Упражнения для синхронной работы полушарий
консультация по психологии

Упражнение, позволяющие активизировать

межполушарное взаимодействие, синхронную работу полушарий

1. «Фонарики» - ладошка одной рукой, кулак другой рукой. Выполняется на уровне ушей, на столе. (Ладонь раскрыта – энергия высвобождается из всех каналов, пальцы сжаты – концентрируется во всех каналах).
2. «Колечко» - (под счет: 1, 2, 3, 4).

Поочередно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. Проба выполняется в прямом (от указательного пальца к мизинцу) и в обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке. В начале упражнения выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе.

1. Соединение большого и указательного пальца – освобождается энергия в каналах Перикарда (околосердечной сумки, внешней оболочки сердечных мышц), трех обогревателей (сердце, печень, селезенка), и концентрируется в каналах толстого кишечника и легких.
2. При соприкосновении большого и среднего пальца освобождается энергия в каналах толстого кишечника, трех обогревателей и сердца, а концентрируется в каналах легких и Перикарда.
3. При соединении большого и безымянного пальца освобождается энергия в каналах толстого кишечника, Перикарда и сердца, а концентрируется в каналах легких и трех обогревателей.
4. При соединении большого и мизинца освобождается энергия в каналах толстого кишечника, Перикарда и трех обогревателей, а концентрируется в каналах легких и сердца.

3. «Кулак-ребро-ладонь» - три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяют друг друга. Ладонь на плоскости, сжатая в кулак ладонь, ладонь ребром на плоскости стола, распрямленная ладонь на плоскости стола. Выполняется сначала правой рукой, потом левой, затем – двумя руками вместе. Количество повторений – по 8-10 раз. При усвоении программы или при затруднениях в выполнении помогайте себе командами («кулак-ребро-ладонь»), произнося их вслух или про себя.
4. «Лезгинка» - левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук. Повторите 6-8 раз. Добивайтесь высокой скорости смены положений.
5. «Ассиметричные рисунки».

1. В обе руки взять карандаши, выполнять разные рисунки на листе бумаги.
2. Выполнять ассиметричные рисунки в песке.
3. Ассиметричные рисунки пальцами в крупе, муке.
4. Подобные рисунки в воздухе, в воде.
5. Одновременное выкладывание ассиметричных рисунков из гороха, камушков обеими руками.

6. «Воздушные рисунки» - выполнение одновременно обеими руками ассиметричных и зеркально-симметричных рисунков, букв.
7. «Зеркальное рисование» - положите на стол чистый лист бумаги. Возьмите в обе руки по карандашу или фломастеру. Начните рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы почувствуете, как расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.
8. «Честь» - правая рука с поднятым вверх большим пальцем вытянута вперед, одновременно левая с прижатым большим пальцем «отдает честь». Одновременно меняем положение рук.
9. «Обезьянки» - язык в одну сторону, глаза в другую, и наоборот.
10. «Голова-живот» - одной рукой гладим себя по животу, другой постукиваем по голове, и, наоборот.
11. «Дерево-заяц» - одной рукой показываем «Зайчика» (указательный и средний палец), другой «Дерево» (пальцы ладони растопырены). Одновременно меняем положение рук.
12. «Кулак-коза» - Одной рукой кулак, другой в ладони задержать средний и безымянный палец. Одновременно меняем положение.
13. «Кулак-кольцо» - правой рукой кулак, левой из большого и указательного пальца кольцо. Одновременно меняя положение рук левой кулак, правой такая же поза из большого и указательного пальца. Усложняя упражнение попеременно с кулаком меняются положения большого пальца и среднего, большого и безымянного, большого и мизинца обеих рук.
14. «Стул» - одна ладонь раскрыта, к ней приставлен кулак другой, и, наоборот (закрывает влияние других посторонних энергий).
15. «Горизонтальная восьмерка» - нарисуйте в воздухе в горизонтальной плоскости цифру восемь три раза с начала одной рукой, потом другой, затем обеими руками вместе.
16. «Массаж ушных раковин» - помассируйте мочки ушей, затем всю ушную раковину. В конце упражнения разотрите уши руками.
17. «Качание головой» - дышите глубоко. Расправьте плечи, закройте глаза. Опустите голову вперед и медленно раскачивайте головой из стороны в сторону.
18. «Медвежьи покачивания» - качайтесь из стороны в сторону, подражая медведю. Затем подключите руки. Придумайте сюжет.
19. «Дыхательная гимнастика» - выполните ритмичное дыхание: вдох в два раза короче выдоха.
20. «Гимнастика для глаз» - выполните плакат-схему зрительно-двигательных траекторий в максимально возможную величину (лист ватмана, потолок, стена и т.д.), на ней с помощью специальных стрелок указаны основные направления упражнения: должен двигаться взгляд в процессе выполнения упражнения: вверх-вниз, влево-вправо, по часовой стрелке и против нее, по траектории «восьмерки». Каждая траектория имеет свой цвет: №1,  – коричневый, №3 – красный, №4 – голубой, №5 – зеленый. Упражнения выполняются только стоя.

Перекрестные координированные движения, способствующие согласованной работе полушарий, активизация подкорки

1. «Ухо-нос». Левой рукой возьмите за кончик носа, а правой рукой – за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот».
2. «Змейка». Скрестите руки ладонями друг к другу, сцепите пальцы в замок, выверните руки к себе. Двигайте пальцем, который укажет ведущий. Палец должен двигаться точно и четко, не допуская синкинезий. Прикасаться к пальцу нельзя. Последовательно в упражнении должны участвовать все пальцы рук.
3. «Ухо-плечо». Левой рекой взяться за кончик носа, правой за противоположное плечо. Одновременно поменять руки «с точностью до наоборот». Можно усложнить движение хлопком между сменой положений рук.
4. «Нос-плечо». По аналогии с предыдущим.
5. «Колено-бедро». По аналогии, возможно усложнение поворотом головы.
6. «Глаз-живот». Левой рукой закрыть правый глаз, правую положить на живот. Одновременно сменить положение рук. Правая рука закрывает левый глаз, а левая рука находится на животе. Усложнить движение можно хлопком между сменой положений рук.
7. «Перекрестные движения». Выполняйте перекрестные координированные движения одновременно правой рукой и левой ногой (вперед, в сторону, назад). Затем сделайте то же левой рукой и правой ногой.
8. «Перекрестное марширование».

1. Стоя. Поднимите (не высоко) левую ногу, согнув, ее в колене, и кистью (локтем) правой руки дотроньтесь до колена левой ноги, затем то же с правой ногой и левой рукой. Повторите упражнение 7 раз. Когда рука касается противоположного колена, а взгляд в этот момент сконцентрирован на пересечении линий буквы Х, как бы «пересекается» средняя линия левого и правого полушария мозга. Упражнение помогает двум полушариям работать согласованно.
2. Сделайте 6 пар перекрестных движений, «маршируя» на месте и касаясь левой рукой правого бедра и наоборот. Повторите «маршировку», выполняя односторонние подъемы бедра-руки вверх. Затем снова повторите упражнение перекрестно. Смотрите при этом на пересечение линии буквы Х. упражнение повторите 7 раз. Разновидность этого упражнения – ходьба с высоким подниманием рук и ног.

9. «Параллельное марширование». Правая рука на правое колено, левая рука на левое колено. Возможно усложнение чередования параллельного с перекрестным.

10. «Перекрест перед грудью». Правая рука дотрагивается до левого плеча, попеременно левая до правого. Возможно усложнение поворотом головы.
11. «Перекрест за спиной». Правая рука соприкасается с левой пяткой, попеременно, левая рука с правой пяткой.
12. «Королева». Голова вправо, правая рука влево и наоборот. Под строчки: «Вправо-влево, вправо-влево, посмотри, как королева». Однотипное упражнение, выполняется с участием ног.
13. «Голова-рука». Голова в одну сторону, рука в другую. Поочередность рук меняется.
14. «Голова-нога». По аналогии с предыдущим.
15. «Перекрест руками». Одновременные перекрестные движения прямыми руками перед грудью и за спиной.
16. «Маятник». Сидя на стульчиках голову поворачиваем вправо, обе коленки влево и «с точностью до наоборот».
17. «Мельница». Выполняйте так, чтобы рука и противоположная нога двигались одновременно, с вращением глаз вправо, влево, вверх, вниз. При этом касайтесь рукой противоположного колена, «пересекая среднюю линию» тела. Время упражнения 1-2 мин. Дыхание произвольное.
18. «Замок». Руки в «замок» выпрямлены перед грудью голова поворачивается в правую сторону, одновременно руки в левую.
19. «Ерзанье». Сидя на стуле руки вытянуты вперед «замком», колени и внутренняя часть стоп обеих ног прижаты друг к другу. Носочки ног прижаты к полу. Руки поворачивает вправо, одновременно ноги влево.

Символ Х должен сопровождать все перекрестные движения. Он является как бы кодом для мозга. Его используют при необходимости заставить работать оба полушария одновременно.

Упражнение для развития творческого (наглядно-образного) мышления (правое полушарие)

В результате упражнений стабилизируется психика, развивается интуиция, активизируются творческие способности.

1. «Копчик». Стоя. Позвоночник держите прямым. Глаза закройте. Пальцы левой руки положите на живот (5 см ниже пупка), кончиками пальцев правой руки разминайте копчик. При этом представьте себе в области копчика разрастающийся красный шар. При выполнении упражнения, возможно, почувствуете распирание в области копчика. Затем наоборот – левая рука на копчике, правой растирайте живот, представляя в области живота разрастающийся оранжевый шар.
2. «Разотрем грудь». Левая рука в области пупка, правая на груди в области сердца. Сильно трите грудь, представляя в области груди растущий зеленый шар.
3. «Вилочка». Левая рука на животе. Указательный палец правой руки находится над верхней губой, средний палец находится под нижней губой. Откройте рот. Растирайте область губ.

4. «Шар». Левая рука на животе, правая – чуть выше межреберья. Массируйте правой рукой. Представьте в области лба разрастающийся голубой шар.
5. «Дыхательное упражнение». Вдыхайте левой ноздрей, выдыхайте через правую ноздрю. На вдохе представляйте как с воздухом «золотисто-серебристая» энергия проходит через левую ноздрю, левую часть горла, левую часть сердца и желудка и доходит до копчика. При выдохе «желтая больная энергия» выходит через правую часть тела (печень, почки, правую часть сердца, правую часть горла и правую ноздрю). Затем вдыхайте правой ноздрей , а выдыхайте левой. Циклы повторите по 3 раза.
6. «Дом». Смотрите в центр между ладонями, представляя шар желтого цвета. Вытяните руки вперед на уровне межбровья. Указательные и большие пальцы сложите «домиком» и смотрите между пальцами.
7. «Отдых». Сядьте на край стула. Позвоночник держите прямым. Положите голень левой ноги на колено правой. Правую руку положите на голеностоп, прикасаясь передней областью запястья. Сверху на правую руку, крест на крест, положите левую руку, прикасаясь к правой руке аналогичным местом. Посидите в таком положении 1 мин. потом поменяйте местами руки и ноги, и снова посидите 1 мин.
8. Массаж зон верхних и нижних коренных зубов. Закройте глаза. Массируйте зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева, сделайте громкий, расслабляющий звук зевоты.
9. «Выпады». Встаньте и держитесь руками за спинку стула. Расположите одну ногу впереди. Делайте выпады на колено ноги, выставленной вперед. Нога, расположенная сзади, должна быть прямой. Корпус держите прямо. Повторите то де для другой ноги.
10. «Круговые движения головой». Сядьте на стул, руки положите ладонями вниз на стол. Плечи раздвиньте и расслабьте. Делайте круговые движения головой по направлению к грудной клетке. Во время вдоха дыхание должно проходить по центральной линии тела.
11. «Замок». Сидя в кресле или на полу на мягкой поверхности, поддерживайте себя, держась руками за ручки кресла. Поднимите ноги и делайте ими круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую.

Упражнение для развития абстрактно-логического

 мышления (левое полушарие)

в результате упражнений улучшается память, повышается интеллектуальные возможности, развиваются математические способности, активизируется работа головного мозга.

1. «Слон».  Оттяните уши вперед, затем назад, медленно считая до 10. начинайте с открытыми глазами, затем с закрытыми глазами. Повторите 7 раз.

2. «Рисунки». Одну минуту массируйте щеки круговыми движениями пальцев. Двумя пальцами рисуйте круги на подбородке и лобной части лица. Считайте при этом до 30.
3. «Бинокль». Массируйте верхние и нижние веки, не закрывая глаз, 1 мин.
4. «Носик замерз». Массируйте нос подушечками указательных пальцев, нажимая на кожу от основания носа до ноздрей, 20 раз.
5. «Повторялки». Откройте рот и нижней челюстью делайте резкие движения, сначала слева направо, затем наоборот – 10 раз.
6. «Вращение шеи». Поворачивайте голову медленно из стороны в сторону, дышите свободно. Подбородок должен быть опущен как можно ниже. Расслабьте плечи. Сначала поворачивайте голову из стороны в сторону при поднятых плечах, затем при опущенных. Вращайте головой сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми.
7. «Покачивание головой». С силой схватите левое плечо правой рукой, головой медленно пересекайте среднюю линию тела, поворачивая налево, затем направо. Расслабьтесь. Сделайте два полных цикла дыхания на три поворота головы. Повторите то же для другого плеча.
8. «Спинка стула». Встаньте и держитесь руками за спинку стула. Расположите одну ногу впереди корпуса тела, а другую позади. Делайте выпады на колено ноги, выставленной вперед. Нога, расположенная сзади, должна быть прямой. Корпус держите прямо. Повторите то же для другой ноги.
9. «Достань ножку». Сядьте на стул, ноги вытяните вперед и скрестите их. Сделайте наклон вперед, пытаясь достать руками пальцы ног. Наклоните голову. Вдыхайте при подъеме тела, выдыхайте при наклоне. Повторите упражнение трижды и измените перекрестное положение ног.
10. «Перекрестный шаг». Делайте попеременные перекрестные движения руками и ногами при ходьбе на месте. Сначала прикасайтесь руками к противоположным ногам перед собой, затем за спиной. Можно сопровождать прыжками на месте.

Упражнение для координации глаз и рук

Улучшают навыки чтения и письма, улучшают способность визуального различения, улучшают координацию тела. Тренируют двигательные навыки. Стимулируют восприятие пространства, улучшают чувство центрирования.

1. «Восьмерки». Закройте глаза. Пальцами одной руки проведите перед глазами продольную восьмерку. Следуйте закрытыми глазами за движениями пальцев. Продолжайте рисовать, увеличивая размеры восьмерки. Во время упражнения отдохните и откройте глаза. Проворьте резкость зрения.
2. «Восьмерки локтями». Стоя, раздвиньте ноги в стороны, слегка согните ноги в коленях. Проведите половину восьмерки правым локтем. Глаза должны следить за движениями локтя. Сместите центр восьмерки назад, отодвигая торс в сторону. Проделайте то же с левой стороной.
3. «Крылья». Встаньте. Ноги на ширине плеч. Колени расслаблены. Потрясите руками и согните локти. Прочертите восьмерку одновременно двумя руками. Сначала вперед, назад и вниз, затем вверх, в сторону и вниз. Подбородок поворачивается вместе с движениями рук. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что летите. Теперь парите: руки открыты и свободны. На вдохе наклонитесь вперед, опираясь на носки. На выдохе отклонитесь назад. Еще раз вдохните и представьте, что парите.
4. «Рисующий слон». Встаньте или сядьте в позу слона. Колени слегка подогнуты. Наклонитесь головой к плечу. Вытяните руку вперед и рисуйте ей то, что видите большими мазками. Затем повторите то же с другой рукой.
5. Лежа на спине, обнимите руками одно колено, прижимая его к груди. Вторая нога в расслабленном состоянии. Представьте, что глаза связаны с бедрами и расслабьте их. Дышите глубоко. Пусть подколенные сухожилия хорошо растянутся.
6. Обхватите левой рукой запястье правой руки и массируйте. Повторите то же самое правой рукой.
7. Соедините руки на уровне глаз. Носом прочертите линию от одной ладони по руке к плечу. Затее впереди вычертите окружность. Теперь следуйте по второй руке. Повторите в другую сторону.

Упражнения для развития визуальной и слуховой памяти

1. Выдохните, откройте глаза, вдохните, закройте глаза. Продолжайте, выдыхая при свете, вдыхая в темноте. Пусть ваши глаза полностью расслабятся, когда они закрыты. Откройте глаза и поморгайте. Каждый раз, открывая глаза, отмечайте то, что видите. Замечайте все изгибы и формы, линии и углы. Сначала только темное, затем только светлое.
2. Закройте глаза и вообразите, что на них светит солнце. Поморгайте глазами так, как будто ловите солнечный свет. Возьмите солнечный луч и посмотрите на него с закрытыми глазами, наслаждаясь переливами светов. Теперь представьте темноту и расслабьтесь.
3. Сядьте удобно, ноги врозь, расслабьте колени. Обнимите руками голову, касаясь правой рукой левого уха и наоборот. Пальцами выдвигайте затылок вперед. Закройте глаза и положите голову на руки. Раскачиваясь из стороны в сторону, глубоко дышите, помещая голову в «колыбель». Почувствуйте, что ваше тело – это опора.
4. кончики выпрямленных вместе пальцев правой руки подвиньте к основанию мизинца левой руки с слегка сжатым кулаком. В следующий миг сожмите, наоборот, пальцы правой руки, растяните пальцы левой руки и подведите кончики среднего и безымянного пальцев к основанию мизинца правой руки. Повторите эти движения быстро и попеременно    по 10 раз. Выдох делайте через рот при каждой смене рук.
5. Раскройте пальцы левой руки, слегка нажмите точку концентрации внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. Повторите это 5 раз. При нажатии сделайте выдох, а при ослаблении усилия – вдох. Упражнение делайте спокойно, не торопясь. Потом сделайте то же самое для правой руки.
6. Возьмите буквы, вылепленные из пластилина, вырезанные из дерева и т.д. Необходимо ощупать букву, назвать ее и записать. На начальном этапе тренировки можно самому вылепить из пластилина буквы. В дальнейшем следует перейти к запоминанию последовательности из 3-4 букв на основе их осязания. Последующий этап тренировки – буквы промахиваются в воздухе двумя руками в зеркальном отражении.
7. Сложите большой и указательный пальцы кончиками вместе, с усилием прижмите их друг к другу, сгибая их в наружную сторону. То же упражнение сделайте для большого и среднего, большого и безымянного, большого и мизинца (для каждой руки 20 раз). Затем кончиком большого пальца сильно надавите на основание каждого пальца с наружной и внутренней стороны.
8. Одновременно двумя руками помашите в воздухе в зеркальном отражении (запишите на листе бумаги) информацию, которую необходимо запомнить (буквы, таблица умножения, формулы, иностранные слова и т.д.).

Кинезиологические упражнения

для адаптации леворукого ребенка

1. Положите на стол чистый лист бумаги. Возьмите в обе руки по карандашу или фломастеру. Начните рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения почувствуйте, как расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.
2. Положите ладошки на парту. Поднимите пальцы по одному (начиная с мизинца) сначала на одной руке, затее на другой, затем на обеих. Повторите упражнения в обратном порядке.
3. Выпрямите кисти руки, плотно сожмите пальцы и поочередно прижимайте их сначала к третьим суставам, затем к плоскости ладони. Упражнение выполняется сначала одной рукой, затем другой.
4. Сожмите пальцы в кулак и вращайте кисть в разных направлениях. Упражнение выполняется сначала одной рукой, затем другой.
5. Зажмите карандаш средним и указательным пальцами. Сгибайте и разгибайте эти пальцы так, чтобы карандаш не опускался ниже большого пальца. Упражнение выполняется сначала одной рукой, затем другой.
6. Положите на стол 10-15 карандашей. Необходимо собрать одной рукой в кулак все карандаши, беря их по одному. Затем также по одному выложить карандаши на стол. Упражнение выполняется сначала одной рукой, затем другой.
7. Делайте двумя грецкими орехами круговые движения в каждой ладони.
8. «Горизонтальная восьмерка». Соедините руки на уровне глаз «домиком». Наклоните голову к правому плечу. Нарисуйте в воздухе соединенными руками на весь возможный «размах крыльев» горизонтальную восьмерку. Повторите в другую сторону, положив голову на левое плечо.
9. Прочитайте зеркально-поэтический текст:

В. Хлебников. 1912

Перевертень

Кони, топот, инок,

Но не речь, а черен он.

Идем, молод, долом меди.

Чин зван мечем навзничь.

Голод, чем меч долог?

Пал, а норов худ и дух ворона лап.

А что? Я лов? Воля отча!

Яд, яд, дядя!

Или, иди!

Мороз в узел, лезу взором.

Солов зов, воз волос.

Колесо. Жалко поклаж. Оселок.

Сани, плот и воз. Зов, и толп, и нас.

Горд дох, ход дрог.

И лежу. Ужели?

Зол, гол лог лоз.

И к вам и трем с смерти мавки.

Упражнение для снятия эмоционального напряжения

1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте кулак с усилием. Затем, ослабляя усилие сжатия кулака, сделайте вдох. Повторите упражнение 5 раз. Выполнение упражнения с закрытыми глазами удваивает эффект. Упражнение выполнять двумя руками одновременно.
2. Сделайте двумя грецкими орехами круговые движения в каждой ладони. Упражнение так же развивает тонкую моторику рук.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
4. Поместите орех на кисть руки со стороны мизинца (на ладони) и ладонью другой руки слегка нажмите и сделайте орехом круговые движения (3 мин).
5. Медуза. Сидя на стуле, совершайте плавные движения руками, подражая медузе, плавающей в воде.

Упражнения, направленные координацию движений, улучшению общего соматического состояния

Все эти упражнения выполняются на уровне предельного мышечного напряжения. Главное условие упражнений – самосопротивление.

1. «Крючок». Указательным пальцем правой руки тяните на себя большой палец руки, который должен сопротивляться изо всех сил. Выполните то же для другой руки.
2. «Ладони сопротивляются». Пальцами правой руки с усилием нажмите на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться. Выполните то же для другой руки.
3. «Сопротивление большого и указательного пальца». Указательным пальцем правой руки с усилием нажимайте на большой палец левой руки со стороны ладони. Большим пальцем необходимо сопротивляться. Повторите то же для другой руки.
4. «Кулак-пальцы». Согнутыми пальцами правой руки изо всех сил пытайтесь оттолкнуть левую кисть, которой давите на пальцы. Выполните то же для другой руки.
5. «Разожмем кулак». С усилием зажмите правой ладонью кулак левой руки со стороны ладони. Кулак пытайтесь разжать. Выполните то же для другой руки.
6. «Кулачок». С усилием зажмите правой ладонью кулак левой руки с тыльной стороны. Кулак пытайтесь разжать. Выполните то же для другой руки.
7. «Силачи». С усилием зажмите правой ладонью кулак левой руки с тыльной стороны. Кулак пытайтесь развернуть. Выполните то де для другой руки.