Рекомендации к индивидуальным занятиям
учебно-методический материал по физкультуре
Пилатес – это вид фитнеса, который многие путают с системой йоги. И хоть у этих двух направлений есть много общего, но базовые упражнения их сильно отличаются. Пилатес – система техник, которая улучшает работу сердца и легких, корректирует осанку и укрепляет мускулатуру тела. В данной презентации представлен базовый материал по тренировкам.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 pilates.pptx | 1.55 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Пилатес – это вид фитнеса, который многие путают с системой йоги. И хоть у этих двух направлений есть много общего, но базовые упражнения их сильно отличаются. Пилатес – система техник, которая улучшает работу сердца и легких, корректирует осанку и укрепляет мускулатуру тела .
В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА? Прежде всего, система пилатес – это гармоничное развитие тела. Гарантия, что определенные мышцы не становятся слишком или недостаточно гипертрофированными. Мускулатура тела подтягивается равномерно.
Занятия классическим пилатесом : Развивают силу и выносливость; Улучшают координацию и гибкость; Расширяют диапазон движений; Корректируют осанку; Прорабатывают глубокие мышцы . Гимнастика pilates идеально подходит для всех, независимо от уровня физической подготовки. Основные базовые упражнения адаптируются к любой тренировке.
ОТЛИЧНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЗАНЯТИЕ ПИЛАТЕСОМ №1 Переходите от одного упражнения к другому с минимальными перерывами между ними. По мере того, как будет развиваться ваша сила, вы можете тренироваться без отдыха. Итак, перед вами 10 основных (базовых) упражнений системы пилатеса
1. «Складка» укрепляет мышцы живота, растягивает позвоночник и хорошо разогревает тело. 5-6 повторений.
2. Упражнение «мельница» в положении сидя задействует прямую и косые мускулы пресса, растягивает спину и подколенные сухожилья. 6-8 повторов для каждой стороны.
3. Растяжка ног включает в работу верхний и нижний отдел брюшной полости, поясницу. 5-8 раз с обеих сторон.
4. Упражнение №4 нацелено на проработку прямой мышцы и поясницы. 8-10 повторений.
5. «Ножницы» - развивают пресс и улучшают гибкость подколенных сухожилий. 5-8 раз для каждой ноги
6. Подъем ног . Следите, чтобы поясница была вдавлена в коврик. Опускайте ноги как можно ниже, не касаясь пола. Задержитесь в таком положении.
7. " Крест-накрест" – упражнение включает в работу косые мышцы и улучшает подвижность позвоночника. 5-8 раз в каждую сторону
8. Планка – классическое упражнение в пилатесе , которое заставляет работать мускулатуру всего тела (плечи, руки, спина, живот и ноги) и мышцы-стабилизаторы в том числе. 30-60 секунд.
9. Боковая планка(силовой вариант нагрузки) – удерживайтесь в положении на 5-10 глубоких вдохов для каждой стороны.
10. «Складка №2» . Удержитесь в такой позе как можно дольше. Выполнение этих упражнений 2-3 раза в неделю корректирует осанку, помогает развивать силу и выносливость, улучшает гибкость и подвижность суставов.
Среди основных противопоказаний выделяют: недавнее хирургическое вмешательство; некоторые болезни сердца и сосудов; серьезные нарушения функций опорно-двигательного аппарата; ожирение высокой степени; бронхиальную астму и некоторые другие состояния. При этом занятия пилатесом могут рассматриваться как эффективные тренировки после перерыва – они помогают привести мышцы в тонус и подготовить организм к интенсивным ударным нагрузкам.
https://www.youtube.com/watch?v=kTflMSjo6II&list=PL2sS_jG0YLd852iW71BFdPXF4xkqDfR85&index=1 https://www.youtube.com/watch?v=YNpt5HAkoSY&list=PL2sS_jG0YLd852iW71BFdPXF4xkqDfR85&index=2 https://www.youtube.com/watch?v=K-PpDkbcNGo https://www.youtube.com/watch?v=_e8eCZKJPnw ПЕРЕЙДЯ ПО ССЫЛКАМ, ТЫ МОЖЕШЬ БОЛЬШЕ УЗНАТЬ О ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВКАХ ПИЛАТЕС
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Выступление на педагогическом совете Тема: «Индивидуальные занятия на уроках физкультуры. Занятия с ослабленными детьми»
Основным организационно-педагогическим принципом осуществления физического воспитания учащихся общеобразовательных школ является дифференцированное применение средств физической культуры в занятиях со...
Конспект занятия по РРС и ФПСР.Индивидуальное занятие по РРС и ФПСР.Здоровье. Автоматизация звука С.
Тема ФПРС: Автоматизация звука «С».Цель: Тренировать ребёнка в умении правильно произносить звук «С» в открытых слогах и между гласными в словах, фразах и предложениях. Тема РРС: «Здо...
Методические рекомендации для индивидуальных занятий по РСВ и ФП в 1-5 классах (глухота и умственная отсталость умеренной и тяжелой степени). Развитие речевого слуха.
Материал предназначен для учителей-дефектологов индивидуальных занятий по РСВ и ФП с обучающимися 1-5 классов, имеющих диагноз глухота и умственная отсталость умеренной и тяжелой степени. Матери...
Методические рекомендации для индивидуальных занятий по РСВ и ФП в 1-5 классах (глухота и умственная отсталость умеренной и тяжелой степени). Формирование произношения.
Материал предназначен для учителей-дефектологов индивидуальных занятий по РСВ и ФП с обучающимися 1-5 классов, имеющих диагноз глухота и умственная отсталость умеренной и тяжелой степени....
Методические рекомендации по построению занятий по развитию основных стратегий саморегуляции деятельности у детей подготовительной группы на занятиях по ознакомлению с окружающем миром.
Методические рекомендации по построению занятий по развитию основных стратегий саморегуляции деятельности у детей подготовительной группы на занятиях по ознакомлению с окружающем миром....
Развитие музыкальных способностей обучающихся на индивидуальных занятиях по вокалу Методические рекомендации в помощь педагогу дополнительного образования
Учебный процесс в объединении дополнительного образования по вокалу должен предусматривать как коллективное пение, которое, конечно же, развивает детей музыкально, так и индивидуальные занятия вокалом...
Методические рекомендации "Проведение практического занятия по определению рН почв почвенной водной вытяжки на занятиях по экологии"
Освоение метода определение рН (реакции среды) в водных вытяжках из почв с помощью раствора универсального индикатора на занятиях по экологии...