План учебно-тренировочных занятий для группы начальной подготовки (указать год обучения) отделение единоборств тхеквандо (СФРБ) на 2016-2017 учебный год
календарно-тематическое планирование по физкультуре на тему

Тема

t, час

Место

Содержание

Метод

Сентябрь

Теоретические занятия (ТЗ)

1

спортзал

Порядок организации и проведения занятий, правила поведения и меры безопасности.

Требования к занимающимся, личная гигиена, гигиена мест занятий, предупреждение травм.

беседа с занимающимися, родительское собрание

Медицинский контроль (МК)

2

диспансер

Углубленное медицинское обследование

осмотр

Зачетные и переводные требования (ЗПТ)

2

стадион, спортзал

Входной контроль по ОФП мальчики (девочки):

• бег 30 м .
• кросс без учёта времени – 500 (300) метров;
• прыжок в длину с места – 135 (115) см;
• сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 8 (5) раз;
• поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты — 10 (5) раз;
• шпагат (поперечный, продольный (право- и левосторонний)).

контрольный

Общая физическая подготовка (ОФП)

15

спортзал

• строевые упражнения, выполнение команд «Становись!», «Направо!», «Налево!», «Кругом!», «Шагом (бегом) марш!», «Стой!», «Стоп!»;

• стретчинг  - упражнения для совершенствования гибкости;

• беговые (чередование бега и ходьбы) и прыжковые упражнения (выпрыгивание вперёд с места, приседания с выпрыгиванием)
• ОРУ без предметов (махи руками, ногами, наклоны и развороты и т.д.),
• Подвижные игры с различным уровнем интенсивности;
• спортивные подвижные игры (футбол, эстафеты, салки бегом);  
• упражнения с весом собственного тела (подтягивания, отжимания).

одновременный, поточный, игровой

Специальная физическая подготовка (СФП)

3

спортзал

• упражнения в парах (специализированные игровые комплексы по освоению противоборства в различных стойках);
• смена боевой стойки;
• поднимание колена, махи прямой ногой в боевой стойке;
• передвижение вперёд и назад по прямой линии в боевой стойке.

одновременный, круговой, игровой, соревновательный, интервальный

Технико-тактическая подготовка (ТТП)

2

спортзал

• боевая стойка;
• передвижения вперёд и назад по прямой линии (линия атаки) в боевой стойке;

одновременный, повторный, интервальный

ИТОГО

24

Октябрь

ОФП

15

спортзал

• бег с ускорениями, с переменой направления движения, бег с высоким подниманием бедра, с забрасыванием голени;
• прыжковые упражнения на двух ногах и одной ноге;
• стретчинг;
• ползания на четвереньках,  по пластунки;
• ОРУ на сохранение равновесия, со скакалкой, набивными мячами;
• подвижные игры;
• броски набивного мяча двумя руками снизу - вперёд, назад через голову, назад через правое и левое плечо, вперёд -  из-за головы, через правое и левое плечо;
• упражнения для совершенствования гибкости;
• упражнения с весом собственного тела (на пресс, запрыгивание и соскоки с разворотом, вис на руках (руке) на время).

одновременный, повторный, поточный, игровой, интервальный

СФП

5

спортзал

  выполнение удара лежа на боку с упором на локоть (обращая внимание на формирование стопы);

• передвижения вперёд и назад по прямой линии в боевой стойке;
• упражнения в парах (игровые комплексы).

одновременный, круговой, игровой, до отказа

ТТП

4

спортзал

• боковой удар в живот (пи чаги) правой и левой ногой на месте;
• боковой удар в голову (долльё чаги) правой и левой ногой на месте;
• низкая стойка (джючум соги);
• прямой удар правой и левой рукой (джимок джируги) из  низкой стойки (джючум соги);
• выполнение ударов из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

повторный

ИТОГО

24

Тема

t, час

Место

Содержание

Метод

Ноябрь

ОФП

17

спортзал

• бег с ускорениями, челночный бег из различных положений старта;
• лазание по канату, гимнастической стенке, наклонной гимнастической скамейке;
• ОРУ со скакалкой, набивными мячами. стретчинг;
• подвижные игры;
• упражнения с весом собственного тела (отжимания, подтягивания и пресс до отказа).

поточный, игровой, интервальный

СФП

5

спортзал

• бросок набивного мяча от плеча;
• упражнения в парах (игровые комплексы – «Пятнашки» - запятнать рукой по плечу, ногой до ноги);
• прямые удары руками (баро и банде джируги) на месте;
• поднимание колена к одноименному плечу из низкой стойки (джючум соги) – упражнение сумаистов.  
• вынос колена к плечу из положения сидя, упор руками сзади.

одновременный, круговой, игровой, соревновательный

ТТП

6

спортзал

• прямой (толчковый) удар в грудь (миро чаги) правой и левой ногой на месте;

• защита нижнего (арэ макки),среднего (момтон макки) и верхнего (ольгуль макки) уровней.
• защита степом  назад;
• защита степом вправо, влево;

повторный

ИТОГО

28

Декабрь

ТЗ

1

спортзал

Тхэквондо (ВТФ) – как Олимпийский вид спорта и боевое искусство.

беседа

ОФП

13

спортзал

• различный бег, с вышагиванием в стороны и разворотами;
• прыжковые упражнения (перепрыгивания через барьеры, в высоту и в длину);
• лазание по канату, наклонной гимнастической скамейке на одних руках;
• ОРУ (махи руками, ногами, наклоны и развороты с отягощением, стретчинг, со скакалкой);
• Спортивные и подвижные игры, эстафеты с предметами;
• упражнения с весом собственного тела и с сопротивлением партнёра (отжимание, пресс, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, перемещение на руках в упоре, партнёр держит занимающегося за ноги).

поточный, игровой, фартлек, интервальный

СФП

4

спортзал

• кувырки (вперёд, назад, с выпрыгиванием);
• борьба за устойчивость равновесия (выведение из равновесия партнёра рывками и толчками в положении стоя на одной ноге);
• прыжки на скакалке на заданное время (регламент поединка – 3 раунда по 1 мин., с перерывом 30 сек.)
• вынос колена к плечу и выброс голени вперед из положения сидя, упор руками сзади (обращая внимание на формирование стопы).

одновременный, круговой, соревновательный, поточный

ТТП

6

спортзал

• удары правой и  левой ногой в живот с продвижением вперёд (атакующий), назад (контратакующий);
• удары правой и  левой ногой в голову с продвижением вперёд (атакующий), назад (контратакующий);
• прямой удар правой и левой рукой из никой стойки;
• нижний, средний, верхний блок рукой из никой стойки;

• прямой удар в голову (ап чаги) правой и левой ногой на месте;

• Пхумсе №1 – Тхэгык Иль Джан (формальный комплекс).

повторный

ИТОГО

24

Январь

ТЗ

1

спортзал

Правила соревнований тхэквондо (ВТФ).

беседа

ОФП

14

спортзал

• бег с ускорения на отрезках, резким изменением направления, с выполнением различных действий по сигналу;
• ОРУ (махи руками, ногами, наклоны и развороты, со скакалкой, стретчинг, метания мячей партнёру или об стенку);
• подвижные игры;
• упражнения с весом собственного тела.

поточный, игровой, интервальный

СФП

5

спортзал

• удары правой и  левой ногой в живот с продвижением вперёд (атакующий), назад (контратакующий) в продвижении;

• удары правой и  левой ногой в голову с продвижением вперёд (атакующий), назад (контратакующий) в продвижении;
• вынос колена к плечу и выброс голени (нэрио чаги) вперед из положения сидя, упор руками сзади (обращая внимание на формирование стопы).
• Пхумсе №1 – Тхэгык Иль Джан (формальный косплекс).

круговой, игровой, соревновательный, интегральный, поточный

Тема

t, час

Место

Содержание

Метод

ТТП

6

спортзал

• удары правой и  левой ногой в живот с продвижением вперёд (атакующий), назад (контратакующий);
• удары правой и  левой ногой в голову с продвижением вперёд (атакующий), назад (контратакующий);
• прямой удар правой и левой рукой из никой стойки;
• нижний, средний, верхний блок рукой из никой стойки;

• прямой удар в голову (ап чаги) правой и левой ногой на месте;

повторный

ИТОГО

26

Февраль

ТЗ

1

спортзал

История тхэквондо (ВТФ).

беседа

ОФП

10

спортзал

• бег и шаг на  лесенке (различные виды);
• прыжковые упражнения (запрыгивания на препятствие, в высоту и в длину, прыжки с разбега выпрыгивания из глубокого приседа);
• ОРУ (махи руками, ногами, наклоны и развороты, стретчинг);

• прыжковые упражнения ( спиной вперед, боком, в разные стороны (крест), без паузы в высоту и в длину, с поворотом на 90 и 180 градусов в воздухе, многократные прыжки через препятствие с акцентом на быстроту);

• группировка сидя, в приседе, лежа на спине.
• упражнения с весом собственного тела (подтягивание, отжимание и пресс на гимнастической стенке).

поточный, игровой, интервальный

СФП

5

спортзал

• упражнения для формирования техники прямых ударов сидя и лежа на полу;
• упражнения для формирования техники боковых ударов сидя и лежа на полу;
• упражнения, формирующие защитную реакцию (отработка блоков, уходов степом в парах);
• степовые передвижения (маневрирование степом – постоянный уход с линии атаки вправо или влево).
• Пхумсе №1 – Тхэгык Иль Джан (формальный комплекс).

одновременный, круговой, игровой, интегральный, поточный

ТТП

4

спортзал

• удары ногами в ответной форме (отработка в парах);
• финты туловищем и передвижением в степе;

повторный

ИТОГО

20

Март

ТЗ

1

спортзал

Основы знаний по гигиене. Вредные привычки.

беседа

ОФП

15

спортзал

• бег с различными способами, с выполнением различных технических действий по сигналу (ускорения, ударов);
• прыжковые упражнения (в разные стороны (крест), с разворотом в воздухе, с ударами в воздухе, без паузы в высоту и в длину, многократные прыжки через барьеры с акцентом на быстроту);
• ОРУ (махи руками, ногами, наклоны и развороты, стретчинг);
• подвижные игры и эстафеты (с предметами);
• упражнения с весом собственного тела и с сопротивлением партнёра на скорость (подтягивание, отжимание и пресс на гимнастической скамейке).

поточный, игровой, интервальный

СФП

6

спортзал

• отработка ударов на мешках;
• отработка ударов на лапах в движении;
• отработка ударов с сопротивлением резинового жгута;

• степовые передвижения (маневрирование степом, смена ритма степе – переход из атакующего степа в контратакующий и обратно);
• Пхумсе №1 – Тхэгык Иль Джан (формальный комплекс).

одновременный, круговой, игровой, соревновательный, интегральный, поточный

ТТП

6

спортзал

• удары ногами в ответной форме (отработка в парах);
• условные бои по заданию – пи чаги и долльё чаги и приёмы защиты от него (блоки, степ);

соревновательный, интегральный

ИТОГО

28

Апрель

ТЗ

1

спортзал

Физическая культура и спорт в России.

беседа

ОФП

15

спортзал

• бег с различными способами, с выполнением различных технических действий по сигналу (ускорения, ударов);

• прыжковые упражнения (многоскоки с ноги на ногу, с разворотом в воздухе, без паузы в высоту и в длину, серийные прыжки на двух ногах через барьеры);

• бег и шаг на  лесенке (различные виды);

• ОРУ (махи руками, ногами, наклоны и развороты, стретчинг);
• подвижные игры (футбол, попадание мячом);
• броски набивного мяча двумя руками снизу - вперёд, назад через голову, назад через правое и левое плечо, вперёд из-за головы;
• преодоление полос препятствий;
• упражнения с весом собственного тела.

поточный, игровой, фартлек, интервальный

СФП

4

спортзал

• Пхумсе №2 – Тхэгык И Джан (формальный косплекс).

• отработка ударов на мешках;
• отработка ударов на лапах в движении;

• степовые передвижения (маневрирование степом, смена ритма степе – переход из атакующего степа в контратакующий и обратно).

одновременный, круговой, игровой, соревновательный, интегральный, поточный

ТТП

6

спортзал

• удары ногами в ответной форме (отработка в парах);
• условные бои по заданию – пи чаги и долльё чаги и приёмы защиты от него (блоки, степ);

• Игра угрозами – подготовительные действия к атакам и контратакам. (Степ – реверс, раздергивание, угроза с вызовом, повторные угрозы, угрозы с подскоком).

повторный

ИТОГО

28

Май

ОФП

15

спортзал, стадион

• кросс до 1000 м;
• прыжковые упражнения (запрыгивания на препятствие, с разворотом в воздухе, без паузы в высоту и в длину);
• ОРУ (махи руками, ногами, наклоны и развороты с отягощением или сопротивлением резинового жгута, стретчинг);
• метание теннисного мяча в цель (мишень, корзина)
• подвижные игры (футбол, баскетбол);
• преодоление полос препятствий;
• упражнения с весом собственного тела и с сопротивлением партнёра (приседания, подтягивание, отжимание и пресс, ходьба на руках, упражнения на мышцы шеи).

поточный, игровой, фартлек, интервальный

СФП

4

спортзал

• отработка ударов на мешках;
• отработка ударов на лапах в движении;
• отработка ударов с сопротивлением резинового жгута;

• степовые передвижения (маневрирование степом, смена ритма степе – переход из атакующего степа в контратакующий и обратно);

• Пхумсе №2 – Тхэгык И Джан (формальный комплекс).

одновременный, круговой, игровой, соревновательный, интегральный, поточный

ТТП

5

спортзал

• удары ногами в ответной форме (отработка в парах);
• условные бои по заданию – пи чаги и долльё чаги и приёмы защиты от него (блоки, степ);
•  Игра дистанцией. (Степ – маскировка подшага, подскока, напрыжки).

повторный

ИТОГО

24

Июнь

ОФП

16

стадион, спотрзал, пляж, бассейн

• кросс до 1000 м;

• прыжковые упражнения ;
• плавание и игры на воде (бег на мелководье, футбол на мелководье, прыжки на мелководье, бег по пояс в воде);
• прыжки через 3-метровую скакалку с грузом в кругу (играющие стоят в затылок друг другу по 2-3 человека, в приседе);
• ОРУ (махи руками, ногами, наклоны и развороты с отягощением, стретчинг);
• подвижные игры и эстафеты (пляжный футбол, ручной мяч, в парах перетягивание за черту или выталкивание);
• переползания по песку;
• упражнения с весом собственного тела в воде (прыжки, отжимания, стойка на руках, упражнения на реакцию).

поточный, игровой, фартлек, интервальный

СФП

6

спортзал

• отработка ударов на мешках;
• отработка ударов на лапах в движении;
• отработка ударов с сопротивлением резинового жгута;

• степовые передвижения (маневрирование степом, смена ритма степе – переход из атакующего степа в контратакующий и обратно);

• Пхумсе №2 – Тхэгык И Джан (формальный комплекс).

одновременный, круговой, игровой, соревновательный, интегральный, поточный

ТТП

6

спортзал

• удары ногами в ответной форме (отработка в парах);
• условные бои по заданию – пи чаги, долльё, ап чаги и нэрьо чаги и приёмы защиты от него (блоки, степ);

•  Игра дистанцией. Игра угрозами.
• условные бои.

повторный, соревновательный, интегральный

ИТОГО

28

Июль

ОФП

17

стадион, спотрзал, пляж, бассейн

• бег до 1000 м, бегом-шагом до 1000 м, в гору и с горы;
• плавание и игры на воде (бег на мелководье, футбол на мелководье, прыжки на мелководье, бег по пояс в воде, выпрыгивания на глубине по грудь);
• прыжковые упражнения;
• ОРУ (махи руками, ногами, наклоны и развороты с отягощением или сопротивлением резинового жгута, стретчинг);
• Спортивные, подвижные игры и эстафеты (футбол, баскетбол, ручной мяч);
• преодоление полос препятствий;
• упражнения с весом собственного тела (подтягивание, отжимание и пресс).

поточный, игровой, фартлек, интервальный

СФП

7

спортзал

• отработка ударов на мешках;
• отработка ударов на лапах в движении;
• отработка ударов с сопротивлением резинового жгута;

• степовые передвижения (маневрирование степом, смена ритма степе – переход из атакующего степа в контратакующий и обратно);

• Пхумсе №2 – Тхэгык И Джан (формальный комплекс).

одновременный, круговой, игровой, соревновательный, интегральный, поточный

ТТП

4

спортзал

• удары ногами в ответной форме (отработка в парах);
• условные бои по заданию – пи чаги, долльё, ап чаги и нэрьо чаги и приёмы защиты от него (блоки, степ);

•  Игра дистанцией. Игра угрозами.
• условные бои.

повторный

ИТОГО

28

Август

ЗПТ

2

стадион, спортзал,

Контрольно-переводные нормативы по ОФП  мальчики (девочки):

• бег 30 м  - 5,4 с (5,8 с);-
• шестиминутный бег  –  1500 (1200) метров;
• прыжок в длину с места – 170 (160) см;
• сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 10 (5) раз;
• шпагат (поперечный, продольный (право- и левосторонний)).

контрольный

ОФП

17

спортзал

• плавание и игры на воде (бег на мелководье, футбол на мелководье, прыжки на мелководье, борьба на мелководье, конный бой на мелководье, бег по пояс в воде, выпрыгивания на глубине по грудь, приседания со стоящим партнёром на плечах на глубине по грудь с прыжком партнёра в темп);
• прыжковые упражнения прямо, боком, спиной;
• подвижные игры.

поточный, игровой, фартлек, интервальный

СФП

6

спортзал

• отработка ударов на мешках;
• отработка ударов на лапах в движении;
• отработка ударов с сопротивлением резинового жгута;

• степовые передвижения (маневрирование степом, смена ритма степе – переход из атакующего степа в контратакующий и обратно);

• Пхумсе №2 – Тхэгык И Джан (формальный комплекс).

Одновременный, игровой, соревновательный, интегральный

ТТП

5

спортзал

• удары ногами в ответной форме (отработка в парах);
• условные бои по заданию – пи чаги, долльё, ап чаги и нэрьо чаги и приёмы защиты от него (блоки, степ);

•  Игра дистанцией. Игра угрозами.
• условные бои.

соревновательный, интегральный

ИТОГО

30

Итого за год

312