Методическая разработка Скоростно-силовая подготовка спортсмена-рукопашника.
методическая разработка по физкультуре (10 класс) на тему

    Муниципальное автономное

учреждение допольнительного

            образования

«Печорская детско-юношеская»

     Спортивная школа».

Республика Коми, 169600

г. Печора, ул. Гагарина,д.47

тел. (факс)-8(82142)3-10-89,7-24-24

_____2015г. №

Методическая разработка

Скоростно-силовая  подготовка   спортсмена-рукопашника.

Выполнил:

Тренер-преподаватель МАУ ДО «Печорская ДЮСШ» по рукопашному бою:Мельников Александр Александрович.

Скоростно-силовая  подготовка   спортсмена-рукопашника.

Сердце и сосуды выполняют очень важную роль- они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них продуктов жизнедеятельности (шлаков). При выполнении физической нагрузки работа сердца существенно меняется: возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается объём крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение. Какие же изменения наступают в работе сердца спортсменов в результате систематических тренировок? В покое сердце тренированного подростка по сравнению с нетренированным работает более экономно, и частота его сердечных сокращений реже. Но зато во время интенсивных занятий пульс и количество крови, выбрасываемое сердцем  за одно сокращение ,достигают больших величин. Следовательно, обеспечивается и лучшее кровоснабжение работающих органов и тканей.                               Регулярные занятия физическими упражнениями повышают силу межрёберных дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивают подвижность грудной клетки и тем самым повышают дыхательный объём лёгких.  При регулярных физических упражнениях возрастает способность выполнять работу и в условиях, когда в организме возникает недостаток кислорода. Надо помнить, что главный регулятор дыхания –содержащийся в крови углекислый газ. При увеличении его концентрации в крови он повышает активность дыхательного центра в головном мозгу. К недостатку кислорода этот центр менее чувствителен. Вот почему  нельзя и даже опасно  делать многократные вдохи и выдохи  пред нырянием. Такое  дыхание приводит к резкому уменьшению углекислого газа в крови. А во время плавания под водой при задержанном дыхании кислород быстро используется  организмом  и его содержание так снижается, что можно потерять сознание. Исследования говорят, что в результате тренировок повышается прочность суставов, связок, а под влиянием специальных упражнений- и их эластичность и гибкость.

Что же происходит под влиянием тренировок в мышцах? Известно, что в них увеличивается число мышечных волокон, причём каждое волокно становится толще. Это и обеспечивает прирост мышечной силы. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содержание  миоглобина ,способного легко соединяться  с кислородом крови и отдавать его тканям .количество капилляров и улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом.

Скоростно-силовая подготовка:   основы.

Можно выделить четыре специфических вида проявления силы:                         1. Абсолютная как максимальное мышечное усилие, которое можно развивать в статическом и динамическом режиме;                                                  2. Взрывная как способность мышц достигать максимума проявления силы по ходу движения в возможно меньшее время;                                                         3.быстрая, которая во многом обусловливает скоростные возможности;               4. Силовая выносливость как способность совершать длительные мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности.                                              Условно все упражнения, используемые для развития скоростно- силовых качеств в рукопашном бое можно разбить на три группы:                                       1. Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по прямой, быстрые передвижения боком ,спиной, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу. На одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища, выполняемые с максимальной скоростью.                                                                                                         2.Упражнения,выполняемые с дополнительным отягощением( пояс, жилет, манжетка, утяжелённый снаряд). К этим упражнениям можно отнести различного рода бег ,всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям.                                                                                                                3.Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды( вода, снег, ветер, мягкий грунт и т.д.). Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы определённой группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трём направлениям : скоростному, скоростно-силовому и силовому.                                                                                                 Скоростное направление предусматривает использование упражнений первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений , выполняемых в облегчённых условиях. К этому же направлению можно отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции(простой и сложной):метод реагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал :расчленённый метод выполнения различных технических приёмов по частям и в облегчённых условиях.                 Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости движения одновременно с развитием силы определённой группы мышц и предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где используются отягощения и сопротивление внешних условий среды.                     Практический опыт работы и результаты ряда исследований показали, что уровень развития абсолютной силы мышц для рукопашников не играет существенной роли в достижении высоких спортивных результатов .Более значимы взрывная и быстрая сила и особенно динамическая силовая выносливость, обусловливающие уровень развития специальной выносливости спортсменов.              .                                                                В процессе многолетней скоростно-силовой подготовки рукопашника можно выделить несколько этапов.    

1.Этап начальной тренировки.

Основная  цель- содействие гармоничному формированию растущего организма ,укрепление здоровья занимающихся, всестороннее развитие физических качеств, устранение недостатков физического развития.

Развитие скоростно-силовых качеств на этом этапе подготовки носит комплексный характер :кроме специально подготовленных упражнений в тренировочном процессе значительное место отводится подвижным играм.       Всевозможным эстафетам, которые вызывают эмоциональный подъём и большую заинтересованность занимающихся.  

В комплексах специально подготовленных упражнений их количество должно колебаться от 6 до 11, оптимальное повторение упражнений на «станции»- от 6 до 15 раз, время выполнения комплекса с учётом общего времени, затраченного на упражнения и активный отдых,-12-15 мин. Дети этого возраста более расположены выполнять кратковременные скоростно-силовые упражнения, поэтому в тренировке чаще используются прыжковые, акробатические и динамические упражнения.  

Основные методы: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения и с небольшим отягощением, метод упражнения, выполняемого при смешанном(ауксотоническом), режиме работы мышц, применение игрового метода с широким использованием упражнений из различных видов спорта и подвижных игр.

2.Этап специализации.  

Основная цель-повышение объёма и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированная работа над совершенствованием физических качеств .Стремление многих тренеров увеличить объём соревновательной нагрузки приводит к быстрому росту результатов, что в дальнейшем неизбежно сказывается на становлении спортивного мастерства. Разносторонняя подготовка на этом этапе при небольшом объёме спарингов более благоприятна для последующего спортивного совершенствования, нежели специализированная.    

Основные задачи: развитие мускулатуры рукопашника  в целом ( в частности- укрепление мышечного корсета), укрепление здоровья ,создание двигательного потенциала, предполагающие освоение разнообразных двигательных навыков, в том числе и скоростно-силовых. Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, направленная на развитие быстроты движений и силы мышц, включает следующие направления:

- скоростное, где решается задача повышения скорости удара рук и ног, ускорения, бег под гору ,по ветру;  

-скоростно-силовое- сочетание упражнений без отягощений или с небольшими отягощениями в виде пояса, жилета, бег и прыжки против ветра, в гору, по опилкам, песку и удары с отягощениями.  

-силовое- парные и групповые упражнения с сопротивлением, акробатика, гимнастические упражнения на снарядах( прыжки через коня, лазание по канату и т.д.),силовые упражнения со штангой небольшого веса-20-30 кг. работа на мешках, макиварах.  

Основные методы: метод динамических усилий , метод повторного выполнения статического и динамического силовых упражнений, широкое применение игрового метода.

3.  Этап спортивного совершенствования.

Основная цель - неуклонное повышение объёма интенсивности тренировочных нагрузок специализированная работа по совершенствованию основных физических качеств. Важной задачей является то, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо осуществлять главным образом путём применения скоростно-силовых упражнений, где силовые способности рукопашника достигают максимума преимущественно за счёт увеличения скорости сокращения мышц; бег на короткие дистанции, всевозможные »короткие» прыжки, «длинные» прыжки на отрезках 30-60 м., метание( ядер, камней, набивных мячей) относительно небольшого веса-2-4 кг. На этом этапе подготовки целесообразно использовать физические упражнения, которые воздействуют на мышечные группы ,испытывающие основную нагрузку во время боя.

Основные методы: метод повторного упражнения, круговой метод, комплексное использование методов, рекомендованных на предыдущих этапах подготовки.  

4.  Этап реализации спортивного потенциала. Основная цель- значительное повышение объёма и интенсивности тренировочных нагрузок, в том числе и скоростно-силовых.

Основная задача- максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов. Значительно возрастает число занятий в недельных микроциклах.

Скоростно-силовая подготовка строго дифференцирована. Средства, методы, режим работы мышц, величина сопротивлений, интенсивность выполнения упражнений, количество повторений, длительность и характер отдыха дают возможность решить в методическом плане важную проблему специальной подготовки, которая во многом предопределяет рост спортивных результатов.  

Основные методы - метод повторного выполнения силового упражнения с отягощениями малого и среднего веса, метод повторного выполнения статического и динамического силовых упражнений, комбинированный и круговой методы.