заметки для родителей.
материал (физкультура и спорт) по теме

Родителям на заметку.

Упражнения с гантелями для детей помогают укрепить опорно-двигательный аппарат, создают дополнительную нагрузку на мускулатуру, развивают выносливость у ребенка. При совмещении с ними правильного питания можно добиться не только укрепления мышц, но и значительно сбросить вес. Поэтому необходимо приучать детей с самого раннего возраста к занятиям физической зарядкой. Лучше всего - если это будут ежедневные тренировки.

Прежде, чем дети начнут осваивать упражнения с гантелями, вы должны позаботиться о выборе качественного спортивного снаряда. В магазинах сейчас можно купить универсальные гантели для детей: яркие, цветные, полые (которые можно наполнять водой или песком). Главное в выборе таких снарядов – помнить, что ребенок обязан чувствовать себя комфортно и получать удовольствие при занятиях с ними. То есть не должно быть какого-либо перенапряжения (вес на начальном этапе не превышает одного килограмма, так как у детей активно формируется скелет). По мере того как ребенок начнет привыкать к весу гантелей, а упражнения будут даваться легко, вес можно постепенно увеличить.

Перед выполнением упражнений с гантелями, нужно хорошо разогреть мышцы: поприседать, сделать повороты и наклоны в стороны, побегать или попрыгать на месте.

Упражнения для детей

• Поднимание гантелей. Принять прямую стойку (ноги на ширине плеч), руки расположить вдоль туловища (ладони направлены на ноги). На счет «один» необходимо приподнять гантели к подмышкам. На счет «два» - руки опустить в исходное положение. Количество повторений: десять-двенадцать раз.
• Выжимание гантелей. Принять прямую стойку, руки согнуть в локтях (приподнять их таким образом, чтобы гантели находились у затылка). На счет «один» надо выпрямить руки. На счет «два» - их опустить. Количество повторений: десять-двенадцать раз.
• Приседания с гантелями. Принять прямую стойку (ноги на ширине плеч), руки с гантелями опустить вниз. На счет «один» - присесть (гантели дотрагиваются до пола), на счет «два» - встать и прогнуться (руки и голова отводятся назад).
• Сгибание рук. Принять прямую стойку (ноги на ширине плеч), руки на уровне груди (тыльная сторона ладоней направлена вниз). На счет «один» руки сгибаются в локтях (можно выполнять как попеременно каждой из рук, так и одновременно двумя).

После выполнения данных упражнений надо как следует восстановить дыхание. Для этого можно просто медленно походить, при этом глубоко дышать.
Упражнения с гантелями для детей можно сочетать со многими другими силовыми упражнениями: подтягиваниями на перекладине, отжиманиями, приседаниями и так далее.