Конспект занятия
методическая разработка

№

Содержание

Кол-во раз

Методические указания

И.П.- стойка, руки на поясе, ноги на ширине плеч;

 1-Наклон головы влево, 2-И.П., 3-Наклон головы вправо 4-И.П.

6-8

Упражнение выполнять свободно, ноги можно поставить вместе

И.П. - стойка, руки на поясе, ноги на ширине плеч;

1-наклон головы вперед, 2-И.П., 3-наклон головы назад, 4-И.П..

6-8

При наклоне головы резко не запрокидывать, не спешить

И.П. - стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены;

1-4-Вращение плечами вперед, 5-8-вращение плечами назад.

4-6

Вращение должны быть максимальными

И.П. - ноги на ширине плеч, руки на плечи;

 1-4-вращение руками вперед, 5-8-вращение руками назад.

4-6

Руки не отрывать от плеч

И.П. - стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены;

 1-4-вращение правой рукой вперед, 5-8-вращение левой рукой вперед.

4-6

Вращения резкие, свободные, дальше от стен

И.П. - стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены;

 1-4-вращение правой рукой назад 5-8-вращение левой рукой назад.

4-6

Вращения резкие, свободные, дальше от стен и шведских стенок

И.П. - стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены;

1-2-наклон, коснуться руками правой ногой; 3-4-И.П., 5-6-наклон, коснуться руками пола; 7-8-И.П., 9-10-наклон, коснуться руками левой ногой, 11-12-И.П.

4-6

При наклоне можно немного раскачиваться

И.П.- стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены;

1-рывком руки вверх, шаг правой ногой вперед, прогнуться назад, 2-И.П., 3-рывком руки вверх, шаг левой ногой вперед, прогнуться назад 4-И.П.

6-8

При поднятии ног делать спиной небольшой прогиб, для растяжки мышц спины

И.П.- стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе;

 1.Наклон туловища влево, 2.И.П., 3.Наклон туловища вправо, 4.И.П.

6-8

Руки могут быть не только на поясе, но и продолжением линии тела в сторону которой делается наклон

И.П. -стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях;

 1-шаг левой ногой вперед, поворот туловища влево, 2-И.П., 3-шаг правой ногой вперед, поворот туловища вправо 4-И.П.

6-8

Поворот производить не резко, в спокойном темпе, шаги небольшие

И.П.-О.С.

1-шаг вперед левой ногой, наклон к левой ноге, 2-И.П., 3-шаг вперед правой ногой, наклон к правой ноге, 4-И.П.

6-8

Шаги небольшие, наклон можно производить с небольшим рывком (раскачиванием)

И.П. – стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены;

 1-4-вращение тазом по часовой стрелки, 5-8-вращение тазом против часовой стрелки.

4-6

Вращения должны быть свободными и добиваться большой амплитуды

И.П.- стойка, ноги вместе, руки на поясе; 1-шаг вперед, выпад на правую ногу 2-И.П., 3-шаг вперед, выпад на правую ногу 4-И.П.

4-6

Стараться присесть как можно глубже, что бы почувствовать натяжение мышц

И.П.-сед на правой ноге, левая пряма в сторону, руки на поясе;

1-перекат на левую ногу, 2-перекат на правую ногу, 3-перекат на левую ногу, 4-И.П.

4-6

Перекаты выполнять, стараясь сильно не отрывать пятку

И.П.-ОС;

 1-сед, руки перед собой, 2-И.П.

20

При приседании пятки не отрывать от пола, спина прямая

И.П.-ОС

1-Руки вверх, подняться на носочки и сделать глубокий вдох; 2-И.П., выдох.

10

Вдох как можно глубже, тянуться вверх как можно выше