Бег или плавание
статья по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс) на тему

Бег или плавание

Часто люди желают приобщиться к здоровому образу жизни, стремясь улучшить свои физические кондиции и укрепить здоровье, встает вопрос: какую физическую нагрузку лучше выбрать - плавание или бег?

Польза плавания и бега

Никто не сомневается в пользе плавания и бега для укрепления и тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, иммунной систем. Оба вида физической нагрузки тонизируют мышцы, делают их более крепкими и работоспособными, фигуру стройной и подтянутой. В работу включаются все основные мышцы, но при беге в большей степени задействованы мышцы нижней части туловища, в то время, как в плавании нагрузку получают мышцы и верхней и нижней части тела. Технически правильный бег и плавание улучшают осанку.

И бег и плавание можно использовать для контроля веса. Регулярный бег благотворно влияет на структуру кожи, а регулярное плавание делает кожу более гладкой и помогает бороться с целлюлитом за счет постоянного массажа, осуществляемого водой.

Положительное влияние оказывают плавание и бег на психологическое состояние: улучшают настроение и сон, повышают стрессоустойчивость, закаляют характер.

Ограничения бега и плавания

Если человек страдает какими-либо хроническими заболеваниями, то перед тем, как начать усиленно заниматься физкультурой, всегда лучше посоветоваться с доктором. Он посоветует оптимальный вид и режим нагрузки.

Абсолютных противопоказаний не так уж много: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, неврологических патологии сопровождаемые судорогами, эпилепсия, острые респираторные и инфекционные болезни, хронические заболевания в фазе обострения. Отдельно следует сказать о суставах.

Такая болезнь, как варикозное расширение вен, является противопоказанием для бега из-за ударной нагрузки на ноги. Плавание же служит профилактикой варикоза и улучшает состояние вен при наличии заболевания. Аналогичная ситуация с плоскостопием.

Экипировка для плавание и бега

Самое важное в экипировке бегуна - правильная обувь. Также следует позаботиться об одежде для бега, которая должна быть в первую очередь комфортной. Футболка или майка должна дышать, быстро впитывать пот и испарять его с поверхности ткани. Шорты или брюки должны быть удобными, не сковывающими движений, хорошо пропускающими воздух. Одежду для бега лучше покупать в спортивных магазинах.

Для плавания понадобятся спортивные плавки или купальник, очки, плавательная шапочка, нескользящая непромокаемая обувь. Спортивные плавки и купальники для бассейна изготавливаются из устойчивой к хлору ткани. Кроме основной экипировки, пловцы в процессе обучения и тренировок используют и дополнительный инвентарь: доски для плавания, колобашки, ласты, трубки, лопатки и т.д. Из дополнительной экипировки бегуну можно обзавестись спортивными часами с возможностью подсчета расстояния и пульсометром для контроля своего сердцебиения и плеером для хорошего настроения.

Бег и плавание – условия тренировки

Бегать можно везде: в парке, по дороге, в тренажерном зале на беговой дорожке. При беге на улице следует выбирать места, удаленные от автодорог.

Доступность занятий плаванием несколько ниже, особенно для людей живущих в небольших городах и селах, где индустрия фитнеса, к сожалению, не так развита.

Плавание и бег – вопрос времени

Бегать можно в любое удобное время, хотя некоторые и утверждают, что утром пробежка приносит больше пользы. Тоже и с плаванием. Но… если вы бегаете на беговой дорожке в зале или плаваете в бассейне, учитывайте, что пробки бывают не только в час пик на дороге.

Бег или плавание – вопрос правильной техники

И в том и в другом случае очень важна правильная техника. Правильная техника плавания и бега позволит избежать травм, перенапряжения, добиться нужных результатов. Хорошо, если вы возьмете несколько уроков у тренера. Освоение всех четырех спортивных стилей плавания (кроль на груди, на спине, баттерфляй, брасс) займет значительное время, поэтому начинать следует постепенно, в классическом варианте – с кроля на груди.

Рассматривая вопрос о правильной технике, еще раз хочется напомнить о необходимости разминки и заминки.

Что лучше: плавание или бег?

В статье рассматривается вопрос выбора между плаванием и бегом с разных сторон. Для кого-то главную роль при выборе будет играть вопрос здоровья, для кого-то не последней станет финансовая сторона дела. Невозможно сказать однозначно, что лучше, бег или плавание. Оба вида спорта хороши для оздоровления и профилактики многих заболеваний. Но все таки плавание является более щадящим.