Конспект урока по физической культуре
план-конспект по физкультуре

Части урока и их продолжительность

Частные задачи к конкретным видам упражнений

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть 7 – 10 минут

Построение. Организационные команды.

2 -3 минуты

Постановка цели и задач, целеполагание (что необходимо сделать, планируемые результаты);

Проверить готовность к уроку;

Понять организационно-методическими требования.

Построение в одну шеренгу. Выполнение команд: «В 1 шеренгу становись!» «Равняйсь!», «Смирно!».

Приветствие, сообщение темы, цели и задач урока;

Отметка присутствия/отсутствия учащихся

Объяснить технику безопасности.

Выполнение команды: «Направо!», «В обход налево шагом марш!»

Непринужденное стояние.

2-3 минуты

Подавая команды, преподаватель находится в положении основной стойки.

Особое внимание уделяется сохранению правильной осанки: спина прямая, руки прямые, смотреть перед собой.

Разминка в движении.

5 – 6 минут

Развить подвижность голеностопного сустава

1. И.п. руки на поясе. Ходьба:

• на носках;
• на пятках;
• перекаты с пятки на носок.

8-10 секунд
8-10 секунд
8-10 секунд

Каждое упражнение выполняется по 8 счетов. Спина ровно. Соблюдаем дистанцию.

Подготовить к физической нагрузке и укрепить мышцы плечевого пояса

2. И.п. руки вниз, обычное положение кисти. Руки - вперед, вверх, в стороны, вниз.

20 секунд

Комбинация выполняется
2 повтора по 8 счетов.

Подготовить к физической нагрузке и укрепить мышцы плечевого пояса

3. И.п. руки к плечам. Круговые движения:

• 1 - 8 вперед;
• 1 - 8 назад.

20 секунд

Упражнение выполняется
8 счетов вперед, 8 назад

Подготовить к физической нагрузке и укрепить мышцы плечевого пояса

4. И.п. руки вниз. Круговые движения, вперед, назад

20 секунд

Руки выпрямлены в локтях

Упражнение выполняется
8 счетов вперед, 8 назад

Подготовить к физической нагрузке и укрепить мышцы плечевого пояса и спины

5. И.п. руки перед грудью. Рывкообразные отведения рук назад.
1 - рывковое движение локтей назад,
2 - рывковое разгибание рук.

20 секунд

Комбинация выполняется
2 повтора по 8 счетов.

Упражнение выполняется с большой амплитудой, но т.к. тело еще не разогрето, не доводить до максимального растяжения мышц.

Подготовить к физической нагрузке и укрепить мышцы плечевого пояса и спины

6. И.п. левая рука поднята вверх. Правая отведена назад.

Рывковые движения на верх вниз. Взмахи руками. 1-2 взмахом поднять правую руку вперед и вверх, одновременно левую руку опустить вниз и назад, 3-4 взмахом поднять левую руку вперед и вверх, одновременно правую руку опустить вниз и назад.

20 секунд

Комбинация выполняется
2 повтора по 8 счетов.

Пальцы рук сжаты в кулак.

Укрепить запястья. Профилактика травматизма

7. И.п. Пальцы сцеплены. Вращения в лучезапястных суставах.

20 секунд

Ладони соединены.

Упражнение выполняется:

8 счетов вправо
8 счетов влево

Подготовить к физической нагрузке и укрепить мышцы спины

8. И.п. Пальцы сцеплены. Повороты туловища на каждый шаг:
1 - шаг правой ногой – поворот вправо,
2 - шаг левой ногой – поворот влево.

20 секунд

Комбинация выполняется
2 повтора по 8 счетов.

Разведенные врозь пальцы левой кисти проходят до предела между разведенными пальцами правой кисти. Затем пальцы левой руки прижимаются к тыльной стороне ладони правой кисти, а пальцы правой кисти – к тыльной стороне ладони левой кисти.

Подготовить к физической нагрузке мышцы верхних и нижних конечностей

9. И.п. руки вниз. 1 - правую ногу сгибаем вперед и выполняем хлопок под ногой. 2 - левую ногу сгибаем вперед и выполняем хлопок под ногой.

20 секунд

Комбинация выполняется 2 повтора по 8 счетов. Спина прямая, колено к груди, руки прямые.

Способствовать развитию гибкости

Выполнить декомпрессию позвоночника

10. И.п. руки вниз. Наклон вперед.
1 - правой рукой достать носка левой ноги. 2 - левой рукой достать носка правой ноги.

20 секунд

Комбинация выполняется 2 повтора по 8 счетов.

Наклон выполняется на каждый шаг. Колено не сгибать, руки прямые. Выполнение наклона как можно ниже.

Укрепление мышц нижних конечностей

11. И.п руки на пояс. 1 – выпад правой ногой вперед. 2 – выпад левой ногой.

20 секунд

Упражнение выполняется 8 счетов. Необходимо держать ровно спину, колено не опускать до пола.

Бег

Способствовать развитию функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Развить аэробные способности

Равномерный бег

1-2 минуты

Темп – низкий. Дыхание равномерное.

Основная часть 26 – 31 минуты

Организовать подвижную игру
«Колдунчики»

Способствовать развитию функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

Развить аэробные способности

1. Организовать деятельность учащихся:

• разделить учащихся на команды;
• объяснить правила подвижной игры

Одна игра: 1-2 минуты

Команды формируются по 10-14 человек из них 2 водящих. (Численность команды может быть изменена в зависимости от размеров спортивного зала).

Команда, не участвующая в игре, находится на скамейке и следит за нарушениями правил игры.

При нарушении правил игры необходимо оперативно внести уточнения и замечания.

Длительность одной игры может быть сокращена на усмотрение учителя в зависимости от внешних признаков утомления учащихся.

Заключительная часть 1 – 3 минуты

Подведение итогов

Снизить общее возбуждение двигательных центров, дыхательной и нервной систем.

Оценка и анализ деятельности, рефлексия

Самомассаж, восстановление дыхания.

Мотивация обучающихся, выставление оценок.

1 – 3 минуты

Решение проблемных вопросов, мотивация учащихся.