Информация об испытаниях по ступеням для стенда "ГТО", преобразованная так, что каждая ступень умещается на листе формата А4.
тест по физкультуре на тему
Информация об испытаниях по ступеням для стенда "ГТО", преобразованная так, что каждая ступень умещается на листе формата А4.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 1 ступень | 46 КБ |
| 2 ступень | 47 КБ |
| 3 ступень | 52.5 КБ |
| 4 ступень | 52.5 КБ |
| 5 ступень | 54.5 КБ |
| 6 ступень | 75.5 КБ |
| 7 ступень | 72 КБ |
| 8 ступень | 51 КБ |
| 9 ступень | 50 КБ |
| 10 ступень | 40 КБ |
| 11 ступень | 39.5 КБ |
| Двигательный режим для всех ступеней | 35 КБ |
Предварительный просмотр:
№ п/п | Виды испытаний | Мальчики | Девочки | |||||
Бронзовый | Серебрянный | Золотой | Бронзовый | Серебрянный | Золотой | |||
Обязательные испытания | 1. | Челночный бег 3х10 м (с) | 10,4 | 10,1 | 9,2 | 10,9 | 10,7 | 9,7 |
или бег на 30 м (с) | 6,9 | 6,7 | 5,9 | 7,2 | 7,0 | 6,2 | ||
2. | Смешанное передвижение | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | |
3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (раз) | 2 | 3 | 4 | - | - | - | |
или подтягивание из виса лёжа низкой перекладине (раз) | 5 | 6 | 13 | 4 | 5 | 11 | ||
или сгибание и разгибание в упоре лёжа на полу (раз) | 7 | 9 | 17 | 4 | 5 | 11 | ||
4 | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола ладонями рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола ладонями рук | |
Испытания по выбору | 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 115 | 120 | 140 | 110 | 115 | 135 |
6. | Метание теннисного мяча в цель с дистанции 6 м (раз) | 2 | 3 | 4 | 2 | 3 | 4 | |
7. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | 8.45 | 8.30 | 8.00 | 9.15 | 9.00 | 8.30 | |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | ||
8. | Плавание без учёта времени (м) | 10 | 10 | 15 | 10 | 10 | 15 | |
Количество видов испытаний в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | ||
Количество испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 7 | 6 | 6 | 7 | ||
I ступень (6-8 лет)
Предварительный просмотр:
№ п/п | Виды испытаний | Мальчики | Девочки | |||||
Бронзовый | Серебрянный | Золотой | Бронзовый | Серебрянный | Золотой | |||
Бег на 60 м (с) | 12,0 | 11,6 | 10,5 | 12,9 | 12,30 | 11,0 | ||
2. | Бег на 1 км (мин, с) | 6.30 | 6.10 | 4.50 | 6.50 | 6.30 | 6.00 | |
3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (раз) | 2 | 3 | 5 | - | - | - | |
или подтягивание из виса лёжа низкой перекладине (раз) | - | - | - | 7 | 9 | 15 | ||
или сгибание и разгибание в упоре лёжа на полу (раз) | 9 | 12 | 16 | 5 | 7 | 12 | ||
4 | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями рук | |
Испытания по выбору | 5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 190 | 220 | 290 | 190 | 200 | 260 |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 130 | 140 | 160 | 125 | 130 | 150 | ||
6. | Метание мяча весом 150г (м) | 24 | 27 | 32 | 13 | 15 | 17 | |
7. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | 8.15 | 7.45 | 6.45 | 8.40 | 8.20 | 7.30 | |
или на 2 км (мин, с) | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | ||
8. | Плавание без учёта времени (м) | 25 | 25 | 50 | 25 | 25 | 50 | |
Количество видов испытаний в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | ||
Количество испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 7 | 6 | 6 | 7 | ||
II ступень (9-10 лет)
Предварительный просмотр:
III ступень (11-12 лет)
Обязательные испытания | № п/п | Виды испытаний | Мальчики | Девочки | |||||||
Бронзовый | Серебрянный | Золотой | Бронзовый | Серебрянный | Золотой | ||||||
Бег на 60 м (с) | 11,0 | 10,8 | 9,9 | 11,4 | 11,2 | 10,3 | |||||
2. | Бег на 1.5 км (мин, с) | 8.35 | 7.55 | 7.10 | 8.55 | 8.35 | 8.00 | ||||
или на 2 км (мин, с) | 10.25 | 10.00 | 9.30 | 12.30 | 12.00 | 11.30 | |||||
3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (раз) | 3 | 4 | 7 | - | - | - | ||||
или подтягивание из виса лёжа низкой перекладине (раз) | - | - | - | 9 | 11 | 17 | |||||
или сгибание и разгибание в упоре лёжа на полу (раз) | 12 | 14 | 20 | 7 | 8 | 14 | |||||
4 | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | ||||
Испытания по выбору | 5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 280 | 290 | 330 | 240 | 260 | 300 | |||
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 | 160 | 175 | 140 | 145 | 165 | |||||
6. | Метание мяча весом 150г (м) | 25 | 28 | 34 | 14 | 18 | 22 | ||||
7. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 14.10 | 13.50 | 13.00 | 14.50 | 14.30 | 13.30 | ||||
или на 3 км (мин, с) | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | |||||
8. | Плавание 50 м (мин, с) | Б/у времени | Б/у времени | 0.50 | Б/у времени | Б/у времени | 1.05 | ||||
9. | Стрельба из пневматической винтовки - дистанция 5м (очки) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 | ||||
или из электронного оружия - дистанция 5м (очки) | 13 | 20 | 25 | 13 | 20 | 25 | |||||
10. | Туристический поход | Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 5 км | |||||||||
Количество видов испытаний в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |||||
Количество испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного Комплекса ГТО | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |||||
Предварительный просмотр:
№ п/п | Виды испытаний | Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый | Серебряный | Золотой | Бронзовый | Серебряный | Золотой | ||||
Обязательные испытания | 1. | Бег на 60 м (с) | 10,0 | 9,7 | 8,7 | 10,9 | 10,6 | 9,6 | |
2. | Бег на 2 км (мин, с) | 9.55 | 9.30 | 9.00 | 12.10 | 11.40 | 11.0 | ||
или на 3 км | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | - | - | - | |||
3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (раз) | 4 | 6 | 10 | - | - | - | ||
или подтягивание из виса лёжа низкой перекладине (раз) | - | - | - | 9 | 11 | 18 | |||
или сгибание и разгибание в упоре лёжа на полу (раз) | - | - | - | 7 | 9 | 15 | |||
4. | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола ладонями рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола ладонями рук | ||
Испытания по выбору | 5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 330 | 350 | 390 | 280 | 290 | 330 | |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 175 | 185 | 200 | 150 | 155 | 175 | |||
6. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (раз за 1 мин) | 30 | 36 | 47 | 25 | 30 | 40 | ||
7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 30 | 35 | 40 | 18 | 21 | 26 | ||
8. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 18.45 | 17.45 | 16.30 | 22.30 | 21.30 | 19.30 | ||
или на 5 км (мин, с) | 28.00 | 27.15 | 26.00 | - | - | - | |||
9. | Плавание на 50 м (мин, с) | Б/у времени | Б/у времени | 0.43 | Б/у времени | Б/у времени | 1.05 | ||
10. | Стрельба из пневматической винтовки (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | ||
или из электронного оружия (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |||
11. | Туристический поход | Туристический поход с проверкой туристических навыков на 10 км | |||||||
Количество видов испытаний в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |||
Количество испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |||
IV ступень (13-15 лет)
Предварительный просмотр:
№ п/п | Виды испытаний | Мальчики | Девочки | |||||||
Бронзовый | Серебряный | Золотой | Бронзовый | Серебряный | Золотой | |||||
Обязательные испытания | 1. | Бег на 100 м (с) | 14,6 | 14,3 | 13,8 | 18,0 | 17,6 | 16,3 | ||
2. | Бег на 2 км (мин, с) | 9.20 | 8.50 | 7.50 | 11.50 | 11.20 | 9.50 | |||
или на 3 км | 15.10 | 14.0 | 13.10 | - | - | - | ||||
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (раз) | 8 | 10 | 13 | - | - | - | |||
Или рывок гири 16 кг | 15 | 25 | 35 | - | - | - | ||||
или подтягивания из виса лёжа на низкой перекладине (раз) | - | - | - | 11 | 13 | 19 | ||||
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу | - | - | - | 9 | 10 | 16 | ||||
4. | Наклон вперёд из положения стоя на скамье | 6 | 8 | 13 | 7 | 9 | 16 | |||
Испытания по выбору | 5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 360 | 380 | 440 | 310 | 320 | 360 | ||
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | ||||
6. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (раз за 1 мин) | 30 | 40 | 50 | 20 | 30 | 40 | |||
7. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 27 | 32 | 38 | - | - | - | |||
или весом 500 г (м) | - | - | - | 13 | 17 | 21 | ||||
8. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | - | - | - | 19.15 | 18.45 | 17.30 | |||
или на 5 км (мин, с) | 25.40 | 25.00 | 23.40 | - | - | - | ||||
9. | Плавание на 50 м | Б/у времени | Б/у времени | 0.41 | Б/у времени | Б/у времени | 1.10 | |||
10. | Стрельба из пневматической винтовки (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |||
или из электронного оружия (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | ||||
11. | Туристический поход | Туристический поход с проверкой туристических навыков на 10 км | ||||||||
Количество видов испытаний в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | ||||
Количество испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | ||||
V ступень (16-17 лет)
Предварительный просмотр:
Мужчины | ||||||||||||
№ п/п | Виды испытаний | от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | |||||||||
Бронзовый | Серебряный | Золотой | Бронзовый | Серебряный | Золотой | |||||||
Обязательные испытания | 1. | Бег на 100 м (с) | 15,1 | 14,8 | 13,5 | 15,0 | 14,6 | 13,9 | ||||
2. | Бег на 3 км (мин, с) | 14.0 | 13.30 | 12.30 | 14.50 | 13.50 | 12.10 | |||||
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (раз) | 9 | 10 | 13 | 9 | 10 | 12 | |||||
или рывок гири 16 кг (раз) | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | ||||||
4. | Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье (см) | 6 | 7 | 13 | 5 | 6 | 10 | |||||
Испытания по выбору | 5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 380 | 390 | 430 | - | - | - | ||||
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 215 | 230 | 240 | 225 | 230 | 240 | ||||||
6. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (раз) | 33 | 35 | 37 | 33 | 35 | 37 | |||||
7. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 26.30 | 25.30 | 23.30 | 27.00 | 26.00 | 24.00 | |||||
8. | Плавание на 50 м (мин, сек) | Б/у времени | Б/у времени | 0.42 | Б/у времени | Б/у времени | 0.43 | |||||
9. | Стрельба из пневматической винтовки с 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |||||
или из электронного оружия с 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | ||||||
10. | Туристический | Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 15 км | ||||||||||
Количество видов испытаний в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | ||||||
Количество видов испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | ||||||
VI ступень (18-29 лет)
Женщины | |||||||||
№ п/п | Виды испытаний | от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | ||||||
Бронзовый | Серебряный | золотой | Бронзовый | Серебряный | золотой | ||||
Обязательные испытания | 1. | Бег на 100 м (с) | 15.1 | 14.8 | 13.5 | 15.0 | 14.6 | 13.9 | |
2. | Бег на 2 км (мин, с) | 11.35 | 11.15 | 10.30 | 11.50 | 11.30 | 11.00 | ||
3. | Подтягивания из виса лёжа (раз) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 | ||
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу | 10 | 12 | 14 | 10 | 12 | 14 | |||
4. | Наклон вперёд из положения стоя на скамье (см) | 8 | 11 | 16 | 7 | 9 | 13 | ||
Испытания по выбору | 5.
| Прыжок в длину с разбега (см) | 270 | 290 | 320 | - | - | - | |
Или прыжок в длину с места толчком двумя (см) | 170 | 180 | 195 | 165 | 175 | 190 | |||
6. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (раз за 1 мин) | 34 | 40 | 47 | 30 | 35 | 40 | ||
7. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 14 | 17 | 21 | 13 | 16 | 19 | ||
8. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 20.20 | 19.30 | 18.00 | 21.00 | 20.00 | 18.00 | ||
или на 5 км (мин, с) | 37.00 | 35.00 | 31.00 | 38.00 | 36.00 | 32.00 | |||
9. | Плавание на 50 м (мин, с) | Б/у времени | Б/у времени | 1.10 | Б/у времени | Б/у времени | 1.14 | ||
10. | Стрельба из пневматической винтовки с 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | ||
или из электронного оружия с 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |||
11. | Туристический поход | Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 15 км | |||||||
Количество испытаний в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |||
Количество испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |||
Предварительный просмотр:
VII ступень (30-39 лет)
Мужчины | ||||||||||||
№ п/п | Виды испытаний | от 30 до 34 лет | от 35 до 39 лет | |||||||||
Бронзовый | Серебряный | Золотой | Бронзовый | Серебряный | Золотой | |||||||
Обязательные испытания | 1. | Бег на 3 км (мин, с) | 15,10 | 14,20 | 12,50 | 15,30 | 14,40 | 13,10 | ||||
2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (раз) | 4 | 6 | 9 | 4 | 5 | 8 | |||||
или рывок гири 16 кг (раз) | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | ||||||
3. | Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье (см) | Достать скамью пальцами рук | 4 | 6 | Достать скамью пальцами рук | 2 | 4 | |||||
Испытания по выбору | 4. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 220 | 225 | 235 | 210 | 215 | 225 | ||||
5. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (раз) | 31 | 33 | 36 | 30 | 32 | 35 | |||||
6. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 27.30 | 27.00 | 26.00 | 30.00 | 29.00 | 27.00 | |||||
7. | Плавание на 50 м (мин, сек) | Б/у времени | Б/у времени | 0.45 | Б/у времени | Б/у времени | 0.48 | |||||
8. | Стрельба из пневматической винтовки с 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |||||
или из электронного оружия с 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | ||||||
9. | Туристический | Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10км | ||||||||||
Количество видов испытаний в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | ||||||
Количество испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 7 | 7 | 6 | 7 | 7 | ||||||
Женщины | ||||||||
№ п/п | Виды испытаний | от 30 до 34 лет | от 35 до 39 лет | |||||
Бронзовый | Серебряный | Золотой | Бронзовый | Серебряный | Золотой | |||
Обязательные испытания | 1. | Бег на 2 км (мин, с) | 12.45 | 12.30 | 12.00 | 13.15 | 13.00 | 12.30 |
2. | Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (раз) | 12 | 15 | 20 | 12 | 15 | 20 | |
или сгибание разгибание рук в упоре лёжа на полу (раз) | 6 | 8 | 12 | 6 | 8 | 12 | ||
3. | Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье (см) | Достать скамью пальцами рук | 7 | 9 | Достать скамью пальцами рук | 4 | 6 | |
Испытания по выбору | 4. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 160 | 170 | 185 | 150 | 165 | 180 |
5. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (раз) | 30 | 35 | 45 | 25 | 30 | 40 | |
6. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (раз) | 13 | 16 | 19 | - | - | - | |
7. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 22.00 | 21.00 | 19.00 | 23.00 | 22.00 | 20.00 | |
или на 5 км (мин, с) | 39.000 | 37.00 | 33.00 | 40.00 | 38.00 | 34.00 | ||
8. | Плавание на 50 м (мин, сек) | Б/у времени | Б/у времени | 1.25 | Б/у времени | Б/у времени | 1.30 | |
9. | Стрельба из пневматической винтовки с 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
или из электронного оружия с 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | ||
10. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10км | ||||||
Количество видов испытаний в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | ||
Количество испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 7 | 7 | 6 | 7 | 7 | ||
Предварительный просмотр:
№ п/п | Виды испытаний | Мужчины | Женщины | |||
от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | |||
Обязательные испытания | 1. | Бег на 2 км (мин,с) | 8.50 | 9.20 | 10.9 | 15.00 |
или на 3 км (мин, с) | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | ||
2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (раз) | 5 | 4 | - | - | |
или рывок гири 16 кг | 20 | 15 | - | - | ||
или подтягивание из виса лёжа низкой перекладине (раз) | - | - | 15 | 10 | ||
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (раз) | 30 | 28 | 12 | 10 | ||
3. | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу (см) | Касание пола пальцами рук | ||||
Испытания по выбору | 4. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине ( раз) | 35 | 30 | 25 | 20 |
5. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | - | - | 19.00 | 21.00 | |
или на 5 км (мин, с) | 35.00 | 36.00 | - | - | ||
6. | Плавание без учёта времени (м) | 50 | 50 | 50 | 50 | |
7. | Стрельба из пневматической винтовки с дистанции 10 м (очки) | 25 | 25 | 25 | 25 | |
или из электронного оружия с дистанции 10 м ( очки) | 30 | 30 | 30 | 30 | ||
8. | Туристический поход | Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 5 км | ||||
Количество видов испытаний в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 8 | ||
Количество испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 6 | 6 | 6 | 6 | ||
VIII ступень (40-49 лет)
Предварительный просмотр:
№ п/п | Виды испытаний | Мужчины | Женщины | |||
от 50 до 54 лет | от 55 до 59 лет | от 50 до 54 лет | от 55 до 59 лет | |||
Обязательные испытания | 1. | Бег на 2 км (мин,с) | 11.00 | 13.00 | 17.00 | 19.00 |
или на 3 км | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | Б/у времени | ||
2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (раз) | 3 | 2 | - | - | |
или рывок гири 16 кг | 15 | 10 | - | - | ||
или подтягивание из виса лёжа низкой перекладине (раз) | - | - | 10 | 8 | ||
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (раз) | 25 | 20 | 8 | 6 | ||
3. | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу (см) | Касание пола пальцами рук | ||||
Испытания по выбору | 4. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине ( раз) | 25 | 20 | 15 | 12 |
5. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | - | - | 23.00 | 25.00 | |
или на 5 км (мин, с) | 37.00 | 38.00 | - | - | ||
6. | Плавание без учёта времени (м) | 50 | 50 | 50 | 50 | |
7. | Стрельба из пневматической винтовки с дистанции 10 м (очки) | 25 | 25 | 25 | 25 | |
или из электронного оружия с дистанции 10 м ( очки) | 30 | 30 | 30 | 30 | ||
8. | Туристический поход | Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 5 км | ||||
Количество видов испытаний в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 8 | ||
Количество испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | ||
IX ступень (50-59 лет)
Предварительный просмотр:
X ступень (60-69 лет)
№ п/п | Виды испытаний | Мужчины | Женщины | ||
от 60 до 69 лет | от 60 до 69 лет | ||||
Обязательные испытания | 1. | Смешанное передвижение (км) | 4 | 3 | |
или скандинавская ходьба (км) | 4 | 3 | |||
2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (раз) | 10 | 6 | ||
3. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине ( раз) | 20 | 15 | ||
Испытания по выбору | 4. | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами рук голеностопные суставы | ||
5. | Передвижение на лыжах на лыжах ( км ) | 4 | 3 | ||
6. | Плавание без учёта времени (м) | 25 | 25 | ||
Количество видов испытаний в возрастной группе | 6 | 6 | |||
Количество видов испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | |||
Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объём в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 135 |
Предварительный просмотр:
XI ступень (от 70 лет и старше)
№ п/п | Виды испытаний | Мужчины | Женщины | ||
от 70 лет и старше | от 70 лет и старше | ||||
Обязательные испытания | 1. | Смешанное передвижение (км) | 3 | 2 | |
или скандинавская ходьба (км) | 3 | 2 | |||
2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (раз) | 8 | 5 | ||
3. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (раз) | 15 | 10 | ||
Испытания по выбору | 4. | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами рук голеностопные суставы | ||
5. | Передвижение на лыжах на лыжах ( км ) | 3 | 2 | ||
6. | Плавание без учёта времени (м) | 25 | 25 | ||
Количество видов испытаний в возрастной группе | 6 | 6 | |||
Количество видов испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | |||
Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объём в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 135 |
Предварительный просмотр:
Рекомендации к двигательному режиму
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объём в неделю, не менее (мин) | ||||
6-8 лет, 9-10 лет | 11-12 лет | 13-15 лет | 16-17 лет | 18-29 лет | ||
1. | Утренняя гимнастика | 70 | 105 | 140 | 140 | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 | 135 | 135 | 135 | 90 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (трудового) дня | 120 | 120 | 100 | 75 | 75 |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках, в группах ОФП, участие в спортивных соревнованиях | 90 | 90 | 90 | 135 | 120 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (детям с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности | 90 | 90 | 90 | 120 | 120 |
6. | В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять | не менее 3 часов | не менее 4 часов | не менее 4 часов | не менее 4 часов | не менее 4 часов |
7. | Рекомендации к недельному двигательному режиму | не менее 8 часов | не менее 9 часов | |||