Тренировочное занятие по физической подготовке
план-конспект

Части урока

Содержание занятия

Время

Организационно- методические указания

    1.

 2.

3.

Подготовительная часть.

1. Построение, объявление темы и задач занятия. Инструктаж по технике безопасности.

2. Разминка:

Ходьба:

- на носках, на пятках;

-на внешней, внутренней стороне ступни, спиной вперед, по гимнастической скамейке лицом вперед;

-в полуприсяде и в приседе;

-с постепенным переходом в присед и обратно;

Бег:

-без задания по кругу;

- приставными шагами правым и левым боком в позе защитника;

- с высоким подниманием бедра;

- с захлестыванием голени;

--скрестным шагом правым и левым боком;

- по диагонали с ускорением;

Выполнение упражнения на внимание и координацию движения «по свистку»:

-по свистку коснуться правой рукой пол и продолжить бег;

- по свистку коснуться левой рукой пола и продолжить бег;

-по свистку коснуться двумя руками пол и продолжить бег.

Основная часть (ОФП)

- прыжки на одной ноге с максимальной амплитудой;

- прыжки «лягушкой»;

- ходьба «гусиным» шагом;

- передача в парах набивными мячами;

- прыжки на скакалке (2 подхода по 100 раз);

- перемещение прыжками толчком двух ног, держа мяч в руках;

- прыжки через скамейку с набивным мячом (3 подхода по 8-12 раз);

- челночный бег с ведением мяча;

- мяч зажат между спинами двух игроков. Ходьба вперед, назад, в стороны, стараясь не уронить мяч;

- упражнение в парах-«Тачка». Один игрок перемещается в упоре на руках, второй удерживает ноги первого на весу (под колени или за стопы);

- беговые эстафеты с мячом ;

- ускорения во время бега на расстояние от 6 до 15 м.;

- игра «передать мяч и бежать»;

- преодоление препятствий (перелезть через предметы или подлезть под них);

- ведение мяча с разной высотой (по сигналу тренера);

- броски на скорость в парах;

- ведение мяча ногами вокруг конусов;

- вращение набивного мяча вокруг ног «восьмеркой» на месте и в движении;

- передача набивного мяча в парах из положения стоя спиной друг к другу (по 10 раз в каждую сторону);

-Поднимание мяча, лежа на спине и держа его между стопами, чтобы коснуться пола за головой. Тоже – в обратном направлении;

- слаломный бег с ведением мяча, огибая стойки;

- отжимания от пола, от стены (на пальцах);

- упражнения для мышц брюшного пресса и спины с подниманием туловища;

- выполнение максимального количества передач мяча в стену за определенное время;

- Прыжки по «кресту» вперед, назад, влево, вправо.

- ведение двух мячей в различных направлениях (на месте и в движении);

- ходьба «гусиным шагом» с ведением мяча;

- ведение мяча в движении со сменой рук;

Заключительная часть

- учебная игра 2*2, 3*3;

- упражнения на обучение дыханию. Удерживание мяча между ступней в положении стоя, руки опущены вниз, вдох на счет «раз» с одновременным поднятием рук через стороны вверх; выдох на счет «два» с одновременным сгибанием ног в коленях и обхватыванием их руками;

- упражнения на растягивание;

- подведение итогов.

    15 мин.

 1мин.

 2мин.

 1мин.

4мин.

 2мин.

   5мин.

 30мин.

 7-8раз

 5-6раз

 1круг.

 15раз.

 2-3раза

 2круга

   10-12раз.

10-15раз

 15-20раз

 30раз.

 1 5мин.

10мин.

3мин.

1мин.

30сек.

 Соблюдать тишину, внимательно слушать цели и задачи занятия.

Выполнять в колонну по одному,

соблюдать дистанцию.

Выполнять без ускорений, следить за дыханием.

быть внимательными, выполнять все команды по свистку.

Следим за правильностью работы рук и ног. 

Следим за правильной работой ног.

  Выполнять медленно, не спеша.

Старт из различных положений

Следить за правильностью выполнения.

Следить за соблюдением правил игры.

Игрок передает мяч партнеру, двигается вперед, получает мяч и передает следующему игроку.

Считать количество передач.

Не касаться конусов мячом.

Следить за правильностью выполнения.

 Ноги не сгибать.

Ведение дальней от стойки рукой.

Сделать несколько подходов.

В максимально быстром темпе.

Туловище держать прямо.

Следим за правильной организацией

Выполнять медленно.