План-конспект мастер-класса по рукопашному бою
план-конспект

№

Содержание

Характеристика деятельности

Дозировка

1

Построение, приветствие.

Построение в одну шеренгу, приветствие.

1 мин

2

Дыхательные упражнения.

Воспитанники выполняют сед на пятки, спина при этом прямая, темя головы стремится в верх. Глаза закрыты. Правый кулак находится в левой кисти,  язык прижат к верхнему небу . Дыхание выполняется животом ( во время вдоха живот расслабляется ,а на выдохе напрягается).

2-3 мин

3

Игра « борцовское регби»

Воспитанники делятся на две команды и располагаются по обе стороны борцовского ковра стоя на коленях. Мяч находится на середине ковра между двух  команд. По сигналу команды устремляются к мячу.

Задача: Захватить мяч и донести его за край борцовского ковра со стороны команды соперников. Разрешается удерживать игроков без мяча.

5-6 мин

4

Упражнения на растяжку

Воспитанники сначала растягиваются в положении « Бабочка», затем встают. Выполняют круговые вращения тазом и стараются сесть на шпагат.

3 мин

5

Игра « коршун и цыплята»

Выбирается один воспитанник , который, будет выполнять роль «коршуна» остальные встают в одну колонну,  берутся борцовским хватом  за туловище впереди стоящего, они выполняют роль « Куриц» . Замыкающий колонны выполняет роль « цыпленка»  

Задача: «Коршун» должен захватить «цыпленка», а впереди стоящая «курица» отталкивать «коршуна»  и тем самым не давать захватить «цыпленка». Если колонна расцепляется, то все находящиеся в ней  отжимаются 10раз. Если «коршун» не сумеет захватить «цыпленка» в течении 1 минуты то он отжимается  10 раз и становится на место «цыпленка» , «цыпленок»  на место первой «курицы» а первая «курица» на место «коршуна».

3-4мин.

6

Упражнение «Пятнашки»

2 мин.

7

Упражнение « затяни на мяч»

Воспитанники в парах встают напротив друг друга. Руки находятся на плечах соперника. Между ними ставится мяч.

Задача: Сделать так , что бы соперник коснулся мяча ногами.

3мин.

8

Упражнение «Паровозик»

Воспитанники встают в колонну по одному, руки на плечи впереди стоящему.

Задача: Прыжками опираясь о плечи впереди стоящего , допрыгать до конца зала.

4-5 мин

9

Упражнение «Веселые прыжки»

Воспитанники встают в одну шеренгу по росту, руки ставят впереди стоящему на плечи.

Задача. Прыжками, опираясь о плечи впереди стоящего, продвигаться вперед.

3 мин

10

Упражнения на координацию.

4мин.

11

Дыхательная гимнастика.

Воспитанники выполняют сед на пятки, спина при этом прямая, темя головы стремится в верх. Глаза закрыты. Правый кулак находится в левой кисти,  язык прижат к верхнему небу . Дыхание выполняется животом ( во время вдоха живот расслабляется ,а на выдохе напрягается).

2 мин