План-конспект ТРЕНЕРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ «Отработка и усовершенствование бросков в борьбе»
учебно-методический материал по физкультуре на тему

№ п/п

Части занятий

Упражнения

Дозировка

Примечание

1.

Вводная:

Построение, перекличка, постановка задания.

2мин.

2.

Разминка( смешанного типа)

в том числе:

а) общефизические (разогревающие) упражнения

б) упражнения на растяжку

в) гимнастические упражнения

 г) силовые упражнения

Ходьба , руки на поясе, плавное вращение головой вправо- влево, наклоны головы влево- вправо, повороты головы влево- вправо.

Ходьба на внешней стороне стопы одновременно с вращением кистевым суставом рук.

Ходьба на пятках одновременно вращая локтевым суставом.

Ходьба на носках одновременно вращая плечевым суставом.

Ходьба с наклоном туловища вперёд, ноги вместе и не сгибаются.

Ходьба широким выпадом и поворотом туловища в сторону выставленной ноги.

Ходьба полным приседом, руки на затылке.

Ходьба с маховым движением ног вперёд- вверх, назад с прогибом спины и в сторону.

Лёгкий бег, бег приставным ( правым- левым ) боком, бег спиной вперёд, бег с изменением направления, бег с вращением туловища на 360*

Кувырок вперёд, кувырок назад, кувырок через правое- левое плечо, КОЛЕСО, кувырок через партнёра, САЛЬТО, ФЛЯГ.

Отжимание

Приседания

Подъём и опускание спины в положении лёжа

30 мин.

10 мин.

7 мин.

10 мин.

3 мин.

Проведение разминки «сверху вниз» с постепенным увеличением нагрузки.

3.

Основная часть

Базовая техника, в том числе:

а) подходы в бросок через плечо в стойке, перемещения в захвате с бросками.

б) отработка захватов

в) отработка выведения партнера из равновесия

г) учебные схватки, со сменой партнеров,

д) отработка основных элементов броска  (под счет и самостоятельно в среднем темпе)

60 мин.

Контроль высоты, дистанции стоек, правильность постановки ног, расстояния, захватов, подгибания ног, выведение партнёра из равновесия, работа в контратаке, разрыв дистанции при атаке.

Разбор возможных ошибок

Выполнение данных элементов в разных темпах (медленно, в среднем и в быстром темпах),

Тренировочные схватки, в том числе:

а) борьба в партере

б) тренировочные поединки

а) борьба с применением переворотов, удержаний и болевых приёмов на руки и ноги.

б) борьба с лёгким партнёром, борьба с партнёром своего веса и борьба с тяжёлым партнёром.

30 мин.

10 мин.

20 мин.

Контроль стоек, положение рук, постановка ног. Все захваты, контролируемые страховки партнера при  бросках.

4.

Восстановительная часть

в том числе:

а) упражнения на восстановление дыхания.

б) разгрузочные (расслабляющие ) упражнения.

5 мин

Постепенное замедление тренировочного процесса.

5.

Заключительная часть

- подведение итогов занятия

- домашнее задание

5 мин

Разбор ошибок каждого учащегося, индивидуальное задание  на их исправление.