Часть урока

Содержание

Дозировка

Примечание

Вводная  часть  10 минут

Подготовка снаряжения (лыж, лыжных палок)  для занятий

6-7  минут

Размер лыж должен соответствовать росту ученика с поднятой вверх рукой; размер палок – они должны доходить до уровня подмышек

Основная часть

25-30 минут

ТБ №4 при проведении занятий по лыжной подготовке

2 минуты

Ознакомление учащихся с техникой безопасности

торможение

Торможение. Торможение упором двумя лыжами, называемое «плугом», выполняется за счет сведения носков лыж и разведения пяток в стороны, при этом ноги слегка сгибаются в коленях. Применяется этот способ при спусках с небольших, пологих склонов.

Ошибки, допускаемые при торможении «плугом»: недостаточное разведение пяток лыж в стороны, разведение пяток лыж рывком, носки лыж не сближены, перекрещивание носков лыж. Грубейшей ошибкой считается вынесение палок вперед кольцами, потому что лыжник может нечаянно наткнуться на палки и получить серьезные травмы.

Мелкие ошибки: выдвижение одного носка лыжи не- сколько вперед относительно другого и нарушение прямо- линейности спуска, случайная потеря равновесия.

• Освоить торможение упором помогут следующие подготовительные упражнения: приседания в положении плуга на ровном месте (с лыжами на ногах);
• спуск с пологого склона, приняв положение «плуга»;
• спуск с горы в основной стойке до половины ее склона, а к концу склона принять положение «плуга» до полной остановки лыж.

Подъём полуёлочкой

Подъем, поочередно ступая ногами, используется при преодолении пологого склона. Чем круче склон, тем больше сгибаются ноги и туловище, палки ставятся около пяток. Чтобы уменыпить соскальзывание лыж назад, ставят палку на снег, сильно опираются на нее и лишь потом от- талкиваются..

При подъеме на некрутые склоны на лыжах используется способ «полуелочки» (его еще называют полунаискосок).

Спуск с горы

5 минут

Скатываясь с горы, можно спуститься прямо или косо. Сперва следует выбрать более ровную, без корней и других помех, поверхность склона. Стоя на склоне, лыжник подгибает ноги, грудь слегка на- клонена, руки, держащие палки, на уровне колен - это ис- ходное положение. В таком положении можно развить боль- шую скорость. Если скорость надо снизить, лыжник вып- рямляет тело, палки находятся сзади.

Поворот с переступанием

5 минут

Повороты в движении служат для изменения направ- ления передвижения при спусках. Такие повороты делятся на группы: 1) повороты с переступанием; 2) повороты ру- лением — упором, «плугом», «ножницами»; 3) повороты ма- хом - из упора, из «плуга».

.

Заключи

тельная часть

5 минут

Построение в одну шеренгу

1 минута

Подведение итогов урока, выставление оценок за урок

2-3 минуты

Домашнее задание

1-2 минуты

Совершенствование упражнений пройденных на уроке