Конспект урока по физической культуре для учащихся 1 курса по профессии "Парикмахер"
план-конспект урока по физкультуре (11 класс) по теме

№

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Общие методические указания

1.

2.

3.

4.

5.

Ознакомить  с задачами урока.

Подготовить организм к практической работе.

Подготовительная часть

Построение.

 Сообщение задач урока.

Ходьба:

- на носках;

- на пятках;

- на внешней стороне стопы;

- перекатом с пятки на носок;

- шаг польки;

- скрестный  шаг правым боком;

- скрестный  шаг левым боком;

 Бег:

 - приставными шагами правым боком;

- приставными шагами левым боком;

- спиной вперед

15 мин.

1 мин.

2

мин.

2 мин.

Обратить внимание на внешний вид учащихся, наличие спортивной формы и обуви.

Руки  на пояс, спина прямая.

Руки за голову, локти в сторону.

Руки в стороны.

Круговые движения руками вперед и назад.

Руки на пояс.

Руки на пояс.

Соблюдать дистанцию.

В медленном темпе.

Руки на пояс

Смотреть назад через левое плечо. Соблюдать дистанцию.

Восстановить дыхание и сердечный ритм

Перестроить учащихся для выполнения О.Р.У.

Подготовить мышцы туловища к практической работе.

Ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями

Перестроение из 1 колонны

в  4 в движении.

 ОРУ на месте:

О.Р.У.

30 сек.

30 сек.

9 мин.

Поднимаясь на носки, руки вверх.

Соблюдать дистанцию и расстояние.

В среднем темпе.

После последнего упражнения учащиеся берут степ платформы и гантели.

1.

2.

3.

Развивать у учащихся силовые качества

Способствовать развитию координационных и силовых качеств

Способствовать развитию мышц живота и спины

Основная часть:

Упражнения с гантелями:

1.Сгибание и разгибание рук (правой и левой) поочередно

2.Сгибание разгибание рук одновременно

3.Поднимание рук через стороны

4.Поднимание рук одновременно вверх

5.Поднимание рук через стороны, вверх

6.Отведение рук назад

7.Сгибание разгибание  рук за головой

8. Имитация прямого удара

Шаги степ – аэробики

1.Базовый шаг (Basic Step)

2. Шаги в стойку ноги врозь, затем вместе (V – step)

3.Шаг с подниманием бедра

4. Шаг с отведением ноги в сторону                            

5. Шаг с ноги на ногу в стойке ноги врозь, сгибая голень назад (Leg Curl)

6.С подниманием ног

Упражнения  для развития силы мышц спины и брюшного пресса.

1. поднимание туловища из положения лежа на спине

2.поднимание туловища с поворотами вправо и влево

3.поднимание ног

4. «Лодочка»

5. сгибание рук в упоре, ноги скрестно (в коленях)

6.  Поднимание туловища лежа на животе  

20 мин.

5 мин.

15 р.

15 р.

15 р.

15 р.

10 р.

15 р.

20 р.

20 р.

8 мин.

7 мин.

15 р.

12 р.

10 р.

10 р.

10 р.

7 р.

Обратить внимание на технику выполнения.

Обратить внимание на технику выполнения.

Взять гимнастические коврики.

Поднимание туловища до вертикали.

(поднимание туловища к противоположному колену)

Поднимание ног до вертикали.

Поднять руки и ноги одновременно

В спине не прогибаться, руки на уровне плеча, стопы подняты вверх

Не опускать рук и ног

1.

2.

Восстановить организм после проделанной работы

Подведение итогов урока

Заключительная часть

Упражнения на растягивание мышц

Построение.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

Организованный уход из зала.

8 мин.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

В медленном темпе.

Без резких движений.

Убрать инвентарь.

В одну шеренгу на боковой.

Общие развивающие упражнения

Общие методические указания

1.  Круговые движения кистью

И.п. – руки в стороны

1 – 4 – круговые движения вперед

1 – 4 – круговые движения назад

2.  Круговые движения предплечьем

И.п. – руки в стороны

1 – 4 – круговые движения вперед

1 – 4 – круговые движения назад

3.  Круговые движения рук разноименно

И.п. – руки вперед

1 – 4 – круговые движения левой рукой вперед, правой назад

1 – 4 – круговые движения правой рукой вперед, левой назад

4.  Поднимание рук через стороны

 И.п. – ноги на ширине плеч

1 – поднимание рук в стороны

2 - поднимание рук вверх

3 – опускание рук через стороны

4 – и.п.

5.  Наклоны, повороты туловища в сторону

И.п. – ноги на ширине плеч

1) наклон туловища влево, правая рука вверх

2) И.п.

3) наклон туловища вправо, сопровождая левой  рукой

4) И.п.

5) поворот туловища влево, сопровождая правой рукой

6) И.п.

7) поворот туловища вправо, сопровождая левой  рукой

8) И.п.

6. Наклоны туловища

И.п. – ноги на ширине плеч

1) наклон туловища  вперед, правая вперед

2) И.п.

3) наклон туловища правой рукой к левой ноге

4) И.п.

5) наклон туловища  вперед, левая вперед

6) И.п.

7) наклон туловища левой рукой к правой ноге

8) И.п.

7. Выпады в стороны

И.п. – широкая стойка

1 – 3 -  выпад с поворотом вправо

2) И.п.

3) выпад с поворотом влево

 4) И.п.

7.  Полуприсед в стороны

И.п. – широкая стойка, руки вперед

1 –  Полуприсед на левой ноге, руки в стороны

2) И.п.

3) Полуприсед на правой ноге, руки в стороны

4) И.п.

8. Прыжки с подниманием бедра

И.п. – ноги на ширине плеч

1 – подскок с подниманием бедра, рука скрестно согнутая в локте (левая)

2) И.п.

3) подскок с подниманием бедра, рука скрестно согнутая в локте (правая)

 4) И.п.

9. Упражнение для растягивания передней поверхности бедра

И.п. – ноги на ширине плеч

1 – 3 сгибание одной ноги назад

4) И.п.

Руки на уровне плеч

Руки согнуты в локтях

С максимальной амплитудой

Руки в локтях не сгибать

Рукой тянемся в сторону

Рукой тянемся вперед.

Ноги в коленях не сгибать

Угол в коленном суставе должен быть 90, голень опорной ноги располагается вертикально.

Руки прямые, спина прямая

Поднимание бедра выше 90.

Держа за голеностоп.

Пружинистыми движениями назад.

Упражнения силовой серии на руки с гантелями

Общие методические указания

1.Сгибание  рук поочередно

И. п. О.с.

1 – сгибание левой руки

2 – И.п.

3 – сгибание правой руки

4 – И.п.

2. Сгибание рук одновременно

И. п. О.с.

1 – сгибание рук одновременно

2 – разгибание рук одновременно

3.Поднимание рук через стороны

И. п. О.с.

1 – Поднимание рук в стороны

2 – опускание рук в и.п.

4. Поднимание рук вверх

И. п. - руки в стороны

1 – поднимание рук в вверх

2 – опускание рук в и.п.

5. Поднимание рук вверх через стороны

И. п. О.с.

1 – поднимание рук в стороны

2 – поднимание рук вверх

3 – опускание рук в стороны

4 – опускание рук в и.п.

6. Отведение рук назад

И. п. О.с.

1 – отведение рук одновременно назад

2 – приведение рук одновременно в и.п.

7. Сгибание рук за голову

И. п. – руки вверх в стороны

1 – сгибание левой за голову

2 – разгибание левой в и.п.

3 – сгибание правой за голову

4 – разгибание правой в и.п.

8. Имитация прямого удара вперед поочередно

И. п. – руки согнуты на пояс

1 – имитация прямого удара левой руки вперед, вправо

2 – И.п.

3 – имитация прямого удара правой руки вперед, влево

4 – И.п.

Руки не расслаблять

При сгибании

руки полусогнуты

Руки слегка согнуты, подъем до уровня горизонтали

Руки слегка согнуты

Руки слегка согнуты

Руки напряжены

Гантелями не касаться

Руки не опускать, подъем ноги до уровня горизонтали

Шаги степ – аэробики

Общие методические указания

1.Базовый шаг (Basic Step)

1 – шаг левой вперед                                                    

2 – шаг правой вперед                                                  

3 - шаг левой назад                                                        

2 – шаг правой назад

2. Шаги в стойку ноги врозь, затем вместе (V – step)

1 – шаг с пятки вперед – в сторону левой                  

2 – шаг с пятки вперед – в сторону правой                

3 - шаг левой назад в и.п.                                                

2 – шаг правой назад в и.п.

3. Шаг с подниманием бедра

1 – шаг левой                                                                            

2 – правое бедро вверх                                                            

3 - правой назад в и.п.                                                    

4 – шаг левой назад в и.п.

5 - шаг правой                    

6 – левое бедро вверх          

7 - левое назад в и.п.                                          

8 – шаг правой назад в и.п.

4. Шаг с отведением ноги в сторону                            

1 – шаг левой, с правой стороны степплатформы;                  

2 – правой отведение вправо                                                                                                                  

3 - правой назад в и.п              

4 – шаг левой назад в и.п.

5 - шаг правой, с левой стороны степплатформы                                        

6 – левой отведение влево

7 - левой назад в и.п.                                          

8 – шаг правой назад в и.п.

5. Шаг с ноги на ногу в стойке ноги врозь, сгибая голень назад (Leg Curl)

1 – шаг левой, колено полусогнуто

2 – правую согнуть назад                                                          

3 – шаг правой назад                                                                  

4 - шаг левой назад в и.п.                                                                  

5 – шаг правой, колено полусогнуто                                            

 6 – левую согнуть назад

7 – шаг левой назад

8 - шаг правой назад в и.п.

6. Шаг с подниманием ног

1 – шаг левой, с правой стороны степплатформы              

 2 – имитация прямого удара правой ноги вперед                  

3 – шаг правой назад                                                                    

4 – шаг левой назад в и.п.

5 – шаг правой, с левой стороны степплатформы

6 – имитация прямого удара левой ноги вперед            

 7 – шаг левой назад                                                                          

8 – шаг правой назад в и.п.                                                          

Упражнения  для развития силы мышц спины и брюшного пресса. 

С попеременным

сгибанием рук                                                                                                              

в локтевом суставе.

Вставать полностью стопой.

С попеременным

сгибанием рук            

в локтевом суставе.

Вставать полностью стопой.

Одновременно  

сгибание рук  

в локтевом суставе          

Бедро поднимать выше.

Руки слегка согнуты в локтях.

Одновременно

поднимание рук вверх, в сторону      

Ноги высоко не отводить.

Поднимание рук в стороны.

Спина слегка вперед, не прогибаться.

В направлении к ягодичной мышце

Руки слегка согнуты в локтях

имитация  прямого  удара левой                                                                                                            

Ногу поднимать  выше, руку не опускать

имитация прямого удара правой

Общие методические указания

1. Поднимание туловища из положения, лежа на спине

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в колене, руки за голову

1 – поднимание туловища

2 – опускание туловища

2.Поднимание туловища с поворотами вправо и влево

И.п. - лежа на спине, руки за голову, нога согнута  и положена (голеностопом) на колено другой ноги

1 - Поднимание туловища, локоть руки к противоположному колену

2 – Опускание туловища

3.Поднимание ног

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища

1 - Поднимание ног до вертикали

2 – Опускание туловища

4. «Лодочка»

И.п. – лежа на животе, руки вперед

1 – поднимание рук и ног вверх

2 – опускание рук и ног

5. Сгибание рук в упоре, ноги скрестно (в коленях)

И.п. – в упоре лежа на коленях, ноги скрестно

1 – сгибание рук

2 – разгибание рук

6.  Поднимание туловища, лежа на животе  

И. п. – лежа на животе, руки вперед

1 – поднять руки и ноги

2 – руки в стороны

3 – руки вперед

4 – и.п.

Руки не расцеплять.

Спину не бросать.

Руки не расцеплять.

Спину не бросать.

В спине не прогибаться, ноги не бросать.

Задержаться

В спине не прогибаться.

Не опускать руки и ноги