Мастер - класс "Длинные и короткие скакалки".
материал по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс) на тему

Мастер класс «Большие и малые скакалки»

I.  Введение.

Польза прыжков со скакалкой: - это сжигаются калории; тренируются мышцы; укрепляется сердечно-сосудистая система; повышается выносливость организма. С помощью прыжков со скакалкой можно сжечь примерно 720 калорий за один час занятий. Прыжки через скакалку для похудения необходимо выполнять в течение как минимум получаса, причем без перерыва. Если же вы хотите просто укрепить сердце и сосуды без уменьшения веса, тогда можно прыгать всего 15 минут (около 3 раз в неделю). Так что такая тренировка будет даже полезнее для похудения, чем езда на велосипеде, теннис или плавание.

В любом случае каждое занятие необходимо начинать с небольшой разминки, в особенности тем, кто давно не нагружал свое тело физкультурой.

В качестве разминки отлично подойдет легкий бег трусцой – он поднимет частоту сердечных сокращений и подготовит тело к усиленным тренировкам. Кроме того, важно постепенно, не быстро, увеличивать частоту и скорость выполнения прыжков, чтобы избежать возникновения различных травм.

При прыжке нельзя приземляться полностью на стопы, только на пальцы – пятка не задействована в данной тренировке.

При этом помните, что прыгать нужно в медленном темпе. Если пульс зашкаливает, сделайте перерыв на пару минут.

II. Разминка.

         1.Разновидности ходьбы и бега

         2.Упражнения в движении

III. Упражнения с короткими скакалками.

        1. Упражнения на месте:

- прыжки на двух ногах (вперед, назад);

- прыжки со сменой ног(вперед, назад);

- прыжки на двух, скрестно;

-  прыжки с ноги на ногу с вращением в стороны(вперед, назад);

- прыжки на двух за два прокрута.  

      2.  Упражнения в движении:

- бег через шаг;

- бег на каждый шаг;

- бег приставным шагом (правым, левым боком).

     3.  Упражнения в парах на месте:

- лицом друг к другу;

- друг за другом в колонну (скакалка спереди, сзади);

- в шеренгу (прыжки на двух);

-в шеренгу (один крутит, другой прыгает).

     4.  Упражнения в парах в движении:

- бег через шаг;

- один прыгает, другой крутит (приставным шагом).

     5. Упражнения в тройках на месте:

- в шеренгу (прыжки на двух);

- в шеренгу (двое крутят, третий прыгает);

     6. Упражнения в тройках в движении:

 - бег через шаг;

- один прыгает, двое крутят (приставным шагом).

IV. Упражнения с длинными скакалками.

- пробегание под 1 скакалкой;

- пробегание под 4 скакалками;

- заскочить, сделать 5 прыжков и выпрыгнуть;

- заскочить, сделать 5 прыжков и выпрыгнуть. (2,3,4 человека);

- передача мяча(двое крутят, третий прыгает);

- ведение мяча(двое крутят, третий прыгает);

- прыжки через обруч с вращением скакалки;

- прыжки через короткую скакалку с вращением длинной скакалки;

- вращение дл. скакалок во внутрь (2 вращают, один прыгает)

- две пары вращают скакалки скрестно, один прыгает по центру;

- вращение треугольником наружу (3 крутят, 3 прыгают);

- вращение треугольником наружу (3 крутят, 3 прыгают на короткой скакалке);

- две пары скрестно в шеренге (двое крутят, двое прыгают).

V. Заключение.

Прыжки со скакалкой не только помогут уменьшить лишний вес, но и улучшат ловкость, координацию,  выносливость и прыгучесть в баскетболе и волейболе. Кроме того, такая тренировка заметно повышает настроение, что благотворно сказывается на внутреннем состоянии человека и в целом на здоровье его организма.