Упражнения направленные на самоконтроль и саморегуляцию
материал по психологии

Слайд 1

«Упражнения, направленные на самоконтроль и саморегуляцию» Педагоги-психологи: Коротких Е.В. Данилина Н.С.

Слайд 2

Самоконтроль и саморегуляция Самоконтроль и саморегуляция — это навыки для управления своим поведением, эмоциями и достижения целей

Слайд 3

Саморегуляция Саморегуляция – умение управлять эмоциями, чувствами и поведением при взаимодействии с окружающими людьми.

Слайд 4

Самоконтроль Самоконтроль — это преодоление негативных эмоций и мыслей, подавление автоматических реакций.

Слайд 5

Самоконтроль направлен на контроль за эмоциями и поведением в конкретных ситуациях ( подавлять нежелательные импульсы путём принятия волевых решений ), а саморегуляция — на управление этими эмоциями и поведением в целом ( позволяет поддерживать психическое равновесие ).

Слайд 6

ЗПР преобладание игровых интересов над познавательными; эмоциональная неустойчивость, вспыльчивость, конфликтность либо неадекватная весёлость; неумение контролировать свои действия и поступки, не критичность, эгоизм; отрицательное отношение к заданиям, требующим умственного напряжения, нежелание подчиняться

Слайд 7

ТНР Дети испытывают трудности в поведении, связанные с особенностями речевого развития и эмоционально-волевой сферы . Эти трудности влияют на общение, познавательную деятельность и социальную адаптацию ребёнка

Слайд 8

Дети с нарушениями интеллекта Дети испытывают трудности в поведении, которые затрудняют обучение и социальную адаптацию. Эти трудности связаны с особенностями когнитивной и эмоционально-волевой сферы, а также с внешними факторами

Слайд 9

Упражнения и игры «Кричалки – шепталки – молчалки » Цель — развитие наблюдательности, умения действовать по правилам волевой регуляции. Для игры нужны три силуэта ладони из разноцветного картона: красный, жёлтый, зелёный. Когда педагог поднимает зелёную ладонь — можно бегать, кричать, сильно шуметь, жёлтую — можно тихо передвигаться и шептаться, красную — дети должны замереть на месте или лечь на пол и не шевелиться.

Слайд 10

«Карлики и великаны » Цель — развитие произвольности, самоконтроля, внимания . По команде «Карлики!» дети приседают, по команде «Великаны!» встают. Команды даются в быстром темпе, в произвольном порядке

Слайд 11

Упражнение "Мельница " Цель : развитие межполушарного взаимодействия. Описание задания: Предложите ребенку стоя делать одновременные круговые движения рукой и ногой. Сначала левой рукой и левой ногой, правой рукой и правой ногой, левой рукой и правой ногой, правой рукой и левой ногой. Сначала вращение выполняется вперед, затем назад, затем рукой вперед, а ногой назад. Выполняйте так, чтобы рука и противоположная нога двигались одновременно с вращением глаз вправо, влево, вверх, вниз. Дыхание произвольное.

Слайд 12

«Говори по сигналу» . Цель — регуляция речи, выработка самоконтроля. Педагог задаёт ребёнку любые вопросы. Отвечать ребёнок должен не сразу, а только когда увидит условный сигнал, например сложенные на груди руки. Если педагог задал вопрос, но не сделал оговоренное движение, ребёнок должен молчать, как будто не к нему обращаются, даже если ответ вертится у него на языке.

Слайд 13

Игра «Самолеты» Цель : развитие произвольности, самоконтроля, внимания Ход игры: Дети сидят на корточках далеко друг от друга – «самолеты на аэродроме». Педагог говорит: - Самолеты загудели, загудели, загудели, поднялись и полетели. Дети гудят вначале тихо, потом все громче, поднимаются и начинают бегать по залу, разведя руки в стороны. - Полетели, полетели и сели. Дети садятся на корточки, ждут команды педагога. Так делается несколько раз.

Слайд 14

Регулятор громкости Педагог говорит ребенку: «У меня есть регулятор громкости. Когда я держу руку вверху, ты говоришь громко, когда внизу — тихо». Ребенок видит зрительную инструкцию и регулирует с ее помощью свои действия. Данная игра очень подходит для детей с СДВГ.

Слайд 15

Рыбка Педагог держит перед собой горизонтально согнутую в локте левую руку. Под рукой — море, над рукой — небо. Правая рука — рыбка. Взрослый говорит ребенку: «Когда рыбка плывет в море, ты хлопаешь, если она выпрыгивает из воды, ты должен остановиться и перестать хлопать». Игра развивает самоконтроль, внимательность и контактность («Смотрю на ведущего и понимаю, что от меня требуется»).

Слайд 16

Игры за столом Выкладываем перед ребенком на столе 4 фетровых квадрата синего, желтого, красного и зеленого цвета. Спрашиваем его, какой рукой он будет выполнять задание. Другую руку он должен убрать под стол. Взрослый говорит (делая паузу после каждой команды): «Постучи кулаком по синему! Постучи по желтому! Постучи по зеленому! Погладь красный!» Как правило, по инерции на последней команде ребенок стучит по красному. Далее усложняем задачу, подбирая похожие по звучанию, но разные по смыслу задания: «Переверни желтый! Помни́ красный!» и т. д. Далее дается сразу двойная команда: «Постучи по синему, потом постучи по красному!» Обычно в этот момент ребенок достает из-под стола вторую руку. За этим нужно следить. Смысл в том, чтобы ребенок учился сдерживаться.

Слайд 17

Светофор Для игры понадобятся 3 квадрата из фетра или цветной бумаги зеленого, красного и желтого цветов. Игра проводится за столом. Когда педагог показывает зеленый квадрат, ребенок должен хлопать по столу ладонями, желтый — стучать по столу кулаками, красный — хлопать в ладоши. Можно менять темп.

Слайд 18

Сделай наоборот Педагог говорит: «Я поднимаю руки, ты должен опустить. Я поднимаю правую руку, ты — левую» и т. д.

Слайд 19

Молчу - шепчу - кричу" Данная игра развивает способность осознанно регулировать громкость своих высказываний, стимулируя ребенка говорить то тихо, то громко, то вовсе молчать, таким образом формируется способность регулировать свою речь. Кроме того, данная игра позволяет хорошо снять двигательное напряжение, возникающее когда гиперактивного ребенка в течение какого-то отрезка времени заставляют заниматься «сидячей» спокойной работой (делать уроки, слушать сказку и т.п.). Ход игры: Заранее договоритесь о знаках, повинуясь которым, ребенок будет повышать-понижать голос, молчать, двигаться быстрее или медленнее. Например, когда вы прикладываете палец к губам - ребенок должен говорить шепотом и передвигаться очень медленно. Если вы положили руки под голову, как во время сна, ребенку следует замолчать и замереть на месте. А когда вы поднимете руки вверх, то можно разговаривать громко, кричать и бегать. Игру лучше заканчивать на этапе "молчу" или "шепчу", чтобы снизить игровое возбуждение при переходе к другим занятиям.

Слайд 20

Игра "Сохрани слово в секрете" Цель : научить ребёнка длительное время, руководствуется в процессе работы с заданным правилам, "удерживать" его. При этом безразлично, какой именно правило вами выбрано - пойдёт любое. Ход игры: - Я буду называть тебя разные слова а ты будешь их четко за мной повторять. Но помни об одном условии: названия цветов - это наш секрет, их повторять нельзя. Вместо этого, встретившись с названием цветка, ты должен молча хлопнуть один раз в ладоши. Примерный список слов: окно, стул, ромашка, ириска, просо, плечо, шкаф, василёк, книга. Варианты : 1. Нельзя повторять слова, начинающиеся на звук [р] 2. Нельзя повторять слова, начинающиеся с гласного звука 3. Нельзя повторять названия животных 4. Нельзя повторять имена девочек 5. Нельзя повторять слова, состоящие из двух слогов, и так далее.

Слайд 21

Игра "Сохрани слово в секрете" Когда ребёнок станет хорошо и постоянно удерживать правило, переходите к игре с одновременным использованием двух правил. Например: Нельзя повторять названия птиц, надо отмечать их одним хлопком Нельзя повторять названия предметов имеющих округлую форму (или зелёный цвет), надо отмечать их двумя хлопками. Введите элемент соревнования. За каждую ошибку начисляйте одно штрафное очко. Результат игры записывайте и каждый последующий сравнивайте с предыдущим. Ребёнок должен убедиться, что чем больше он играет учитывая правило, тем лучше у него получается. Не забывайте меняться с ребёнком ролями.

Слайд 22

Игра "Спрячь букву от буквоежки " Цель : Условие в этом задании может быть любое. Например, вставлять точки вместо буквы [о] или [е], вместо мягких знаков или шипящих. Таким образом, каждый текст можно использовать несколько раз. Ход игры: За несчастных буквой [а] охотятся прожорливые буквоежки . Им кажется, что [А] - самая вкусная из всех букв. Спаси её! Перепиши это предложение, вставляя точки вместо буквы [а] Наступила ранняя весна А теперь задание потруднее. Нужно переписать рассказ, только вставляя точки вместо буквы [ы ] Рыжий кот спал на крыше. Из норки выскочили мышата. Они стали играть . Кот прыгнул к мышатам. Они быстро умчались в норку. Кот только раскрыл рот.

Слайд 23

«Врасти в землю» Попробуй сильно-сильно надавить стопами на пол, руки прижми к туловищу, сожми зубы, напряги шею и спину. Ты огромное крепкое дерево, у тебя мощные корни, и никакие бури тебе не страшны. Это поза уверенного человека. «Пружинка» Поставь ноги на ширину плеч, согни их немного в коленях, расслабь туловище и свободно опусти руки, расправь пальцы и склони голову к груди. Слегка покачайся в стороны, вперёд, назад. А сейчас резко выпрямись, как бы раскройся, подними голову и руки, выпрями ноги. Ты стряхнул всю усталость. Чуть-чуть осталось? Повтори ещё. «Наоборот» Взрослый показывает различные движения (руки вверх, вправо и т. д., а ребенок изображают движения, только с точностью до «наоборот» (руки вниз, влево и т. д.) . «Солдатик» Когда ты бегаешь и не можешь остановиться, взять себя в руки замри, встань на одну ногу, а другую подогни в колене, руки прижми к туловищу. Ты превратился в солдата на посту, ты несёшь свою службу, оглянись по сторонам, посмотри, что вокруг тебя происходит, кто чем занят, кому надо помочь, кого защитить. А теперь поменяй ногу и посмотри ещё пристальней. Молодец! Ты настоящий защитник.

Слайд 24

Шаловливая минутка Объясните ребенку: "Сейчас наступает «шаловливая минутка». В течение этой минутки ты можете делать все, что хочется: прыгать, бегать, кричать... Но помни, что есть правило: «шаловливая минутка» начинается со звучания музыки, а заканчивается, когда музыка выключается. Упражнение повторяется 2 – 3 раза «Возьми себя в руки» Ребёнку говорят: «Как только ты почувствуешь, что ты забеспокоился, хочется кого-то стукнуть, что-то кинуть, остановись на секунду. Поставь ноги чуть шире плеч, обхвати ладонями плечи и сильно прижми руки к груди, – это поза выдержанного человека». Рисование ладонями Взрослый рисует пальцем геометрические фигуры на спине ребенка, ребенок с закрытыми глазами угадывает их названия. Взрослый выполняет движения на спине ребенка. Море, море, море… (медленно поглаживаем верхнюю часть спины ребенка от позвоночника в стороны одновременно двумя руками) Рыбы, рыбы, рыбы… (быстрые и легкие прикосновения пальцами в том же направлении) Горы, горы, горы… (медленные прикосновения всей ладонью) Небо, небо, небо… (снова поглаживания)

Слайд 25

Пружинка» Поставь ноги на ширину плеч, согни их немного в коленях, расслабь туловище и свободно опусти руки, расправь пальцы и склони голову к груди. Слегка покачайся в стороны, вперёд, назад. А сейчас резко выпрямись, как бы раскройся, подними голову и руки, выпрями ноги. Ты стряхнул всю усталость. Чуть-чуть осталось? Повтори ещё. «Гора с плеч» Когда ты очень устал, тебе тяжело, хочется лечь, а надо ещё что-то сделать, сбрось «гору с плеч». Встань, широко расставь ноги, подними плечи, отведи их назад. Сделай это упражнение 5-6 раз и тебе станет легче. Для профилактики напряжения или стимуляции расслабления можно использовать игровые упражнения такого плана: « Ёжик» Представь, что ты маленький ёжик и идешь по зимнему лесу. Вдруг подул сильный морозный ветер. Ёжик сжался в клубочек и задрожал от ледяного порыва. Но вдруг выглянуло солнышко и погладило ёжика теплым лучиком по спинке и он развернулся, потянулся и улыбнулся ласковым лучикам. «Медвежонок» Представь, что ты медвежонок. И играешь с шишками. Ты берёшь шишку и разламываешь её на две части. Для этого нужно много силы, хорошенько напряги пальцы рук. И брось шишку на пол — стряхни руки, расслабь кисти. «Свет» Представь, что в нашей комнате горит очень яркий свет. Он немного режет глаза — нужно изо всех сил их зажмурить. А теперь свет потушили — расслабь лицо. Эти упражнения помогут снять мышечное напряжение, расслабиться, избавиться от зажимов.