календарно-тематическое планирование
календарно-тематическое планирование по физкультуре на тему

    Наверно, нет необходимости доказывать, что движение- это непреложное правило жизни современного здорового человека. Тот, кто изо дня в день не стремится вперед, а движется по накатной «колее» и  живет «как все», стандартен, предсказуем и неинтересен. Задача учителя физкультуры-формировать у обучающихся правильное понимание жизни. Сегодня я представлю вашему вниманию доклад  на тему «Легкая атлетика. Анализ техники и обучение технике бега на короткие дистанции».Бег демократичен и доступен всем «сословиям», поэтому он сегодня он на пике моды во всем мире. Бегом можно заниматься где угодно и когда угодно. Бег способен все твои слабости превратить в силу.

Анализ техники бега на короткие дистанции.

Бег на короткие дистанции-100м,200м,400м ,эстафетный бег 4х100ми 400х200м,спринтерский бег(бег на короткие дистанции)является как усложненное упражнение ,в котором выделяются 4 фазы: старт, стартовый разбег, бег на дистанции, финиширование. Скорость спринтерского бега зависит от правильного старта, частоты и длины шагов, умение продержать максимальную скорость на дистанции и финиширование. Очень часто не правильное выполнение отдельных элементов движений препятствует для достижения высоких результатов. Обычно бег на короткие дистанции выполняется с низкого старта с использованием опорных колодок, это дает возможность набрать максимальную скорость.

Старт: Спринтерский бег начинается с низкого старта ,  с использованием опорных колодок. Существует несколько вариантов низкого старта которые зависят от роста спортсмена и длины его нижних конечностей. Спортсмен выбирает себе удобное положение. У спринтеров обычно применяется обычный старт. Передняя колодка устанавливается на 1,5стопы от линии старта, вторая на 0,5-1стопу от передней. Передняя колодка имеет угол наклона 40-45градусов, а задняя50-60. Расстояние между осями колодок 18-20м.

«НА СТАРТ»: Спортсмен ставит ноги на колодки, опираясь на колено задней ноги и устанавливает прямые руки в плотную к стартовой линии, на ширине плеч, большие пальцы направлены один на другую, а остальные плотно сжаты. Передняя нога упирается плотно стопой о колодки задняя нога упирается только пальцами в нижний край колодки. Спина плоская, расслабленная. Шея и голова являются, как бы, продолжением прямой линии, плечи выводятся немного вперед, взгляд направлен в точку расположенную в40-60см от линии старта впереди. Настройка на старт имеет большое значение.

Внимание! Нужно продвинуть туловище вперед-вверх, пока таз не займет положение выше уровня плеча , а прямые руки не выйдут из плоскости старта плечами на несколько сантиметров вперед. Стопы обеих ног плотно всей поверхностью опираются в твердую опору колодок Голова держится прямо, не опускаясь вниз и не запрокидывается назад. Положение «В н и м а н и е» должно быть устойчиво, все внимание сосредоточено на выстрел, а не на движение  которое нужно сделать после выстрела. Движение со старта связано с началом выстрела или команды «МАРШ!»

 Выстрел спортсмена заставляет молниеносно совершать энергичный мах сзади стоящей ноги вперёд, стопа проносится низко над дорожкой , впереди стоящая нога подхватывает движение, созданное маховой ногой и завершает усилие выталкиванием с передней колодки. Руки согнуты в локтях, выполняют движение вперед-назад в след за выносом сзади стоящей ноги, стопы выносятся вперед  ,носком на себя. Это позволяет быстрее поставить на дорожку сверху вниз. Приземление происходить на всю переднюю часть стопы,

Стартовый разгон: Старт и первые шаги разбега-наиболее трудные части, дистанции требуют от спортсмена высокой координации, силы, быстроты и умения сосредоточить всё внимание на команде. В выполнении этой фазы многие спортсмены испытывают наибольшее затруднение, которые происходят или от недостаточности физ. подготовки, или от неудачного старта. При любом варианте отталкивание от стартовых колодок должно обеспечить качественное ускорение и оптимальное усилие. Угол отталкивания при первом шаге с колодки должен обеспечить 42-45 градусов .На качество стартового разбега влияет длина и способ выполнения первого и последующих шагов стартового разбега. Первый шаг со старта должен быть длиной 3,5-4 стопы торой 4-4,5 стопы и т.д. до 7 стоп, после чего длина стопы должна увеличится на одну треть стопы до 8-го шага и на 2/3 стопы на12-14м шаге. Длина шагов несколько изменяется в зависимости от скорости разбега. В процессе стартового разбега должно происходить постепенное нарастание длины шагов и постоянное выпрямление туловища. Принято считать, что стартовый разбег заканчивается на 25-30м дистанции (или 13-15 б/ш) .К этому моменту спринтер может достичь скорость до 90-95% своей максимальной. В процессе стартового разбега меняется структура движения. Если на 2-4 шагах играет роль быстрота и сила отталкивания, то на последующих  , приобретает темп, частота шагов Самый трудный отрезок дистанции с 4-5 ого по 14-15й шаг, где происходит выпрямление туловища и переход к нему по дистанции.

Бег по дистанции: Скорость бега по дистанции зависит от рациональной формы движения, умения бежать без лишнего направления, частоты и длины шагов и уровня скоростной выносливости.    Важным элементом бега является активное проталкивание сочетаемое с опережающим толчком и быстрым выносом вперед-вверх сильно согнутую в колене маховой ноги. Во время следующей за толчком фазы полета маховая нога активно опускается и выпрямляется в коленном суставе встречая дорожку передней частью стопы, а толчковая нога считается и активно подтягивается к маховой ноге. В беге по дистанции, наибольшая частота шагов у сильнейших спортсменов (мужчины)5-5,5 шага в секунду,  а у (женщин) спортсменок 4,2-4,8 шага в секунду. Частоту и длину шага необходимо тщательно обрабатывать в процессе тренировок путем бега по отметкам, а частоту-при беге с горки и по звуколидеру. Успех бега зависит от умения бежать легко свободно, расслабляя те мышцы, которые в данный момент не участвуют активно в работе.

Финиширование: Финишную линию следует пробегать с полной скоростью без специальных бросков или прыжков. На последнем шаге или развернуть плечо в сторону финишной линии и финишировать не на линию финиша, а на 1м дальше финиша. В такой борьбе равной по силе такое движение приносит успех в борьбе за место. На последних шагах финиша бежать надо как можно быстрее.

Умение финишировать с равным по силе противником приходить с опытом соревновательной борьбы.

Особенности бега на 200м и 400м

В беге на 200и 400м колодки устанавливаются у внешнего края дорожки. Это обеспечивает, пробегание начало разбега по прямой касательной к линии внутреннего края дорожки. При беге по повороту приходится спортсмену преодолевать межпробежную силу .Поэтому при беге в поворот и при беге по повороту необходимо наклонять туловище влево , ступни ног ставится с небольшим поворотом влево, правая рука движется больше во внутрь, а левая наружу. Следуя бежать в 8-12 м от левой белой линии .Первую половину дистанции следует пробегать на 0,2-0,3сек,хуже времени на 100м по прямой, а второй -100м лучше.

Упражнения для совершенствования техники бега:

1.Бегс прямыми коленями, отталкиваясь только стопой.        

2.Бег высоко поднимая колени на месте и с продвижением вперед.

3.Бег прыжками с ноги на ногу.

4.Беговые движения руками в сочетании с правильным дыханием.

5. Бег в гору

6. Бег с горы по инерции.

7. Бег по прямой 60-80-100м с изменением темпа бега по инерции

8.Бег по повороту с выходом на прямую.

9.Бег по прямой с выходом в поворот.

Упражнения для совершенствования техники низкого старта:

1.Бег с ускорением с в/с

2.Бег с м.к с опорой на одну руку

3.Бег из различных исходных положений.

4.Выдержка на внимание от 3-8сек.

5. Бег с  низкого старта в гору.

6. Бег с низкого старта по отметкам.

7.Бег с н/с по отметкам через небольшие препятствия.

8.Пробегание-барьерчики высотой 10-15см,30-40-60см см/с по команде с последующим бегом по инерции.

9.Бег с н/с с  сопротивлением партнера (спортсмена)

10.Бег с низкого старта с колодок, поставленных на 1-2м сзади колодок равных по силе партнеров.