмоциональное выгорание и социальную фрустрированность.  Проблема сохранения психического здоровья педагога в образовательном учреждении стала особенно острой: эмоциональные перегрузки, неумение регулировать собственные эмоциональные состояния…Такая ситуация ведёт к увеличению нервно-психического напряжения личности, что приводит к возникновению невротических расстройств, психосоматических заболеваний… Поэтому мы вышли на групповую, системную работу с педагогами.

Для диагностики были использованы следующие методики:

1. Методика диагностики уровня эмоционального выгорания В. В. Бойко;
2. Методика диагностики уровня социальной фрустрированности Л. И. Вассермана (модифицированная В. В. Бойко);

Результаты диагностики.

1. Методика диагностики уровня эмоционального выгорания В. В. Бойко.

Синдром эмоционального выгорания включает в себя три стадии, каждой из которых присущи четыре основных симптома:
1-я стадия - «Напряжение»:
– неудовлетворенность собой,
– «загнанность в клетку»,
– переживание психотравмирующих ситуаций,
– тревожность и депрессия.
2-я стадия - «Резеиистенция»:
– неадекватное, избирательное эмоциональное реагирование.
– эмоционально-нравственная дезориентация,
– расширение сферы экономии эмоций,
– редукция профессиональных обязанностей.
3-я стадия - «Истощение»:
– эмоциональный дефицит,
– эмоциональная отстраненность,
– личностная отстраненность,
– психосоматические и психовегетативные нарушения.

При эмоциональном выгорании налицо все три фазы стресса:

ДО работы, на октябрь 2007 г.:

Данные, полученные в ходе  исследования, говорят о том, что при проведении определенной коррекционной работы большее количество педагогов может справиться с негативными проявлениями синдрома эмоционального выгорания.

2. Методика диагностики уровня социальной фрустрированности Л. И. Вассермана (модифицированная В. В. Бойко);

Исследование показало следующие уровени социальной фрустрированности (неудовлетворённости):

До совместной работы, на октябрь 2007г.

1 - взаимоотношения с коллегами по работе (25%- повыш.ур.фрустр-ти)                                                              2 - проведением досуга (33%- умер.ур.фрустр-ти)                                                                                           3 - взаимоотношения с субъектами своей профессиональной деятельности (учащиеся, клиенты) ( 22%- умеренн.ур.фрустр-ти)                                                                                                                                     4 - сферой медицинского обслуживания (22%- умеренн.ур.фрустр-ти)

После совместной работы, на январь 2009г.:

1 - взаимоотношения с коллегами по работе (18%- умер.ур.фрустр-ти)                                                            2 - проведением досуга (18%- умер.ур.фрустр-ти)                                                                                                              3 - взаимоотношения с субъектами своей профессиональной деятельности (учащиеся, клиенты) ( 12%- умеренн.ур.фрустр-ти)  

Используемые методики дали возможность получить количественные данные и качественные результаты по показателям синдрома «эмоционального выгорания» и удовлетворенности своей профессией, что позволило подвести итоги всего диагностического исследования, и наметить совместную профилактическую работу.

В целях укрепления психологического здоровья педагогов возникает необходимость  в овладении умениями и навыками саморегуляции эмоционального состояния и повышения эмоциональной устойчивости. Педагогам просто необходимо постоянно профессионально развиваться и самосовершенствоваться, уходить от ненужных конфликтов, уметь находить время для отдыха, общения , так называемые пятиминутки во время работы и вне её.

ЦЕЛЬ программы: профилактика синдрома эмоционального выгорания.

ЗАДАЧИ программы:

-  знакомство с понятием эмоционального выгорания, его характеристиками;                                                         -  овладеть навыками снятия напряжения, эмоционального дискомфорта;                                                                 -  саморегуляция эмоциональных состояний (визуализация, релаксация, дыхательные упражнения …);                                                                                                                                                          -  анализ собственных источников негативных переживаний и выявление ресурсов;                                      -   снятие напряжения за счет высказывания накопившихся негативных эмоций, получение психологической поддержки;                                                                                                                                    -  релаксации и работа с личными проблемами, запросами (расстановки по Б.Хеллингеру).

Обучающие цели семинара:

В результате семинара участники:

— познакомятся с синдромом профессионального выгорания;

— смогут выявлять наличие или отсутствие этого синдрома у себя и других;

— освоят методы и приемы помощи самому себе в ситуациях профессионального стресса;

— узнают, что делать, когда синдром уже развивается;

— смогут на основе полученных знаний и умений оказывать помощь своим сотрудникам в ситуациях профессионального стресса.

Организационно-методические особенности проведения занятий:

Программа «Профилактика эмоционального выгорания педагогов» предусматривает 10 занятий, частотой 1 занятие в 3-4 недели, продолжительностью 2 часа, в форме групповых занятий.

Программа, с помощью практических упражнений, заданий, игр, способствует у участников развитию культуры общения, эмпатийных качеств личности; обучает навыкам конструктивного решения ситуаций, а также способам профилактики и преодоления эмоционального напряжения; учит регулировать свое эмоциональное состояние, воспринимать мир с радостью и оптимизмом.

Преимущества групповой формы работы: групповой опыт способствует сплочению и личностному росту; в группе участники могут экспериментировать с различными стилями отношений; возможность получения обратной связи и поддержки от участников группы.

Структура занятия.

 В плане каждого занятия предусмотрены:

1. Вводная часть включает:                                                                                                                              - разминку, которая представлена упражнениями, позволяющими настроиться на основную работу.                                                                                                                                                                          

2. Основная часть занимает большую часть времени.                                                         - Введение в проблему.                                                                                                                  Теоретическая и практическая работа с обсуждением.

3. Заключительная часть включает:                                                                                                                                - снятие эмоционального напряжения посредством релаксации;                                                                          - подведение итогов, рефлексия занятия;                                                                                                                 -  перенос навыков, освоенных на занятиях, в повседневную жизнь (домашнее задание).

Схема типового занятия

Структура программы.

 Программа разрабатывалась и корректировалась по ходу работы, с учетом особенностей педагогического коллектива средней общеобразовательной школы.

Каждая встреча будет начинаться, и заканчиваться с наклеивания квадратика цветной бумаги на белый лист бумаги соответствующего настроению участника в данный момент, сразу при входе в кабинет, что является дополнительной диагностикой результативности работы. В конце завершения программы можно сравнить листы с наклеенными квадратиками, с первого по последнее занятие.

Каждый психолог в своей работе, по своему выбору, может выполнять определенные ритуалы очищения.  В конце групповой работы или рабочего дня, полезно применять что-то, что помогло бы возвратиться к другой части жизни и устранить «негативные занозы», сохраняя соответствующие границы между групповой работой и профессиональной, между работой вообще, домом. Можно интенсивно выдохнуть, отряхнуться, мысленно выбросить и т.д. и т.п. В данной работе будет применяться упражнение «Водопад», которое будет сопровождать нас на протяжении всех встреч, медитации. Во время медитации ничего не происходит, все расслабленно сидят, а ведущий произносит текст, рождающий в душе определенные образы. После выхода из нее ведущий предлагает сохранить в душе все, что во время медитации удалось увидеть. Затем происходит проработка образов, чувств, телесных ощущений. Медитация  позволяет: снять последствия психологического напряжения, избавиться от последствий стресса, а также помогает найти ресурсные целительные состояния, что способствует позитивным личностным изменениям, личностному росту и самопознанию.                                                      расширению духовного горизонта, гармонизации взаимоотношений человека с окружающим его миром и другими людьми.

Практические упражнения помогают учителю ориентироваться в собственных психических состояниях, адекватно их расценивать, управлять собой, сохраняя свое психическое здоровье и, как следствие этого, достигать успеха в профессиональной деятельности при сравнительно небольших затратах нервно-психической энергии.

 Для психотехнических игр не нужно много времени и специальных помещений. Самостоятельно или в паре с другим учителем, педагог может выполнять упражнения в перерывах между уроками (в своем кабинете или учительской), на уроках, когда школьники работают самостоятельно, по дороге на работу или домой. Постарайтесь выработать в себе привычку к психологическим действиям: тогда появится потребность в психической стабильности и внутреннем порядке.

Игры-релаксации

За 3-5 минут, потраченных на психотехнические упражнения, учитель может снять усталость, стабилизироваться, почувствовать уверенность в себе. Как рабочий, который после трудового дня в горячем цеху принимает душ, так и учитель, выполняя в школе и после работы специальные психотехнические упражнения, прибегает к методу “психологического душа”, очищающего его психику.

Технология реализации программы может варьироваться в зависимости от степени опытности тренера, особенностей участников (возрастных, половых, статусных, профессиональных, личностных), условий проведения занятий в группе (временных, пространственных).

Завершается работа обычно метафорой или притчей. А в конце встречи всем участникам даётся домашнее задание «для души».

Ожидаемый результат:

1.  Раскрытие новых ресурсов жизненной энергии;                                                                                              2. Формирование гармонии ума, души и тела.

Темы занятий

Тематический план занятий

Список литературы.

1. Митина Л. М. Учитель как личность и профессионал. – М.: “Дело”, 1994. – 216 с.
2. Психология здоровья: Учебник для вузов/ Под ред. Г. С. Никифорова. – СПб.: Питер, 2003. – 607 с.
3. Психологический словарь/ Под редакцией В. П. Зинченко, Б. Г. Мещерякова. – М.: Педагогика-Пресс, 1998. – 440 с.
4. Психотерапевтическая энциклопедия./ Под редакцией Карвасарского Б. Д. – СПб.: Питер Ком, 1998. – 752 с.
5. Рудестам К. Групповая психотерапия. – СПб.: Питер Ком, 1998. – 384 с.
6. Самоукина Н. В. “Игры, в которые играют …”. Психологический практикум – г. Дубна, “Феникс+, 2000, - 128 с.
7. Семёнова Е. М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагога: Учебное пособие. – М. : Изд-во Института психотерапии, 2005. – 256 с.
8. Смирнов Н. К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в работе учителя и школы. – М.: АРКТИ, 2003. – 272 с.
9. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер. с нем. – М.: Генезис, 2001. – 240 с.

                                            ТРЕНИНГ ТОЛЕРАНТНОСТИ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ

Цели:

·  осознание педагогами своей индивидуальности;

·  познакомить с понятием “толерантность”;

·  показать, что толерантность к себе и толерантность к другим  тесно связаны;

·  помочь педагогам внимательно относиться к себе, уважать и принимать себя.

Задачи:

·  создание комфортного психологического климата в группе;

·  создание условий для самопознания и приобретения  опыта позитивного общения.

Оборудование: мяч, фломастеры, бумага, шкатулка, зеркало, визитные карточки, булавки

ХОД ЗАНЯТИЯ

Никто не может любить другого,
если до этого не полюбил себя…
Эразм Роттердамский

1. Упражнение “Смысл имени”.

Всем участникам группы необходимо сделать визитные карточки со своим  именем на занятиях. Каждый вправе взять себе любое имя, которым он захочет, чтобы его называли в группе: свое настоящее, игровое, имя литературного героя, имя-образ.

Одновременно с оформлением визиток участникам нужно подумать над заданием: назвать качество, характерное для вас,  которое начинается с первой буквы вашего имени. (Например, Лариса – ласковая). Затем, когда визитки готовы, всем по очереди предлагается назвать свое имя.

Главная идея этого упражнения — дать возможность подчеркнуть свою индивидуальность.

2. Упражнение “Аплодисменты”.

«Предлагаю Вам принять участие в практическом занятии на тему: “Развитие толерантности педагогов”.

Знакомство с человеком начинается с приветствия, которое содержит в себе заряд положительной энергии, поэтому предлагаю начать занятие с упражнения “Аплодисменты”. Для этого необходимо поднять руки перед собой. Начинаем приветствие друг друга с тихих аплодисментов. Одним пальцем правой руки постучите по ладони левой руки. Прислушайтесь к этим тихим звукам. Теперь двумя пальцами, тремя – аплодисменты стали ярче, четырьмя, а теперь поприветствуйте друг друга целой ладонью. Спасибо за аплодисменты, я почувствовала вашу энергию, поддержку, а это порой так необходимо в нашей жизни»

3. “Мои положительные черты”.

- Напишите свои положительные черты.

Вопросы  после выполнения упражнения.

- Трудно ли было Вам написать эти черты? Почему?

- Теперь ещё раз прочтите то, что написано на Вашем листке. Все ли эти положительные качества видят в Вас другие? Главная задача каждого – подтверждать своим поведением и делами всё то положительное, что Вы у себя отметили.

- Что Вы чувствовали когда выполняли это упражнение?

4. “Отражение в воде”.

Работа в парах.

«Один человек будет тот, кто стоит на берегу, а другой - тот, кто живёт в речке. Станьте друг против друга и внимательно выполняйте мои команды:

·  человек скорчил страшную рожицу;

·  человек замахнулся палкой;

·  человек приветливо улыбнулся тому, кто живёт в речке»

Вопросы  после выполнения упражнения.

1.Что Вы чувствовали, когда Ваш партнёр скорчил Вам рожу (замахнулся на Вас, улыбнулся Вам);

2. Что Вам было приятнее делать: корчить рожу, замахиваться палкой, улыбаться?

3. Как Вы думаете, все ли из Вас правильно выполняли мои задания, ведь в реке всё отражается так же, как в зеркале?

Злая рожица может испугать не только другого человека, но и нас самих;

Замахиваясь на другого  человека палкой,  мы замахиваемся на себя, улыбаясь другому, мы улыбаемся сами себе.

5. “Волшебное озеро”.

Для упражнения понадобится шкатулка, в которую заранее кладётся небольшое зеркало. Все участники садятся в круг и закрывают глаза.

Инструкция: «Сейчас Вы будете передавать друг другу шкатулку. Тот, кто получает эту шкатулку, должен открыть глаза и заглянуть внутрь. Там, в маленьком “волшебном” озере, Вы увидите самого уникального и неповторимого человека на свете. Улыбнитесь ему».

- Как вы понимаете значение слова “уникальный”?

Вопросы  после выполнения упражнения.

1.Изменилась ли Ваша точка зрения о том, кто же самый уникальный и неповторимый человек на свете?

2. Как  в ходе выполнения этого упражнения ответил Вам этот человек на Вашу улыбку?

3. Какого  отношения Вы ждёте к себе  как уникальной и неповторимой личности?

6. Знакомство с понятием “толерантность”.

«Мы выяснили, что каждый человек – это уникальная и неповторимая личность, одна-единственная в своём роде. Поэтому очень полезно  бережно, с любовью и уважением относиться к себе и окружающим, дорожить своей жизнью и жизнью каждого человека, принимать себя и других такими, какие мы есть, то есть относиться к себе и другим с терпимостью. Сходным по значению со словом “терпимость” является слово “толерантность”.

А что с вашей точки зрения  означает слово “толерантность”?

Толерантность – терпимость к чужим мнениям, верованиям, поведению.

Понимание толерантности неоднозначно в разных культурах. Для англоговорящих,  толерантность – “готовность и способность без протеста воспринимать личность или вещь”. Французский язык толкует толерантность как “уважение свободы другого человека.  С точки зрения китайцев,  быть толерантным -  значит “позволять, допускать, проявлять великодушие в отношении других”. Для  арабов  - “прощение, снисхождение”. Персы считают толерантностью “терпение, выносливость, готовность к примирению”»

7. “Я люблю тебя…”

«Толерантность к другим возможна только при наличии толерантного отношения к себе. Сейчас каждый из Вас попробует признаться в любви… самому себе. Это нелёгкая задача.

Вы должны сказать: “Я люблю тебя...”, назвать своё имя и объяснить, почему Вы себя любите.

(Например, Я люблю тебя, Лариса, за то, что ты много внимания уделяешь своим детям). Эти слова нужно произнести так, чтобы Вашему признанию в любви к самому себе все поверили.

Помните, что задание это достаточно сложное и требует большого уважения к себе и другим».

Вопросы  после выполнения упражнения.

1.  Легко ли Вам было признаться в любви к самому себе?

2.  Что Вы при этом чувствовали?

8. “Похвали себя и других”

Участники делятся на пары.

Если мы не научимся находить в себе положительные качества характера, говорить о них окружающим нас людям, мы ничего положительного не увидим и в другом человеке.

Поэтому сейчас каждый должен сказать своему партнёру, что вам в нём нравится. Партнёр, выслушав вас, должен сказать: “А кроме того, я…” - и продолжить говорить комплименты в свой адрес.

Например “Вера, ты очень добрый человек, мне нравится, что ты всегда помогаешь другим в беде”. Вера продолжает: “А кроме того, я настойчивая”. Затем Вера должна похвалить меня.

- Что вы чувствовали, когда говорили комплименты другим участникам?

Легко ли было хвалить себя?

9. “Я заслуживаю…”

Завершая наше занятие,  хочу предложить Вам последнее упражнение, вернее, игру : “Я заслуживаю...”.

« Счастье редко дается человеку “большим куском”. В течение дня бывает много  таких кусочков, но мы их не замечаем. А вот научиться замечать их просто необходимо. Это помогает видеть хорошее не только в себе, но и в окружающих, в том числе и в учениках, которые Вас часто огорчают. Сейчас подумайте и продолжите фразу “Я заслуживаю...”, вспомните всё  то хорошее, что у Вас произошло сегодня, и проговорите это про себя. Например: “Я заслуживаю вовремя пришедшего автобуса”, “Я заслуживаю того, чтобы Алексей выполнил домашнее задание” и т. п.

Дома каждый вечер перед сном вспоминайте не менее двадцати хороших событий дня, начиная фразой: “Я заслуживаю...” Поверьте – это изменит Ваше отношение к себе и окружающим»

10. “Я желаю себе и другим…”

Мяч передаётся по кругу. Участник, который держит в руке мяч, говорит добрые пожелания себе и другим, затем передаёт мяч соседу.

Список литературы

1. Байбаков А. М. Введение в педагогику толерантности: Для педагогов и старшеклассников, М., 2002.

2.  Безюлева Г. В., Шеламова Г. М. Толерантность. Взгляд – поиск - решение., М., 2002.

3. Кукушкин В. С. Воспитание толерантной личности в поликультурном социуме, Росто–на–Дону, 2002.

4. Толерантное сознание и формирование толерантных отношений (теория и практика). Сборник научно–методических статей, М., 2002.

5. Фопель К. Как научить детей сотрудничать, часть I, М., 2000.

6. Фопель К. Сплоченность и толерантность в группе, М., 2002.

7. Фопель К. Энергия паузы, М., 2002.ний (теория и практика). Сборник научно–методических статей, М., 2002.

Психологический тренинг для педагогов

Тренинг направлен на  сплочение педагогического коллектива, развитие коммуникативных навыков, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения друг к другу. Выполняя упражнения тренинга, педагоги учатся понимать друг друга. Тренинг мотивирует педагогов к самосовершенствованию, рефлексии, овладению механизмами коммуникативной компетентности.

Задачи тренинга:

- формирование благоприятного психологического климата

- нахождение сходств у участников группы для улучшения взаимодействия между ними

- развитие умения работать в команде

- сплочение группы

- осознание каждым участником своей роли, функции в группе

- повысить коммуникативные навыки педагогов

- повысить настрой на удачу, счастье, добро и успех.

Необходимые материалы: 

- листы формата А – 4  по числу участников, простые карандаши, фломастеры

- спокойная музыка для релаксации

- тарелочки, кувшин с водой

- листки в клетку, шариковые ручки по числу участников

Ход тренинга:

Педагог-психолог:

Уважаемые коллеги! Сегодня мы поговорим с Вами о психологическом климате коллектива, а так же о важности сплочённости коллектива.

Психологический климат - это межличностные отношения, типичные для трудового коллектива, которые определяют его основное настроение.

В одном климате растение может расцвести, в другом — зачахнуть. То же самое можно сказать и о психологическом климате: в одних условиях люди чувствуют себя некомфортно, стремятся покинуть коллектив, проводят в нем меньше времени, их личностный рост замедляется, в других — коллектив функционирует оптимально и его члены получают возможность максимально полно реализовать свой потенциал.

Строительство психологического климата, сплоченности коллектива – это важнейшее дело не только администрации, но и каждого члена коллектива.

Климат называют благоприятным, если в коллективе царит атмосфера доброжелательности, заботы о каждом, доверия и требовательности. Если члены коллектива готовы к работе, проявляют творчество и достигают высокого качества, работая без контроля и неся ответственность за дело. Если в коллективе каждый защищён, чувствует причастность ко всему происходящему и активно вступает в общение.

Упражнение 1. «Приветствие»

Цель упражнения: определить цель улыбки, как средства передачи сообщения

Задание: приветствие партнера по общению улыбкой

Инструкция: сегодня вместо слова «здравствуйте» мы будем приветствовать друг друга улыбкой. Вам предоставляется право выбрать разные варианты улыбок: искреннюю, надменную, ироничную, неискреннюю.

Анализ упражнения:

1. По каким признакам вы догадались о том, что улыбка искренняя, ироничная, надменная?

2. Что вы испытали, когда получили улыбку вместо приветствия?

3. Как часто и в каких ситуациях вы обычно используете улыбку для установления контакта?

Упражнение 2. «Мое настроение»

Цель упражнения: выражение настроения

Задание: нарисовать свое настроение на данный момент

Инструкция: На листе формата А – 4 изобразить свое настроение.

Устроим выставку наших настроений, подарим соседу только хорошее настроение, сопровождая подарок такими словами: «Я дарю тебе мое хорошее настроение…», а дальше пусть будет ваше ласковое слово, обращение, которое обычно адресуется вашим близким и любимым.

Анализ упражнения:

1. Что понравилось вам в данном упражнении?

2. Какие эмоции вы испытывали при дарении и получении «настроения» в виде рисунка?

Упражнение 3. «Комплимент»

Цель упражнения: создание положительного эмоционального настроя на собеседника, овладение техникой комплимента.

Задание: придумать комплимент, соответствующий личностным качествам собеседника.

Инструкция: вспомним слова Б. Окуджавы

« Давайте восклицать, друг другом восхищаться,

Высокопарных слов не стоит опасаться.

Давайте говорить друг другу комплименты,

Ведь это все любви счастливые моменты…!

Сегодня будем говорить друг другу комплименты. Выберите себе партнера для выполнения задания.  Обмен комплиментами будет происходить в форме диалога. Нужно  не только получить комплимент, но и обязательно его возвратить.

Например:

- Наташа, ты такой отзывчивый человек!

- Да, это так! А еще, я добрая!

-А у тебя Оля, такие красивые глаза!

Комплимент принимается в определенной форме: Да, это так! А еще я…(добавляется положительное качество) и комплимент возвращается к говорящему.

Анализ упражнения:

1. С какими трудностями вы столкнулись при выполнении данного упражнения?

2. Были ли приятные моменты в упражнении, какие?

Упражнение 4. «Цветок» (под музыку)

Цель игры: помочь участникам пережить чувства взаимной поддержки и доверия, взаимопонимания на глубинном уровне.

Участники делятся на пары, один из них представляет себя бутоном. Он описывает свой цвет, форму, почву на которой растет.

Второй – представляет себя героем, оказывающему поддержку бутону.

Он подходит к сидящему, сгруппировавшись,  бутону со стороны спины, нежно обхватывает его своими руками, и начинает укачивать.

Бутон набирает силу и «распускается». Затем партнеры меняются местами.

Анализ упражнения:

1. Расскажите о своих ощущениях после упражнения?

2. С какими трудностями вы столкнулись?

Упражнение 5. «Тарелка с водой»

Цель упражнения: развить взаимопонимание в группе, понять и обсудить закономерности возникновения взаимопомощи

Задание: группа  участников, молча с закрытыми глазами,  передает по кругу тарелку с водой.

В результате при передаче развиваются способы коммуникации, поиск рук партнера до момента передачи тарелки, предупреждение о передаче прикосновением.

Анализ упражнения:

1.Что, по вашему мнению, не удалось?

2. Как это можно исправить, что необходимо сделать?

3. Какие эмоции испытывали во время данного упражнения?

Упражнение 6. «Доверительное падение»

Цель игры: сближение членов группы, установление между ними доверительных отношений.

Психологический смысл упражнения

Развитие коммуникативных навыков, сплоченности членов группы, доверия.

Это упражнение дает прекрасную возможность, испытать, что такое доверие.

Задание: стоя спиной к партнерам упасть к ним на руки. Проводится по очереди с каждым членом группы.

Анализ упражнения:

1. Что  было легче делать, падать или ловить?

2. Какие чувства вы испытывали  при этом?

3. Есть ли в реальной жизни ситуации, где вы испытываете  подобные чувства?

Участники рассказывают, что помогало или, наоборот, мешало выполнению задания. Что чувствовали те, которые падали, а что чувствовали те, кто замыкали круг.

Упражнение 7. «Чему я научилась»

Цель: рефлексия

Задание: дописать неоконченные предложения

- Я научилась….

- Я узнала, что….

- Я была удивлена тем, что…..

- Мне понравилось,………

- Я была разочарована тем, что….

- самым важным для меня было….

Завершение. Обсуждение по кругу:

- чему научилась сегодня…

- что буду использовать в своей работе …

Всем спасибо за активное участие!!!

Использованная литература:

1. Морева Н. А. Тренинг педагогического общения. Практическое пособие. М. 2009.- 78 с.

2. Стишенок  И. В. Сказка в тренинге: коррекция, развитие, личностный рост. Санкт-Петербург 2006. – 176 с.

3. Фопель К. Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие. М., 2005. – 256 с.

4. Пособие для начинающего тренера, «Я хочу провести тренинг». Новосибирск, 2000. – 205 с.

                               Тренинг для педагогов "Вместе мы сила"


Задачи: 

• способствовать позитивным взаимоотношениям, взаимопониманию между педагогами; 
• повысить групповую сплоченность; 
• снять мышечное и эмоциональное напряжение педагогов; 
• улучшить эмоциональное состояние педагогов. 

Оборудование:

• мяч;
• листы чистой бумаги;
• ручки, карандаши, губка;
• заготовленные бланки с лепестками;
• макет "сердца группы".

Ход тренинга

Педагог-психолог: Добрый день! Я рада приветствовать вас на нашем тренинге! Это замечательно, что мы смогли с вами встретиться и имеем возможность немного расслабиться, отдохнуть, поиграть, узнать о себе и коллегах что-то новое и, самое главное, - выразить друг другу радость встречи.

Упражнение № 1 "Давайте поздороваемся"

Давайте поздороваемся друг с другом прикоснувшись какой-либо частью тела к своему соседу.


Упражнение № 2 "Пожелай другому"

Педагоги садятся в круг. У педагога-психолога в руках мяч.

Педагог-психолог: Начнем нашу работу с высказывания друг другу пожелания на сегодняшний день. Оно должно быть коротким, желательно в одно слово. Вы бросаете мяч кому хотите и одновременно говорите это пожелание. Тот, кому бросили мяч, в свою очередь, бросает его следующему, высказывая ему пожелание на сегодняшний день. Будем внимательно следить за тем, чтобы мяч побывал у всех, и постараемся никого не пропустить.

Упражнение № 3 "На что похоже мое настроение сейчас?"

Педагоги сидят в кругу. Мяч передается по кругу. Каждый рассказывает о своем настроении, сравнивая его с каким-либо состоянием, событием или предметом, фруктом, природным явлением и т. п.

Упражнение № 4 "Хип-хоп" 

Педагог-психолог: При слове "хип" нужно назвать имя соседа слева, при слове "хоп" - соседа справа.

Психолог называет педагога по имени, добавляя "хип" или "хоп" (пример: "Татьяна, хип!" - Татьяна должна быстро назвать имя соседа слева и выбрать следующего педагога, добавив "хип" или "хоп").

Упражнение № 5 "Неожиданные картинки" 

Педагог-психолог: Сядьте в один общий круг. Возьмите по листу бумаги и напишите свое имя с обратной стороны. Начните рисовать какую-нибудь картину (2-3 минуты). По моей команде перестаньте рисовать и передайте начатый рисунок соседу слева. Возьмите тот лист, который передаст сосед справа и продолжите рисовать начатую им картину. Педагогам дается возможность порисовать еще 2-3 минуты, после чего они снова передают свои рисунки. В больших группах потребуется немало времени, прежде чем все рисунки сделают полный круг. В таких случаях надо упражнение остановить после 8-10 смен или попросить передавать рисунок через одного.

Упражнение № 6 "Лепестки"

Материалы: заготовленные бланки для каждого участника (с пустыми лепестками) и большой лист ватмана, на котором изображен цветок с заполненными лепестками.

Этапы работы: Педагоги делают в своих бланках записи по темам, указанным в образце. Работают молча. Через 10 минут можно пройти по комнате, показать остальным свой "цветок" и поговорить о том, что написано на каждом лепестке. Надо следить за тем, чтобы участники не задерживались и через 2-3 минуты переходили к следующему партнеру. После того как каждый поговорит со всеми, происходит короткий обмен мнениями в кругу.

Лепестки:

• 
  Три вещи, которые мне нравятся
• 
  Три вещи, которые мне не нравятся
• 
  Человек, которым я восхищаюсь
• 
  Три места, где я жил
• 
  Что бы я хотел сделать
• 
  Чем я горжусь

Упражнение № 7 "Сердце коллектива" 

Педагог-психолог: Знаете ли вы, что у каждого коллектива есть свое сердце. Я хочу, чтобы вы сейчас сделали друг другу что-нибудь приятное. Напишите свое имя на листе бумаги и сложите его. Это надо для того, чтобы каждый из вас мог потом вытянуть жребий с чьим-нибудь именем. Я принесла большое сердце, которое и станет сердцем нашего коллектива. Придумайте дружескую приятную фразу в адрес того, чье имя вы вытянули по жребию. Возьмите маленькое сердечко и запишите на нем то, что вы придумали. Затем мы приклеим все маленькие сердечки на наше большое сердце.

Тренинг "Психологическая поддержка педагога"

Цель: обучение способам снятия эмоционального напряжения, предупреждение и преодоление возможных последствий психологического перенапряжения, формирование навыков эмоциональной поддержки.

Задачи:

1. Снижение негативных переживаний и трансформация их в положительные эмоциональные состояния.
2. Ознакомление с техниками самоуправления и саморегуляции эмоциональных состояний.
3. Формирование потребности в самоуправлении и саморегуляции своих эмоциональных состояний.

Количество участников: 8-10 человек.

Предполагаемый результат:

• оценка своего психоэмоционального состояния;
• снижение эмоциональной нестабильности, уровня тревожности и нервно-психического напряжения;
• уменьшение общей неудовлетворенности;
• выработка навыков психологического самовоздействия.

Ход тренинга

Упражнение 1. Знакомство

Сегодня мы будем работать с вами вместе. Часто, люди работающие в одном коллективе не знают о том, что у коллеги живет чудесный говорящий попугай…Сейчас в течение пяти минут подумайте, о том, что бы вы могли рассказать нам о себе и что вы хотите от данного тренинга.

Также вам предстоит сделать бейджик со своим именем, которым бы вас называли здесь.

Все арт-средства на столе.

Презентация участников.

Рефлексия.

Все ли вы рассказали, что хотели, может в голову приходят еще какие-то мысли? Чья презентация вам понравилась, почему? Что бы вы могли еще добавить?

Упражнение 2. Метафора здоровья

Часто мы сравниваем свое состояние с выжатым лимоном или говорим здоров как бык и т.д. Вокруг нас существует множество предметов и явлений способных отразить наше состояние. Подумайте на что похоже ваше внутреннее состояние и отчего оно зависит? И потом расскажите об этом по к ругу.

Высказывание участников по кругу.

Рефлексия.

Какие характеристики позволили вам провести аналогии с предметами и явлениями? На сколько четко отражает метафора ваше состояние?

Хотели бы вы изменить его ? Как?

Обсуждение

«Здоровье дороже всего» – гласит народная мудрость.

Пожалуйста, выскажите свое мнение:

• Как вы относитесь к своему здоровью?
• Что в вашем понимании значит быть здоровым?
• Что мешает быть здоровым?

«Создается портрет здорового педагога. (записать на ватмане)

Профессиональная деятельность педагога характеризуется:

1. нагрузкой на эмоциональную сферу личности,
2. эмоциональная насыщенность деятельности,
3. концентрация внимания,
4. повышенная ответственность за жизнь и здоровье детей.

Напряженные факторы такого рода оказывают влияние на эмоциональное и физическое самочувствие педагога: появляются нервозность, раздражительность, усталость, разного рода недомогания. Профессиональный долг педагога обязывает принимать взвешенные решения, преодолевать вспышки гнева, возмущения, недовольства, отчаяния, однако внешнее сдерживание эмоций, когда внутри происходит бурный эмоциональный процесс, не приводит к успокоению, а, наоборот, повышает эмоциональное напряжение и негативно сказывается на здоровье.

Успех в творческой педагогической деятельности, невозможен без анализа «слагаемых» успеха, рефлексивных умений. Перечислим некоторые из них:

1. критичность,
2. умение анализировать, владеть ситуацией,
3. умение вставать на позицию другого,
4. эмпатийность.

Упражнение 3. Я люблю и не люблю…

«Я люблю себя за … и не люблю за …

Рефлексия. Что было не легко, почему? Что чувствовали в этот момент?

Почему?

Упражнение 4. Восприятие жизни

 Разделите лист на две колонки. В левой запишите события своей жизни, неприятные для вас, в правой – положительные аспекты тех же событий. При этом придерживайтесь следующих правил:

1. Не обсуждайте и не обдумывайте идеи.
2. Записывайте все идеи, которые придут в голову.
3. Не оценивайте идеи как плохие или хорошие.

Рефлексия: Можно ли найти положительные аспекты в любой неприятной ситуации? В чем значение положительной интерпретации ситуации? Важно! Как вы относитесь к ситуации! Не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней!

Упражнение 5. Ливень

Ведущий находиться в кругу, он делает определенные движения и все повторяют эти движения по кругу. Так он поворачивается к участникам лицом и после этого начинает выполнять. Выполняют до тех пор, пока ведущий не даст новое движение.

Виды движений:

1-й круг – потирание ладоней,
2-й круг – щелканье пальцами,
3-й круг – похлопывание по бедрам,
4-й круг – притоп с хлопком.
И далее повтор.

Рефлексия. Что было приятным? Что получилось? Что нет? Что вы чувствовали?

Упражнение 6. Карусель

Участники встают в два круга: внутренний – спиной к центру, внешний –лицом к центру, образуя пары. По сигналу круги начинают двигаться противоходом, меняясь в парах. В каждой паре участники должны сказать друг другу комплимент.

Рефлексия.

Что почувствовали? Понравился ли комплимент? Легко ли было говорить?

Как реагировали?

Упражнение 7. Послание

Участникам предлагается завершить предложение:

1. Во время тренинга я поняла, что…
2. Самым полезным для меня было…
3. Сложным было…
4. Хотелось бы...

Рефлексия.

Ведущий просит участников высказать свое мнение о том, что происходило в группе, поделиться своими собственными ощущениями и мыслями.