АКРОБАТИКА НА УРОКАХ В VIII-XI КЛАССАХ
учебно-методический материал по физкультуре (8, 9, 10, 11 класс)

АКРОБАТИКА НА УРОКАХ В VIII-XI КЛАССАХ

   Уроки строю так: 10 мин. - вводная часть, 15-17 мин.- разучивание новых и закрепление освоенных ранее элементов и акробатических упражнений. Оставшееся время посвящаю развитию быстроты, ловкости, гибкости, выносливости, прыгучести, силы и других физических качеств. Учащиеся средних и старших классов работают по индивидуальному плану, чему способствует разработанная в школе система организации такой самостоятельной работы.
  И в старших классах мы несколько расширили содержащийся в учебной программе материал по акробатике. Все акробатические упражнения условно распределили на четыре группы трудности. В каждую группу включили такие упражнения, как перекаты, кувырки, стойки, «мост», элементы силовой акробатики. В четвертую группу (дополнительные упражнения) отнесли упражнения, которые не входят в программный материал того или иного класса. Их выполнение продиктовано стремлением создать учащимся возможность заниматься в опережающем плане.
При этом многие дополнительные упражнения предыдущего класса в последующем уже включаются в третью группу трудности, упражнения третьей группы переходят во вторую и т. д.
  Некоторые упражнения первой группы трудности (к примеру, из стойки на коленях ноги врозь наклон назад до касания головой мата; сед углом, с различным положением рук, на время), предназначаемые для поддержания мышечного тонуса, развития подвижности, укрепления отдельных групп мышц, учащиеся выполняют на протяжении всех лет обучения в V-XI классах. Включаем их и в домашние задания.
  Если учащиеся справляются со всеми упражнениями первой группы трудности, они обеспечивают себе оценку «3» по разделу акробатики. При выполнении упражнений второй группы трудности их труд оценивается «4», а третьей группы трудности — «5». Когда ребята выполняют по нескольку упражнений из разных групп, ориентируемся в основном на их общую подготовленность. За каждые два правильно выполненных упражнения из дополнительной группы ученик получает и дополнительную «5».
Оценки выставляем только на заключительном акробатическом уроке. Все упражнения учащиеся выполняют на гимнастических матах.

   Упражнения для юношей
   VII класс. Первая группа трудности
  1. Из седа с наклоном перекат назад в стойку на лопатках без опоры руками о спину.
  2. Из стойки на лопатках перекат вперед в упор присев.
  3. Из стойки на коленях ноги врозь наклон назад до касания головой мата.
  4. Сед углом, руки в стороны (вперед, вверх). 3x15 сек.
  5. Из упора присев два кувырка вперед.
  6. Из упора присев кувырок вперед в сед углом, руки в стороны.
  7. Из упора присев кувырок вперед в сед с захватом.
  8. Из упора присев кувырок вперед в стойку на лопатках с опорой руками о спину.
  9. Из седа ноги врозь с наклоном кувырок назад в упор присев.
  10. Стойка на руках с помощью.
  Вторая группа трудности
  1. Из стойки на лопатках кувырок назад.
  2. Из упора присев на одной, другая назад, махом одной и толчком другой стойка на голове и руках.
   Третья группа трудности
  1. Из упора присев пять кувырков вперед в группировке - прыжок вверх прогнувшись, руки в стороны - о. с.
  2. Длинный кувырок вперед в группировке.
  3. Из седа с наклоном кувырок назад в упор стоя согнувшись - выпрямиться, руки в стороны.
  4. Из упора присев толчком двумя стойка на голове и руках
  5. Махом одной и толчком другой стойка на руках - «мост».
  Дополнительные упражнения
  1. Длинный кувырок вперед с трех шагов разбега.
  2. Из седа с прямыми ногами кувырок назад через прямые руки в упор присев.
  3. Из положения лежа на спине кувырок назад в стойку на голове с согнутыми ногами.
  4. Из стойки на голове и руках кувырок вперед в группировке.
  5. Силой согнувшись стойка на голове и руках.
  6. Из стойки ноги врозь с наклоном назад «мост».
  7. В стойке на руках у стены сгибание и разгибание рук. 2 раза.
  8. Встать с «моста».
  IX класс. Первая группа трудности
  1. Из седа ноги врозь с наклоном перекат назад в стойку на лопатках без опоры руками о спину.
  2. Из стойки на коленях ноги врозь наклон назад до касания головой мата.
  3. Сед углом, руки в стороны (вперед, вверх). 3х15 сек.
  4. Из упора присев кувырок вперед в сед углом, руки в стороны.
  5. Из упора присев кувырок вперед в сед с захватом.
  Вторая группа трудности
   1. Из упора присев два кувырка вперед в сед с наклоном.
  2. Из упора присев пять кувырков вперед в группировке - прыжком вверх прогнувшись, руки в стороны - О. с

   3. Длинный кувырок вперед в группировке.
  4. Из стойки на лопатках кувырок назад.
  5. Из упора присев толчком двумя стойка на голове и руках.
  Третья группа трудности
   1. Длинный кувырок вперед с 3 шагов разбега.
  2. Из седа с наклоном кувырок назад в упор стоя согнувшись - выпрямиться, руки в стороны.
  3. Из седа с прямыми ногами кувырок назад через прямые руки в упор присев.
  4. Силой согнувшись стойка на голове и руках.
  5. Из стойки на голове и руках кувырок вперед в группировке.
  6. В стойке на руках у стены сгибание и разгибание рук. 2 раза.
  7. Из стойки ноги врозь с наклоном назад «мост».
  8. Махом одной и толчком другой стойка на руках - «мост».
  Дополнительные упражнения
   1. Длинный кувырок вперед через препятствия на высоте 80-90 см.
  2. Из стойки на лопатках кувырок назад в упор стоя согнувшись с помощью - выпрямиться, руки в стороны.
  3. Из седа с прямыми ногами кувырок назад через прямые руки в упор стоя согнувшись выпрямиться, руки в стороны.
  4. Из положения лежа на спине кувырок назад в стойку на голове.
  5. Силой согнувшись стойка на голове и руках - опускание ног до касания пола и обратно. 2 раза.
  6. Из стойки на голове и руках силой стойка на руках с помощью.
  7. Стойка на голове и предплечьях.
  8. Из стойки на руках кувырок вперед в группировке с помощью.
  9. Переворот вперед с разбега.
  10. Из упора лежа согнувшись на лопатках подъем разгибом на согнутые ноги.
  11. Из упора лежа на спине быстрым хватом за голени присед.
  12. Встать с «моста».
  13. Переворот в сторону.
   Х класс. Первая группа трудности

   1. Из стойки на коленях ноги врозь наклон назад до касания головой мата – и. п.
  2. Сед углом, руки в стороны (вперед, вверх).
с наклоном. 3х20 сек.
  3. Из упора присев два кувырка вперед в сед.
  4. Длинный кувырок вперед в группировке.
  5. Из упора присев кувырок вперед в сед.
  6. Из упора присев кувырок вперед в сед с захватом.
  7. Из стойки на лопатках кувырок назад.
  Вторая группа трудности
  1. Из упора присев пять кувырков вперед в группировке – прыжок вверх прогнувшись, руки в стороны - о. с.
  2. Длинный кувырок вперед с трех шагов разбега.
  3. Из седа с наклоном кувырок назад в упор стоя согнувшись - выпрямиться, руки в стороны.
  4. Из седа с прямыми ногами кувырок назад через прямые руки в упор присев.

5. Силой согнувшись стойка на голове и руках.                                                     6. Из стойки на голове и руках кувырок вперед в группировке.
7. В стойке на руках у стены сгибание и разгибание рук. 2 раза.
8. Махом одной и толчком другой стойка на руках - «мост»
9. Из стойки ноги врозь с наклоном назад «мост».
Третья группа трудности
1. Длинный кувырок вперед через препятствия на высоте 80- 90 см.
2. Из седа с наклоном кувырок назад через стойку на руках с помощью.
3. Из стойки на лопатках кувырок назад в упор стоя согнувшись с помощью - выпрямиться, руки в стороны.
4. Из седа с прямыми ногами кувырок назад через прямые руки в упор стоя согнувшись - выпрямиться, руки в стороны.
5. Силой согнувшись стойка на голове и руках - опускание ног до касания пола и обратно. 4 раза.
6. Из стойки на голове и руках силой стойка на руках с помощью.
7. Стойка на голове и предплечьях.
8. Из стойки на руках кувырок вперед в группировке с помощью.
9. Из стойки на руках опускание вперед в «мост» с помощью.
10. Из упора лежа согнувшись на лопатках подъем разгибом на согнутые ноги.
11. Из упора лежа на спине быстрым хватом за голени присед.
12. Встать с «моста».
Дополнительные упражнения
1. Из стойки на лопатках кувырок назад в упор стоя согнувшись - выпрямиться, руки в стороны.
2. Из положения лежа на спине кувырок назад в стойку на голове
3. Стойка на предплечьях.
4. Из стойки на голове и руках силой стойка на руках.
5. Переворот вперед с разбега.
6. Переворот в сторону с разбега.
XI класс. Первая группа трудности
1. Из стойки на коленях ноги врозь наклон назад до касания головой мата- и. п.
2. Сед углом, руки в стороны (вперед, вверх). 3х20 сек.
3. Из упора присев два кувырка вперед в сед ноги врозь с наклоном.
4. Из упора присев пять кувырков вперед в группировке - прыжок вверх прогнувшись, руки в стороны - о. с.
5. Длинный кувырок вперед с трех шагов разбега.
6. Длинный кувырок вперед через препятствие на высоте 80-90 см.
7. Из упора присев кувырок вперед в сед углом, руки в стороны.
8. Из упора присев кувырок вперед в сед с захватом.
9. Из стойки на лопатках кувырок назад в упор стоя согнувшись с помощью - выпрямиться, руки в стороны.
10. Из седа с прямыми ногами кувырок назад через прямые руки в упор присев.
11. Силой согнувшись стойка на голове и руках.                                               12. Из стойки на голове и руках кувырок вперед в группировке.
13. В стойке у стены на руках сгибание и разгибание рук. 2 раза.
14. Махом одной и толчком другой стойка на руках «мост».
15. Из стойки ноги врозь «мост».
Вторая группа трудности
1. Из седа с наклоном кувырок назад в упор стоя согнувшись - выпрямиться, руки в стороны.
2. Из седа с наклоном кувырок назад через стойку на руках с помощью.
3. Из стойки на руках опускание вперед в «мост» с помощью.
Третья группа трудности
1. Из седа с прямыми ногами кувырок назад через прямые руки в упор стоя согнувшись выпрямиться, руки в стороны.
2. Из положения лежа на спине кувырок назад в стойку на голове.
3. Силой согнувшись стойка на голове и руках - опускание до касания пола и обратно. 6 раз.
4. Стойка на голове и предплечьях.
5. Из упора лежа согнувшись на лопатках подъем разгибом на согнутые ноги.
6. Из упора лежа на спине быстрым хватом за голени присед.
7. Встать с «моста».
8. Переворот в сторону.
Дополнительные упражнения
1. Из седа с наклоном кувырок назад через стойку на руках.
2. Из стойки на лопатках кувырок назад в упор стоя согнувшись - выпрямиться, руки в стороны.
3. Стойка на предплечьях.
4. Из стойки на голове и руках силой стойка на руках.
5. Из стойки на руках кувырок вперед в группировке.
6. Переворот вперед с разбега.
Упражнения для девушек
VIII класс. Первая группа трудности
1. Из седа ноги врозь с наклоном перекат назад в стойку на лопатках с опорой руками о спину.
2. Из стойки на лопатках перекат вперед в упор присев.
3. Из стойки на коленях ноги врозь наклон назад до касания головой мата - и. п
4. Сед углом, руки в стороны (вперед, вверх). 3х15 сек.
5. Из упора присев два кувырка вперед в сед ноги врозь с наклоном.
6. Из упора присев кувырок вперед в сед углом, руки в стороны.
7. Из упора присев кувырок вперед в сед с захватом.
8. Из упора присев кувырок назад.
9. Из седа с наклоном кувырок назад.
10. Из стойки на лопатках «мост».
11. Встать с «моста» с помощью.
Вторая группа трудности
1. Из упора присев три кувырка вперед в сед с наклоном.
2. Из упора присев кувырок вперед в стойку на лопатках.
3. Из седа ноги врозь с наклоном кувырок назад.                                                4. Из упора присев два кувырка назад.
5. Из упора присев кувырок назад в полу-шпагате.
6. Из стойки на лопатках кувырок назад.
Третья группа трудности
1. Из упора, присев четыре кувырка вперед в группировке.
2. Из стойки ноги врозь «мост».
3. Встать с «моста».
4. «Мост» - поворот налево (направо) в упор стоя на одном колене.
5. Стойка на руках с помощью.
6. Из стойки на руках опускание в «мост» с помощью.
Дополнительные упражнения
1. Махом одной и толчком другой стойка на руках - опускаясь вперед «мост».
2. Переворот вперед с разбега.
3. Переворот в сторону с разбега.
4. Шпагат.
Х класс. Первая группа трудности
1. Из седа с наклоном перекат назад в стойку на лопатках, руки в стороны.
2. Из стойки на лопатках перекат вперед в упор присев.
3. Из стойки на коленях ноги врозь наклон назад до касания головой мата - и. п.
4. Сед углом, руки в стороны (вперед, вверх). 3х15 сек.
5. Из упора присев три кувырка вперед в сед ноги врозь с наклоном.
6. Из упора присев кувырок вперед в сед углом, руки в стороны.
7. Из упора присев кувырок вперед в сед с захватом.
8. Из упора присев кувырок вперед в стойку на лопатках.
9. Из седа ноги врозь с наклоном кувырок назад.
10. Из упора присев два кувырка назад.
Вторая группа трудности
1. Из упора присев четыре кувырка вперед в сед с наклоном.
2. Из упора присев кувырок назад в полу-шпагат.
3. Из стойки на лопатках кувырок назад.
4. Из седа ноги врозь с наклоном кувырок назад в упор стоя ноги врозь.
5. Из стойки ноги врозь «мост».
6. «Мост» - поворот направо (налево) в упор стоя на одном колене.
7. Стойка на руках с помощью.
Третья группа трудности
1. Встать с «моста».
2. Из стойки на руках опускание в «мост» с помощью.
Дополнительные упражнения
1. Из седа с наклоном кувырок назад в упор стоя согнувшись - выпрямиться, руки в стороны.
2. Махом одной и толчком другой стойка на руках - опускаясь вперед «мост».
3. Переворот вперед с разбега.
4. Переворот в сторону с разбега
5. Шпагат.
Х класс. Первая группа трудности
1. Из седа ноги врозь с наклоном перекат назад в стойку на лопатках, руки в стороны.
2. Из стойки на коленях ноги врозь наклон назад до касания головой мата - и. п.                                                                                                                                 3. Сед углом, руки в стороны (вперед, вверх). 3х15 сек.
4. Из упора присев четыре кувырка вперед в сед ноги врозь с наклоном.
5. Из упора присев кувырок вперед в сед углом, руки в стороны.
6. Из упора присев кувырок вперед в сед с захватом.
7. Из упора присев кувырок вперед в стойку на лопатках.
8. Из упора присев два кувырка назад.
9. Из упора присев кувырок назад в полу-шпагат.
10. Из стойки на лопатках кувырок назад
11. Из седа ноги врозь с наклоном кувырок назад в упор стоя ноги врозь.
12. «Мост» - поворот направо (налево) в упор стоя на одном колене.
Вторая группа трудности
1. Из стойки ноги врозь «мост».
2. Встать с «моста».
3. Стойка на руках с помощью.
4. Из стойки на руках опускание в «мост» с помощью.
Третья группа трудности
1. Из седа с наклоном кувырок назад в упор стоя согнувшись - выпрямиться, руки в стороны.
2. Махом одной и толчком другой стойка на руках - опускаясь вперед «мост».
Дополнительные упражнения
1. Переворот вперед с разбега.
2. Переворот в сторону с разбега.
3. Шпагат.
XI класс. Первая группа трудности
1. Из стойки на коленях ноги врозь наклон назад до касания головой мата - и. п.
2. Сед углом, руки в стороны (вперед, назад). 3х15 сек.
3. Из упора присев четыре кувырка вперед в группировке и прыжок вверх прогнувшись, руки в стороны - о. с.
4. Из упора присев кувырок вперед в сед углом, руки в стороны.
5. Из упора присев кувырок вперед в сед с захватом.
6. Из упора присев кувырок вперед в стойку на лопатках.
7. Из упора присев два кувырка назад.
8. Из упора присев кувырок назад в полу-шпагат.
9. Из седа ноги врозь с наклоном кувырок назад в упор стоя ноги врозь.
10. «Мост» - поворот направо (налево) в упор стоя на одном колене.
Вторая группа трудности
1. Из стойки ноги врозь «мост».
2. Встать с «моста».
3. Стойка на руках с помощью.
4. Из стойки на руках опускание в «мост» с помощью.
Третья группа трудности
1. Из седа ноги врозь с наклоном кувырок назад в упор стоя согнувшись - выпрямиться, руки в стороны.
2. Махом одной и толчком другой стойка на руках - опускаясь вперед «мост».
Дополнительные упражнения
1. Переворот вперед с разбега.
2. Переворот в сторону с разбега.                                                                          3. Шпагат.
На заключительном уроке учащиеся показывают подготовленные ими акробатические композиции. Во внеурочное время проводятся акробатические соревнования сначала по параллельным классам, а затем общешкольные. Допускаются к ним все желающие. В качестве суден выступают сами учащиеся. Это еще больше поднимает интерес к акробатике на уроках физической культуры.