Самостоятельные занятия для учащихся
методическая разработка по физкультуре (5 класс) на тему

Цикл самостоятельных занятий для учащегося на текущий учебный год

5 класс

Состояние здоровья ребенка: отсутствует хроническое заболевание, повышенная масса тела.        

Медицинская группа: 2

Уровень физической и спортивно-технической подготовленности: средний

1. Цели занятия и его задачи:

Цели  занятия: сохранение и укрепление здоровья; полезное проведение времени; воспитание личностных качеств; освоение физкультурных навыков и умений.

Задачи:

1) укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма;

2) развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных;

3) воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей;

4) воспитание привычек здорового образа жизни: привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта, в свободное время, организация активного отдыха и досуга;

5) воспитание психически морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

2. Выбор времени в режиме дня.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения ото сна. Ходьба и бег вторая половина дня через 2-3 часа после обеда.

3. Выбор необходимых физических упражнений (в соответствии с целью и задачами).

Упражнения, направленные на развитие подвижности суставов (наклоны туловищем, взмахи ногами, выкруты в плечевых суставах). Движение рук, облегченные приседания, облегченный подъем на пресс. Упражнения со скакалкой, с мячом.

4. Частота занятий в неделю.

Утренняя гигиеническая гимнастика каждый день. Бег и ходьба 3 раза в неделю.

5. Продолжительность одного занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика длится 10-15 минут. Бег и ходьба 1 час.

6. Дозировка нагрузки при выполнении разных физических упражнений.

Между сериями из 2—3 упражнений (а при силовых — после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с). Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5—7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Бег и ходьба. Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку. При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС (пульс). Пульс подсчитывается в процессе кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки. Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, чтобы в последние 5—10 мин ходьбы ЧСС была на 10-15 удар/мин меньше. Через 8—10 мин после окончания тренировки (после отдыха) частота пульса должна вернуться к исходному уровню, который был до тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно.

7. Средства контроля за состоянием организма (ЧСС и частота дыхания во время выполнения физических упражнений и во время восстановления после работы, нарушение координации движений).

ЧСС сразу после бега 20—22, через 1 мин 13— 15 ударов за 10 сек.

8. Выбор место для занятия (дома, на спортивной площадке, на необорудованной площадке, в парке, в рекреационном помещении школы).

Утренняя гигиеническая гимнастика проводится дома. Ходьба и бег на открытом воздухе в условиях лесопарка.        

9. Обеспечение безопасности занятия (отсутствие опасных предметов - выступов, повреждений пола, ям, движения автомобилей и др.). На занятии отсутствует движение автомобилей, нет ям и препятствий.

10. Подбор необходимого оборудования (спортивный инвентарь, спортивную одежду и обувь).

Спортивный инвентарь: скалка, мяч.

Спортивная одежда и обувь: спортивный костюм и кеды.

11. Показатели самоконтроля, которые будут отражаться в дневнике самонаблюдения учащегося: как выполнил, самоанализ физического состояния и качеств, самооценка, самочувствие, планы коррекции.