Конспект урока по физической культуре 10 класса
план-конспект урока по физкультуре (10 класс)

Часть урока

Содержание учебного материала

Время

Дозир-овка

Методические указания

   1

1.Построение. Объяснение задачи урока.

2.Разминка

- ходьба (на носках, на пятках; руки на пояс)

- легкий бег

- ОРУ

И.П.- п.рука в верху, л. рука внизу -рывки руками на два счета.

И.П.- о.с. вращение прямых рук вперед, вращение прямых рук на 4-е счета назад

И.П. – стойка руки за головой, ноги врозь. Наклоны вправо, влево на два счета.

И.П. – стойка руки в замок перед грудью, ноги врозь, повороты вправо, влево на два счета.

И.П. – стойка руки на пояс, ноги на шир. плеч, наклоны на три счета, на 4-е - выпрямиться , прогнуться назад.

И.П.- стойка руки на пояс, ноги вместе. На 1- выпад справой, руки за головой, 2 –И.П., 3-4- тоже самое с левой ноги.

И.П. – стойка руки вперед в сторону, ноги на ширине плеч. На 1-2 – мах правой ногой к левой руке, на 3-4 – тоже самой с левой ногой.

И.П. – стойка руки на пояс, ноги вместе. На 1-2-3 –прыжки на месте, 4-с поворотом на 360 градусов

Упражнение на восстановление дыхания.

3. беговые упражнения

-бег с высоким подниманием бедра

-захлест голени назад

-прыжки в шаге

-бег в ускоренном темпе

• По диагонали

• «челнок»

8 мин

Проверить внешний вид и наличие обучающихся.

С изменением направления движения, скорости

Руки прямые, сжаты в кулак.

Ноги в коленях прямые

Спина прямая

Мах прямой ногой

Бедро поднимается до прямого угла.

Упражнение выполняется с передней части стопы.

Соблюдая дистанцию, догнать впереди бегущего.

Коснуться до отметки рукой.

  2

         Круговая тренировка

1. Прыжки ч/з барьеры

2. Отжимание от пола

3. Упражнение на  «пресс»

4. Повороты с набивным мячом в парах

5. Выпады с набивным мячом в стороны

27мин

Юн.-20раз

Дев.-15раз

Юн.-20раз

Дев.-10раз

Юн.-20раз

Дев.-10раз

1,5мин

1,5мин

Круговая тренировка делиться на три этапа.                          

  1 этап – обучающиеся работают на каждом упражнении по 30 с.                                                                                                      2 этап – 20 сек.                                                                                    3 этап- 15 сек.

Темп выполнения упражнений каждый выбирает себе сам. После каждого этапа измеряется пульс и учитывается процесс восстановления.

Класс делится на пять групп. Каждая группа начинает  выполнять задание с определенного вида упражнений, используя сигнал учителя.

                                                                                                Высота барьера 60-70 см. юноши прыгают на одной ноге, «чередуя», девушки на двух.  

 Руки сгибаются до прямого угла, туловище прямое.  

                                                                                         Ноги зафиксированы, руки за головой (Округлить спину), указать на ошибки (Спина прямая).

В парах из положения стоя делайте повороты с набивным мячом весом 3-5 кг в руках. Сделав 20 поворотов, передохните 10-15 секунд, а затем снова продолжайте упражнение.

Из положения стоя с ногами на ширине плеч сделайте левой ногой шаг с выпадом влево. Мяч в руках ,руки вытянуты вперед. Теперь сгибайте левое колено, пока бедро не будет параллельно полу. Стопы остаются на полу. При сгибание колена бедро движется вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения правой ногой.

  3

1.Игра пионербол.

2.Построение, подведение итогов урока

7мин

Две команды. Играют две команды из 6—8 игроков в каждой. Игроки, стоящие ближе к углам площадки, получают по мячу и готовятся к подаче (броску мяча на половину поля противника) по свистку судьи. После свистка задача каждой из команд состоит в том, чтобы оба мяча одновременно не оказались на её половине поля, а коснулись рук или земли на половине поля соперника.