Упражнение «Фокус пяти окон»
материал по психологии (6 класс)

Цель: быстро восстановить ясность ума и принять решение в состоянии эмоциональной перегрузки, растерянности или стресса.

 Инструкция:

 Подготовь окна.
Закрой глаза. Сделай вдох и на выдохе представь перед собой пять окон в ряд.

 Открой первое окно: ФАКТЫ.
Загляни в него. Увидь ситуацию, которая тебя беспокоит, только как сухие факты, как запись камер наблюдения: кто, что, где, когда. Без эмоций и оценок. Произнеси про себя 2-3 ключевых факта.

Открой второе окно: ТЕЛО.
Перенеси внимание в окно, где видно твоё тело. Спроси: «Что чувствует моё тело прямо сейчас?» Отметь напряжение, тепло, холод, дрожь, тяжесть. Не меняй, просто заметь.

Открой третье окно: ЭМОЦИИ.
В этом окне — погода твоего внутреннего мира. Какая она? Ураган, туман, моросящий дождь, гроза? Назови эмоцию-погоду одним словом. Это просто явление, не ты сам.

 Открой четвёртое окно: ПОТРЕБНОСТЬ.
Спроси у образа в этом окне (это может быть твоя мудрая часть или просто тихий свет): «Чего мне не хватает в этой ситуации больше всего?» Ответ придёт коротким и простым: «Покоя», «Поддержки», «Ясности», «Отдыха», «Решимости».

Открой пятое окно: ДЕЙСТВИЕ.
В последнем окне ты видишь себя через 15 минут. Какое одно самое маленькое и конкретное действие ты совершаешь, чтобы отозваться на свою потребность? (Например: выпить стакан воды, написать одно предложение, выйти на воздух на 3 минуты, сделать три глубоких вдоха).

Закрой окна.
Сделай глубокий вдох и на выдохе представь, как все пять окон плавно закрываются или растворяются. Ты остаёшься здесь, с осознанием фактов, чувств и выбранным микро-действием.
 

 Соверши действие.
Открой глаза и тут же выполни то самое маленькое действие из пятого окна. Это твой якорь в реальности.