план-конспект занятия на формирование осанки
план-конспект по физкультуре на тему

ОРГАНИЗАЦИОННАЯ ЧАСТЬ:

приветствие, сообщение цели и задач занятия, просмотр слайдов, беседа на тему правильная и неправильная осанка и плоскостопие.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

динамическая разминка

• ходьба:

руки вверх через стороны – вдох, опустить – выдох. Вдох на 4 счета, выдох на 6 счетов. Повторить три раза.

держать осанку

круговые движения прямыми руками с подниманием и опусканием через стороны:

1 – 4 – вверх

5 – 8 – вниз;

руки в локтях не сгибать, вращать с маленькой амплитудой

хлопки впереди и сзади поочередно на каждый шаг. Выполнить 3 раза на 8 счетов.

держать осанку

хлопки под коленом поочередно на каждый шаг. Выполнить 3 раза на 8 счетов.

тянуть носок, колено сгибать на 90 градусов, спина ровная

наклон на каждый шаг. Выполнить 3 раза на 8 счетов.

стараться пальцами коснуться стоп, колени не сгибать

в полном приседе на носочках, руки на поясе. Выполнить 3 раза на 8 счетов.

идти маленькими шагами, спину держать ровно

• бег:

с ускорением – 30 с;

скорость нарастает плавно

со сменой направления – 30 с;

менять направление бега по команде педагога

боковой галоп – по 15 с каждой стороной;

спина ровная, бег на носках

захлест – 30 с;

носки натянуты, руки на пояс, пяткой касаться ягодиц

переход на шаг с восстановлением дыхания. Вдох – руки вверх, выдох - опустить – 30 с;

вдох через нос, выдох через рот

суставная разминка

ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1 – 2 – наклон головы вправо

3 – 4 – ИП

5 – 6 – наклон головы влево

7 – 8 – ИП

 по 4 раза в каждую сторону

спина ровная, живот подтянут

ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1 – 2 – поворот головы вправо

3 – 4 – ИП

5 – 6 – поворот головы влево

7 – 8 – ИП

 по 4 раза в каждую сторону

спина ровная, живот подтянут, стараться заглянуть через плечо

ИП – в полуприседе с опорой руками на переднюю часть бедра:

1 – 8 – круговое движение головой вправо

1 – 8 – круговое движение головой влево

выполнить 4 раза;

голову не втягивать в плечи, подбородком коснуться груди

ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз;

1 – 4 – сведение лопаток вперед

5 – 8 – отведение лопаток назад

выполнить 4 раза;

не задерживать дыхание, руки расслаблены

ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1 – 2 – наклон в правую сторону, левая рука тянется в верхний правый угол

3 – 4 – ИП

5 – 6 – наклон в левую сторону, правая рука тянется в верхний левый угол

7 – 8 – ИП

по 4 раза в каждую сторону;

не заваливаться вперед, движения пружинистые

ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1 – 2 – наклониться вперед, коснуться пальцев правой ноги

3 – 4 – коснуться пола

5 – 6 – коснуться пальцев левой ноги

7 – 8 – ИП

повторить 4 раза;

колени зафиксировать

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

упражнения с мешочками на голове:

ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1 – 2 – руки вперед

3 – 4 – руки в стороны

5 – 6 – руки вверх

7 – 8 – ИП

повторить 8 раз;

держать осанку, движения рук выполнять четко, следить, чтобы не упал мешочек с песком

ИП – ноги на ширине плеч, руки в стороны

1 – 8 – 4 круга вправо

1 – 8 – 4 круга влево

повторить 8 раз;

держать осанку, движения бедер изолированы, следить, чтобы не упал мешочек с песком

ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1 – опуститься на правое колено

2 – опуститься на левое колено

3 – встать на правую ногу

4 – встать на левую ногу

повторить 8 раз;

держать осанку, следить, чтобы не упал мешочек с песком, на пятки не садиться

ИП – стоя, ноги вместе, руки на поясе;

1 – 6 – согнуть правую ногу в колене, прижать руками к животу

7 – 8 – ИП

1 – 6 – согнуть левую ногу в колене, прижать руками к животу

7 – 8 – ИП

повторить 8 раз;

держать осанку, следить, чтобы не упал мешочек с песком, носок натягивать, колено опорной ноги зафиксировать

упражнения с гимнастической палкой:

ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Палка вертикально на полу спереди на расстоянии вытянутых рук, придерживать обеими руками;

1 – 2 – перемахнуть через палку правой ногой, отпустив ее

3 – 4 – ИП

5 – 6 – перемахнуть через палку левой ногой, отпустив ее

7 – 8 – ИП

повторить 8 раз;

палка не должна упасть на пол

ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Палка в руках внизу спереди широким хватом сверху

1 – 2 – руки вверх, правую ногу отвести назад на носок, прогнувшись, посмотреть через правое плечо назад

3 – 4 – ИП

5 – 6 – то же самое в другую сторону

7 – 8 – ИП

повторить 8 раз;

не заваливаться в сторону, руки в локтях не сгибать

ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Палка в руках сзади в вертикальном положении прижата вдоль спины

1 – 2 – наклон вправо

3 – 4 – ИП

5 – 6 – наклон влево

7 – 8 – ИП

повторить 8 раз;

палка касается головы, при наклоне   неподвижна

ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Палка на лопатках.

1 – 2 – наклон вперед 90 гр., руки вытянуть вперед, прогнуться

3 – 4 – ИП

повторить 8 раз;

руки, голова и спина составляют одну линию, взгляд направлен вперед

ИП – лежа на спине. Палка за головой, руки вытянуты

1 – 4 – руки перед грудью, перемахнуть обе ноги через палку, согнуть в коленях

5 – 8 – ИП

повторить 8 раз;

концы палки не отпускать

упражнения на ковриках без предметов:

ИП – в коленно-кистевом положении

1 – 6 – поднять правую руку, левую ногу вытянуть назад

7 – 8 – ИП

1 – 6 – поднять левую руку, правую ногу вытянуть назад

7 – 8 – ИП

повторить 8 раз;

держать равновесие, рабочие рука и нога на одном уровне со спиной, взгляд направлен вперед

ИП – лежа на животе. Руки в упоре под плечами

1 – 8 – плавно поднять плечи и грудь над полом, прогибаясь максимально назад, шею вытянуть вверх, руки выпрямить в локтях

1 – 8 – плавно опуститься в ИП

повторить 4 раза;

ноги и бедра прижаты к полу

упражнения с мячами:

Игра «Перекати мяч»: обучающиеся лежат по кругу на животе с мячами в руках, лицом в центр. По команде педагога воспитанники начинают одновременно перекатывать мячи друг другу двумя руками, отрывая от пола верхнюю часть корпуса. Игра продолжается в течение 3-х минут.

при отталкивании мяча руки не ставить на локти, бедра и ноги прижаты к полу

ИП – сидя на полу, ноги вместе, мяч на полу сзади, прижат к спине, придерживается руками

1 – 8 – плавно опуститься спиной на мяч, макушкой коснуться пола

1 – 8 – вернуться в ИП

повторить 4 раза

спину расслабить, при поднимании и опускании корпуса мяч придерживать руками

ИП – сидя на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, руки на мяче впереди

1 – 4 – откатить мяч от себя, выпрямив руки, грудью коснуться колен, потянуть спину

5 – 8 – вернуться в ИП

повторить 8 раз

откатив мяч, голову опустить вниз, расслабить шею

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

Игра «Подъемный кран»: обучающиеся сидят в кругу на ковриках. Каждому раздается по 10 крышек от пластиковых бутылок. Необходимо переложить крышки с одной стороны на другую, захватывая их пальцами ноги, затем обратно другой ногой.

если у ребенка плохо получается, можно захватывать крышки обеими стопами

расслабление:

*«Поза ребенка» – сед на коленях, ягодицы на пятках, корпус прижат к бедрам, лоб касается коврика, руки вытянуты впереди на полу. Выполнять в течение одной минуты.

Дыхание успокоить, расслабить все мышцы

рефлексия:

Дети сидят на ковриках в кругу. Обсудить занятие, закрепить новый материал наводящими вопросами:

• какая была тема занятия?
• что нового узнали?
• какие мышцы отвечают за осанку?
• как влияет осанка на здоровье?
• чем опасно плоскостопие?
• какие упражнения способствуют укреплению мышц корпуса?
• что сегодня не удалось хорошо выполнить, а что получилось легко?
• ваши ощущения после занятия?

Дать возможность ответить каждому ребенку. Если кто-то затрудняется, помочь наводящими вопросами. Поблагодарить обучающихся за занятие, а также присутствующих гостей, убрать рабочие места и инвентарь.