Программа по формированию ресурсных состояний
рабочая программа по психологии

Государственное бюджетное учреждение

«Социально – реабилитационный центр для несовершеннолетних «Улыбка» Автозаводского района г. Нижнего Новгорода»

КОРРЕКЦИОННО-РАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА ПО ФОРМИРОВАНИЮ

РЕСУРСНЫХ СОСТОЯНИЙ

«ЛАНДШАФТЫ ДУШИ»

Автор программы: педагог-психолог Мотина А. В.

г. Нижний Новгород

2026 г.

Содержание

Введение

Актуальность программы. В качестве жизненных ресурсов личности может выступать достаточно обширное поле психологических феноменов человека, относящихся к разным сферам его организации и функционирования. Все жизненные ресурсы человека по их происхождению можно условно разделить на внешние и внутренние.

Внешние жизненные ресурсы человек приобретает благодаря социальному способу своего существования. Социальная поддержка, симпатии, взаимопомощь и прочие социальные феномены выступают в ряде случаев необходимым фактором достижения человеком необходимого жизненного благополучия. Однако, как показывают научные свидетельства для того, чтобы воспринять внешнюю поддержку, индивид должен обладать определенными личностными предпосылками и внутренними ресурсами.

Внутренние ресурсы связаны с некими заложенными в человеке способностями, дающими ему возможность преодолевать разные стрессовые факторы и трудности внутреннего и внешнего плана. В качестве таких внутренних возможностей выступают познавательные процессы человека, его интеллект, эмоциональные состояния, духовный потенциал, ряд личностных способностей и многое другое.

Формирование жизненных ресурсов и ценностей у детей младшего школьного возраста является очень важным процессом, так как с их помощью осуществляется реализация внутреннего потенциала личности, жизненная и личностная самореализация, закладываются мировоззренческие позиции и устои.

Понять свои собственные внутренние состояния и проанализировать их, составить систему наиболее важных и эффективных ресурсов и ценностей, определить состояния, помогающие справляться с трудными жизненными ситуациями, может помочь организация специальных коррекционно-развивающих занятий, которые благодаря широкому спектру использования психолого-педагогических технологий способны сформировать у младших школьников все необходимые умения и навыки.

Цель программы: формирование системы жизненных и личностных ресурсов

Достижение указанной цели осуществляется посредством реализации следующих задач:

1. Формирование системы внутренних ресурсов, связанных с заложенными в человеке возможностями (самооценка, эмоциональная устойчивость, эмоциональный интеллект и т.д.).
2. Формирование системы внешних ресурсов, связанных с социальной поддержкой, окружением, финансовыми возможностями и т.д.
3. Формирование системы жизненных ценностей, основанных на принципах, идеалах и убеждениях, определяющих действия человека.
4. Интеграция жизненного опыта и формирование позитивного образа будущего.
5. Развитие самопознания и самовосприятия, личной идентичности.

Теоретико-методологическую основу программы составляют работы, посвященные:

˗ психологии жизненных ресурсов (Дубровина И. В. [3], Клочкова Л. И. [4], Котова И. Б [5] и другие);

˗ схема-терапевтическим технологиям (Луз К. [7], Янг Д [10] и другие).

Программа построена на следующей системе основополагающих принципов:

˗ диалогический принцип (творческое взаимодействие дает возможность для развития позитивных качеств личности, его неограниченных творческих возможностей, решения социально-педагогических проблем и т.д.;

˗ принцип оптимистического подхода (в работе с участниками предполагается организация «атмосферы успеха» для каждого ребенка, веры в его положительный результат, утверждение этого чувства в ребенке, поощрение его малейших достижений);

˗ принцип всеобщности художественно-эстетического развития                            (художественно-эстетическое развитие является необходимым для всех детей без исключения, независимо от их особенностей, художественных способностей, происхождения);

– принцип индивидуального подхода к каждому участнику программы;

– принцип учета возрастных особенностей и возможностей;

          – принцип системности и последовательности (предоставление материала в соответствии с логикой его последовательности);

– принцип связи теории с практикой (необходимость подтверждения полученных на занятиях теоретических знаний в практической деятельности);

– принцип доступности (вся предоставленная информация, все предложенные для выполнения задания и упражнения соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям детей младшего школьного возраста).

При разработке программы были учтены права и обязанности младших школьников как участников целенаправленного процесса, а также обязанности организатора программы.

Организатору программы необходимо:

– реализовывать деятельность в соответствии с разработанной программой;

– контролировать деятельность участников на занятиях;

– следить за самостоятельным выполнением индивидуальной работы;

– соблюдать права и обязанности участников процесса;

– обладать развитыми нравственными качествами и коммуникативной компетентностью.

Участникам программы, в свою очередь, необходимо:

– соблюдать дисциплину на занятиях;

– соблюдать права и обязанности участников процесса.

Также участники программы располагают правом на высказывание своего мнения о проведенных занятиях и правом сказать «стоп» (отказаться от посещения занятий по каким-либо причинам).

Целевая группа: дети младшего школьного возраста, а также дети подросткового возраста (10-17 лет),

Этапы программы. Программа реализуется путем проведения ряда мероприятий, направленных на формирование системы жизненных ресурсов и ценностей и включает в себя следующие этапы:

1. Подготовительный (подготовка необходимых материалов, постановка целей и задач занятия, его тематики, генерация творческих идей);

2.  Основной (непосредственное проведение занятий программы);

3. Заключительный (обсуждение и анализ полученных продуктов деятельности, самооценка и анализ собственной деятельности).

Особенности реализации программы. Общее количество занятий – 9. Продолжительность одного занятия программы составляет – 60 минут. Периодичность встреч – 1 раз в неделю.

Структура программы.

Программа «Ландшафты души» состоит из трех содержательных разделов:

˗ Раздел 1 ˗ «Ресурсные состояния».

˗ Раздел 2 ˗ «Познание себя».

˗ Раздел 3 ˗ «Внутренние ценности».

Каждый из разделов программы представлен тремя занятиями, включающими в себя задания, с использованием современных психолого-педагогических технологий.

Подбор и разработка заданий основаны на учете чередования различных форм работы участников: коллективная – взаимодействие всех участников; индивидуальная – самостоятельная работа каждого участника.

Схема построения занятий:

˗ Вводная часть: активизация и стимулирование участников, настрой на продуктивную деятельность.

 ˗ Основная часть: выполнение заданий с использованием технологий схема-терапии.

 ˗ Заключительная часть: рефлексия и самооценка деятельности.

Критерии оценки эффективности программы. По завершении занятий программы дети младшего школьного возраста должны сформировать собственную систему жизненных ценностей и ресурсов, раскрыть основы самопознания и самовосприятия.  Также после завершения занятий программы проводится повторная психологическая диагностика, результаты которой также послужат оценкой эффективности реализованной программы.

Необходимые материалы и оборудование. 

Реализация занятий проходила в специально подготовленном кабинете, позволяющим проводить творческие занятий, и оснащенным всеми необходимыми материалами:

– ватманы и листы формата А4;

– цветные и простые карандаши, ручки, краски, фломастеры;

– кисточки, ластики, ножницы, клей;

– цветная бумага и картон;

– вырезки из газет и журналов и многое другое.

Тематический план программы «Ландшафты души» представлен в таблице 1.

Тематический план программы «Ландшафты души»

Таблица 1

Содержание занятий программы «Ландшафты души»

Раздел 1 – «Ресурсные состояния»

Занятие 1 ˗ «Душевное равновесие»

Вводная часть: упражнение «Письма в будущее»

Перед каждым занятием программы участникам предлагается написать письмо самому себе в будущее, описав в нем то, какими они хотели бы видеть себя в будущем, какую профессию получить, где жить, чем заниматься и т.д. Перед каждым занятием письмо должно быть чем-то дополнено.

Упражнение «Банк ресурсов»

Представьте себе, что внутри каждого из нас есть особенное хранилище – персональный банк ресурсов. Как в настоящем банке, здесь хранятся ценности, только особого рода – наши внутренние силы, таланты, способности и все то, что дает нам энергию и поддержку. Это упражнение помогает создать и структурировать такое хранилище, чтобы в нужный момент мы могли «снять» необходимый ресурс со своего счета.

Этапы выполнения: Возьмите большой лист бумаги и разделите его на четыре сектора, соответствующие различным типам ресурсов: личностные, социальные, материальные и энергетические. В каждом секторе запишите все ресурсы, которые у вас есть или были в прошлом.

Для каждого ресурса определите его «стоимость» по шкале от 1 до 10, где 10 – максимально ценный и эффективный ресурс. Запишите эти значения рядом с каждым ресурсом.

Упражнение «Внутренний резервуар»

Представьте, что внутри каждого человека есть особый резервуар – хранилище жизненной энергии, подобное горному озеру с кристально чистой водой. Этот резервуар постоянно пополняется из разных источников и питает все наши действия, мысли и чувства.

Этапы выполнения: Нарисуйте свой внутренний резервуар и отметьте его текущий уровень наполненности. Используйте цвета, символы и образы, которые отражают ваше актуальное состояние.

Определите и запишите все активности, отношения, места и занятия, которые наполняют ваш резервуар энергией. Для каждого источника укажите его «мощность» по шкале от 1 до 10.

Упражнение «Дерево силы»

Дерево силы – это метафорическая техника, где участник представляет себя в образе могучего дерева. Каждая часть дерева символизирует различные аспекты личной силы: корни – это наши глубинные ресурсы и ценности, ствол – наша устойчивость и способность противостоять трудностям, ветви – направления развития и достижения, а листья – текущие проекты и цели.

Этапы выполнения: Осознайте свои базовые ценности, убеждения и источники силы. Что питает вас и даёт опору в жизни? Прочувствуйте свой центр, свою способность стоять прямо и твёрдо перед жизненными вызовами. Исследуйте свои достижения, текущие проекты и планы на будущее. Как растут и развиваются ваши «ветви»? Создайте художественное изображение своего дерева силы, отражая все его значимые элементы.

Заключительная часть: «Дневник ресурсов»

После каждого занятия программы участники составляют список своих жизненных и личностных ресурсов, которые могут оказаться им чем-либо полезными в будущем.

Занятие 2 ˗ «Источник покоя»

Упражнение «Карта ресурсов»

Карта ресурсов – это увлекательное путешествие по территории собственных возможностей. Подобно древним картографам, участники создают уникальную карту своего внутреннего мира, где каждая область представляет определенный тип ресурсов. На этой карте могут быть горы достижений, океаны творчества, леса мудрости и долины отдыха.

Особенность данного упражнения в том, что оно позволяет визуально представить все многообразие доступных ресурсов и увидеть связи между ними, подобно тому, как на географической карте мы видим взаимосвязь различных природных зон.

Этапы выполнения: Начните с общего обзора всех областей жизни, где могут находиться ресурсы. Отметьте основные направления и области. Нанесите на карту все известные вам источники силы, используя соответствующие символы и обозначения. Исследуйте неизвестные области, где могут скрываться потенциальные ресурсы. Отметьте их как «зоны развития». Проложите пути между различными ресурсами, показывая, как они могут усиливать друг друга. Создайте подробную легенду, объясняющую все использованные символы и обозначения.

Упражнение «Копилка энергии»

Копилка энергии – это практика осознанного накопления и сохранения жизненных сил. Подобно тому, как мы откладываем деньги на будущее, это упражнение учит нас создавать запасы энергии для периодов повышенных нагрузок. В метафорическом смысле мы создаем свой энергетический банковский счет, где каждое полезное действие, каждый момент радости и удовлетворения становится вкладом в наше благополучие.

Этапы выполнения: Проведите оценку текущего уровня энергии по всем четырем аспектам: физическому, эмоциональному, ментальному и духовному. Составьте список всех активностей, которые требуют энергии и тех, которые её пополняют. Разработайте конкретный план по регулярному пополнению энергии во всех сферах. Определите и начните использовать техники, помогающие сохранять энергию в повседневной жизни. Разработайте план быстрого восстановления энергии для критических ситуаций.

Упражнение «Острова силы»

Острова силы – это упражнение, в котором участники исследуют свои внутренние источники поддержки как архипелаг островов. Каждый остров представляет собой уникальную область жизни, где человек чувствует себя сильным, компетентным и уверенным. Между островами существуют связи – как мосты или морские пути, позволяющие перемещаться от одного ресурса к другому.

Этапы выполнения: определите основные острова силы в своей жизни. Дайте каждому острову название и опишите его особенности. Для каждого острова составьте подробную карту местности, обозначая важные места и источники силы. Прочертите маршруты между островами, отмечая способы перехода от одного ресурса к другому. Исследуйте каждый остров, определяя конкретные способы использования имеющихся там ресурсов. Наметьте планы по расширению и укреплению существующих островов, а также созданию новых.

Занятие 3 ˗ «Тихая гавань»

Упражнение «Течение энергии»

Течение энергии – это динамическое упражнение, основанное на представлении жизненной силы как потока, который постоянно движется через наше тело и психику. Подобно реке, этот поток может быть бурным или спокойным, может встречать препятствия или течь свободно. В данном упражнении участники учатся осознавать, направлять и гармонизировать это течение.

Работа строится на принципе последовательного исследования различных энергетических каналов и их взаимосвязи, что помогает создать целостную картину своего энергетического состояния.

Этапы выполнения: Проведите сканирование тела, отмечая области напряжения и свободного течения энергии. Выполните серию плавных движений, направленных на освобождение зажимов и восстановление течения энергии. Исследуйте связь между физическими ощущениями и эмоциональными состояниями. Соедините телесный опыт с осознанным управлением энергетическими потоками. Создайте индивидуальную практику для поддержания свободного течения энергии.

Упражнение «Сад возможностей»

Сад возможностей – это упражнение, где участники создают и развивают свой внутренний сад, символизирующий их потенциал и возможности. Подобно настоящему саду, здесь есть место для разных растений: некоторые уже цветут и плодоносят (реализованные возможности), другие только пробиваются из земли (зарождающиеся идеи), а какие-то ждут своего времени в виде семян (потенциальные возможности).

Этапы выполнения: Проанализируйте свои базовые ресурсы и условия, необходимые для реализации возможностей. Определите основные зоны сада и распределите в них свои возможности и проекты. Разработайте конкретные шаги по развитию каждой возможности и необходимые условия ухода. Определите, какая поддержка и какие условия нужны для роста каждого «растения». Научитесь распознавать признаки готовности проектов к реализации.

Упражнение «Точки опоры»

В процессе работы участники определяют свои основные точки опоры в различных сферах жизни: личностной, социальной и духовной. Каждая точка опоры анализируется с точки зрения её надежности, доступности и эффективности в различных ситуациях.

Этапы выполнения: определите все имеющиеся у вас источники поддержки в различных сферах жизни. Оцените стабильность и доступность каждой точки опоры в различных ситуациях. Разработайте способы усиления существующих точек опоры и создания новых. Научитесь активно обращаться к своим точкам опоры в различных ситуациях. Объедините все точки опоры в целостную систему взаимной поддержки.

Упражнение «Якорь силы»

Якорь силы – это техника создания надежной эмоциональной опоры, которую можно использовать в моменты нестабильности или стресса.

Этапы выполнения: Найдите яркое воспоминание или образ, связанный с переживанием силы и уверенности. Погрузитесь в воспоминание, активируя все органы чувств и усиливая позитивные аспекты опыта. Подберите уникальный жест или прикосновение, которое будет связано с этим состоянием. Многократно повторите связь между якорем и ресурсным состоянием. Протестируйте работу якоря в различных ситуациях.

2 раздел ˗ «Познание себя»

Занятие 1 ˗ «Сила выражения»

Упражнение «Благодарность себе»

Благодарности себе ˗ это упражнение, направленное на развитие здоровых отношений с собой через признание и принятие всех аспектов своей личности. Подобно тому, как садовник ухаживает за каждым растением в саду, признавая его уникальную красоту, так и мы учимся ценить различные грани своего «я».

Этапы выполнения: Примите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Позвольте телу расслабиться, а мыслям успокоиться. Представьте, что вы окутаны мягким, теплым светом принятия. Начните исследовать различные аспекты своей жизни, за которые вы можете быть благодарны себе. Это могут быть: проявления заботы о себе, преодоленные трудности, моменты роста и развития, проявления внутренней силы. Запишите в дневник минимум три момента благодарности себе, используя формулу: «Я благодарю себя за…» Для каждого момента отметьте: конкретное действие или качество, почему это важно для вас, какие чувства это вызывает. Перечитайте записи и позвольте чувству благодарности наполнить вас. Заметьте, как меняется ваше состояние, когда вы признаете и цените свои действия и качества.

Упражнение «Внутренний диалог»

Внутренний диалог – это практика, позволяющая услышать и гармонизировать различные части нашей личности. Подобно искусному дирижеру, управляющему оркестром, мы учимся слышать и координировать разные «голоса» внутри себя, создавая из них гармоничную симфонию самопринятия.

Этапы выполнения: Организуйте пространство так, чтобы можно было свободно перемещаться между несколькими позициями. Расставьте стулья или подушки по кругу, каждая позиция будет представлять определённую часть личности. Выберите 2-4 части личности, между которыми будет происходить диалог. Это могут быть: внутренний критик, уязвимый ребёнок, здоровый взрослый, защитник. Перед началом диалога проведите время в каждой позиции, чтобы прочувствовать характер каждой части. Отметьте особенности позы, дыхания, эмоционального состояния. Начните диалог, перемещаясь между позициями. Говорите от имени каждой части, позволяя им выразить свои мысли, чувства и потребности. Записывайте ключевые моменты диалога, используя разные цвета для разных частей. После завершения проанализируйте взаимодействие и сделайте выводы.

Упражнение «Зеркало принятия»

В современном мире мы часто смотрим в зеркало глазами критика, выискивая недостатки и несовершенства. Это упражнение предлагает совершенно иной подход – взгляд через призму безусловного принятия, подобно тому, как любящая мать смотрит на своего ребенка.

Этапы выполнения: Создайте уютное пространство с хорошим освещением. Расположите зеркало так, чтобы вам было удобно с ним взаимодействовать. Начните с нескольких глубоких вдохов. Заземлитесь, почувствуйте свое тело. Отпустите напряжение в плечах, лице, животе. Создайте внутреннее намерение быть открытым и честным с собой. Встаньте перед зеркалом и просто наблюдайте за своим отражением без оценок и суждений. Отмечайте первые реакции, мысли, импульсы. Записывайте их в дневник. Начните мягкий, поддерживающий диалог со своим отражением. Говорите с собой так, как бы вы говорили с дорогим другом. Используйте позитивные утверждения, выражайте признательность и благодарность. Обратите внимание на свою позу, движения, выражение лица. Экспериментируйте с разными позами и жестами, отмечая, как они влияют на ваше самоощущение.

Занятие 2 ˗ «Грани личности»

Упражнение «Карта достоинств»

Карта достоинств ˗ это творческое путешествие в мир самопознания, где каждый участник создает визуальное воплощение своих сильных сторон и положительных качеств. Подобно древним картографам, исследующим неизведанные территории, участники отправляются в увлекательное путешествие по ландшафту собственной личности.

Этапы выполнения: Создайте комфортную атмосферу для работы. Расположите все материалы в удобном доступе. Сделайте несколько глубоких вдохов и настройтесь на исследование своих достоинств. Поместите лист бумаги перед собой в горизонтальном положении. В центре листа нарисуйте символ или напишите своё имя. Это будет отправной точкой вашей карты. Выделите это место особым образом ˗ используйте яркие цвета или особую форму. Начните записывать свои достоинства, располагая их вокруг центра. Не ограничивайте себя ˗ записывайте всё, что приходит в голову. Используйте разные цвета для разных категорий качеств (например, синий для интеллектуальных, зеленый для социальных, красный для творческих). Проведите линии между связанными достоинствами. Используйте разные типы линий для обозначения разных типов связей. Добавьте краткие пояснения к линиям. Дополните карту символами, рисунками или вырезками из журналов, которые ассоциируются с вашими достоинствами. Добавьте цитаты или афоризмы, которые резонируют с вашими качествами. Отойдите от карты на некоторое расстояние и посмотрите на неё целиком. Отметьте, какие области получились более насыщенными, а какие ˗ менее. Подумайте о том, что это может означать.

Упражнение «Книга самопринятия»

В этом упражнении мы используем метафору книги как способ структурировать самопознание и развивать более целостное понимание себя. Каждая «глава» этой книги представляет определенный аспект личности или жизненный опыт, который требует принятия и интеграции.

Этапы выполнения: Создайте комфортное пространство для работы. Приготовьте все необходимые материалы. Уделите время настройке на процесс через короткую медитацию или дыхательное упражнение. Разделите книгу на следующие разделы: ˗ «Моя история» (ключевые события жизни) ˗ «Мои качества» (положительные и негативные) ˗ «Мои чувства» (спектр эмоций) ˗ «Мои отношения» (значимые люди) ˗ «Мои мечты и страхи» ˗ «Мои достижения и неудачи». Последовательно заполняйте каждый раздел, используя различные техники: письменные рассказы, рисунки и символы. коллажи, поэтические формы, диалоги с частями себя. После заполнения всех разделов создайте заключительную главу, где опишите свой новый, более целостный образ себя.

Упражнение «Образ цельности»

В процессе работы участник создает визуальный или символический образ своей целостности, включая в него как осознаваемые, так и теневые аспекты личности. Это похоже на составление карты внутреннего мира, где каждый элемент имеет свое место и значение.

Этапы выполнения: Создайте спокойную атмосферу, включите медитативную музыку. Выполните короткую медитацию на центрирование и заземление. Настройтесь на контакт с внутренним миром. Закройте глаза и представьте образ своей целостности. Какую форму он принимает? Какие цвета, текстуры, символы возникают? Как взаимодействуют различные части внутри этого образа? Начните воплощать возникший образ в материале. Позвольте процессу быть спонтанным и интуитивным. Добавляйте элементы по мере их проявления в сознании. Рассмотрите созданный образ. Какие чувства он вызывает? Что каждый элемент хочет сказать вам? Запишите возникающие инсайты и послания. Найдите способ символически объединить все элементы образа. Это может быть общий контур, связующий узор или центральный символ.

Занятие 3 ˗ «Зеркало души»

Упражнение «Дорога к себе»

Упражнение «Дорога к себе» представляет собой метафорическое путешествие по карте внутреннего мира, где каждый этап пути символизирует определенный аспект самопознания и принятия. Подобно тому, как путешественник постепенно открывает новые земли, участник открывает новые грани своей личности.

Этапы выполнения: Создайте комфортную атмосферу, разложите материалы, включите спокойную музыку. Выполните короткую медитацию для центрирования. Начните рисовать дорогу на листе, отмечая значимые точки. Дорога может быть прямой, извилистой, с ответвлениями — важно следовать своей интуиции. На карте отметьте: точку старта (текущее состояние), ключевые перекрёстки (моменты выбора), препятствия (внутренние и внешние), места силы (ресурсные состояния), промежуточные цели, конечную точку маршрута. Мысленно пройдите по нарисованному маршруту, останавливаясь в каждой значимой точке. Отметьте свои чувства, мысли, телесные ощущения. Запишите основные инсайты и открытия, сделанные во время путешествия. Определите ресурсы, которые помогут в дальнейшем движении.

Упражнение «Сад самопринятия»

В процессе работы создается визуальная или образная карта личного сада, где каждое растение символизирует определенное качество, способность или часть личности. Особое внимание уделяется тому, какие условия необходимы для роста и развития каждого «растения».

Этапы выполнения: Создайте комфортную, спокойную атмосферу. Настройтесь на контакт с внутренним миром. Закройте глаза и представьте свой внутренний сад. Какой он? Что растет в нем? Как организовано пространство? Какие есть особые места? Перенесите образ сада на бумагу. Отметьте: различные зоны и их назначение, растения и их символическое значение, источники воды и питания, места отдыха и восстановления, границы и защитные элементы. Внимательно изучите созданную карту. Что требует особого ухода? Где нужно больше внимания? Какие растения уже крепкие, а какие нуждаются в поддержке? Составьте план регулярного «ухода за садом» ˗ конкретные действия по поддержке различных аспектов личности.

Упражнение «Точки силы»

В процессе работы участник исследует свой опыт, выявляя моменты, ситуации и состояния, которые служат источниками силы и уверенности. Эти точки становятся опорными элементами в построении устойчивого самопринятия.

Этапы выполнения: Исследуйте свою жизнь, выявляя моменты, когда вы чувствовали особую силу, уверенность, радость или спокойствие. Запишите все найденные точки. Распределите найденные точки силы по категориям: личные достижения, отношения и поддержка, творчество и самовыражение, духовные и ценностные опоры, природные способности и таланты. Для каждой точки силы определите: конкретные ситуации активации, телесные ощущения, эмоциональный отклик, мысли и убеждения, поведенческие проявления. Разработайте способы быстрого доступа к каждой точке силы через: визуальные образы, телесные якоря, ключевые фразы, символические предметы. Отработайте навык обращения к точкам силы в различных ситуациях.

Упражнение «Якорь самопринятия»

В основе упражнения лежит работа с телесными ощущениями, эмоциями и образами, которые связаны с опытом глубокого самопринятия. Участник учится находить, усиливать и закреплять эти состояния, создавая надежный внутренний ресурс.

Этапы выполнения: Найдите спокойное место, примите удобное положение. Выполните несколько глубоких вдохов, настраиваясь на работу с внутренним миром. Вспомните момент, когда вы чувствовали глубокое принятие себя. Это может быть: ситуация успеха, момент поддержки от близких, опыт преодоления трудностей, состояние внутренней гармонии. Полностью погрузитесь в воспоминание: отметьте телесные ощущения, прочувствуйте эмоции, осознайте мысли, заметьте образы. Выберите конкретное действие или жест, который будет связан с этим состоянием. Это может быть: прикосновение к определенной точке тела, особый жест, сжатие символического предмета, специфическое движение. Несколько раз повторите цикл: погружение в состояние ˗ выполнение якорного действия.

3 раздел ˗ «Внутренние ценности»

Занятие 1 ˗ «Внутренние горизонты»

Упражнение «Алмаз достоинств»

Это упражнение помогает участникам увидеть себя как многогранную личность, где каждое качество, подобно грани алмаза, делает их уникальными и ценными. Работа строится вокруг визуализации и глубокого исследования собственных достоинств, которые часто остаются незамеченными в повседневной жизни.

Этапы выполнения: Участники располагаются в комфортной обстановке, получают необходимые материалы. Ведущий проводит короткую медитацию для центрирования внимания и создания спокойной атмосферы. Участники закрывают глаза и представляют внутри себя сияющий алмаз, символизирующий их внутреннюю сущность. Важно уделить время детальному представлению каждой грани. Участники записывают на листе бумаги свои основные достоинства, располагая их в виде граней алмаза. Каждое достоинство должно быть подкреплено конкретными примерами из жизни. Для каждого выявленного достоинства участники отвечают на вопросы о том, как оно проявляется в их жизни, какие ситуации помогают его раскрыть, какие препятствия мешают его проявлению. Участники определяют потенциальные области роста – те грани, которые можно развить или усилить. Составляют план конкретных действий для развития каждой грани.

Упражнение «Внутреннее сокровище»

В ходе упражнения участники создают символическую карту своего внутреннего мира, где каждое сокровище представляет собой уникальный ресурс личности: таланты, способности, ценности или важные жизненные опыты. Особенность методики заключается в том, что она помогает осознать не только явные, но и потенциальные ресурсы.

Этапы выполнения: Создание безопасного пространства, настройка на внутреннее исследование через короткую медитацию и дыхательные упражнения. Создание карты внутренних территорий. Участники рисуют символическую карту своего внутреннего мира, отмечая известные им области своих сильных сторон и потенциальные зоны роста. Последовательное исследование каждой области карты с помощью направляющих вопросов и медитативных техник. Глубокое исследование найденных ресурсов, понимание их истинной ценности и потенциала применения. Создание детального описания каждого найденного ресурса с примерами его проявления в жизни. Разработка конкретных шагов по активации и применению найденных ресурсов в повседневной жизни.

Упражнение «Дерево ценностей»

В этом упражнении участники создают визуальное представление своей системы ценностей, где корни символизируют глубинные убеждения, ствол ˗ основные жизненные принципы, а ветви и листья ˗ конкретные проявления ценностей в различных сферах жизни.

Этапы выполнения: Медитативное упражнение для соединения с внутренними ценностями и создания безопасного пространства для исследования. Работа с базовыми убеждениями и опытом, который повлиял на формирование ценностей. Запись и анализ ключевых моментов жизни. Определение основных жизненных принципов и ценностей, которые поддерживают всю систему убеждений. Исследование того, как ценности проявляются в различных сферах жизни, создание конкретных примеров и ситуаций. Анализ того, как система ценностей меняется в различных жизненных обстоятельствах и периодах. Разработка плана по укреплению и развитию выявленных ценностей.

Занятие 2 ˗ «Сокровища души»

Упражнение «Жемчужина души»

В процессе работы участники исследуют различные слои своего опыта, начиная от сложных моментов, которые стали «песчинками», запустившими процесс роста, до защитных механизмов и стратегий совладания, которые, подобно перламутру, формируют уникальный внутренний мир каждого человека.

Этапы выполнения: Создание безопасного пространства и настройка на глубокую внутреннюю работу через направленную визуализацию. Исследование ключевых моментов или вызовов, которые запустили процесс внутренней трансформации. Анализ стратегий совладания и защитных механизмов, которые сформировались вокруг сложного опыта. Осознание уроков и инсайтов, полученных благодаря пережитому опыту. Объединение всех аспектов опыта в целостную картину личностного роста. Художественное выражение процесса трансформации через создание образа жемчужины.

Упражнение «Карта сокровищ»

Упражнение «Карта сокровищ» представляет собой творческую практику картографирования внутреннего мира, где каждая территория символизирует определенную область личности. Подобно древним мореплавателям, участники отправляются в путешествие по своему внутреннему пространству, отмечая на карте как уже известные земли достижений и талантов, так и неизведанные территории потенциала.

Этапы выполнения: Создание безопасного пространства и настройка на исследовательскую позицию через медитативные техники и визуализацию. Определение основных областей жизни и их символическое обозначение на карте различными ландшафтами. Нанесение на карту известных ресурсов, талантов и достижений в виде «месторождений сокровищ». Обозначение сложностей и препятствий в виде природных барьеров или опасных территорий. Создание путей развития и возможных направлений движения к желаемым целям. Составление подробного описания всех элементов карты и их значений.

Упражнение «Книга достоинств»

Упражнение «Книга достоинств» представляет собой практику создания персонального дневника самопознания, где каждая страница раскрывает отдельное достоинство личности. Подобно тому, как писатель создаёт произведение, участники пишут историю своих сильных сторон, иллюстрируя их конкретными примерами из жизни.

Этапы выполнения: Создание комфортной атмосферы для письма, выбор формата книги, подготовка материалов. Составление первичного списка всех возможных достоинств и положительных качеств. Организация материала по главам или разделам, создание оглавления. Подробное описание каждого достоинства с примерами из жизни. Дополнение текста визуальными элементами, подтверждающими достижения. Осмысление написанного и формулирование выводов.

Занятие 3 ˗ «Путь мечты»

Упражнение «Корона самоценности»

В ходе упражнения участники не только определяют свои «драгоценные качества», но и исследуют, как эти качества поддерживают их чувство собственного достоинства. Особое внимание уделяется тому, как различные аспекты самоценности проявляются в повседневной жизни.

Этапы выполнения: Настройка на работу с образом собственного достоинства через визуализацию и релаксацию. Определение базовых элементов самоценности и их символическое отображение. Добавление конкретных качеств и достижений, усиливающих самоценность. Исследование ощущений и мыслей при «ношении» короны самоценности. Разработка способов поддержания и развития чувства собственного достоинства.

Упражнение «Путь к себе»

В процессе работы участники создают визуальную карту своего пути, отмечая ключевые моменты трансформации, важные встречи, преодолённые препятствия и достигнутые вершины. Особенность упражнения в том, что оно помогает увидеть жизненный путь как осмысленное движение к большей целостности и самопониманию.

Этапы выполнения: Создание безопасного пространства и настрой на глубокую внутреннюю работу. Ретроспективный анализ значимых событий и опыта. Определение ключевых моментов трансформации и роста. Анализ важных жизненных выборов и их последствий. Работа с трудностями и их ролью в развитии. Проектирование дальнейших шагов развития.

Упражнение «Сад талантов»

В ходе упражнения участники создают символическое представление своего внутреннего сада, где каждое растение олицетворяет определённый талант или способность. Особое внимание уделяется условиям, необходимым для развития каждого таланта, и пониманию того, как различные способности могут дополнять и усиливать друг друга.

Этапы выполнения: Создание безопасного пространства и настрой на исследование своих талантов. Определение существующих талантов и способностей. Выбор направлений для развития новых способностей. Определение необходимых ресурсов и поддержки. Разработка конкретных шагов по развитию талантов. Оценка результатов и планирование дальнейшего развития.

Упражнение «Храм души»

В процессе работы участники создают символическое представление своего внутреннего храма, где каждый элемент архитектуры отражает определённый аспект личности: фундамент – базовые ценности, колонны – поддерживающие убеждения, своды – защищающие принципы, алтарь – самое сокровенное и значимое.

Этапы выполнения: Создание священного пространства и настройка на глубокую внутреннюю работу. Определение базовых ценностей и убеждений, на которых строится личность. Исследование защитных механизмов и границ личного пространства. Проработка различных аспектов внутреннего мира. Интеграция всех аспектов личности в единое целое. Разработка практик поддержания внутренней целостности.

Заключение

Каждый из нас способен сделать очень многое, реализовать даже самую дерзкую цель, если у него будет «точка опоры». Такой опорой часто становятся наши ресурсы.

. Ресурсы человека – это его потенциал, сила. К ресурсам человека относят все, что придает силы и добавляет радости, что поддерживает нас изнутри и снаружи: способности, знания, умения, навыки, убеждения, ценности, состояния, интеллект, позитивное мышление, высокая самооценка, психическое и физическое здоровье и многое другое. Чем больше у человека этих элементов, тем эффективнее складываются его взаимоотношения с миром и с самим собой.

Ресурсы личности помогают нам обеспечивать свои потребности в комфорте, безопасности, вовлеченности в социум, самореализации и т.д. В стрессовых ситуациях ресурсы – это то, что помогает нам сохранять самообладание и способность адекватно принимать решения.  Наличие определенных ресурсов, потенциалов, возможностей расширяет поле деятельности личности, делая более достижимыми значимые цели в жизни.

Ресурсы субъективно повышают ценность человека в глазах окружающих и в его собственном мнении о самом себе, делают его более сильным, значительным и продуктивным. Когда мы выносим суждение о другом человеке, мы учитываем не только его актуальную ситуацию, но и потенциальные возможности и ресурсы, поскольку резервы и ресурсы – в определенном смысле значимый капитал каждой личности.

Список использованных источников

1. Возрастная и педагогическая психология : хрестоматия : для студентов педагогических вузов / составитель И. В. Дубровина. – Москва : Академия, 2001. – 368 с. – ISBN: 5-7695-0738-1. – Текст : непосредственный.
2.  Волков, Б. С. Психология юности и молодости / Б. С. Волков. – Москва : Трикста, 2006. – 256 с. – ISBN: 5-902358-67-1. – Текст : непосредственный.
3. Дубровина, И. В. Психологические ресурсы личностного развития современных школьников / И. В. Дубровина. – Текст : непосредственный // Вестник практической психологии образования. ˗ 2016.  ˗ №10. ˗ С. 44–52.
4. Клочкова, Л. И. Развитие личностных ресурсов школьников: ограничения и риски / Л. И. Клочкова. – Текст : непосредственный // Гуманитарные, социально-экономические и общественные науки. ˗ 2014. ˗ №12(2). ˗ С. 56-59.
5. Котова, И. Б. Реализация ресурсного подхода в контексте идей субъектности личности / И. Б. Котова, О. Г. Власова. – Москва : Академия, 2005. – 321 с. – ISBN: 5-8675-0738-2. – Текст : непосредственный.
6. Леонтьев, Д. А. Тест смысложизненных ориентации / Д. А. Леонтьев. ˗ Москва : Смысл, 2000. ˗ 18 с. – Текст : непосредственный.
7. Луз, К. Схема-терапия для детей и подростков / К. Луз. ˗ Москва : Диалектика, 2021. ˗ 544 с. ISBN978-5-907365-34-6. – Текст : непосредственный.
8. Маклаков, А. Г. Личностный адаптационный потенциал: его мобилизация и прогнозирование в экстремальных условиях / А. Г. Маклаков. – Текст : непосредственный // Психологический журнал. ˗ 2001. ˗ № 1. ˗                      С. 25-30.
9. Развитие жизненного ресурса личности: Материалы I студенческой международной заочной научно-практической конференции 15 мая 2013 г. / науч. ред. С. В. Недбаева; отв. ред. А. В. Качалова, И. А. Твелова. – Армавир: РИО АГПА, 2013. – 200 с. ˗ ISBN 978-5-89971-393-4. ˗ Текст : непосредственный.
10. Янг, Д. Руководство по схематерапии: теория, исследования и практика / Д. Янг. ˗ Москва : Научный мир, 2022. ˗ 744 с. ˗ ISBN 978-5-91522-526-7. – Текст : непосредственный.