План-конспект занятия на тему "Обучение передачи мяча в волейболе способом двумя руками снизу"
план-конспект по теме

 Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Объем

Интенсивность

I.Подготовительная часть урока (15 мин)

1.Построение. Сообщение задач урока.

3 мин

60-72 уд/мин

Обратить внимание на внешний вид занимающихся.

2.Бег с заданием

- бег скрестным шагом в левую сторону;

- то же в правую;

- бег с высоким подниманием бедра,

- бег с забрасыванием голени назад;

- бег прямыми вперед;

- бег прямыми назад;

- прыжки в шаге;

- прыжки с перекатом с пятки на носок.

- семенящий бег;

- ускорение

10 мин

100-115 уд/мин

3.Движение шагом

1 мин

88-96

Следить за дыханием занимающихся.

4.Перестроение из шеренги уступом

1 мин

82-92 уд/мин

Для перестроения подать команду: «На шесть, три, на месте – РАССЧИТАЙСЬ!»

5.И.п. – стойка ноги врозь, руки в сторону.

1-4 – круги руками вперед,

5-8 – то же назад

4 повт.

80-90 уд/мин

Спину держать прямо! Смотреть вперед!

6.И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью в замок.

1- руки вперед,

2- и.п.,

3- вверх,

4- и.п.  

8 повт.

Следить за осанкой!

7.И.п. – широкая стойка, руки за голову в замок.

1-2- наклон влево,

3-4- вправо,

5-8- вперед,

7-8- назад

4 повт.

Постепенно наклоны повторять ниже! При наклоне вперед прогнуться!

8.И.п. – то же.

1-4- круги туловищем влево,

5-8- вправо

4 повт.

Смотреть вперед!

9.И.п. -  стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2- выпад вперед левой,

3-4- правой

8 повт.

80-90 уд/мин

Менять положение ног прыжком! Следить за осанкой!

10.И.п. – то же.

1-2- выпад в левую сторону,

3-4- в правую

8 повт.

11.И.п. – сед барьериста, левая вперед, руки на пояс.

1-2- наклоны вперед,

3-4- повороты вправо

8 повт.

Выполнять интенсивно!

12.И.п. – то же с правой.

1- наклоны вперед,

2- повороты влево

8 повт.

II.Основная часть (50 мин.)

1)Закрепить технику приема мяча снизу двумя руками

1. В и.п. имитация приема перед собой

50 раз

95-105 уд/мин

В момент приема руки в локтях не согнуты.

2.В паре: один набрасывает мяч точно перед вторым игроком, тот отбивает его снизу двумя руками

5 мин.

100-110 уд/мин

Не отклонять туловище назад!

3. То же, но мяч набрасывается в сторону от игрока

3 мин

100-110 уд/мин

4. То же, но мяч недоброшен

3 мин

100-110 уд/мин

5. Прием мяча, переброшенного через сетку

5 мин.

90-100 уд/мин

2) Развитие силы мышц рук

25 мин

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

10-15 р х 3 подхода (д)

15-20 р х 3 подхода( м)

110-125  уд/мин

Грудью касаться пола! В спине не прогибаться!

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа сзади на скамейке

10-15 р х 3 подхода (д)

15-20 р х 3  подхода( м)

Таз не опускать!

В спине не прогибаться!

III.Заключительная часть (5 мин)

1.Игра в в/б.

10 мин

95-105 уд/мин

2.Стрейтчинг

5 мин

68-75 уд/мин