Что такое гипоксическая тренирока? Как проводится работа в тренажерном зале. УТС использование плавательных средств
план-конспект урока по теме

№ п/п

Содержание материала

Дозировка

нагрузки

Организационно-методические указания

I.

Подготовительная часть 15 минут

1. Построение, расчет занимающихся.

Сообщение задач урока.

2 – 3 мин

Объяснение задач занятия, что необходимо усвоить и закрепить.

2. Разминка на суше:

ОРУ:

И.п.-о.с. Подняться на носки, поднять руки вверх,

Упражнения для рук и плечевого пояса: из различных и.п.,

- сгибание и разгибание рук,

- маховые,

- вращательные,

- рывковые движения руками одновременно, поочередно, попеременно

- круговые движения плеч;

Упражнения для туловища и шеи:

- наклоны головы вперед, назад,

- круговые движения головой,

- повороты головы;

- наклоны туловища,

- круговые движения туловищем и тазом,

- пружинистые покачивания,

- сгибания и разгибания туловища.

Упражнения для ног:

- вращательные движения в голеностопных, коленных суставах,

-приседания
- выпады,

- перекаты

Имитационные упражнения:

И.п.- о.с.- руки вытянуты вверх – стрелочкой, ноги вместе

 И.п. в наклоне вперед- ноги вместе - круговые движения руками вперед

И.п. – о.с. – руки вытянуты вверх, полуприседания на ногах

И.п.- стоя у стены на расстоянии полушага от нее, руки опущены вдоль туловища

3-4 раза

по8-10 раз

по 8-10раз

по 8-10раз  

по8-10 раз.

 по 10 раз

по 8 раз

по 4 раза

по 4 раза

по 8 раз

по 4 раза

по 10 раз

по 10 раз

по 6 раз

10-16 раз

10-16 раз

10-16 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

1 мин.

Держать прямую осанку. Вдох и выдох плавный, через нос

Руки прямые.

Спина прямая.

Движения выполнять с постепенно увеличивающейся амплитудой.

Выполнять плавно без резких движений.

Спина прямая.

Сначала в левую сторону, затем в правую.

Выполнять с постепенно увеличивающей амплитудой движения,

Спина прямая,

Вдох-выдох произвольно

Волнообразные движения туловищем, дыхание произвольное.

Руки одновременно проносятся над головой соединяясь впереди перед собой.

Руки заканчивают гребок- вдох, руки проходят над головой - выдох.

Движения ногами одновременно волнообразно.

Волнообразные движения туловищем, стараясь касаться ягодицами стены.

ОСНОВНАЯ   ЧАСТЬ

Разминка в воде:

1. Плавание с полной координацией движений.

2. Движения ногами дельфином держась руками за плавательную доску

3. Руки вытянуты вперед, большие пальцы сцеплены, Движения ногами дельфином, поднимая лицо над водой для вдоха через два цикла движений ногами.

Вдох-выдох

4. Движения ногами дельфином в положении на боку (правый, левый); одна рука вытянута вперед с досточкой, другая прижата к туловищу.

5. Плавание с полной координацией движений способом на спине

6. Два цикла движений ногами дельфином на груди, два цикла движений ногами на боку, два цикла движений ногами на спине, два цикла движений ногами на другом боку. Руки вдоль туловища или вытянуты вперед.

Вдох-выдох

7. Плавание с помощью движений ногами дельфином и одной рукой кролем, другая

-вытянута вперед

 -у бедра.

8. Плавание с помощью движений руками дельфином и ногами кролем Вдох через два или один цикл движений

Вдох-выдох

9. Руки прямые у головы выполняют поочередные движения дельфин, вдох на каждый цикл движений рук

10.Плавние с полной координацией движений на спине.

11. Плавание с помощью движений ногами дельфином  на спине, с положением рук:

- у бедра,

- вытянуты вперед,

- одна у бедра др. вытянута вперед.

- одновременных гребков руками.

Вдох-выдох

12.Плавание с полной координацией движений способом дельфин

13Плавание - Руки вытянуты вперед, ноги –движения дельфин

25м батт.

25м н/сп.

25м батт.

25м брасс.

25м батт.

25м в/ст

4х25м

2х25м

10раз

4х25м

100м

2х25м

10 раз

2х25м

2х25м

2х25м

10 раз

2х25м

100м

25м

25м

25м

25м

10 раз

2х25м

2 раза

Подготовить организм к предстоящей работе.

Плыть спокойно, в свободном темпе

. Доска должна оставаться в горизонтальном положении при любом движении. Ноги ударяют по воде одновременно

Лицо опущено в воду. Во время вдоха тело удерживать на поверхности воды.

. Туловище лежит ровно у поверхности воды.

В момент вдоха ноги не должны прекращать движения. Перед началом выполнения лицо опущено в воду.

Восстановить дыхание.

Стопы ног при выполнении движений выполняют синхронные движения

Вдох-выдох произвольно

Рука прямая, на поверхности воды.

Дать расслабиться после выполнения задания. Следить за правильным положением туловища, головы, на поверхности воды и проноса рук. Дыхание произвольно

Движения ногами выполняются преимущественно ниже уровня поверхности воды. Стопы выполняют синхронные движения

Учиться считать удары

Развивать координационные способности

Восстановить дыхание

Обратить внимание на координацию движений рук, ног. Вдох выполнять в сторону после выполнения рукой гребка. Лицо после вдоха опускается в воду до того момента когда рука опустится на поверхность воды у головы.

Кисти рук являются важной составляющей гребущей поверхности. Ладони направлены в стороны.

Руки проносятся одновременно над головой.

Восстановить дыхание.

В момент гребка рука в локтевом суставе чуть согнута. Голова во время вдоха у поверхности воды.

Стопы ног находятся вместе.

Восстановить дыхание и переключиться на другой способ плавания.

Туловище находится у поверхности воды, и выполняет движение змейки, стопы выполняют синхронные движения, и выталкивают воду к верху.

Голова лежит на воде, глазами смотрим на вверх.

Выдыхать медленно в воду, для восстановления дыхания.

Вдох выполняется в каждом цикле движений рук или через раз.

Тело у поверхности воды, Ноги выполняют синхронные движения, руки прямые проносятся над головой.

На задержку дыхания, кто дальше проплывет. Энергичные движения туловищем и синхронные движения ногами

Заключительная   часть

Плавание с полной координацией движений способом на спине.

Выход из воды, построение

Подведение итогов занятия, задание на дом.

100м

2-3мин.

Восстановление дыхания, сил. Плыть спокойно.Тело удерживать в горизонтальном положении на поверхности воды.

Выполнение поставленных задач урока.

Отметить лучших учеников,

На что обратить внимание  на следующих занятиях при изучении техники плавания способом дельфин.