Оздоровительная аэробика
методическая разработка по физкультуре (7 класс) на тему
Программа по оздоровительной аэробике, адаптированная на основе учебной программы по физической культуре, расчитанная на 2 года
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
aerobika.doc | 155 КБ |
Предварительный просмотр:
ЦЕНТР ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
оздоровительная аэробика
для детей 9 – 14 лет
Адаптированная на основе учебной программы по физической культуре
(программа рассчитана на 2 года обучения)
Золотоглавая Г.Ю.
учитель физической культуры
г. Москва
2006 г.
Введение
Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из различных исходных положений.
Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока. При разработке программ, прежде всего, нужно определить цели, продумать и подобрать содержание занятий, на различные циклы (год, полугодие, квартал, месяц, ежедневные занятия). Как и в любом виде двигательной активности в занятиях аэробикой решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные, оздоровительные и образовательные).
- всестороннее, гармоническое развитие форм тела и функции организма человека направленное на совершенствование физических способностей, укрепления здоровья;
- формирование важных музыкально-двигательных умений и навыков;
- воспитание моральных, волевых, эстетических качеств, развитие памяти, внимания, умственного кругозора, общей культуры поведения.
Объем средств (содержание и виды движений), используемых в конкретных уроках для решения этих задач, зависит от основной цели занятий и контингента занимающихся. Характерны два типа конструирования программ и проведения уроков аэробики – свободный и структурный.
В свободном методе конструирование программ происходит во время проведения урока, при этом подбор упражнений происходит спонтанно, широко используется импровизация в движениях и комбинациях простейших шагов, повторяющихся во время танцевального фрагмента.
В структурном методе конструирование программ осуществляется заранее, при этом используется специально подготовленные музыкальные фонограммы и разработанные хореографические комбинации, состоящие из сочетаний аэробных шагов, повторяющиеся в соединении упражнений в определенном порядке, с заданной частотой, количеством движений и в точном соответствии с музыкальным сопровождением. Занятия, проводимые на основе структурной программы, могут быть более сложными и эффективными для занимающихся разных целевых групп. Преимуществом этого подхода является то, что после разучивания упражнений, занимающиеся более уверенно выполняют танцевальные комбинации в различных сочетаниях.
При постоянных занятиях оздоровительной аэробикой и использовании заранее разработанных стандартных программ можно придерживаться следующих рекомендаций по продолжительности их изучений, базирующихся на учете адаптации организма занимающихся к нагрузке:
- Одну (две) недели выполнять стандартную нагрузку, разучивать танцевальные соединения и совершенствовать технику движений.
- Одну (две) недели повышать нагрузку за счет увеличения продолжительности урока. В стандартной программе увеличивать количество повторений разных «блоков» упражнений.
- Две (четыре) недели продолжить повышение нагрузки, увеличив длительность урока или увеличив интенсивность упражнений.
В связи с тем, что в оздоровительной аэробике большая часть движений оказывает нагрузку на суставы и позвоночник, то при выборе упражнений особое внимание уделяют правильной технике и безопасности условий выполнения. Многие упражнения, дающий определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета подготовленности занимающихся при длительном, интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам или повреждениям.
Пояснительная записка
При разработке настоящей программы использовались следующие программы: «Комплексная программа физического воспитания» под редакцией В.И.Ляха и «Образовательная программа для учащихся средней общеобразовательной школы (1-11 кл.)» под редакцией А.П. Матвеева, а также методическая литература, в которых описана оздоровительная аэробика.
В программе представлены задачи для работы в группах первого и второго года обучения для младшего и старшего возраста. Содержание материала разработано по основным компонентам:
- теоретической, технической, физической подготовки для первого и второго года обучения;
- распределение времени на перечисленные компоненты по недельным циклам;
- количество тренировочных занятий, поурочное распределение программного материала и последовательность его изучения;
- модельные занятия различной направленности;
Таким образом, программа детализирует содержание работы последовательно, вплоть до отдельных тренировочных занятий. А задачи учебно-тренировочного процесса следующие:
- Укрепления здоровья, содействия правильному физическому развитию и разносторонней физической подготовленности;
- Развития быстроты, ловкости и гибкости;
- Обучение основным движениями терминологией базовой аэробики;
- Привитие занимающимся стойкого интереса к занятиям аэробики.
Основной принцип построения учебно-тренировочной работы в группах – постановка задач, выбор средств и методов по отношению ко всем занимающимся, соблюдения и требования индивидуального подхода и глубокого изучения особенностей каждого занимающегося. Учебный план необходимо составлять, после предварительного изучения занимающихся. Оценивать реакцию учащихся на предлагаемую нагрузку, следить за самочувствием, вовремя замечать признаки утомления и предупреждать перенапряжение. Поэтому важное значение имеет правильное распределение времени на разделы для групп. Эти сведения представлены в таблицах, более детально дано в разделах, посвященных отдельно первому и второму годам обучения.
Наполняемость групп и тренировочный режим
№ п/п | Год обучения | Возраст занимающихся | Число занимающ. | Всего часов в неделю | Всего часов в год |
1. | 1 - й | Младшая 2-4 кл | 15 | 4 часа | 108 часов |
Старшая 5-8 кл | 15 | 6 часов | 216 часов | ||
2. | 2 -й | Младшая 3-5 кл | 15 | 4 часа | 108 часов |
Старшая 6-8 кл | 15 | 6 часов | 216 часов |
Распределение объемов компонентов в годичном цикле (36 недель)
младшая группа 2 – 4 класс (3 – 5 класс)
при занятии 2 раза в неделю по 2 часа
Содержание занятий | 1 – й год обучения | 2 – й год обучения |
Теоретические занятия | 6 часов | 9 часов |
Техническая подготовка | 52 часа | 66 часа |
Общая физическая подготовка | 78 часов | 62 часов |
Контрольный тест | 4 часа | 4 часа |
Показательные выступления | 4 часов | 6 часов |
Всего часов | 144 часов | 144 часов |
старшая группа 5 – 8 класс (6 – 8 класс)
при занятии 3 раза в неделю по 2 часа
Содержание занятий | 1 – й год обучения | 2 – й год обучения |
Теоретические занятия | 8 часов | 10 часов |
Техническая подготовка | 86 часов | 104 часа |
Общая физическая подготовка | 74 часа | 54 часа |
Силовая подготовка | 36 часов | 36 часов |
Контрольный тест | 4 часа | 4 часа |
Показательные выступления | 8 часов | 8 часов |
Всего часов | 216 часов | 216 часов |
Первый год обучения
Работа в группах первого года обучения имеет особое значение, так как здесь начинается становление навыков основных движений в аэробике, воспитывается у занимающихся стойкий интерес к занятиям.
Распределение времени на основные разделы в первый год обучения осуществляется с конкретными задачами, которые изложены в пояснительной записке. В соответствии с этим происходит распределение учебного времени по видам подготовки, при разработке документов годового планирования. Основное внимание сосредотачивается на содержании недельных циклов. В первый год обучения большое внимание уделяется физической, а затем только технической подготовке. На протяжении годичного цикла удельный вес отдельных видах подготовки изменяется. Если в начале превалирует физическая подготовка, то в начале второй половины года увеличивается количество часов на техническую подготовку
Учебный план для младшей группы
первый год обучения
(рекомендуемый)
Содержание занятий | Всего часов | Периоды | ||
осень | зима | весна | ||
I. Теоретические занятия | 6 часов | 2 часа | 2 часа | 2 часа |
1. Техника безопасности на занятиях | 2 часа | 1 час | 1 час | - |
2. История возникновения аэробики | 1 час | 1 час | - | - |
3. Профилактика травматизма | 1 час | - | - | 1 час |
4. Виды аэробики | 1 час | - | 1 час | - |
5. Условные обозначения в аэробике | 1 час | - | - | 1 час |
II Техническая подготовка | 52 часа | 6 часов | 16 часов | 30 часов |
1. Основные виды базовых шагов: | ||||
- «шаг» | Х | Х | Х | |
- «бег» | Х | Х | Х | |
- «подъем колена» | Х | Х | ||
- «мах» | Х | Х | ||
- «прыжок ноги врозь-ноги вместе» | Х | |||
- «выпады» | Х | |||
- «скип» | Х | |||
III Общая физическая подготовка | 78 часов | 38 часов | 28 часов | 12 часов |
1 Легкая атлетика | Х | Х | ||
2 Гимнастика, акробатика | Х | |||
3 Подвижные (спортивные) игры | Х | Х | ||
IV Контрольный тест | 4 часа | 2 часа | - | 2 часа |
V Показательные выступления | 4 часа | 2 часа | - | 2 часа |
Учебный план для старшей группы
первый год обучения
(рекомендуемый)
Содержание занятий | Всего часов | Периоды | ||
осень | зима | весна | ||
I. Теоретические занятия | 6 часов | 2 часа | 2 часа | 2 часа |
1. Техника безопасности на занятиях | 2 часа | 1 час | 1 час | - |
2. История возникновения аэробики | 1 час | 1 час | - | - |
3. Профилактика травматизма | 1 час | - | - | 1 час |
4. Виды аэробики | 1 час | - | 1 час | - |
5. Условные обозначения в аэробике | 1 час | - | - | 1 час |
II Техническая подготовка | 73 часа | 12 часов | 23 часа | 38 часов |
1. Основные виды базовых шагов: | ||||
Basic step | Х | Х | Х | |
Step-touch | Х | Х | Х | |
Mambo | Х | Х | Х | |
Pivot turn | Х | Х | ||
Pendulum | Х | Х | ||
Chasse | Х | Х | ||
V-step | Х | |||
Grape wine | Х | |||
Cha-cha-cha | Х | |||
III Общая физическая подготовка | 93 часа | 43 часа | 33 часа | 17 часов |
1 Легкая атлетика | Х | Х | ||
2 Гимнастика, акробатика | Х | |||
3 Подвижные (спортивные) игры | Х | Х | ||
IV Силовая подготовка | 32 часа | 11 часов | 12 часов | 9 часов |
V Контрольный тест | 4 часа | 2 часа | - | 2 часа |
VI Показательные выступления | 4 часа | 2 часа | - | 2 часа |
Второй год обучения
Второй год обучения в группах является продолжением первого.
Второй год обучения может иметь разные варианты в содержании и длительности, как отдельных фрагментов, так и всего занятия.
По-прежнему основное внимание сосредотачивается на физической и технической подготовке. Однако по сравнению с первым годом, происходит уменьшение времени, отводимого на занятия общей физической подготовки и увеличивается на техническую подготовку. Значительно расширяется арсенал изучаемых технических умений.
Учебный план для младшей группы
второй год обучения
(рекомендуемый)
Содержание занятий | Всего часов | Периоды | ||
осень | зима | весна | ||
I. Теоретические занятия | 9 часов | 3 часа | 3 часа | 3 часа |
1. Техника безопасности на занятиях | 2 часа | 1 час | 1 час | - |
2. Эволюция аэробики | 2 час | 1 час | - | 1 час |
3. Профилактика травматизма | 1 час | - | - | 1 час |
4. Аэробика и питание | 2 час | 1 час | 1 час | - |
5. Упражнения которые следует избегать | 2 час | - | 1 час | 1 час |
II Техническая подготовка | 69 часа | 9 часов | 26 часов | 35 часов |
1. Основные виды базовых шагов: | ||||
- «шаг» | Х | Х | Х | |
- «бег» | Х | Х | Х | |
- «подъем колена» | Х | Х | Х | |
- «мах» | Х | Х | Х | |
- «прыжок ноги врозь-ноги вместе» | Х | Х | Х | |
- «выпады» | Х | Х | Х | |
- «скип» | Х | Х | Х | |
III Общая физическая подготовка | 56 часов | 33 часов | 19 часов | 7 часов |
1 Легкая атлетика | Х | Х | ||
2 Гимнастика, акробатика | Х | |||
3 Подвижные (спортивные) игры | Х | Х | ||
IV Контрольный тест | 4 часа | 2 часа | - | 2 часа |
V Показательные выступления | 4 часа | 2 часа | - | 2 часа |
Учебный план для старшей группы
второй год обучения
(рекомендуемый)
Содержание занятий | Всего часов | Периоды | ||
осень | зима | весна | ||
I. Теоретические занятия | 6 часов | 2 часа | 2 часа | 2 часа |
1. Техника безопасности на занятиях | 2 часа | 1 час | 1 час | - |
2. Эволюция аэробики | 1 час | 1 час | - | - |
3. Профилактика травматизма | 1 час | - | - | 1 час |
4. Аэробика и питание | 1 час | - | 1 час | - |
5. Упражнения которые следует избегать | 1 час | - | - | 1 час |
II Техническая подготовка | 114 часа | 34 часа | 33 часа | 47 часов |
1. Основные виды базовых шагов: | ||||
Basic step | Х | Х | Х | |
Step-touch | Х | Х | Х | |
Mambo | Х | Х | Х | |
Pivot turn | Х | Х | Х | |
Pendulum | Х | Х | Х | |
Chasse | Х | Х | Х | |
V-step | Х | Х | Х | |
Grape wine | Х | Х | Х | |
Cha-cha-cha | Х | Х | Х | |
III Общая физическая подготовка | 52 часов | 21 час | 23 часа | 8 часов |
1 Легкая атлетика | Х | Х | ||
2 Гимнастика, акробатика | Х | |||
3 Подвижные (спортивные) игры | Х | Х | ||
IV Силовая подготовка | 32 часа | 11 часов | 12 часов | 9 часов |
V Контрольный тест | 4 часа | 2 часа | - | 2 часа |
VI Показательные выступления | 4 часа | 2 часа | - | 2 часа |
Программа
1. Теоретические знания: Техника безопасности на занятиях аэробики; эволюция аэробики; виды аэробики; аэробика и питание; история возникновения аэробики; профилактика травматизма на занятиях по аэробики; упражнения, которые следует избегать.
2. Техническая подготовка: Основные виды базовых шагов и их разновидности; разнообразные движения руками.
3. Общая физическая подготовка:
- Гимнастика.
- Легкая атлетика
- Подвижные игры с элементами спортивных игр
4. Силовая подготовка: Упражнения на преодоление собственного веса; упражнения на тренажерах.
5. Контрольное тестирование:
- челночный бег 3х10
- прыжки со скакалкой за 1 минуту
- подъем туловища за 1 минуту
- наклон туловища вперед из положения сидя на полу ноги врозь
Использованная литература.
- «Комплексная программа физического воспитания» под редакцией В.И. Ляха 2004 г.
- «Образовательная программа для учащихся средней общеобразовательной школы» под редакцией А.П. Матвеева 1998 г.
- Программа для учреждений дополнительного образования детей. Выпуск №10. Москва 2004 г.
- Занимайтесь ритмической гимнастикой. Москва 1988 г., О.А. Иванова, И.Н. Шарабарова.
- Ритмическая гимнастика, хореография и игры. Дрофа, Москва 2004 г., Г.А. Колодницкий
- Оздоровительная аэробика. Москва 2001 г., Н.Г. Михайлова, Н.Н. Никитушкина
- Спортивная аэробика в школе. Москва 2002 г.
- Аэробика. Ростов-на-Дону 2004 г., И.А. Шипилин
- 1001 упражнение для здоровья и физического развития. Москва 2002 г., В.Б. Попов
- Танцуем джайв и рок-н-ролл. Ростов-на-Дону 2004 г. А.А. Телегин
- Самоучитель по танцам: вальс, танго, самбо, джайв. Ростов-на-Дону 2003 г.
- Основы современного танца. Ростов-на-Дону 2005г. С.С. Полятков
Комментарии
Аэробика