План-конспект занятия с подростками по теме "Как справиться со стрессом?"
план-конспект занятия по психологии (8, 9, 10, 11 класс)

План-конспект занятия с подростками по теме «Как справиться со стрессом?»

Цель занятия: углубить и структурировать имеющиеся у подростков представления о  методах  купирования стрессовых реакций, расширить спектр используемых копинг-стратегий.

Адресат: подростки 13-15 лет.

Продолжительность: 2 часа (45, 45 мин.)

1. Информирование подростков о цели и задачах занятия

2. Разминка "Ладошка моего стресса"

Подросткам предлагается положить ладонь на лист бумаги формата А4, обвести ее карандашом и вырезать. Н каждом из пальцев руки нужно написать свой "типичный стресс", а на обратной стороне каждого пальчика – типичный способ купирования стресса. Следует общее обсуждение.

3. Упражнение "Помоги успокоиться"

Выполняется в парах. Один из подростков рассказывает о какой-либо стрессовой ситуации, произошедшей в его жизни. Задача второго подростка - помочь ему успокоиться. Следует общее обсуждение в группе.

4. Упражнение-обсуждение "Общий список"

Подросткам предлагается рассказать о методах, которые позволяют им, их родственникам и знакомым справляться с субъективно трудными ситуациями. Психолог записывает предложенные методы на доске (или большом листе ватмана) для того, чтобы составить общий список. Следует обсуждение.

5. Мини-лекция «Методы купирования стрессовых реакций»

Психолог информирует подростков об основных направлениях и методах купирования стрессовых реакций. Уделяется особое внимание методам, предполагающим работу с телесными функциями человека (дыхание, управление тонусом мышц и др.), воображением, когнитивной переоценкой и прямым действиям по изменению дискомфортной (травмирующей) ситуации.

6. Упражнение "Свеча"

Психолог: "Представьте, что перед вами стоит большая свеча. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. А теперь представьте перед собой 5  маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь маленькими порциями выдоха задуть эти свечки."

7. Упражнение "Глубокое дыхание

Подросткам  предлагается сделать глубокий вдох носом на 4 счета, задержать дыхание на 7 счетов и медленно выдохнуть ртом на 8 счетов. Выполняется 2 минуты.

8. Упражнение «Придумай мантру (вдохновляющие фразы)»

Подросткам предлагается написать фразы, которые помогут им успокоиться и стать более мотивированными в напряженных ситуациях. Примеры таких фраз: "Я смогу", "Все получится", "Я не одна" и др. Следует общее обсуждение.

9. Упражнение «Мои активы»

Подросткам предлагается составить список своих положительных качеств для того, чтобы вспоминать о них в субъективно сложных ситуациях. Следует общее обсуждение.

10. Упражнение «Худшее, что может случиться»

Психолог предлагает подросткам подумать о том,  что самое плохое может случиться в определенной ситуации, поскольку такие размышления нейтрализуют  текущие проблемы и дают возможность сохранить контроль.

11. Упражнение «Воспоминание об успехе»

Психолог предлагает подростком вспомнить и зафиксировать в памяти ситуации, связанные с успехом и гордостью (как минимум три).

12. Упражнение «Отложить на потом»

Подросткам рекомендуется, если случилось что-то неприятное, отложить беспокойство на более поздний срок ("Сегодня в 19 я начну переживать по этому поводу").

13. Упражнение «Зато»

Психолог предлагает подросткам найти способ более позитивного восприятия неприятной ситуации. Например: "Я зря пришел на первый урок (заболел учитель, не предупредили), зато я могу лучше подготовиться (повторить задания) к следующему уроку".

14. Упражнение «Воспоминание из будущего»

Выполняется в парах. Подросткам предлагается рассказать о беспокоящих их ситуациях так, как бы они рассказали о них через 10 лет. Следует общее обсуждение.

15. Упражнение «Фотография в рамке»

Вызывается доброволец, которому предлагается мысленно прокрутить в голове стрессовую ситуацию, которую он хотел бы разрешить. Нужно отметить  в ней наиболее острый, болезненный момент. Затем нужно сфотографировать его мысленным взором и поместить в рамку в виде картины. Подростку предлагается, находясь вне рамки, посмотреть на свое изображение  увидеть его со стороны, как будто это картина в галерее. Можно попробовать уменьшить или изменить картину, сделать ее менее яркой или даже заменить ее на  успокаивающее изображение (например, радугу или цветок).

16. Упражнение "Ситуации"

Выполняется в группах. Подросткам предлагается текстовое описание ситуации. Нужно разработать стратегию преодоления предложенной стрессовой ситуации.

Ситуация № 1. Света учится в 6 классе. Очень волнуется, когда ее вызывают отвечать к доске. Боится, что одноклассники будут над ней смеяться (они любят посмеяться над любым ребенком, отвечающим неудачно). Раньше такое уже происходило. Учиться в классе давно (с 1 класса), успеваемость - "3"-"4". Результаты учебы ее вполне устраивают (к учебе относится "прохладно"). Родители за оценки особо не ругают, получить двойку не боится. Если хорошо знает ответ, волнуется меньше. Стрессовые реакции выглядят следующим образом; мысли ("опозорюсь", "будут смеяться"); холодеют и "деревянеют" руки, учащается дыхание и сердцебиение, появляется чувство сильного дискомфорта, страха. Часто забывает то, что учила.

Ситуация № 2. Лиза учится в 5 классе школы. Успеваемость - "3", были почти "2" по русскому и английскому языкам в 1 четверти. В классе есть подруги, отношения с одноклассникам преимущественно хорошие. Как только она входит в школу, у нее возникает сильная тревога. Когда ее вызывают к доске, или перед контрольными работами, у нее дрожат руки, голос становится очень тихим, почт не слышным, она робеет и почти не может ничего сказать. Девочка очень боится получить двойку. По утрам часто чувствует себя не выспавшейся. Быстро устает. Раньше увлекалась танцами ("хип-хоп"). Страдает астмой. Воспитывается в многодетной семье (еще четверо детей). Отношения в семье хорошие.

Ситуация № 3. Олег учится в 6 классе обычной школы. Учится хорошо. Друзей в школе у него нет, но есть несколько приятелей. Иногда ведет себя "странно", со слов окружающих. Любит животных. Увлекается компьютерными играми. Других хобби в настоящее время нет. Ему не нравится в школе потому, что его часто дразнят одноклассники. Им интересна его заметная эмоциональная реакция в ответ на насмешки. Отношения с педагогами нормальные. Семья у Олега дружная, часто родственники помогают ему. Стрессовые реакции проявляются на уровне эмоций (обида, раздражение, злость) и поведения (до агрессивных высказываний и действий в адрес обидчиков), также может снижаться самооценка.

17. Упражнение «Памятка»

Каждый участник создает для себя памятку с предпочитаемыми и доступными ему способами справляться с избыточными стрессовыми реакциями.

Подведение итогов.

Завершение.