Упражнения при миопии
материал по физкультуре на тему

Упражнения для развития устойчивости глаз к утомлению.

«Демирчоглян Г. Г., 1997»

1. И. п.- сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5с, а затем открыть их на 3-5с. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.
2. И. п.- быстрые моргания в течение 1 мин. Способствует улучшению кровообращения.
3. И. п. – стоя. 1) Смотреть прямо перед собой 2-3с; 2) поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30см от глаз; 3) перевести взгляд на подушечку пальца и смотреть на него 3-5 с; 4) опустить руку. Повторить 10-12раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. И. п. – сидя. 1) Смотреть прямо перед собой 2-3с; 2) перевести взгляд на кончик носа на 3-5с. Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность продолжительное время удерживать взгляд на близких предметах.
5. И. п.- сидя. 1) Закрыть веки; 2 массировать их круговыми движениями пальцев. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
6. И. п. – стоя. 1 Отвести правую руку в сторону; 2 медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево, не двигая головой, следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
7. И. п.- стоя. 1 Поднять правую руку вверх; 2 медленно передвигать палец полусогнутой руки сверху вниз и снизу вверх, не двигая головой, следить за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза вертикального действия и совершенствует их координацию.
8. И. п.- сидя. 1 Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко; 2 спустя 1-2с снять палец с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости
9. И. п.- сидя. 1 Вытянуть полусогнутую руку вперед и направо; 2 производить рукой на расстоянии 40-50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом за кончиком пальца; 3 проделать тоже упражнение, сменив правую руку на левую и совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Упражнение  развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата. Повторить 3-6 раз.
10. И. п.- сидя.«Пальминг». Быстро потрите ладони друг о друга в течение 5-10с, положите теплые ладони на закрытые глаза. Длительность 20с. Упражнение на расслабление.

С. Багайка 2001 при пальминге рекомендует не концентрировать внимание на глазах, а мысленно представить предметы, окрашенные в черный цвет «платье из бархата, черная шляпа и т. д.». Достаточно трех таких мысленных картин. Чем дольше вам удастся удерживать черное пятно, тем более эффективным окажутся упражнения.        

При выполнении упражнений голову держать неподвижно.

Комплекс упражнений с мячом для лечения близорукости

«по Э.С. Аветисову, Е.И. Ливадо, Ю.И. Курпан, 1996»

• И. п.- стоя. Держать мяч в правой руке. На счет «1-2» поднять руки через стороны вверх, потянуться – вдох, переложить мяч в левую руку; на счет «3» через стороны опустить – выдох. Смотреть на мяч, не поворачивая головы.
• И. п.- стоя. Держать руки с мячом впереди. Круговые движения руками. Смотреть на мяч, дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз в каждом направлении.
• И. п.- стоя. Держать мяч впереди в согнутых руках. Сгибая ногу, коленом ударить по мячу. Повторить 8-9 раз каждой ногой.
• И. п.- стоя. Держать мяч правой руке. На счет «раз» сделать мах правой ногой вперед- вверх, мяч из правой руки в левую переложить под ногой; на счет «два» опустить ногу; на счет «три-четыре» то же , перекладывая мяч из левой руки в правую под левой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
• Бег на месте в среднем темпе в течение 1-2 мин с последующим переходом на ходьбу.
• И. п.- лежа на животе, мяч сзади. На счет «раз» поднять руки с мячом, приподнять голову и плечи; на счет «два-три» держать; на счет «четыре» опустить руки. Повторить 8-10 раз.