"Психологическое сопровождение подготовки к ЕГЭ"
методическая разработка по психологии (9, 11 класс)

Слайд 1

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ПОДГОТОВКИ К ЕГЭ Подготовила: педагог-психолог ГБУ ДО ЦППМСП «Доверие» Петродворцового района Санкт-Петербурга Швецова Наталья Александровна

Слайд 2

«Экзамен" переводиться с латинского как "испытание". Экзамен - это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата.

Слайд 3

Психологическая поддержка выпускников, участвующих в ЕГЭ, ОГЭ Почему вы так волнуетесь? Сомнение в полноте и прочности знаний; Стресс незнакомой ситуации; Стресс ответственности перед родителями и школой; Сомнение в собственных способностях: в логическом мышлении, умении анализировать, концентрации и распределении внимания Психофизические и личностные особенности: тревожность, астеничность , неуверенность в себе.

Слайд 4

Характеристики Традиционный экзамен Единый государственный экзамен Что оценивается? Важны не просто фактические знания, а умение их преподнести. Уровень развития устной речи может позволить «скрыть» пробелы в знаниях. Оцениваются фактические знания и умение рассуждать, решать. Когда можно узнать результаты экзамена? На устном экзамене – практически сразу, на письменном – в течение нескольких дней Через более длительное время Что влияет на оценку? Большое влияние оказывают субъективные факторы: контакт с экзаменатором, общее впечатление Оценка максимально объективна. Возможность исправить собственную ошибку На устном экзамене во время рассказа или при ответе на вопрос экзаменатора, на письменном – при проверке собственной работы. Практически отсутствует Кто оценивает? Знакомые ученику люди. Незнакомые эксперты.

Слайд 5

Характеристики Традиционный экзамен Единый государственный экзамен Содержание экзамена Ученик должен продемонстрировать владение определенным фрагментом учебного материала (определенной темой, вопросом и т.д.) Экзамен охватывает практически весь объем учебного материала Как происходит фиксация результатов? В письменном экзамене – на том же листе, на котором выполняются задания. На устном – на черновике. Результаты выполнения задания необходимо перенести на бланк регистрации ответов. Стратегия деятельности во время экзамена Унифицированная Индивидуальная

Слайд 6

Психологические трудности ЕГЭ Познавательные Личностные Процессуальные

Слайд 7

Познавательные трудности: Причины познавательных трудностей : Недостаточный объем знаний Недостаточная сформированность навыков работы с тестовыми заданиями Неспособность гибко оперировать системой учебных понятий предмета Необходимые психические функции : Высокая мобильность, переключаемость. Высокий уровень организации деятельности. Высокая и устойчивая работоспособность. Высокий уровень концентрации внимания, произвольности. Четкость и структурированность мышления, комбинаторность Сформированность внутреннего плана действий

Слайд 8

Личностные трудности Причины личностных трудностей: Недостаток информации о процедуре Отсутствие возможности получить поддержку взрослых Основное проявление личностных трудностей : повышенный уровень тревоги учащихся на экзамене , что приводит к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности

Слайд 9

Процессуальные трудности Причины трудностей : недостаточное знакомство с процедурой экзамена отсутствие четкой стратегии деятельности. Виды трудностей : Трудности, связанные со спецификой фиксирования ответов. Трудности, связанные с критериями оценки.

Слайд 10

В готовности к сдаче экзамена в форме ОГЭ, ЕГЭ могут быть выделены следующие составляющие: информационная готовность (информированность о правилах поведения на экзамене, информированность о правилах заполнения бланков и т.д .); предметная готовность или содержательная (готовность по определенному предмету, умение решать тестовые задания ); психологическая готовность (состояние готовности – "настрой", внутренняя настроенность на определенное поведение, ориентированность на целесообразные действия, актуализация и приспособление возможностей личности для успешных действий в ситуации сдачи экзамена).

Слайд 11

Психологическая готовность к ЕГЭ Я хорошо представляю, как проходит ЕГЭ Полагаю, что смогу правильно распределить время и силы во время ЕГЭ Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий Я волнуюсь, когда думаю, о предстоящем экзамене Думаю, что смогу справиться с тревогой на экзамене Считаю, что могу сдать ЕГЭ на высокую оценку

Слайд 12

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ СТРЕССА Экзамен является значимым событием, для успешного прохождения которого важен определенный психологический настрой. М ы рассмотрим средства , позволяющее эффективно подготовиться к экзамену и успешно сдать его.

Слайд 13

Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы

Слайд 14

Психологические признаки стресса: рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность .

Слайд 15

Что делать???

Слайд 16

Самопознание Сангвиник - у Вас живая мимика и выразительные движения, почти всегда хорошее приподнятое настроение. Вы легко привыкаете к новым обстоятельствам, можете работать долгое время не утомляясь. Однако Вы не всегда ответственно Выполняете то, что Вам не нужно или не интересно.

Слайд 17

Самопознание Холерик - Вы бываете вспыльчивы, несдержанны, но легко забываете об обидах. Вы постоянны в своих стремлениях и интересах, настойчивы. Вы очень ответственны и переживаете за результат своих действий. Однако вы не всегда правильно распределяете силы и часто переутомляетесь, пытаясь сделать несколько дел сразу - нужно расставлять приоритеты.

Слайд 18

Самопознание Флегматик – Вы отличаетесь выдержкой, терпеливостью и самообладанием. Вас трудно разозлить или опечалить. У Вас медленный темп движений и речи, однако взявшись за дело, Вы доводите его до конца, необходимо лишь правильно распределить время.

Слайд 19

Самопознание Меланхолик – Вы очень чувствительны, что позволяет Вам замечать то, что не видят другие. Для успешной работы Вам необходима эмоциональная поддержка окружающих и позитивный настрой.

Слайд 20

Сангвиник : чтобы интерес к цели не падал, его необходимо стимулировать, придумывая дополнительные бонусы Флегматик : в работе весьма производителен, если компенсирует свою неспешность прилежанием Холерик : большей эффективности достигнет, ставя небольшие, «близкие» цели и следя за расходом своих сил Меланхолик : для большей эффективности необходимо заручиться эмоциональной поддержкой, создать комфортные условия для работы Самопознание

Слайд 21

Тайм-менеджмент Тайм-менеджмент – это эффективное управление временем. Для успешной подготовки к экзаменам необходимо рационально использовать время: изучить свой биоритм составить план подготовки к экзамену использовать приёмы управления временем

Слайд 22

Самопознание Для начала определите, кто Вы - " сова " или " жаворонок ” В зависимости от этого максимально загрузите утренние или, напротив, вечерние часы Наиболее цепкая память между 8 и 12 часами дня и в 17- 21 часов вечера.

Слайд 23

Самопознание Жаворонок – Вы без проблем просыпаетесь рано утром, Ваша работоспособность максимальна в первой половине дня, затем она постепенно снижается Голубь – Вы не любите рано вставать и поздно ложиться. Работоспособность одинакова на протяжении всего дня Сова – Ваша работоспособность наибольшая во второй половине дня и может длиться до поздней ночи. Вам трудно вставать по утрам и настраиваться на работу до обеда.

Слайд 24

Тайм-менеджмент Наведите порядок на рабочем столе и уберите все лишнее. Не пытайтесь быть эффективными в хаосе, ссылаясь на вашу «творческую натуру». В биографиях великих творческих людей масса примеров жесточайшей организованности и тщательного упорядочения дел Начинайте работу с планирования , подготовки места для занятий – это позволит настроиться на рабочий режим. Составьте список дел, упорядоченный по важности Приём « 7±2 » – держите в поле внимания не более этого количества дел в день Не отвлекайтесь на « хронофаги » («в контакте», переписка, поиск в интернете, телевизор). Поставь те задачу на предстоящий час , доводите её до конца, не разбрасываясь на внешние помехи.

Слайд 25

Как готовиться? Выключи музыку и телевизор. Продуктивная умственная деятельность возможна лишь в условиях тишины Можно ввести в интерьер для занятий желтый и фиолетовый цвета, так как они повышают интеллектуальную активность. Достаточно какой-то иллюстрации или календаря в таких тонах Начинай работу с самого простого (составление плана работы на сегодня), чтобы постепенно «вработаться» Учи материал по вопросам. Прочитав вопрос, кратко законспектируй с учебника ответ в тетради, затем прочитай вслух, закрой тетрадь и повтори. При изучении вопроса полезно структурировать материал, то есть составлять схемы, рисунки, план.

Слайд 26

Управление своими эмоциями Для успешной сдачи экзамена нужно сосредоточенное и спокойное состояние. Умеренная тревожность мобилизует силы организма, повышает умственную активность. Однако, если волнение мешает сосредоточиться, можно применить навыки управления своими эмоциями.

Слайд 27

Тревожность и результат

Слайд 28

Антистрессовое питание Лучшему запоминанию способствует – морковь. От напряжения и усталости хорошее средство – лук. Выносливости способствуют - орехи (укрепляют нервы). Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение. От нервозности избавит – капуста. Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения полезны черника или морская рыба. Для повышения работоспособности есть продукты, в которых находится сахар : сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т.д. Перед экзаменом лучше всего позавтракать морской рыбой с овощами или чашкой кофе с горьким шоколадом (30 г) вприкуску .

Слайд 29

Способы снятия нервно-психического напряжения вдохнуть глубоко 10 раз; сядьте удобно 1 фаза (4—6 сек.): глубокий вдох через нос; 2 фаза (2—3 сек.): задержка дыхания; 3 фаза (4—6 сек.): медленный, плавный выдох через нос; 4 фаза (2—3 сек.): задержка дыхания и т. д.; Упражнения выполняются 2—3 минуты.

Слайд 30

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария  В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.  Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной.  Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Слайд 31

Упражнение «Перекрестный шаг» (Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам) Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом:  Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно.  Можно сделать это сидя , приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку.  Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, то правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки. Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Слайд 32

(Вариант упражнения «перекрестный шаг» в ситуации экзамена) Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий. Во время экзамена целесообразно повесить изображение косого креста на стене класса. Цвет не имеет значения, главное, чтобы он был изображен контрастно: темный на светлом фоне или наоборот

Слайд 33

Упражнение – игра “Эксперимент” Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях . Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка: ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ; НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО ; наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХног

Слайд 34

Способы снять нервно-психическое напряжение: спортивные занятия; контрастный душ; стирка белья; мытье посуды; скомкать лист бумаги и выбросить; слепить из газеты свое настроение; громко спеть свою любимую песню; покричать то громко, то тихо; погулять по лесу; потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «активную".

Слайд 35

ВАЖНО: Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма , а не знаний.

Слайд 36

На экзамене Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).

Слайд 37

На экзамене Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Слайд 38

Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды. Лучше всего подходит минеральная вода , так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

Слайд 39

Упражнение « Сосредоточение на предмете» Цель : научить справляться с тревогой с помощью медитации . Инструкция: «Каждый из вас должен выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положить его перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли». Анализ: — Справились ли вы с заданием? — Что помогало и что мешало вам при выполнении этого упражнения?

Слайд 40

Упражнение «Мои ресурсы». Цель : помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно. Инструкция: 1) Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. 2) Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может мне помочь на экзамене» . Напротив каждой своей сильной стороны вы должны написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена. Желающие озвучивают результаты выполнения упражнения.

Слайд 41

Психологический портрет человека, готового успешно сдать экзамены: 1. Уверен в своих силах. 2. Имеет и постоянно поддерживает позитивный настрой на успех. 3. Сам обеспечивает себе высокую степень мотивации к успешной сдаче экзамена. 4. Адекватно оценивает свои способности, имеет представление о специфике умственного труда. 5. Знает сильные и слабые стороны своего характера и умеет практически использовать эти знания. 6. Стойко преодолевает препятствия, появляющиеся на пути к достижению цели. 7. Извлекает рациональное зерно из критики в свой адрес, в меру самокритичен.

Слайд 42

Психологический портрет человека, готового успешно сдать экзамены: 1. Принимает ответственные решения по поводу подготовки к экзаменам, инициативен в самоподготовке. 2. Формирует вокруг себя интеллектуальную и творческую среду развития. 3. Умеет ставить адекватные учебные задачи и поэтапно их решать. 4. Ценит и развивает в себе пунктуальность, обязательность, аккуратность. 5. Эффективно использует время, отведенное на подготовку к экзаменам, не откладывает дел на потом. 6. Доводит начатое дело до завершения. Успех или неудачу воспринимает как жизненный урок.

Слайд 43

Самое главное – верь в себя! Удачи на экзамене!