Упражнения ОФП
тест по физкультуре (10 класс) по теме
Опубликовано 12.02.2012 - 23:14 - Мельниченко Евгений Владимирович
Упражнения для развития основных физических качеств, необходимых для выполнения нападающего удара
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 kompleks_uprazhneniy_dlya_ofp.docx | 12.37 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплекс упражнений для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов
- Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с активным движением кистей сверху вниз стоя на месте и в прыжке (бросать перед собой на площадку, гимнастический мат).
- Броски набивного мяча (1кг) в прыжке из-за головы двумя руками через сетку.
- Имитация прямого нападающего удара, держа в руках мешочки с песком (до 1 кг).
- Метание теннисного мяча(правой и левой рукой) в цель на стене (высота 1,5-2 м) или на полу (расстояние 5-10 м) с места, с разбега, после поворота, в прыжке.
- Соревнование на точность метания малых мячей.
- Приседание и резкое выпрямление ног с взмахом руками вверх, тоже с прыжком вверх, то же с набивным мячом (двумя) в руках.
- Спрыгивание с высоты (до 50 см) с последующим прыжком и нападающим ударом по мячу на амортизаторах.
- Многократное выполнение нападающих ударов с собственного подбрасывания, с подбрасывания партнера у сетки и из глубины площадки.