Методическая разработка урока цигун
методическая разработка по физкультуре по теме

Методическая разработка урока по Цигун возраст 10-11 лет

Цель: укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение работы физиологических систем организма, профилактика ОРВИ, знакомство и идеомоторным компонентом.

Задачи:

1.Образовательные: научить пластике движений, идеомоторной гимнастике, укреплению мышц плечевого пояса.

2.Развивающие:способствовать развитию координационных движений, общей выносливости, ориентации в пространстве.

3.Воспитательные: воспитывать морально волевые качества: выдержку, внимание, сосредоточенность, настойчивость в достижении результатов.

Место проведения: зал ЛФК

Инвентарь:Музыкальный центр, коврики, конверты с текстом притчи, гантели (1-1.5кг), мультимедия.

Ход урока

Подготовительная часть:8 мин

Построение детей.

Здравствуйте, ребята! Все здоровы? Начинаем наше занятие по укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению наших физиологических систем организма: это дыхательной, вегетативной, выделительной и улучшение психоэмоционального состояния. И это мы будем делать с помощью гимнастики цигун.

  Гимнастика цигун зародилась 7000лет назад в Китае. Цигун- это философия, образ жизни. Цигун состоит из двух иероглифов ци и гун. Ци-это накопление энергии, а гун- умение управлять ею. На Востоке с помощью этой гимнастики люди боролись со многими своими недугами, проблемами в здоровье. Занятия цигун называют «Путь спокойствия и гармонии»

  Ни один урок на Востоке не проходит без притчи. Каждая притча содержит двойной или тройной смысл. Итак, начинаем. Вам надо повторять все показанные мной упражнения.

1.Разминка.

(5 конвертов  разложить на скамейке и предложить 1-й открыть и зачитать учащемуся)

Текст первой притчи:

Притча «Испытание змеями»

Однажды к мудрецу привели несколько юношей, желающих вступить на путь спокойствия и гармонии и попросили назначить им испытание. Мудрец повелел выкопать недалеко от своего жилища несколько ям. В каждую яму бросили по змее. Спустя некоторое время мудрец со своими учениками пошел взглянуть на юношей.

Приступаем к разминке.

1. Вращение головой-6р, темп медленный

Задача: способствовать подвижности шейного отдела позвоночника.

2. Вращенье запястьями рук-6р, темп средний

Задача: способствовать подвижности лучезапястного сустава.

3. Объяснить что такое ИМК(идеомоторный компонент)

4.Пружинка. И.П. стоя, руки согнуты перед собой, ладони направлены друг на друга. Плавно развести кисти в стороны, затем свести в и.п. Расстояние между ладонями 5 см. Мыслеобраз:представлять светящюся пружинку и сжимать ее. Ощущение покалывания в ладонях.

       5.Дракончик. И.п. тоже, ладони соединены.Начать плавные непрерывные движения руками влево-вправо. Туловище неподвижно. Мыслеобраз: представить, что на полянке сидит дракончик, весело машет хвостиком влево-вправо.

Задача: способствовать разработке суставов рук, обучение ИМК.

       6.Горка. И.п. стоя, руки согнуты в локтях перед собой(ладони направлены вниз, пальцы перепендикулярны телу). Начать разводить в стороны и сводить вместе кисти рук. Мыслеобраз: представить разглаживание руками горки из теплого песка до ровной поверхности.

Задача: разработка кистей рук, пластичности, ощущение плоскости.

7. Ветерок. Ип стоя, ладони перед собой, направлены друг к другу. Площадь между ладонями равна 10 см. Начать одновременно широкие плавные движения рук влево-вправо, не сближая ладоней. Туловище неподвижно. Мыслеобраз: представить как под дуновением ветра колышатся макушки деревьев.

Задача: разработка кистей рук, пластичности.

Разминка закончена.

Попросить другого учащегося взять конверт и прочитать продолжение притчи.

Притча. В первой яме сидел юноша с бледным, окаменевшем от страха лицом. Он прижался к земляной стене и не мог сдвинуться с места. Посмотрев на него, мудрец сказал: «Этот  человек не сможет постичь учение, так как по сути своей он жертва и всегда будет отдаваться на милость победителя.»

II.Переходим к основной части:27 мин ( взять гантели)

8.Феникс расправляет крылья. Даосское дыхание. Вдох-развести кисти рук, поднимая их до уровня плеч в стороны. Вернуться в и.п. Мыслеобраз:представить себя птицей расправляющей крылья.

Тренировка мышц сгибателей, разгибателей, дельтовидной мышцы.

9.Слушаем небо, слушаем  землю. И.П. стойка цигун, руки перед грудью вытянуты вперед. Разведение рук в стороны и сведение их: ладони вниз-слушаем землю, вверх-слушаем небо. -8 раз.Мыслеобраз : Представить. Что руки очень длинные. Темп медленный

Задачи: укрепляем мышцы грудного отдела позвоночника, суставы рук.

(Просим следующего учащегося прочитать содержимое следующего конверта )

Притча. Вторая яма оказалась пуста, так как подвергшийся испытаниям юноша в страхе выскочил из нее и убежал. Посмотрев в яму мудрейший сказал: « Тот, кто сидел здесь, по природе своей трус и трусливые помыслы владеют его телом. Такой человек не сможет быть воином». В следующей яме Мудрейший с учениками увидел торжествующего юношу, с гордым видом сидящего над убитой змеей. Мудрейший грустно покачал головой и сказал ,обращаясь к своим ученикам: « Тот , кто сидит в этой яме, совершил поступок воина, но он еще не готов к постижению мудрости спокойных, так как его телом управляют помыслы хищника, и он не способен видеть картину мира».

10. Стрелок стреляет из лука. И.п. поза всадника, руки перед грудью. Попеременно вытягиваем руки с поворот головы влево, затем вправо.8раз. Мыслеобраз: представляем ,что натягиваем тетеву.

Задача: Укрепление грудной мышцы.

Притча. В четвертой яме сидел испытуемый с отрешенным лицом, а недалеко от него ползала змея. «Этот юноша,-сказал Мудрейший,-видит картину мира, но у него разум аскета, а значит он не сможет жить в гармонии с окружающим.Рано ему еще постигать учение о спокойствии, так как пренебрегает он жизнью и не заботится о ней».

11. Священный дракон перемешивает море хвостом

И.п. Стойка цигун, руки ладонями положить на области почек .Вращение тазом по часовой стрелке и против по 8р. 2 часть упражнения: встать на носочки и как бы стряхнуть с плеча «воду» с расслаблением руки , стукнуть о пол пятками.То же с другого плеча. Мыслеобраз: представить себя драконом вращающим своим хвостом , мешая море.

Задача: разработка подвижности поясничного отдела позвоночника.

12.Повернуться и посмотреть на луну.И.п прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Сделать мах руками вверх-влево с поворотом корпуса и головы, как бы «бросить взгляд на луну», одновременно сделать вдох. Затем с выдохом вернуться в и.п. То же в другую сторону.

Задача: регулирует работу почек и селезенки, укрепляет позвоночный столб, особенно поясничный отдел.

Следующий учащийся читает притчу.

Притча.Неужели никто из испытуемых не сможет следовать по пути Истины?-спросил один из учеников. «Не следует спрашивать, когда знаешь что ответить, ибо это ведет к лени ума и беспомощности в жизни. Не следует препятствовать естественному ходу вещей, ибо проявляя нетерпение, ты теряешь картину мира»-сказал Мудрейший.

13.В центре озера грести на лодке.И.п руки подняты вверх, ноги на ширине плеч. Приближаем кисти к груди, проводи руки перед животом и по дуге через стороны вверх поднимаем над головой(вдох); корпус наклоняем вперед и руки опускаем вслед за движением туловища по дуге вниз(выдох); руки отводим до предела по дуге через стороны вверх и поднимаем над головой-выполняем вдох.

Задача: профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и желудочно-кишечного тракта.

Положили гантели.

Заключительная часть.10мин

Задачи: укрепление организма, профилактика ОРВИ

Солнышко в руках. И.п. прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях, локти приподняты. ладони сложены вместе перед грудью. Соединенные ладони двигаем влево по кругу, рисуя, круг. Когда ладони окажутся над головой. Остановиться, потянуться вверх. Выпрямить руки ноги. Продолжить движение вправо. 4р

С горки.И.п то же. Соединенные ладони движутся вниз, наклоняться и достать пальцами пол. Ноги не сгибать.Наклон в зоне комфортности.4р

Обруч.И.п то же. Описать руками горизонтальный круг, тянуться верхней частью корпуса за руками. Слегка подаваясь вперед 4р

Успокоение ума. И.п. сидя. Поднять руки к точке между бровями иньтан. Массажируем ее. Массаж этой  точки поднимает настроение. Массаж точки байхуэй(темя). Массирование точки приводит к ясности в голове. Эту точку используют в лечении мозговых нарушений и головных болях.

Затем , просим открыть и прочитать последний конверт следующего учащегося.

Притча. Подойдя к последней яме, в которой увидел юношу без тени смятения на лице и с легкой улыбкой на губах. Змея также не показывала никаких признаков беспокойства, хотя и находилась невдалеке. Молча отошел Мудрейший от ямы, и лишь войдя в дом, сказал ученикам: « Видеть картину мира и жить с ним в гармонии, не препятствовать ходу вещей, но жить с ним в гармонии, не препятствовать ходу вещей, но управлять их течением- разве не это истоки спокойствия? Завтра с утра прошедший испытание станет вашим братом…»

Итак, наше занятие подошло к концу. Какие ощущения вы получили от сегодняшних упражнений?(дети обязательно будут делиться своими результатами очень важно выслушать всех).

Я желаю вам здоровья , мудрости и достичь в жизни своего « спокойствия».