Физическая активность детей и подростков
материал по физкультуре

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Физическая активность  – один из самых важных компонентов здорового образа жизни. Это мощное средство улучшения физического психического здоровья, поддержания работоспособности и укрепления защитных сил организма, а также лучший способ снятия излишнего нервного возбуждения, стресса. ФА способствует выработке у человека веры в себя, в свои силы и возможности.

Физическая активность заложена в человека природой и является биологической потребностью необходимой для развития ребенка так же, как правильное питание и сон. С самого рождения ребенка развитие всех физиологических процессов в организме связано с движением.

 Физические упражнения помогают детям:

• сохранять сердце и легкие крепкими и здоровыми;
• развивать гибкость;
• формировать скелет;
• поддерживать здоровый вес тела;
• проводить профилактику и снижать риск заболеваний и проблем со здоровьем;
• улучшать настроение и самооценку;
• лучше учиться в школе;
• любить свое тело.

Для детей очень вреден «сидячий образ жизни», а именно сидение за компьютером, увлечение видеоиграми, длительный просмотр телепередач. Дети и подростки должны тратить меньше времени на все эти занятия, а большую часть времени проводить активно. Основную информацию об активном образе жизни ребенок получает в семье от  родители, которые должны подавать пример своим детям, много двигаясь, быть с ними на свежем воздухе, делать зарядку.

 Ежедневная физическая активность может включать в себя разные подвижные игры, занятия спортом, передвижения (ходьба, езда на велосипеде) отдых и физические упражнения, которые могут быть различной интенсивности:

• занятия с большой интенсивностью заставляют детей потеть и сбивать ритм дыхания настолько, что они могут произнести лишь несколько слов между вдохами. Это могут быть такие занятия, как бег и плавание на скорость или на время.
• занятия с умеренной интенсивностью  заставляют детей больше потеть и дышать чаще, но при этом они могут говорить. Это такие занятия, как быстрая ходьба или езда на велосипеде.
• занятия, которые укрепляют мышцы и скелет могут включить в себя прыжки со скакалкой и бег или такие виды спорта, как теннис и баскетбол.

Первые физические упражнения врачи прописывают ребенку с 2-х месяцев –  это зарядка и массаж. Зарядка состоит в основном из поглаживающих движений ножек, ручек, спины и упражнений для укрепления мышц шеи, развития хватательного рефлекса. Она помогает упорядочить движения ребенка, еще не овладевшего своим телом.

Дети в возрасте 6-9 лет должны заниматься физической активностью с большой и умеренной интенсивностью ежедневно в течение одного часа            3 дня в неделю. В этом возрасте дети становятся более крепкими и выносливыми, способными лучше сконцентрироваться и быстрее реагировать. Для этого можно выбирать следующие виды спорта: хоккей, футбол, настольный и большой теннис, легкая атлетика. Дети этого возраста способны проявлять такие качества, как  скорость, сила, смелость, ловкость, а также командный дух, что помогает им во время занятий командными видами спорта — хоккей, футбол, волейбол, гандбол. В этом возрасте можно отдать ребенка в секцию единоборств.

Дети 10-12 лет должны заниматься физической активностью 60 минут каждый день, с большой и умеренной интенсивностью по 3 раза в неделю высокоинтенсивными физическими нагрузками и мероприятиями направленными на укрепление мышц и костей.

В этом возрасте дети развиты по-разному, достигают половой зрелости в разное время и антропометрические размеры, сила и зрелость очень разные. Дети такого возраста вполне готовы к занятиям командными видами спорта. Можно ходить в спортивные походы, а также силовые тренировки с легкими весами и надлежащим контролем. Наступает пора заняться такими видами спорта, как велоспорт, лыжный спорт.

 Подростки 13-17 лет — должны заниматься, по меньшей мере, 1 час с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе по 3 дня в неделю занятия с большой интенсивностью и занятия, которые укрепляют мышцы и скелет.

 Все физические занятия должны проводиться весело и желательно вместе с друзьями.

 Подростки охотно участвуют в следующих мероприятиях: фитнес, активное передвижение (ходьба, езда на велосипеде), выполнение домашних дел и соревновательные и не соревновательные виды спорта, пеший туризм, катание на роликах, игры, которые требуют умения бросать и ловить.

 По статистике более половины школьников имеют ослабленное здоровье. Среди самых распространенных проблем учащихся - частые простудные заболевания, искривление позвоночника, близорукость, гастрит, лишний вес, неврозы. Эти болезни возникают из-за ослабленного иммунитета, большой умственной и психологической нагрузки, неправильного питания, пассивного образа жизни.

Занятия спортом, сбалансированное питание и распорядок дня помогут ребенку укрепить здоровье, выработать устойчивость к нагрузкам, повысить успеваемость в школе. Особенно это важно для детей младших классов, поскольку у них происходит активное взросление организма, развитие нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Спорт оказывает в этом лучшую поддержку. Научные исследования установили, что у 50% детей в возрасте 7-9 лет возникает дефицит физической активности. Чем старше класс, тем больше дети стремятся пропускать уроки физкультуры, а родители часто их в этом поддерживают, не осознавая значимости физической активности для здоровья ребенка.

Как поддерживать здоровый и активный образ жизни ребенка?

Установите ограничения по времени, которое дети и подростки проводят за просмотром телевизора, видеоиграми, и «путешествиями»                         в Интернете. Это время должно быть не более одного-двух часов в день. Педиатры не рекомендуют детям до двух лет занятия, связанные с экраном и монитором.

Чтобы дети оставались здоровыми, недостаточно одних занятий командными видами спорта (например, участия в футбольной или хоккейной команде). Поощряйте ребенка или подростка ежедневно заниматься физическими упражнениями, например, ходить пешком или ездить на велосипеде в гости к другу, прыгать через скакалку или играть в ближайшем парке или на детской площадке.

Отправляйте своих детей в школу пешком. Приучайте детей ходить по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте.

Подключайте детей к участию в домашних делах - продуктовых покупках, сгребании листьев или уборке снега.

Убедитесь в безопасности занятий. Дети и подростки должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, футбол и другие спортивные мероприятия.

 Дозированная физической активности полезна всем, в том числе и детям с хроническими заболеваниями, исключая периоды обострения. Даже те дети, которые имеют какие-то противопоказания, не должны полностью освобождаться от двигательной активности. В этих случаях нужно воспользоваться комплексами лечебной гимнастики, разработанными специалистами для пациентов с данной патологией.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

В статье использованы материалы сайта https://fizdispanser.com/fizicheskaya-aktivnost-detej-i-podrostkov-fa/