Научно-практическая работа "Какая ты птица?"
творческая работа учащихся (7 класс) по теме

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Основная общеобразовательная школа

Ленинского района г. Саратова»

Какая ты птица?

Научно-практическая работа

Работу выполнили ученица 7 а класса Ермолаева Александра

Руководитель: учитель ОЗОЖ

 Федорова Светлана Юрьевна

2013 г

Содержание

Введение

Всей человеческой жизнью управляют гармония и ритм.

Платон.

Почему одни люди встают «ни свет, ни заря» и сразу же принимаются за дело, а другие мучаются и страдают, если их разбудить рано? Почему первым легко работается с утра, а вторым - после обеда?  Ученые доказали, а люди давно заметили, что активность и самочувствие человека в разное время суток, тесно связаны с его хронотипом.

Внимательно ознакомившись с литературой, в которой рассматривается эта тема, и, поискав информацию в Интернете, я узнала,  что по характеру суточных биоритмов всех людей можно разделить на три хронотипа: утренний - «жаворонки», вечерний -  «совы» и дневной - «голуби». И тогда я решила выяснить: кем быть лучше — жаворонком, совой или голубем? А какие еще существуют биоритмы и как они влияют на нас? Почему иногда обучение происходит на одном дыхании, а в другое время — приходится зубрить часами напролет, чтобы что-то запомнить? Почему иногда мы чувствуем себя вялыми и  рассеянными,  а иногда полны бодрости?

Цель исследования:

• Выявить влияние биоритмов на работоспособность обучающихся.

Объект исследования: обучающиеся 7 а класса.

Практическая значимость работы: грамотное и осознанное отношение к основным принципам здорового образа жизни; повышение уровня работоспособности, улучшение самочувствия, профилактика утомляемости.

Предмет исследования: воздействие интеллектуального и физического биологических ритмов на успеваемость и физическое состояние учащихся через эксперимент.

Гипотеза:

• Человек подвержен влиянию биологических ритмов.
• Планирование учебного процесса, а также режима дня с учетом влияния биоритмов на организм школьника будет способствовать повышению их работоспособности.

Для достижения поставленной цели и проверки гипотезы надо было решить следующие задачи:

• Найти и проанализировать информацию из различных источников по теме исследования;
• Провести анкетирование среди обучающихся для определения их хронотипа;
• Провести эксперимент:

• Определить уровень работоспособности в зависимости от хронотипа человека; 
• Определить изменение интеллектуальной и физической активности в разные фазы биоритмов;

• Проанализировать, оформить результаты исследования;
• Разработать  рекомендации по улучшению работоспособности обучающихся.

1. Теоретическая часть

1. Кто вы? Сова, жаворонок или голубь?

Современное учение о хронотипах зародилось в Европе примерно в 1970-х годах. Поначалу к нему относились весьма скептически, но сегодня, когда данные о хронотипах подтверждены многочисленными научными исследованиями, можно с уверенностью сказать — совы, жаворонки и голуби существуют.

Для каждого из этих типов подъем интеллектуальной и физической активности наступает в соответствующее описанию время.

Жаворонки в 6–7 утра уже на ногах, продуктивно работают примерно до обеда, а в 21–22 часа — уже сладко спят. Голуби встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов. Совы — с утра их и танком не разбудишь, до обеда это достаточно вялые и медлительные люди, зато вечером энергия бьет из них настоящим фонтаном, спать ложатся далеко за полночь.

По статистике, в мире примерно 40% сов, 25% жаворонков, остальные голуби. Однако тех, кто может назвать себя чистой совой или чистым голубем всего около 3%. Большинство людей относятся к смешанным типам.

Согласно с одной из многочисленных теорий, биологические ритмы запускаются в организме человека в момент рождения и только в исключительных случаях претерпевают изменение. Принадлежность к тому или иному типу определяется по времени появления на свет:

• «Жаворонки» — с 4:00 до 11:00,
• «Совы» — с 16:00 до 24:00, именно в эти часы у них наблюдается подъем работоспособности,
• «Голуби» — с 11:00 до 16:00 и с 00:00 до 4:00, этим людям легко подстраиваться под любой ритм и стиль жизни.

Если вы не знаете точное время своего рождения, есть несложный, но достаточно точный тест. Его создал немецкий ученый Хильдербрант. Утром, как только проснетесь, измерьте пульс, а потом число вдохов за минуту. Если соотношение показателей приблизительно 4:1, то вы - голубь, если 5:1 или 6:1, вы - жаворонок, а если 3:1 и меньше, значит, вы - сова.

Для того чтобы проверить, к какому типу Вы принадлежите, можно также воспользоваться анкетой Остберга (приложение 1.). Подсчитайте баллы по всем вопросам. Если сумма баллов от 0 до 7 то Вы  «жаворонок», от 8 до 13 — «голубь», а от 14 до 20 — «сова».

2. Кому легче живется?

Хронотип передается по наследству. Это такой же генетически запрограммированный показатель, как, например, цвет глаз или цвет волос. С хронотипом связаны определенные черты характера, показатели здоровья и адаптационные возможности человека. Считается, что наиболее уравновешенными и приспособленными к современным условиям жизни являются голуби. Общепринятый режим труда и отдыха наиболее близок голубиным биоритмам, к тому же голуби могут подстроиться без ущерба для здоровья практически к любому расписанию. Жаворонков отличают очень высокие показатели здоровья, однако их биоритмы наименее пластичны, поэтому любая смена режима с утреннего на вечерний тут же негативно отражается на их самочувствии. На первый взгляд, кажется, что меньше всех повезло совам: рабочее настроение приходит к ним в тот момент, когда коллеги собираются домой, да и показатели здоровья сов гораздо хуже, чем у жаворонков. Но ближе к 50 годам оказывается, что совы все-таки здоровее жаворонков, так как у них более высокие адаптивные способности и они менее подвержены стрессам.

Интересный факт

Цветы  тоже бывают совами и жаворонками. Одни распускаются на рассвете, другие — днем, а третьи только в сумерках всю свою красоту показывают. В XVIII веке знаменитый Линней нашел применение этому свойству растений — создал цветочные часы.

1. Биоритмы человека и его жизнедеятельность

Кроме суточных биоритмов на человека оказывают влияние околомесячные биоритмы. Согласно биоритмике, наиболее значимыми для человека являются физический, эмоциональный и интеллектуальный биологические ритмы. Каждый из них проходит через три различные фазы, определяющих высокий, низкий и критический уровни биоритма и общее состояние человека.

Физический биоритм определяет энергию человека, его силу, выносливость, координацию движений. В течение первой половины 23-дневного цикла, физическое самочувствие находится на высоком уровне. Этот период можно сравнить с работой аккумулятора, когда он вырабатывает свои запасы электроэнергии. В начале полупериода человек полон сил и энергии и это продолжается до достижения максимума. Затем запасы энергии начинают истощаться.

Вторая половина 23-дневного цикла  – это время снижения потенциала до минимума и необходимость его восстановления («аккумулятор заряжается»). Это дни, когда кривая на диаграмме ниже базовой линии.

Критические дни приходятся на каждый первый и одиннадцатый дни полного 23-дневного физического цикла. Первый день – это начало нового цикла, одиннадцатый – переключение в «режим перезарядки».

Эмоциональный биоритм длится 28 дней, влияет на состояние нервной системы и настроение. В течение первых 14 дней, Вы, вероятно, будет веселы и оптимистичны, во вторые 14 дней – чуть менее открыты и дружелюбны, ну а в критические дни – ворчливы и раздражительны. Исследователи пока еще не выделены физиологические источники эмоционального цикла биоритма, предположительно, это нервная система.

Интересный факт

Начиная со дня рождения, важные дни эмоционального цикла всегда приходятся на один и тот же день недели. Так, например, если Вы, родились в понедельник, то каждый второй понедельник для Вас будет критическим днем эмоционального биоритма. Это следует из длительности цикла (28 дней) и количества дней в неделе (7 дней): 28 / 7 = 4 недели. Таким образом, Вы можете проверить теорию биоритмов на себе: день недели, в который Вы родились (пусть, например, тот же понедельник), будет критическим, в следующий понедельник биоритм будет на максимуме, и так на протяжении всего года.

Интеллектуальный биоритм, самый длительный из трех, имеет период 33 дня и влияет на умственные способности человека.

Первая половина этого цикла (16,5 дней) — лучшее время к восприятию новых знаний, глубокому анализу информации, рождению новых гипотез.  Во второй половине биоритма (также 16,5 дней) способность логически мыслить несколько уменьшается. Теперь Ваш разум хочет немного отдохнуть, чтобы снова запастись энергией. Это время, когда несколько труднее генерировать новые идеи, творчески мыслить или заниматься умственными упражнениями, а также заниматься прочей деятельностью, где требуется концентрация, память и быстрая психическая реакция.

Теперь, когда я получила представление о теории биоритмов, остается разобраться с одним важным моментом: как применять знания о высоких и низких фазах биоритмов в своей повседневной деятельности?

2. Практическая часть

3. Описание эксперимента

1. Определение хронотипа

Чтобы определить к какому хронотипу относятся мои одноклассники,  я воспользовалась анкетой Остберга.

Приложение 1

Анкета Остберга (сокращенная)

Результаты исследования показали, что из 25 учащихся 7 человек голуби, 10 жаворонки и 8 человека совы.

Приложение 2

2. Определение уровня работоспособности в суточном биоритме

Течение суток организм переживает пики пониженной и повышенной работоспособности. Они едины для всех.  Для каждого хронотипа подъем и спад интеллектуальной и физической активности наступает в разное время. Суточные биоритмы являются показателем общего состояния здоровья человека. Чтобы определить, как меняется работоспособность в суточном (циркадном) ритме я провела небольшое обследование. Перед первым и после последнего урока я мерила пульс и давление тонометром. В результате исследования выяснилось:

• у жаворонков пульс и давление утром выше, а к обеду они снижаются;
• у сов наоборот пульс и давление утром ниже, а к обеду эти показатели становятся выше;
• у голубей разница в показаниях была несущественная.

Вывод: В суточном ритме меняется работоспособность человека.

• Жаворонки наиболее активны в первой половине дня.
• Совы проявляют наибольшую активность во второй половине дня.
• Голуби легко адаптируются практически к любому времени и имеют одинаковую активность на протяжении всего дня.

3. Зависимость интеллектуальной и физической активности от фазы биоритмов

Чтобы определить изменения интеллектуальной и физической активности я сделала подсчет биоритмов с самого рождения. Для этого воспользовалась ресурсами сайта Расчет биоритмов онлайн - бесплатная программа - калькулятор ритмов человека.

Биоритм можно представить в виде синусоиды или волны. Нижняя точка такой волны называется минимумом, а высшая – максимумом.

Минимум обычно характеризуется упадком сил, вялостью, отсутствием положительных эмоций, а максимум позволяет человеку полностью раскрыть себя и все свои возможности.

Приложение 3

1. Результаты исследования интеллектуальных биоритмов

Чтобы определить, как меняется интеллектуальная активность, в зависимости от фазы, я высчитала и сравнила средний балл по русскому языку, литературе, иностранному языку и географии в периоды подъема и спада. Из 25 человек 3 человека болели, у остальных, участвующих в исследовании в период спада интеллектуальная активность:

• снизилась у 18 человек;
• осталась без изменений – 1 человек (Тюрина Мария);
• стала выше – 3 человека (Миллер С., Михеев О., Панькина Н.).

Приложение 4

2. Результаты исследования физических биоритмов

Чтобы определить изменения физической активности в разные фазы, подсчитывалось количество приседаний за минуту времени. Несколько человек отказались участвовать в эксперименте. У остальных участвующих в исследовании (20 человека), в период спада физическая активность:

• снизилась у  15 чел.;
• осталась без изменений у 3 чел.;
• стала выше у 2 чел.

Вывод: Человеческий организм подчиняется биоритмам, и они оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме.

ВЫВОДЫ

В ходе работы над проектом подтвердилась гипотеза, поставленная в начале исследования о том, что человек подвержен влиянию биологических ритмов. Влияние  биоритмов  происходит постоянно, они влияют на наше физическое, интеллектуальное и эмоциональное состояние. Планирование учебного процесса, а также режима дня с учетом влияния биоритмов будет способствовать повышению работоспособности.

Работать над проектом было интересно, я узнала много нового, освоила новые программы. В будущем собираюсь использовать полученные знания на практике. Например, подготовке к контрольным или экзаменам следует посвятить время, когда интеллектуальный биоритм находится в фазе подъема. Также можно планировать и спортивные результаты.

В заключение хочу сказать, что самочувствие  человека  во многом зависит от того, насколько режим труда  и  отдыха соответствует  его  индивидуальным  биоритмам. 

Практические рекомендации:

• Четкий режим дня поможет поддержанию оптимальной работоспособности.
• Проследите, в какое время вы наиболее активны и ставьте на этот период самые важные и сложные дела.
• Вечером не засиживайтесь допоздна. Помните, чтобы нормально проснуться завтра, спать нужно лечь сегодня.
• Умейте отдыхать!  Правильно организованный отдых является хорошей профилактикой переутомления и оказывает положительное влияние на здоровье человека.

Идут часы, и мы идем,
И в этом наша суть,
И каждый с временем вдвоем:
Проходит весь свой путь.
А. Дольский 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Печатные издания:

Ю. Ф. Кузнецов,  Биоритмы человека. Физический, эмоциональный, интеллектуальный, Издательство: Амрита-Русь, 2009.

В. И. Шапошникова, Биоритмы - часы здоровья, Издательство: «Советский спорт», Москва, 1991.

Материалы сайтов:

http://bio.bip.ru/free-biorhythms-calculator.html - Биоритмы. Гармония, проверенная временем.

http://www.portal-i.ru/life/psychology/608-kto-vy-sova-zhavoronok-ili-golub.html - Портал. Мир ваших интересов.

http://www.vashpsixolog.ru/psychology-for-all/96-psychological-tests/353-test-owl-the-lark-dove - Ваш психолог.

http://www.bio-ritm.ru/ - Расчет биоритмов онлайн.

Таблица исследования интеллектуальных биоритмов