План-конспект тренировки по рукопашному бою
план-конспект

Часть урока и время

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводная часть

(30 мин)

Построение группы,

проверка присутствующих.

Доведение целей и задач занятия.

Ходьба, упражнения в ходьбе:

- с высоким подниманием бедра,

 -  на внешней и внутренней  стороне стопы,

- наклоны,

-спортивная и ускоренная ходьба.

Бег, упражнение в беге:

- легкий бег;

- приставными шагами левым  ( правым) боком;

- скрещиванием ног;

- с захлестыванием голени;

-кувырки с ускорениями;

-легкий бег с переходом  на ходьбу.

Ходьба в полуприседе левым( правым) боком, обычная ходьба.

Упражнение для восстановления дыхания и расслабление мышц.

Общеразвивающие упражнение на месте:

- для мышц шеи;

- для мышц рук и плечевого пояса;

- для мышц спины (повороты, наклоны);

- для мышц ног (шпагаты, махи, приседание, прыжки).

Упражнение для восстановления дыхания и расслабление мышц.

Акробатические упражнения:

- кувырки;

-падения;

- подъем  разгибом;

-гимнастическое колесо;

Специальные упражнения:

-попеременные броски руками вперед;

-имитация  нырка под руку с захватом туловища;

-движение в захвате;

- упражнение в положении упор головой в ковер;

- упражнение в положении борцовского моста;

- забегание на мосту;

- перевороты на мосту.

2 мин.

5 мин.

10 мин.

3 мин.

5 мин.

5 мин.

Проверка состояния спортивной  формы,  самочувствие занимающихся.

Ходьба и  упражнения в ходьбе  проводится  по кругу,  в колону по одному. Каждое  упражнения выполнится  после подачи команд от 8 до 12 раз. Обратить внимание на правильное выполнение упражнений.

Бег проводится в колонну по одному, дистанция три шага. Темп бега  средний.

   Таз завернуть как можно  больше влево( вправо).

И.п.- руки на поясе, доставать  пятками  ягодиц.

Выполняется по длине зала.

Медленный бег  с постепенным переходом на ходьбу.

И.п. - руки на поясе, спина прямая.

Поднять руки через стороны вверх, сделать глубокий вдох, опустить руки – выдох, встряхнуть руки, ноги, расслабить мышцы.

Каждое упражнение выполнить самостоятельно три-пять раз.

Группу построить на ковре по кругу для выполнения общеразвивающих упражнений.

Каждое упражнение выполнить 8-12 раз.

И.п. руки на поясе, наклоны головой  вперед (назад), влево (вправо), круговые движения.

И.п.- руки перед собой  вытянуты, сгибать пальцы в кулак разгибать.

 Вращение рук в локтях, плечах (вперед, назад).

И.п.- пальцы в замок, руки перед грудью, выпады  с поворотом туловище влево – вправо, при поворотах  смотреть на сзади стоящую ногу.

И.п.- руки в месте перед собой,  наклоны в перед, пальцами рук доставать  к носкам ног,  ноги в коленях не сгибать.

И. п. – руки на поясе , круговое движение туловищем вперед направо, вперед налево.

И.п. – руки на поясе, выполнить полушпагат, шпагат (влево, вправо), спина  прямая.

И.п. –руки прямые перед собой на уровне головы,  размахивание ногами, носками  ног  доставать  к  рукам.

И.п.- стоя спиной друг другу в локтях замок,  выполнить приседания  в парах 10-12 раз.

Прыжки выполнить 6-8раз, коленями доставать к груди.

Ходьба  по длине зала. Поднять руки через стороны в верх, сделать глубокий вдох, опустить руки – выдох,  расслабить мышцы.

Каждое упражнение выполнить самостоятельно три-пять раз.

Кувырки  выполнить с группировкой, вперед, назад, с выходом на прямые руки, в длину, в высоту,  в парах, через правое(левое) плечо, падения на спину, влево(вправо), на руки, подъем разгибом, гимнастическое колесо, рондат, фляга, сальто вперед (назад).

  И.п. – фронтальная стойка.  Ноги  полусогнуты, руки прижаты локтями к ребрам. Выполнить броски рук попеременно вперед.

Ноги полусогнуты.  Толчком  сзади стоящей ноги  зайти  нырком под руку  соперника и захватить туловище.

Двигаться в парах вперед(назад), влево(вправо).

 Головой опереться  в ковер, ноги прямые, руки на ковре.  Выполнить наклоны головой,  вперед-назад,  влево- вправо.

Двигаться туловищем вперед и назад, когда туловище двигается в сторону головы, коснуться ковра носом, в сторону ног – затылком и лопатами.

Из положения стоя на мосту положить руки за голову предплечьями на ковер. Не поворачивая головы, выполнить забегание влево и вправо 3-5 раз.

Из положения стоя на мосту   выполнить перевороты через голову от 5 до 10 раз.

Основная часть тренировки

(60 мин)

Удар боксерской «двойкой», а затем боковой удар рукой в корпус с уходом с линии атаки.

Ознакомление

Разучивание

10 мин

30 мин

Называю действие,  образцово показываю,   объясняю технику выполнения, показываю еще раз по частям с попутным объяснением технику выполнения (если есть необходимость).

В правосторонней стойке выполняю прямой удар левой рукой в голову «джеб», затем правой рукой «кросс», после делаю скрут туловища в право, в вворачивая левую ногу внутрь, пропуская прямой удар от соперника и выполняю боковой удар в корпус.

Разучивание проводится в парах.

Выполнить «джеб» – делай раз.

Вворачивая правую ногу внутрь и бросая  «кросс» - два.

  Делая скрут туловища в право - делай три.

 Нанося боковой удар левой рукой  в корпус - делай четыре.

Занимающиеся делятся пополам на первые номера и вторые номера.

Первые номера берут боксерские «лапы», вторые одевают  боксерские перчатки.

По команде «Старт» вторые номера выполняют два прямых удара: «джеб»  и «кросс» в лапы первых номеров, затем первые номера выполняют имитацию прямого удара, второй номер выполняет скрут и боковой удар левой рукой по корпусу.

Выполняют сериями по 2 минуты, потом занимающиеся меняются снаряжением и выполняют задание наоборот.  

Основные ошибки:

- полностью выпрямленная рука при прямых ударах;

- мало выкручена стопа правой ноги наружу при прямом ударе правой рукой;

- через  чур  большой наклон туловища вправо или влево при прямых ударах;

- прямые ноги при прямых ударах руками.

Заключи

Тельная

 часть тренировки

(5 мин)

Тренировка

Ходьба по кругу медленном темпе, упражнение в глубоком дыхании и для расслабления мышц.       

Построение, подведение итогов занятия.

20 мин

После разучивания приема по частям, даю команду каждому выполнить задание   в целом  без сопротивление от 5 до 10 раз.  По ходу выполнения задания исправляю ошибки.

 После  многократного повторения  задания, назначаю каждой паре по 2 минуты  провести учебно-тренировочную спарринг на полсилы с применением изученного материала.

После чего, делаю разбор,   указываю ошибки, и назначаю дополнительное время для их исправления.

Провожу  учебные  спарринги с каждой парой для закрепления  пройденного материала по формуле 2/2/.

В конце основной части занятия назначаю выполнить упражнения на  борцовском мосту, на силу и быстроту.